ეს საუკეთესო დროა თქვენს ციკლში ნახშირწყლებისა და შაქრის ჭამისთვის
ნახშირწყლები, ნახშირწყლები, ნახშირწყლები. ისინი საუკეთესოები და ყველაზე ცუდები არიან? მრავალი ველნესი მოაზროვნე ადამიანის მსგავსად, მე დიდი ხნის ისტორია მქონდა ნახშირწყლების მოჭრისა და მათი დაბრუნების შესახებ, რომ ვხედავ როგორ რეაგირებს ჩემი სხეული. მე იმ დასკვნამდე მივედი, რომ ჩემს სხეულს სჭირდება რამდენიმე რთული ნახშირწყლები (მე ვლაპარაკობ კინოასა და ტკბილ კარტოფილზე) დღის გასატანად, სიცოცხლის გამო ლეთარგიული და ზოგადად მოწყენილი არ იყოს.
ამან თქვა, რომ მე შევამჩნიე, რომ ყოველთვიურად ჩემი ჰორმონული ციკლის გარკვეულ მომენტებში ნახშირწყლებისადმი უფრო მეტად ტოლერანტული ვარ. (სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ: კრუასანის ან შვრიის ფაფის ჭამის შემდეგ ნაკლებად მძინავს ან აფეთქდება.) ასევე მათ უფრო ვნატრობ თვის გარკვეულ მონაკვეთებში, რასაც ვფიქრობ ქალების უმეტესობასთან დაკავშირება შეუძლიათ.
თქვენს ციკლში არის დრო, როცა ნახშირწყლების მიმართ უფრო მეტად ტოლერანტული ხართ? Mbg- ის წამყვანი ქალთა ჯანმრთელობისა და ჰორმონების ექსპერტების აზრით, დიახ.
19 აგვისტოს ზოდიაქოს თავსებადობა
საუკეთესო დრო თქვენს ციკლში ნახშირწყლების ჭამისთვის.
Მიხედვით ემი შაჰი, MD, ინტეგრაციული მედიცინის ექიმი და lifeinflux კოლექტიური წევრი , 'ნახშირწყლების ტოლერანტობა - AKA, ინსულინის მიმართ მგრძნობელობა გაცილებით მეტი გაქვთ თქვენი ციკლის პირველ ნახევარში, რომელსაც ფოლიკულურ ფაზას უწოდებენ, ან 0 – დან 14 – ე დღეებში. როგორც ჩანს, ესტროგენი ხელს უშლის ინსულინის წინააღმდეგობას. მაშინ ჯანმრთელი ან თუნდაც არაჯანსაღი ნახშირწყლები უკეთესად იტანჯება. '
საკმაოდ მარტივად ჟღერს არა? სინამდვილეში, არც ისე ბევრი. Მიხედვით სტეფანი გრეი, DNP, MS, ARNP . , ფუნქციონალური მედიცინის ექსპერტი და ქალთა ჯანმრთელობის სპეციალისტი, მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ნაკლებად იყოთ ინსულინისადმი მდგრადი თქვენი ციკლის პირველი ნახევრის განმავლობაში, ალბათ უფრო მეტი კალორია დაგჭირდებათ თქვენი ციკლის მეორე ნახევარში, რომელიც ცნობილია როგორც ლუტეალური ფაზა. ”ასე იფიქრე: შენს სხეულს უფრო მეტი მოთხოვნილებები აქვს ოვულაციასთან ერთად და შენი საკვერცხეები მუშაობენ იმაზე, რომ მეტი ჰორმონები გამოყონ, განსაკუთრებით პროგესტერონი. ზოგი შეიძლება ამტკიცებს, რომ ამ კვირებში ზოგადად მეტი კალორია გჭირდებათ, მათ შორის მეტი ამინომჟავები, მეტი ჯანმრთელი ცხიმები და კიდევ უფრო მეტი ნახშირწყლები. '
ლუტეალის ფაზაა, როდესაც ესტროგენები უფრო დაბალია და პროგესტერონი უფრო მაღალია, ასე რომ თქვენ, ალბათ, მშიერიც იქნებით. და სწავლა შეატყობინეთ, რომ ამ ფაზის განმავლობაში ვჭამთ უფრო მეტ კალორიას (დღეში 90 – დან 500 – მდე მეტს).
რეკლამა
ნახშირწყლების ლტოლვა შეიძლება იმის ნიშანი იყოს, რომ სხვა რამ ხდება.
ყოველივე ამის თქმით, ჩვენ კვლავ შეგვიძლია ვკითხოთ ნახშირწყლები ჩვენი ციკლის ყველა წერტილში, და თუ თქვენ ნამდვილად ინტენსიური ლტოლვა გაქვთ შაქარზე, ეს შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ თქვენი ჰორმონები ცოტათი იშლება. სპეციფიკური ჰორმონის დისბალანსის იდენტიფიკაციამ შეიძლება ახსნას, როდის და რატომ გინდა ნახშირწყლები ”ქალებს შეუძლიათ ნახშირწყლების მონახულება ციკლის ნებისმიერ ეტაპზე, დისბალანსიდან გამომდინარე,” - განმარტა მან ტაზ ბათია, მ.დ., ფუნქციონალური მედიცინის ექსპერტი და lifeinflux კოლექტიური წევრი ”მაგალითად, ზოგიერთ ქალს სურს ნახშირწყლების მიღება ციკლის პირველი კვირის განმავლობაში - სადაც ისინი დომინირებენ ესტროგენზე, ზოგიერთ ქალს კი ეს სურს წინა კვირით, როდესაც ისინი არ არიან პროგესტერონის დაბალი დონე. ჩვეულებრივ, უფრო მეტია შაქრისადმი ლტოლვები ფარისებრი ჯირკვლის დისბალანსით. '
თუ ეს მოგეჩვენებათ, კარგი აზრია, დაელაპარაკოთ ინტეგრაციულ ან ფუნქციონალურ მედიცინის ექიმს, რომ გაერკვნენ, რა შეიძლება მოხდეს, ან მიიღოთ ინდივიდუალური დიეტური და ცხოვრების წესის გეგმა, რომ გაუმკლავდეთ ამ სურვილებს და მიიღოთ ჰორმონები. წონასწორობაში.
იანვრის 26-ე ზოდიაქო
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
