ასე რჩება Deepak Chopra, MD, აწმყო, ენერგიული და 'სუფთა'

Deepak Chopra, M.D., არაფერია ლეგენდა ალტერნატიულ მედიცინაში. მისმა 80 – მა პლუს ბესტსელერი წიგნებმა და რევოლუციურმა სულიერმა მოძღვრებებმა იგი გახადა ველნესი ერთ – ერთი ყველაზე ცნობილი ხმა (და სიცოცხლის დამსახურებული მიმღები ცხოვრებისეული მიღწევების ჯილდო ) მისი ბოლო წიგნი, მეტჰუმანი (ხელმისაწვდომია 2019 წლის 1 ოქტომბერს), განმარტავს, თუ როგორ შეგვიძლია გავაფართოვოთ ჩვენი ცხოვრება ყოველდღიური ცხოვრების მიღმა და მივაღწიოთ მაღალ ცნობიერებას - იდეებს, თუ მას ჰკითხავთ რას აკეთებს ყოველდღე, აშკარაა, რომ ის ახასიათებს.

მისი ყოველდღიური რუტინა ისეთივე აღფრთოვანებულია, როგორც არაორდინალური - ის იმდენად 'არ იღებს დასვენებას', როგორც ყოველდღე აყალიბებს თავის მოთხოვნილებებს. მას სჯერა, რომ ესწრება, აკეთებს იმას, რაც გინდა და 'სუფთა' ცხოვრებით ცხოვრობს. აქ მოცემულია მისი გრაფიკის მცირე გემოვნება, პირდაპირ წყაროდან.

მისი დილა იწყება რამდენიმე საათით საწოლში.

თუ საღამოს 10 საათზე დავიძინებ, რასაც ვცდილობ, დილის 6 საათზე ვიღვიძებ, ძალიან მახსოვს ის ფაქტი, რომ ძილი საუკეთესო და ეფექტური გზაა თქვენი ენერგიის მაქსიმალურად გაზრდისთვის. მე მინდა ვკითხო ხალხს: 1 – დან 10 – მდე მასშტაბით, რამდენი ენერგია გაქვთ დღეში იმისათვის, რომ გააკეთოთ ყველა ის საქმე, რისი გაკეთებაც გსურთ? ათი იქნებოდა რამდენიც მინდა და 1 იქნება ის წოვა. თუ იტყვი 8, 9 და 10, შენ ხარ აყვავებული. თუ თქვენ ამბობთ 5, 6, 7, მაშინ იბრძვით თქვენი ცხოვრების გარკვეულ სფეროში. ეს შეიძლება იყოს ცხოვრების ნებისმიერი სფერო: სოციალური, პირადი ურთიერთობები, კარიერა, ფინანსები, ფიზიკური, ემოციური, სულიერი, მაგრამ რაღაც ხდება. და თუ ანგარიშით 1, 2, 3, 4, თქვენ იტანჯებით, ან უკვე ავად ხართ ან იქნებით. თამამად შემიძლია ვთქვა, რომ მე 10-დან 10 ვარ.

რა დროსაც უნდა დავიძინო, დარწმუნებული ვარ, რომ მეძინება რვა საათის განმავლობაში, და დარწმუნებული ვარ, რომ მინიმუმ 90 წუთი ღრმა ძილშია, ხოლო კიდევ 90 წუთი სიზმარშია. (ამის მონიტორინგი შეგიძლიათ ყველა ამ გიზოთი და გაჯეტით. მე მიყვარს გამოხმაურება და დაუკავშირო მას, თუ როგორ ვგრძნობ სუბიექტურად). დიახ, მე ვაპირებ 10 – დან 10 – ს, მუდმივად.

როცა ვიღვიძებ, რასაც ვაკეთებ, დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში, არაფერს ვაკეთებ. მე მხოლოდ საწოლში ვწვები და ფოკუსირებას ვაკეთებ უძრაობაზე. შემდეგ ვიწყებ მედიტაციას, რომელიც ჩვეულებრივ გრძელდება დაახლოებით 90 წუთი, ზოგჯერ ორი საათი. ეს მოიცავს რეფლექსიას, გონების გააზრებას; იგი მოიცავს მანტრას ვარჯიშს. იგი მოიცავს განზრახვას; იგი მოიცავს სხეულის ცნობიერებას, ფსიქიკური მდგომარეობების ცოდნას, აღქმის გამოცდილების ცოდნას და მე მას ვცდები მანტრას პრაქტიკაში.

ყავა შემდეგია. სამი ჭიქა. შავი

ყოველდღე, შუადღემდე სამ ფინჯან ყავას ვსვამ. ყველა კვლევა აჩვენებს ამას ყავა სინამდვილეში ხელს უშლის კიბოს ხუთ ტიპს , მათ შორის რეპროდუქციული კიბო ქალებში. იგი ასევე ამცირებს რისკს ალცჰეიმერი . Ეს არის მნიშვნელოვანი ანტიოქსიდანტი . მე არ ვსვამ უგემრიელეს ყავას, რადგან კოფეინების შემცველი პროცესი რეალურად მოიცავს ნავთობს და აშორებს იმ ფიტოქიმიკატებს, რომლებიც, სავარაუდოდ, დამცავია. რა თქმა უნდა, ადამიანები ცდილობენ გაარკვიონ, როგორ მიიღონ კოფეინს გარეშე ქიმიური დამუშავება, მაგრამ თუ Google- ზე გადახვალთ და ყავის უპირატესობებს ეძებთ ... ჩემი ძმა, სანჯივ ჩოპრა , მ.დ.-მ, რომელიც არის ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის პროფესორი, ამის შესახებ ბევრი გამოკვლევა ჩაატარა და დაწერა წიგნები და სტატიები ამაზე თუ გაეცანით ყავის სარგებელს, ის დიდ ცვლილებას განიცდის სამედიცინო სარგებელის მხრივ.

მაშინ იოგას დრო მოვიდა - მასწავლებელთან ან თვითონ.

ყოველდღე იოგას ვვარჯიშობ მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში. კვირაში ორჯერ ვსწავლობ იოგას გაკვეთილს მასწავლებელთან, პირად მასწავლებელთან. მაგრამ დანარჩენ დროს, მე თვითონ ვაკეთებ ამას. იოგას დღე არ გამომიტოვებია, რამდენადაც მახსოვს. არ მახსოვს, როდის არ ვაკეთებდი იოგას ყოველ დღე მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში. თუ დასვენების დღე მაქვს, შეიძლება საღამოს იოგას სესიაც გავაკეთო.

იქიდან დღე მისი დღეა - იმუშაოს, არ იმუშაოს, ისუნთქოს ან სხვაგვარად.

დანარჩენი დღე, მე უბრალოდ არაფერს ვაკეთებ. ძირითადად, თუ წერა მომწონს, ვწერ. თუ კითხვა მსურს, წავიკითხავ. თუ ნიუ-იორკში ვარ ან დიდ ქალაქში, 10,000 ნაბიჯს გავდივარ. სუნთქვის ტექნიკას ვასრულებ.

ჩემი დიეტის მხრივ - მსუბუქად ვჭამ. მე მაქვს ერთი კვება, რომელიც მთავარი კვებაა და ის, ჩვეულებრივ, საღამოს 6 ან 7 საათზე. ყველაფერი იცვლება, მაგრამ მე, როგორც წესი, 6 საათის შემდეგ არ ვჭამ. მე ვეგეტარიანელი ვარ და ძირითადად მცენარეულ საკვებს ვჭამ. დილით ვჭამ თასს ხილსა და იოგურტს, შემდეგ კი ჩვეულებრივ ლანჩს ვატარებ - თუ სახლში ვარ, ეს ჩვეულებრივ ცოტა ოსპი, ბრინჯი და ბოსტნეულია. საღამოობით, მე ნამდვილად მსუბუქად ვაგრძელებ წვნიანს და სალათს და ჩვეულებრივ ვჭამ მზის ჩასვლამდე. ძირითადად, ეს არის ჩემი დიეტა.

შაბათ-კვირას სულ გათიშული ვარ, თუ არ არსებობს მიზეზი, მაგალითად კონფერენცია ან მსგავსი რამ. ჩვეულებრივ, ჩემს ოჯახს კვირის განმავლობაში არ ვხედავ, ამიტომ ვცდილობთ შაბათ-კვირას ერთად ვიკრიბოთ და ისინი ზაფხულსაც ჩემთან ერთად ნიუ-იორკში ატარებენ. ჩვენ ყოველწლიურად ერთ შვებულებას ვიღებთ და ჩემი მეუღლე ჩემს შვილებს შორის ატარებს დროს. როდესაც კალიფორნიაში ვარ, ის იქ არის. როდესაც ნიუ-იორკში ვარ, ის ჩემთან მოდის.

ასევე დიდ დროს ვატარებ ბუნებაში. ნიუ-იორკში და ახლა დიდ ქალაქებში გავემგზავრები პარკში, და როდესაც ოჯახთან ერთად დასასვენებლად წავალთ, ის ბუნებრივ გარემოში იმყოფება. ბალი, ან ინდოეთი, ავსტრალია, არგენტინა ... ჩვენ ყოველთვის დიდ დროს ვატარებთ ბუნებაში.

როდესაც მისი გრაფიკი იცვლება, მისი რუტინული რეჟიმი არ ირღვევა; ის იხრება.

როდესაც ვმუშაობ, რაც გზაში ვარ, რუტინულიც იგივეა, გარდა იმისა, რომ იცვლება. ჩვეულებრივ, თუ გზაზე ვარ, ღამით ვლაპარაკობ, განსაკუთრებით საჯარო ლექციებზე. ესენი არიან გზაზე მდებარე თეატრებში, ასე რომ, ისინი ჩვეულებრივ იწყება საღამოს 7 საათზე და გრძელდება საღამოს 10 საათამდე და შემდეგ ამის შემდეგ ჩვეულებრივ ვაკეთებ წიგნის ხელმოწერას ან მიღებას, ასე რომ, როდესაც მე ნამდვილად ვმუშაობ გზაზე ჩემი საღამოები დაახლოებით საღამოს 6 საათზე იწყება და არ მთავრდება შუაღამემდე. მიუხედავად ამისა, მე ვატარებ ჩემს რუტინულს.

ივნისის მე -7 ზოდიაქოს ნიშანი

ყოველ საღამოს ვაკეთებ ჩემს საღამოს მედიტაციას. ცხადია, თუ შუაღამისას დავიძინებ, მაშინ მე გავიღვიძებ მოგვიანებით, დილის 8 საათივით, და იგივე რეჟიმს დავიცავ. როდესაც მოგზაურობ, ეს იგივე რუტინულია. არა აქვს მნიშვნელობა.

მე არ ვთვლი ჩემს ნამუშევარს სამუშაოდ, ასე რომ ჩემთვის ეს არის თამაში. ჩემთვის ყოველი დღე მშვენიერია და მე მაქსიმიზატორი ვარ, რაც ნიშნავს, რომ მაქსიმალურად ვაძლიერებ ინფორმაციის მიწოდებას, ცოდნას ან იმას, რასაც მე ვამბობ. ვწერ ყოველდღე იმდენ ხანს, რამდენიც მჭირდება, დაგეგმვისთვის. როდესაც ვფრინავ, თვითმფრინავში ბევრს ვწერ. ბევრს ვკითხულობდი; ამდენს აღარ ვკითხულობ. პასუხებს სიჩუმედან ვიღებ და, ზოგადად რომ ვთქვა, სერიოზულად არ ვხედავ საკუთარ თავს. არც ჩემი ოჯახი მოქმედებს და ეს ხელს მიშლის.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: