ეს ერთდღიანი გეგმა არის მხოლოდ ის, რომ აღმოფხვრათ bloat

გარდა იმისა, რომ არასასიამოვნოა, შეშუპება შეიძლება იყოს მთავარი ნდობის მკვლელი. ეს ასევე სუპერ-საერთოა - მასაც კი გაუმკლავდებიან ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ და ზოგადად კარგად ჭამენ. სინამდვილეში, ეს ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული საკითხია ჩემი კვების კლიენტები იბრძვიან. ვინმეს შეუძლია გაანადგუროს იგი სავარჯიშო დარბაზში და შეინარჩუნოს მკვებავი, მთლიანი საკვები, ყველაფერი კი კარიერის განმავლობაში კლავს მას, ვიდრე აღიარებს მათ გასაოცარ საქმეს, მხოლოდ ის იფიქრებს თუ რამდენად შეშუპებულია და სურს იცოდეს, რისი გაკეთება შეუძლიათ ამის შესახებ ამ საქორწილო კვირის ბოლოს.

ზოგიერთი საერთო დამნაშავე, რომელიც დგას შეშუპების უკან:

• Გაუწყლოება
• მარილიანი საკვები
• ჭამა ძალიან სწრაფად
• Საღეჭი რეზინი
• გაზიანი სასმელები
• საკვები, რომლის მონელებაც ძნელია
• ჰორმონალური რყევები

გადატვირთეთ ნაწლავი

დარეგისტრირდით ჩვენი უფასო უფასო ნაწლავის ჯანმრთელობის სახელმძღვანელოდ, რომელშიც შედის სამკურნალო რეცეპტები და რჩევები.

სურსათის ჟურნალის შენახვა და თვალყური ადევნოთ თვალყურს, ეს შესანიშნავი საშუალებაა იმის დასადგენად, არის თუ არა გარკვეული საკვები ან სასმელი თქვენი გამომწვევი მიზეზი. ამან შეიძლება ასევე გაითვალისწინოს სხვა ფაქტორები, როგორიცაა ჰორმონალური რყევები, სტრესი ან ფიზიკური დატვირთვა (ან მათი ნაკლებობა). ამის შემდეგ, ექიმს ესაუბრეთ, თუ თქვენი მუცლის შებერილობა მუდმივი ან ძლიერია. ზოგჯერ ეს შეიძლება იყოს ჯანმრთელობის ძირითადი საკითხის სიმპტომი.

კარგი ამბავია, რომ ის, რასაც ჩვენ ვჭამთ (და არ ვჭამთ), ჩვეულებრივ, დაგვეხმარება. თუ გსურთ, რომ უკეთესად იგრძნოთ თავი, სცადეთ ერთდღიანი გამობერილობის გეგმა.

თქვენი ერთდღიანი გაბერილი გეგმა:

დაიწყეთ თქვენი დღე თბილი წყლით ლიმონით.

ფოტო: iStock

გახსენით ერთი ლიმონის წვენი 8 უნცია თბილი წყლით. ნელა წრუპეთ და დრო დაუთმეთ, რომ თქვენი ტვინი და სხეული გაიღვიძოს. მიუხედავად იმისა, რომ ლიმონი მოქმედებს როგორც შარდმდენი საშუალება, თბილი წყალი გეხმარებათ ჰიდრატაციაში და ასტიმულირებს საჭმლის მონელებას, რადგან თქვენი სხეული ეჩვევა ფხიზლად ყოფნას. დღის დანარჩენი დღის განმავლობაში დალიეთ ბევრი წყალი - ოღონდ თავი შეიკავოთ ალკოჰოლთან და გაზირებულ სასმელებთან, რადგან მათ შეუძლიათ უფრო გაბერილი გახდეთ. შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა ორი ყავა ან ჩაი (ისინი მოქმედებენ როგორც მსუბუქი შარდმდენები და დაგეხმარებათ გაუფერულება), მაგრამ ნუ გადააჭარბებთ მას.

საუზმე: კეფირი გლუვი

პრობიოტიკური ბაქტერიები, რომლებიც გვხვდება დადუღებულ საკვებში, როგორიცაა იოგურტი და კეფირი, ხელს უწყობს კარგ მონელებას და ებრძვის შეშუპებას და ანთებას. მე ხშირად გირჩევთ კეფირს, რადგან ის თითქმის ლაქტოზას არ შეიცავს, რაც უფრო ადვილად ითვისებს, თუ მგრძნობიარე ხართ რძის პროდუქტების მიმართ. უბრალოდ წებოვდით შაქრის გვერდით და ხელოვნურ დამატკბობლებთან.

ინგრედიენტები

კიბო ქალი კაცი ვერძი

• 1 ჭიქა ჩვეულებრივი კეფირი
• 1 ჭიქა კუბურ პაპაია
• ½ ჭიქა მოცვი
• 1 ჩაის კოვზი გახეხილი ახალი კოჭა (ან 1 სუფრის კოვზი კოჭის წვენი)
• 1 მუჭა ბავშვის ისპანახი
• 1 ჭიქა ყინული

მეთოდი

1. დააბლენდერეთ ინგრედიენტები ბლენდერში, სანამ გლუვი გახდება. ჩაასხით ჭიქაში.
2. თუ გსურთ ეს გახადოთ გლუვის თასი, ჩაასხით თასში და მორთეთ ჩიას თესლის კოვზით

ალტერნატივა საუზმეზე რძის გარეშე. ტკბილი კარტოფილის სადღეგრძელო ნუშის კარაქით

კალიუმი არის მინერალი, რომელიც მთავარ როლს ასრულებს უჯრედების ფუნქციონირებაში , სითხის ბალანსის რეგულირების ჩათვლით. კალიუმით მდიდარი საკვები დაგეხმარებათ ნატრიუმის მოქმედების საწინააღმდეგოდ და შეამსუბუქოთ შეშუპება. მიაღწიეთ ავოკადოს, ბანანს, ტკბილ კარტოფილს, გოგრას, პომიდორს, ფოთლოვან მწვანეს, ფორთოხალს და კანტალს.

ინგრედიენტები

29 სექტემბრის ზოდიაქოს ნიშანი

• 1 პატარა ტკბილი კარტოფილი
• 1 სუფრის კოვზი ნუშის კარაქი

მეთოდი

1. წვრილად დაჭერით ტკბილი კარტოფილი, სიგრძეზე, ¼ დუიმიან ნაჭრებად.
2. სადღეგრძელოს ნაჭრები სადღეგრძელეში, ტოსტერის ღუმელში ან ჩვეულებრივ ღუმელში, სანამ მოხარშდება.
3. თითოეულ ნაჭერს დაადეთ ნუშის კარაქი.

სადილი: ისპანახის სალათი შემწვარი ასპარაგუსით და რბილი მოხარშული კვერცხით

ასპარაგუსი განსაკუთრებით ძლიერი მუცლის საწინააღმდეგო საკვებია, ამინომჟავის ასპარაგინის წყალობით . ეს ასევე არის ანტიოქსიდანტური გლუტათიონის ძლიერი წყარო, რაც აღინიშნა მისი დეტოქსიკაციური ეფექტისთვის.

შემწვარი ასკილის მოსამზადებლად, მოაცილეთ ფუძეები და მოაყარეთ ასკილის არჩევანი ზეითუნის ზეთით და სუნელებით. მაგალითად, ნივრის ფხვნილი, ხახვის ფხვნილი, ორეგანო, ხმელი ოხრახუში, წიწაკა, როზმარინი და thyme.

გააცხელეთ ღუმელი 400 ° F– ზე და შეწვით ასკილის გაჟღენთილობა და კარამელიზაცია დაიწყეთ - დაახლოებით 7 – დან 10 წუთამდე, ეს დამოკიდებულია ასკილის სისქეზე.

სალათის შესაგროვებლად გადაყარეთ ისპანახის ფოთლები განახევრებული ალუბლის პომიდორით და კიტრის გოლით 2 ჩაის კოვზ ზეითუნის ზეთით და ერთი ლიმონის წვენით. ჩაასხით თეფშზე. ზემოდან მოაყარეთ შემწვარი ასკილის შუბები და ორი რბილი კვერცხი (ანდა მოგწონთ თქვენი კვერცხები).

Snack: მარტივი ავოკადო snack

Spritz ცაცხვი ან ლიმონის წვენი ნახევარ ავოკადოზე და დაამატეთ 1 ჩაის კოვზი კანაფის გული. მიირთვით კოვზით პირდაპირ კანიდან.

ვახშამი: პერგამენტზე გამომცხვარი ორაგული ახალი მწვანილით, კამისა და კიტრის სალათით

ცერეცოს კალიუმი მაღალია და მას აღმოსავლურ მედიცინაში იყენებენ საჭმლის მომნელებელი სპაზმების შესამცირებლად - გაზების დაგროვებისა და შეშუპების ძირითადი ფაქტორები. იგი შეიცავს ფიტოელემენტს, რომელსაც ანეტოლს უწოდებენ შეისწავლეს იმის შესაძლებლობა, რომ დაეხმაროს ორგანიზმში ანთების საწინააღმდეგოდ .

ფოტო: iStock

იღებს 2 ულუფას

ნოემბრის მე -2 ზოდიაქოს ნიშანი

ინგრედიენტები თევზისთვის:

• პერგამენტის ქაღალდის 2 დიდი კვადრატი (დაახლოებით 6 ინჩი)
• სამზარეულოს ძაფები
• ორაგულის 2 4 უნციაანი ფილე
• 2 ჩაის კოვზი ახალი როზმარინი (ან ½ ჩაის კოვზი გამხმარი)
• 1 ჩაის კოვზი ხმელი ორეგანო
• ½ ჩაის კოვზი თითოეული ნივრის ფხვნილი და ხახვის ფხვნილი
• 4 ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი
• 2 ლიმონი, დაჭრილი

ინგრედიენტები კამის სალათისთვის:

• 1 პატარა თავის კამა, მთავრდება დამსხვრეული
• 1 საშუალო კიტრი, მთავრდება დამსხვრეული
• 1 სუფრის კოვზი ლიმონის წვენი
• 1 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი
• 1 სუფრის კოვზი დაჭრილი პიტნის ახალი ფოთლები

მეთოდი

1. გააცხელეთ ღუმელი 400 ° F– ზე.
2. განათავსეთ ორაგული პერგამენტის ქაღალდის ცენტრში. გახეხეთ ზეითუნის ზეთი ორაგულზე და დაამატეთ მწვანილი და სანელებლები. ჩაყარეთ ლიმონის ნაჭრები ორაგულის თავზე.
3. შეაგროვეთ პერგამენტის ქაღალდის გვერდები და ჩადეთ ქვევით, რომ ჩანთა შექმნას, რომელსაც ღიობები არ აქვს. მჭიდროდ დაიცავით სამზარეულოს ძაფით.
4. განათავსეთ პერგამენტის ჩანთა საცხობ ფორმაზე და გამოაცხვეთ 400-ზე 20-დან 25 წუთის განმავლობაში. პაკეტი გადაიტანეთ თეფშზე და გახსენით, რომ ემსახურებოდეს ორთქლი.
5. ცერეცოს სალათის დასამზადებლად, ცერეცოს და კიტრის ნაჭრებად დაჭერით წვრილ ზოლებად.
6. გადააყარეთ კამა და კიტრი ლიმნით, ზეითუნის ზეთით და პიტნის ფოთლებით.
7. თითოეული ორაგულის ფილე მიირთვით ცერეცოს სალათის ნახევარით.

დესერტი: შოკოლადის ბანანის სასიამოვნო კრემი

ინგრედიენტები

• 1 გაყინული ბანანი, გაწმენდილი და დაჭრილი
• 1 სუფრის კოვზი კაკაოს ფხვნილი
• 1 ჩაის კოვზი კაკაოს ნესტოები

მეთოდი

1. კვების პროცესორში, პულსის ბანანის ნაჭრები, სანამ ტექსტურა ნაზი ნაყინის მსგავსი არ იქნება.
2. დაამატეთ კაკაოს ფხვნილი და დააბლენდერეთ, სანამ კარგად არ აურიეთ.
3. გადაიტანეთ პატარა თასში ან დესერტის კერძში. მორთეთ კაკაოს ნეკნით.

დაახურეთ ღამე პიტნის ჩაი.

პიტნა შესანიშნავი არჩევანია საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ჭამის შემდეგ. შეგიძლიათ შეიძინოთ შეფუთული ჩაი ან გააკეთოთ საკუთარი თავი პიტნის ახალი ფოთლების ცხელ წყალში ჩაყრასა და სასმელის ჭიქაში გადაწურვით.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: