ეს ენერგიული, 6-მოძრავი ვარჯიში წამში ათავისუფლებს თქვენს მთლიან სხეულს

ამ ზამთრის სეზონში mbg პარტნიორობას უწევდა The Vitamin Shoppe– ს, რომ გაავრცელა ინფორმაცია Vthrive Vitamin Shoppe ️ ბრენდი, პრემიუმ დანამატების ახალი ხაზი, რომელიც მზადდება შემდეგი დონის ჯანმრთელობისა და ველნესი ჯანმრთელობისთვის. იფიქრეთ მდგრადი წყაროებით ველური ალასკის თევზის ზეთი და ბალახით შრატის ცილა - რომელია მხოლოდ რამდენიმე აუცილებლობა, რომლებიც გამოჩდნენ WinteR & R pop-up– ზე, რომელიც ჩატარდა ნიუ – იორკის ბრაიანტ პარკში, იანვარში.

სტუმრები მყუდროები მიიღეს სეზონური ნაკბენებით და სასმელებით; მოისმინა ექსპერტთა პანელის დისკუსიები Nike– ის სამაგისტრო ტრენერთან ალექს სილვერ – ფეგანთან, B the Method– ის შემქმნელთან ლია ბარტასთან, მაია ფელერთან (M.S., R.D., CDN) და The Vitamin Shoppe კვების მწვრთნელთან როუზან შნელი (CDN) ); და გახურდა იოგა და გულის გამაძლიერებელი ვარჯიში უზენაესი სასამართლოს მოსამართლის რუთ ბადერ გინსბურგის პირადი მწვრთნელის ხელმძღვანელობით, ბრაიანტ ჯონსონი . ქვემოთ, Vitamin Shoppe Wellness საბჭოს წევრი ქმნის ენერგიულ ვარჯიშებს სახლში, რაც გაზაფხულის განმავლობაში გაგვიწევს.

სურათი ავტორიჰანა შობი/ mbg შემოქმედებითი

ყველას შეგვეძლო გამოგვეყენებინა მცირე მოტივაცია და ზედმეტი კარგი ვიბრაცია, რომ შუა ზამთარში განგვეგრძელებინა მოძრაობა, რისთვისაც მივმართეთ ტრენერ ბრაიანტს, რომ გაგვეთბო კუნთები, გული ამომეღო და მთელი სხეულით ტონუსებულიყო. ჩვენი საცხოვრებელი ოთახიდან გაუსვლელად. ბრაიანტმა ორი ათწლეული დახარჯა გახმაურებული კლიენტების მოსამზადებლად, როგორიცაა უზენაესი სასამართლოს სამართლიანობა და მისი ამაღლებული, სულისკვეთებით დამამტკიცებელი მიდგომა მოძრაობისადმი შეგვახსენებს, რომ ჩვენ არ აქვს გადაადგილება-ჩვენ მიიღეთ გადაადგილება (გონების ცვლა!).

თქვენ გსურთ ააფეთქოთ რამდენიმე მუსიკა კიკბოქსინგისგან ინსპირირებულ ვარჯიშზე, ასე რომ მოამზადეთ ეს დასაკრავი სია და აიღეთ ჰანტელები ან ორი სრული წყლის ბოთლი, რომ გააგრძელოთ დამატებითი გამოწვევა. გახსოვდეთ, რომ თითოეულ ნაბიჯს შორის 30 წამი უნდა დაისვენოთ. რაც არ უნდა გააკეთო, გაითვალისწინე ბრაიანტის რჩევა: 'უბრალოდ გაერთე. ეს არის მთელი აზრი - არ უნდა შეგეშინდეთ საკუთარი თავის დაძაბვის, მაგრამ ძალიან სერიოზულად ნუ მიიღებთ საკუთარ თავს! უბრალოდ გამოჩნდი და წადი იქიდან. '

სურათი ავტორიჰანა შობი/ mbg შემოქმედებითი

1ზედა ტანის ირონია

Რა უნდა ვქნა : განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრის სიგანეზე და მუხლები ოდნავ მოხარეთ. მუცლის ღრუს მჭიდროდ შენარჩუნება; ხელები ასწიეთ ისე, რომ ხელები მაღლა ადევნოთ ყურებს (მაგალითად, ორი ტელეფონი ყურამდე გაქვთ) მოკრივის მსგავსი პოზიციით. შემდეგ, განუწყვეტლივ დაატრიალეთ ზედა ტანი გვერდიდან გვერდზე. ჩვენ უბრალოდ ვთბებით!

წასვლა: რაოდენობა 25-დან 50-მდე.

ყოველდღიური ფლირტის ჰოროსკოპი

რა მუშაობს: Obliques, ქვედა უკან.

ორიირონია ალტერნატიული დარტყმებით

Რა უნდა ვქნა: გააგრძელეთ იგივე მბრუნავი მოძრაობით, მაგრამ დაამატეთ მუშტი მთელს სხეულზე თითოეული ბრუნვით, გადატვირთეთ ცენტრში, სანამ შეცვლით.

წასვლა: 20 მხარეზე.

რა მუშაობს: მხრები, მკლავები, მკერდი, ზურგის ზედა ნაწილი.

3საჰაერო საჯდომები

Რა უნდა ვქნა: ფეხები მხრის სიგანეზე გაშალეთ და პირდაპირ წინ გაიხარეთ. თეძოები გადაწიეთ ქვემოთ და დააბრუნეთ მუხლებზე დაბლა, თუ ამის საშუალება გაქვთ (თუ წონას უჭირავთ, მკერდთან მიიჭირეთ მჭიდროდ).

წასვლა: არანაკლებ 25.

რა მუშაობს: მუცლის ღრუს და ქვედა სხეული (gluteus maximus, hamstrings, quads და calves). ასევე, შენი გული! 'თქვენი ფეხები თქვენი სხეულის ყველაზე დიდი კუნთია, ამიტომ, როდესაც წამოხტებით და წამოდგებით, გული უფრო მეტად უნდა ტუმბოს და მუშაობდეს', - განმარტავს ბრაიანტი.

ოთხი.ირონია მუხლის ალტერნატიული აწევით

Რა უნდა ვქნა: იმავე საწყის მდგომარეობაში გაშალეთ ორივე მკლავი ზემოდან (გეჭიროთ წონებზე). შემდეგ მონაცვლეობით ჩამოიყვანეთ ხელები მარცხენა და მარჯვენა მუხლზე, როდესაც მუხლს ასწევთ და ხელები შეხვდებით. ეს არის ძირითადი მატონიზირებელი დინამიური მოძრაობა, რომელიც ინარჩუნებს გულისცემას.

7 მარტის ზოდიაქო

წასვლა: თითოეულ მხარეს 25-დან 30 გამეორება.

რა მუშაობს: შენი ძირითადი.

5შეცვლილი ბურფი

Რა უნდა ვქნა: იმავე საწყის მდგომარეობაში, ჩამოჯექით ქვემოთ, გადაიხვიეთ მუხლებზე და შემდეგ გადით ფიცარზე, გაშლილი ხელებით. გააკეთეთ 1 ბიძგი (მუხლებზე ან მის გარეთ). შემდეგ ჩამოიწიეთ წინამხრები და გააჩერეთ ეს ფიცარი 10 წამის განმავლობაში. დასასრულებლად, უკანა პლანზე დაწევა პოზიციისკენ, შემდეგ კი ფეხით წამოწიეთ უკან, თეძოები ასწიეთ და ადექით.

წასვლა: 10 გამეორება.

რა მუშაობს: 'ეს ნაბიჯი იმუშავებს თქვენს გულს, ბირთვს და მთელ სხეულს - გულმკერდს, ზურგს, ტრიპსს, ბიცეპსს, დელტოიდს', - თქვა ბრაიანტმა.

6წინამხრის გვერდითი ფიცარი

რა უნდა გააკეთოს: ფიცრის პოზიციიდან, ქვედა წინამხრებზე და გადაიტანეთ სხეული ერთ მხარეს, მხარი გადახარეთ იდაყვზე, გაშლილი ფეხები და ერთმანეთზე დააწყო ტერფები (ან ზემო ფეხი იატაკზე დააჭირეთ წინ) თქვენ დამატებითი დახმარებისთვის). შეძლებისდაგვარად ასწიეთ ზედა მკლავი (ჰანტელით) და გააჩერეთ 15 – დან 30 წამამდე. შეცვალეთ მხარეები.

დამატებითი გამოწვევისთვის, მუდმივად ჩამოწიეთ აწეული მკლავი წელის ქვეშ, შემდეგ ასწიეთ უკან. ”ეს იწვევს არასტაბილურობას, ამიტომ თქვენსმა ბირთვმა კიდევ უფრო მეტად უნდა იმუშაოს, უბრალოდ ვერტიკალურად დარჩეთ,” ამბობს ბრაიანტი.

წასვლა: ერთხელ თითოეული მხარე.

რა მუშაობს: ძირითადი და oblique.

სურათი ავტორიჰანა შობი/ mbg შემოქმედებითი

გსურთ რამე მაღლა დგახართ? ნუ იშურებთ თქვენს კვებას! გაეცანით ბრაიანტის საყვარელ კეთილდღეობას, Vthrive The Vitamin Shoppe Shop ბრენდისგან: ბალახით შრატის ცილა (შოკოლადში) და ომეგა -3 კურკუმკით . 'სხეულს ვუბიძგებ და დატვირთული გრაფიკის გამო, შეიძლება არ ვჭამო ისე ჯანმრთელად, როგორც უნდა', - ამბობს ის. ”დამატებითი კვების მხარდაჭერა მეხმარება ჩემს სხეულში, არ აქვს მნიშვნელობა რა ხდება.”

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: