ეს არის ის, რაც თქვენს ჯანმრთელობას ეხება, როდესაც ემოციებს თრგუნავთ

რამდენჯერ გსმენიათ ეს რჩევა მტკივნეულ ემოციებთან გამკლავების შესახებ? 'შეაჩერე ისეთი მგრძნობიარე. წაიღე და გააგრძელე.

როდესაც სხვები გეუბნებიან, დაიმარხე შენი გრძნობები, ეს გიწევს კითხვის ნიშნის ქვეშ აყენებ საკუთარ თავს და იმ გზავნილებს, რომელთა სხეულიც ცდილობს გამოგიგზავნოს. იფიქრეთ იმაზე, რამდენჯერ სცადეთ დღეს მტკივნეული გრძნობების გადაგდება სოციალური ქსელის საშუალებით გადახვევით, ნეტფლიქსზე ნელ-ნელა ნეტარებით, ან ემოციების თავიდან ასაცილებლად საკვების, ალკოჰოლის ან ნარკოტიკული ნივთიერებების გამოყენებით. სამყაროში, რომელიც სავსეა განადგურებებით და გაუქმებული შეტყობინებებით, რომელსაც მთელი ცხოვრების განმავლობაში ვიღებდით ემოციების შესახებ, ადვილი მისახვედრია, რატომ ეშინია გრძნობების ამდენ ადამიანს.

ჩვენ გვასწავლეს ჩვენი ემოციების უგულებელყოფა, უარყოფა და თავიდან აცილება - მაგრამ ეს უფრო ცუდი რჩევაა. განცდა იწვევს განკურნებას (უბრალო, მაგრამ ჭეშმარიტი). როდესაც თავს ვიკავებთ, თრგუნავთ ან ვაკრიტიკებთ ემოციების გამო, ეს ძალიან ძვირი ჯდება: ჩვენი ჯანმრთელობა.

ემოციების თავიდან აცილება შეიძლება თქვენს ჯანმრთელობას გატაცდეს.

ჩვენ ვისწავლეთ როგორ უნდა მოერიდოთ დისკომფორტს, მაგრამ მაშინაც კი, როცა ამას ვაკეთებთ, ის ყოველთვის რჩება და იზრდება. ა სწავლა ტეხასის უნივერსიტეტიდან აღმოჩნდა, რომ როდესაც ემოციებს ვერიდებით, მათ რეალურად ვაძლიერებთ. ამან შეიძლება შექმნას მრავალი დაავადება სხეულში და გონებაში, რაც იწვევს უამრავ ჯანმრთელობის პრობლემას.

როდესაც თრგუნავთ თქვენს ემოციებს, აბნევთ და ღრმა ზიანს აყენებთ თქვენს სხეულს. ემოციები არის ჩვენი სხეულის გზა, რომლითაც ვიმოქმედებთ. ძალიან პირველყოფილ დონეზე, ჩვენი სხეულები ცდილობენ, რომ ყოველთვის დაცული იყვნენ. მღვიმეში და მღვიმე ქალებში დაბრუნებულ დღეებში ვისწავლეთ ჩვენი ნაწლავების მოსმენა, რადგან ისინი გადაგვარჩენდნენ თავდასხმისგან: გაქცევა ან ჭამა. დღეს ადამიანები სულაც არ გარბიან გარეული ცხოველებისგან, მაგრამ ემოციაზე რეაგირება და დამუშავება საბოლოოდ მაინც დაიცავს მათ ფიზიკური და ფსიქიკური საფრთხეებისგან. ჩვენი დღეების სიჩქარით, შეიძლება რთული იყოს იმის მოსმენა, თუ რას ამბობს ჩვენი სხეული, მაგრამ როდესაც ამ შეტყობინებებს უგულებელვყოფთ, მაინც დიდი ტანჯვა შეგვიძლია.

კვლევის თანახმად, ემოციების ჩახშობა ხდება ასოცირდება მაღალ მაჩვენებლებთან გულის დაავადება , ისევე, როგორც აუტოიმუნური დარღვევები , წყლულები , IBS და კუჭ-ნაწლავის ჯანმრთელობის გართულებები. სიბრაზეს, მწუხარებას, მწუხარებას ან იმედგაცრუებას განიცდით, ამ გრძნობების განზე გატანა რეალურად იწვევს თქვენს სხეულზე ფიზიკურ სტრესს. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ გრძნობების შეკავება კორელაციაშია მაღალ კორტიზოლთან - სტრესის საპასუხოდ გამოთავისუფლებულ ჰორმონთან და რომ კორტიზოლი იწვევს იმუნიტეტის დაქვეითებას და ტოქსიკური აზროვნების ნორმებს. დროთა განმავლობაში, არანამკურნალევმა ან არაღიარებულმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს რისკის გაზრდა დიაბეტი , მეხსიერების პრობლემები , აგრესია , შფოთვა და დეპრესია.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენი გრძნობების დაკრძალვის გადაწყვეტილება, მათი იგნორირება, შინაგანი განზრახვა, ვითომ არ მომხდარა ან საკუთარ თავს დარწმუნება იმაში, რომ საჭირო არ არის მათთან გამკლავება, შეიძლება სტრესისგან ავად გახდეთ.

ზემოდან კი ალუბლისთვის: ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ამბობენ უარს ემოციებზე გულახდილად და სრულად გაუმკლავდნენ, უფრო მეტი ინტერპერსონალური გამოწვევები აქვთ. მათ ნაკლებად იციან სიგნალები, რომლებსაც სხვებს უგზავნიან და ხშირად უფრო რეაქტიული და მოწყვეტილი არიან საკუთარი თავისგან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს იზოლირების გრძნობა და ხელი შეუშალოს ურთიერთობებს.

კიბო კაცი ლომი ქალი

ჩვენ წარმოვიდგენთ, რომ ადამიანი, რომელიც თრგუნავს მათ ემოციებს, შეიძლება აბსოლუტურად მოშორებული იყოს, ალბათ ცივი და ნამდვილად დაბალი ენერგიის ადამიანი; ეს სულაც არ არის სიმართლე ყველა სცენარში. ამის საწინააღმდეგოდ, ჩვენი ემოციების და იმის გამომწვევი მიზეზების ღრმა გააზრების თავიდან ასაცილებლად, შეიძლება ბრძოლაში ან ფრენის რეაგირებაში ჩავვარდეთ. რაღაც იწვევს ემოციურ რეაგირებას და მოულოდნელად შეიძლება დავიწყოთ ყველა უარყოფითი საკითხის აკვიატება და დავარწმუნოთ საკუთარი თავი იმაში, რომ ყველაზე საშინელი შედეგები, რაც შეიძლება ნამდვილად მოხდეს ნება მოხდეს ეს ყველაფერი FEAR, FEAR, FEAR. ეს იწვევს თქვენი სხეულის სტრესულ რეაგირებას და გიბიძგებთ მაღალი აგზნების მდგომარეობაში. ამ დროს ხდება კორტიზოლის ციმციმის, ქიმიური ნივთიერების - ნორეპინეფრინის გააქტიურება, რომელიც აძლიერებს თქვენს გულისცემას და არტერიულ წნევას. თქვენ შეგიძლიათ ისე აიღოთ შიში, რომ დრო არ გაითვალისწინოთ იმის გასაგებად, თუ რა გამოიწვია ამ რეაქციაში. თქვენ არ გამოყოფთ დროს იმის გასარკვევად, სწორად განმარტეთ თუ არა სტრესორი.

როგორ შეგიძლიათ ჯანმრთელი ურთიერთობა განავითაროთ თქვენს ემოციებთან?

როგორც თერაპევტი, მე მესმის: ჩვენი ემოციების მოსმენა საშიშია და შეიძლება თავს უცნაურად გრძნობდე. მთელი ცხოვრების განმავლობაში მათ აცილებაში ატარებდით, რატომ გსურთ დედამიწაზე მათი ერთდროულად შეგრძნება? ეს რეალურად არაჯანსაღიცაა. მას შეუძლია შექმნას ძალიან ბევრი დაბნეულობა. ამის ნაცვლად, მე ვთავაზობ კლიენტებს გაეცნონ ემოციების მეცნიერებას (რაც უკვე გააკეთეთ, თუ ზემოთ წაიკითხავთ) და გაეცანით ქვემოთ ჩამოთვლილ რამდენიმე უნარს. მიზანი ნელა წასვლაა - ეს დაგეხმარებათ დარწმუნდეთ იმაში, რასაც გრძნობთ და ისწავლეთ ენდობა თქვენს ემოციებს, ვიდრე მათი დათრგუნვა.

ნაბიჯი 1: ისუნთქე.

ერთი წუთით გაითვალისწინეთ, თუ რას გრძნობს თქვენი სხეული დღის განმავლობაში. ვცდილობ მაღვიძარას ან შეხსენებას დავაყენო დილისა და შუადღის დღისთვის, მხოლოდ იმისთვის რომ შევახსენო თავს, რომ შეამოწმო და რამდენიმე ღრმად ჩავისუნთქო. არ აქვს მნიშვნელობა რას აკეთებ, გაითვალისწინე რამდენიმე წუთი. დაძაბული ხარ? თუ ასეა, სად? ღრმად სუნთქავთ თუ არაღრმა? როგორ გრძნობთ რამდენიმე ღრმად ჩასუნთქვას?

ამით შეგიძლიათ დაიწყოთ იმის დადგენა, თუ სად იჭრება გრძნობები თქვენს სხეულში. შემდეგ დიაფრაგმული სუნთქვით (ღრმა ჩასუნთქვით, როდესაც კუჭი ამოისუნთქავს), შეგიძლიათ გაააქტიუროთ თქვენი ვაგუსური ნერვი. ეს ნერვი პასუხისმგებელია ემოციების მოწესრიგებაზე, ხოლო როდესაც ღრმად ვსუნთქავთ, ფაქტიურად ვიბრალებთ ჩვენი ემოციების სიმძაფრეს.

ნაბიჯი 2: ერთდროულად გამოავლინეთ ერთი ემოცია.

უბრალოდ, თქვენი ემოციის აღიარება ამცირებს მათ ინტენსივობას, რაც მათ უფრო მარტივად მართავს. თქვენი ამიგდალა, ტვინის ემოციური ცენტრი, იჭერს ირაციონალურ სააზროვნო პროცესს, როდესაც თქვენ ცდილობთ ჩაახშოთ თქვენი ემოციები. როდესაც თქვენ ცდილობთ თავიდან აიცილოთ ის, რასაც გრძნობთ, ვერაფერს წყვეტთ და თქვენი ტვინი გაჩერდება. როდესაც ამოიცნობთ რა აწუხებს თქვენ - „ახლა სტრესულად ვგრძნობ თავს“ - თქვენი შუბლის წილი მუშაობს. ტვინის ეს რეგიონი ეხმარება პრობლემების გადაჭრაში, პოულობს გადაწყვეტილებებს და ამტკიცებს თქვენს გამოცდილებას, რაც დაგეხმარებათ უკეთესად იგრძნოთ თავი.

ნაბიჯი 3: იყავი კეთილი შენი გონების მიმართ.

ჩვენ, როგორც ადამიანებს, ყველას გვაქვს ემოციები. ზოგი მათგანი პოზიტიურია; სხვა, არც ისე ბევრი. ივარჯიშეთ თვით თანაგრძნობით; შეეცადეთ არ გაბათილოთ თავი უარყოფითი ან არაჯანსაღი თვითდასაქმებით იმაზე, რასაც გრძნობთ. თუ ვინმესთან საუბრის გამო გაღიზიანებული ხართ, იმედგაცრუება ან მწუხარება გმართებთ; ეს არ არის შესაძლებლობა, ეს საკუთარი თავის მიმართ გაუმართლებელ კრიტიკად აქციოთ. ეს უბრალოდ ზრდის კორტიზოლის დონეს, რაც იწვევს მეტ სტრესს, მეტ შფოთვას და ნეგატიურ აზროვნებას.

როცა გავჩერდებით და პატივი ჩვენი ემოციები, ეს ხელს უწყობს ჩვენი აზრების გადაკეთებას უფრო კეთილი და სიყვარულით, მაგალითად, თუ როგორ ესაუბრებით ბავშვს ან კარგ მეგობარს. დოქტორი კრისტინ ნეფი, თანაგრძნობის კვლევის ლიდერი, დაადგინა, რომ როდესაც ჩვენ თავაზიანები ვართ საკუთარ თავთან, მას შეუძლია შეაჩეროს კორტიზოლის წყალდიდობა და დაეხმაროს მას ჯანმრთელი რეგულირებაში. თვით თანაგრძნობა შეიძლება ძლიერი მამოძრავებელი ფაქტორი იყოს ოქსიტოცინის გამოყოფა , დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელი ჰორმონი, რომელიც გვაგრძნობინებს კარგ კავშირს და შეუძლია დრამატული მდგომარეობის დაუყოვნებლივ შემცირება რამდენიმე დონისთვის.

21 ნოემბრის ზოდიაქოს ნიშანი

ნაბიჯი 4: ივარჯიშეთ ყურადღებით.

როდესაც ჩვენ ვისწავლით ჩვენს სხეულში მოთავსებას, ჩვენი აზრები რეალურად შენელდება და გვთავაზობს მეტ კონტროლს. ჩვენი ტვინი საკმაოდ საოცარია - კვლევები აჩვენებს რომ მედიტაციის პრაქტიკა აუმჯობესებს რეაქციას სტრესზე და რეალურად შეუძლია შეცვალოს ჩვენი რეაქცია ემოციებზე, გააუმჯობესოს ჩვენი ემოციური და ფიზიკური ჯანმრთელობა.

მე ვხვდები, რომ მოკლე, მართული მედიტაციები (ორიდან ხუთ წუთამდე) შესანიშნავი გზაა ავტოპილოტის მოსაშორებლად და ემოციების თავიდან ასაცილებლად. მე ასევე გამომადგება ამის გაკეთება მასწავლებელთან და ისეთი აპლიკაციების საშუალებით, როგორიცაა მარტივი ჩვევა და მშვიდი . ასევე შეგიძლიათ ისწავლოთ ექსპერტისგან (მაგ მსუბუქი უოტკინსი , მაგალითად), რაც დაგეხმარებათ იყოთ ჩართული და პასუხისმგებელი ყოველდღიური პრაქტიკის წინაშე.

ყოველდღიურად ამის გაკეთება (იდეალურია დილით, მაგრამ რაც თქვენთვის გამოსადეგია) დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო მეტად საკუთარი თავის შეცნობა.

ემოციებისადმი ყურადღებით ყოფნა და გაგება აუმჯობესებს თქვენს ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობას ეჭვის გარეშე. ეს არის თვითდასაქმების ნამდვილი მნიშვნელობა და ყველას შეუძლია დაეხმაროს მათი კეთილდღეობის გაუმჯობესებაში. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი გრძნობების დაბლოკვა ან დამალვა არ მოახდენს მავნე ზეგავლენას თქვენს გონებასა და სხეულზე, თქვენ ცდებით. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება საშიში და არასასიამოვნო იყოს თქვენი ნეგატიური გრძნობების პირისპირ, ეს დაგეხმარებათ ურთიერთგაგების ადგილის პოვნასა და ყოველდღიური ცხოვრების საერთო ხარისხის გაუმჯობესებაში.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: