ეს შემეცნებით-ქცევითი სტრატეგია შეიძლება წონის დაკლების გასაღები იყოს
ჩვენ არ ვართ კალორიების მრიცხველები აქ mbg- ზე და სწრაფი გამოსწორების დიეტები არ არის ჩვენი საქმე. ამის ნაცვლად, ჩვენ ყველანაირად უნდა გავამახვილოთ ყურადღება იმაზე, თუ როგორ გვაწვდის საზრდო საკვები, გვაკვებებს და გვაგრძნობინებს თავს.
111 ტყუპი ალი
მაგრამ ზოგჯერ, ჩვენს ჯანმრთელ საკუთარ თავზე მოხვედრა მოითხოვს ცოტა წონის დაკლებას და ჩვენ ამას ვიღებთ. საქმე იმაშია, რომ ჩვენს ყველაზე ბედნიერ და ჯანმრთელ წონაზე დარტყმა ხშირად ისეთი მარტივი არ არის, როგორც გარკვეული საკვების ამოჭრა, განსაკუთრებით მაშინ, თუ მისი შენარჩუნება გრძელვადიან პერსპექტივაში გინდათ. (ჰკითხეთ ყველას, ვინც ცდილობდა ჩამოაგდოთ რამდენიმე ფუნტი, ხისტი წესების დაცვით, შემდეგ კი ყველაფრის დასაბრუნებლად.)
”მე კლინიკური ფონიდან ვარ, სადაც საკმაოდ შავი და თეთრია. [წონის დაკლების სტრატეგიები] ერთიანად გამოიყურება ”, - ამბობს ჩერინა ცილაურო, რეგისტრირებული დიეტოლოგი, რომელიც ამჟამად Noom– ის მწვრთნელის პროგრამის დირექტორია, წონის დაკლების ერთ – ერთი ყველაზე პოპულარული პროგრამა. იქ ყოფნის შემდეგ მან დაინახა, რომ 'ადამიანები ყველაზე წარმატებულები არიან, როდესაც ისინი აკონტროლებენ საკუთარ მოგზაურობასა და მიზნებს'.
გააზრებული მიდგომა წონის დაკლებისადმი.
როცა დარეგისტრირდი ნოუმი , თქვენ დაკავშირებული ხართ ჯანმრთელობის მწვრთნელთან, რომელიც იმუშავებს თქვენთან ერთად, რათა წონის დაკლების მიზნებს მიაღწიოთ. Noom– ის განსხვავება იმაშია, რომ საქმე შეზღუდვას არ ეხება - რეალურად არც საკვებს ეხება. ეს ეხება აბსოლუტურად ინდივიდუალური აზრების, გრძნობებისა და ქცევის იდენტიფიცირებას, რაც წონის მატებას უწყობს ხელს და მათი ჯანმრთელი პასუხებით ჩანაცვლებას.
ამის შესახებ ალბათ ადრეც გსმენიათ. მას უწოდებენ კოგნიტური ქცევითი თერაპია (CBT), და ეს მტკიცებულებებზე დაფუძნებული მკურნალობის მეთოდია, რომელიც ინტენსიურად გამოიყენება ფსიქოთერაპიის მრავალ სფეროში. ჯანდაცვის მწვრთნელებითა და ფსიქოლოგიაზე დაფუძნებული ინტერაქტიული სასწავლო გეგმით, Noom აერთიანებს CBT– ს თავის პროგრამაში, რათა დაეხმაროს მომხმარებლებს წონაში დაკლებასა და მათ ჯანმრთელობაში ხანგრძლივი ცვლილებების შეტანაში.
მაგალითად: თქვით, რომ თქვენ ჩვეულებრივ დაასრულეთ თქვენი საყვარელი საჭმლის მთელი ტომარა ტელევიზორის ყურებისას, ან ვერ გეჩვენებით, რომ თავს შველით, როდესაც შესვენების ოთახი სავსეა საჭმელებით, ან დიდი ხნის შემდეგ პირდაპირ საკუჭნაოსკენ მიდიხართ სამუშაო დღე იმის ნაცვლად, რომ ცივი ინდაური გამოიყენოთ თქვენს საჭმლის საჭმელზე, ნეტავ თავიდან აიცილოთ ნაბიჯები, რათა განსაზღვროთ სხვადასხვა გამომწვევები, აზრები, გრძნობები და სხვა ფაქტორები, რომლებიც მოქმედებს თქვენს საჭმელად, ასე რომ გესმით, რა აკავებს ამ ქცევას, რომლის შეცვლაც გსურთ.
'ქცევა მარტო არ დგას', - ამბობს ჩერინა. 'ეს დაახლოებით რატომ ან როგორ ეს ქცევა მოხდა; არა მხოლოდ, 'კარგი, კარგი, ეს არის ის, რისი შეცვლაც მსურს, ასე რომ, მე ახლა შევაჩერებ ამის გაკეთებას. წონის დაკლებასთან ერთად, ის არასდროს არის მხოლოდ ერთი ეს არის თქვენი ნაბიჯების გადახედვა, რაც ხელს შეუწყობდა და ინარჩუნებს ამ „ერთ საქმეს“. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, იცის რა უნდა გააკეთოს და იცის როგორ საკუთარი თავის გაკეთება ორი განსხვავებული რამ არის. გარკვეული ქცევისა და ჩვეული სქემის შეცვლა გრძელვადიან პერსპექტივაში ამ უკანასკნელის საქმეა.
სურათი ავტორიწაიყვანე ევსვდო/ აქციონერი
რეკლამაროგორ გამოიყურება სინამდვილეში წონის დაკლების CBT მოქმედებაში?
ჩერინას თანახმად, წონის წარმატებული დაკლების ტკბილი მომენტია 'როდესაც შენ სწავლობ საკუთარ თავზე და თვალყურს ადევნებ თვითშემეცნებას'. ისეთი რამ, როგორიცაა საჭმლის დაგეგმვა დღის კონკრეტულ მონაკვეთში, რათა თავიდან აიცილოთ უგუნური ჭამა, თუკი სამსახურში სტრესი გინდათ ან საჭმლის წინასწარ შეხვალთ Noom აპი თქვენი დღის განზრახვის გადმოსაცემად. ეს ყველაფერი მოიცავს თქვენი აზროვნების განახლებას და მის თვალყურისდევნებას.
რამდენიმე ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევა, მათ შორის Ბუნება და ბრიტანეთის სამედიცინო ჟურნალი აჩვენა, რომ ეს CBT– ს თვითმონიტორინგისა და თვითშემეცნების ასპექტები დიდ როლს ასრულებს წონის დაკარგვაში. სიტყვასიტყვით ჩაწერეთ ის, რაც სადილზე გქონდათ უკავშირდება ფუნტის ვარდნას . ეს, Noom– ის მომხმარებლის ფოკუსირებასთან ერთად ურთიერთობა საკვებთან ერთად - არა თავად საკვებით ან საკვების კატეგორიზებად კარგი ან ცუდი - ყველაფერს ცვლის. და ეს მხოლოდ მისი დასაწყისია.
'მსოფლიოში საუკეთესო განცდა, როგორც ჯანდაცვის მწვრთნელმა, არის მოსმენის ვიღაცის ნათქვამი:' ვაიმე, ეს მე არ ვიყავი; მე შეიქმნა იმისთვის, რომ ვერ გაეცნო ყველა სხვა რამ, რასაც დამპირდნენ, რომ იმუშავებს ჩემთვის, მაგრამ ეს მე ვარ და ასე ვმუშაობ ”, - ამბობს ჩერინა. ”ეს აძლიერებს და ვფიქრობ, ამიტომ მათ შეუძლიათ წინსვლა და საბოლოოდ წარმატებული იყვნენ თავიანთი ჯანმრთელობის მიზნებში.”
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
