მჭიდრო მაჯები და წინამხრები? დაუთმეთ 5 წუთი ამ დამაკმაყოფილებელ მონაკვეთს
გაშვების შუა ნაწილამდე იყვნენ, თქვენ მადლობას უხდით იმ ფეხებს, რომ მიბიძგეს დახრისკენ. შუა ნაწილამდე იყვნენ ა პილატესის ან იოგის კლასი , ამისთვის მადლიერი ხარ ძირითადი . მაგრამ როდესაც კომპიუტერზე აკრეფით, მცენარეებს რწყავთ ან კვერცხს ათქვიფებთ, ალბათ დიდ ყურადღებას არ აქცევთ თქვენი სხეულის რომელ ნაწილებზე მუშაობს.
ჩვენ აქ ვართ, რომ გითხრათ, რომ ყოველდღიური საქმიანობა, სხვათა შორის, იძაბება მაჯებსა და წინამხარზე - და თანაბრად მნიშვნელოვანია მათ TLC– ის ჩვენება.
ზოდიაქო რა არის მარტი
დროზე დაჭერის დროსაც კი შესაძლებელია მაჯების და წინამხრების გაფხვიერება ეს სწრაფი და მოქმედი მონაკვეთი პროფესიონალი მოცეკვავისა და პილატესის ინსტრუქტორისგან ზოლა უილიამსი . ასე რომ, შეაჩერეთ რასაც აკეთებთ (სერიოზულად, ამას ხუთი წუთი დასჭირდება ან ნაკლები) და გამოხატეთ მადლიერება თქვენი მაჯის მიმართ. მათ ეს ყველაფერი მიიღეს.
მაჯის და წინამხრის სწრაფი დაჭიმვა:
- დაიწყე მუხლებზე. ნაზად მოათავსეთ ხელი იოგას ხალიჩაზე, თითის წვერები მუხლისკენ იყავი.
- წაიღე მეორე ხელი და დაიწყე ერთი თითის აწევა იატაკიდან. დაიწყეთ ცერა თითით და დასრულდება ვარდისფერით ან პირიქით.
- მას შემდეგ, რაც ყოველი თითი ასწიეთ, ხელი წაიღეთ ხალიჩაზე და გაანადგურეთ მაჯა.
- გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
ორი რამ უნდა გახსოვდეთ: კარგია, თუ ხელის ქუსლი არ შეეხო იატაკს და კარგია, თუ თითები ძალიან მაღლა არ ასწევს, ამბობს უილიამსი თავის TikTok ვიდეოში. ასეა თუ ისე, 'თქვენ იგრძნობთ სასიამოვნო, ღრმა დაჭიმულობას მაჯის წინა ნაწილში და დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად მჭიდრო ხართ.
რეკლამა
მონაკვეთის სარგებელი.
მაჯის მობილობის გაზრდამ შეიძლება ძაღლებისა და ფიცრების შემცირება გამოიწვიოს ტკივილის გამომწვევი მიზეზი და შესაძლოა გამოიწვიოს ფუმფულა კვერცხუჯრედები.
30 იანვრის ზოდიაქო
უფრო ფართო მასშტაბით, სუსტი მაჯები შეიძლება ნიშნავს ძალაუფლების სუსტ ძალას , რომელიც ასევე შეიძლება ასოცირებული იყოს ცხოვრების ხარისხი და ფსიქიკური ჯანმრთელობის ზოგიერთი კვლევის თანახმად. კავშირი შორის ძალაუფლების ძალა და საერთო ჯანმრთელობა ნიუანსირებულია, მაგრამ წინამხრებისა და მაჯის ყოველდღიური ცვეთა საკმარისი მოტივაცია უნდა გახდეს მათი პრიორიტეტი.
თუ ერთი მონაკვეთი არ გააკეთებს ამას, დაამატე ეს შვიდი იოგა უქმნის ცრემლიან მაჯებს , ერთხელ და სამუდამოდ.
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
