რჩევები, რომ თავიდან იქნას აცილებული კოფეინის საშიში კრახი, ექიმის მხრიდან
ცოტა ხნის წინ, ერთ-ერთმა ჩემმა კლიენტმა აღნიშნა, რომ ის გრძნობდა უკიდურეს დაღლილობას გაღიზიანებასთან ერთად, განსაკუთრებით დღის მეორე ნახევარში. 'საღამოს 3 საათზე მეძინება და სამუშაოზე ფოკუსირება შეუძლებელია,' მითხრა მან ვირტუალური კონსულტაციის დროს. საპირისპირო პრობლემა მოხდა ღამით, რადგან ის ცდილობდა ჩავარდნას და ძილს.
ამ კლიენტს სჯეროდა, რომ მისი პრობლემები გამოწვეულია სტრესის გაზრდილი დონით, რომელსაც ამ დღეებში უმეტესობა ვგრძნობთ. სანამ თანახმა ვიყავი, კიდევ ერთი დამნაშავე გამოავლინა: კოფეინის მასიური რაოდენობა, რომელსაც ის ყოველ დილით სვამდა. ტომასი სვამდა შავ ყავას, რათა დაეფარა ის ძირითადი საკითხები, როგორიცაა დილის დაღლილობა ცუდი ძილის გამო. რა თქმა უნდა, ყავა აძლიერებდა მისი დღის პირველ ნაწილს. მაგრამ სიმპტომები, რომელსაც იგი განიცდიდა შუადღისას იყო კოფეინის კრახი.
ამ სტატიაშირა არის კოფეინის კრახი?
ამერიკელთა უმეტესობას კოფეინის გარკვეული ფორმა აქვს ყოველდღე. ეს მოიცავს ყავას, კაკაოს მარცვლები , კოლა კაკალი, ჩაი, იერბა მატე, სოდა და ენერგეტიკული სასმელები. ზოგი ადამიანი ასევე კოფეინს იღებს ფხვნილში ან ტაბლეტებში.
მიუხედავად მისი წყაროდან, კოფეინს აქვს თითქმის 100% ბიოშეღწევადობა პერორალურად მოხმარებისას, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ მას ყველაფერს შთანთქავთ სისხლში. მისი შედეგები დაახლოებით იწყება 45-დან 60 წუთამდე და შეიძლება გაგრძელდეს სამიდან ხუთ საათამდე ან მეტხანს, თუ კოფეინის ნელი მეტაბოლიზორი ხართ. საკვებს შეუძლია ოდნავ შეაჩეროს კოფეინის შეწოვა.
კოფეინის ზომიერი ან მაღალი დოზების მიღებიდან რამდენიმე საათში, ბევრ ადამიანს აქვს კოფეინის კრახი. სიმპტომებში შედის დღის განმავლობაში ძილიანობა, გაღიზიანების შეგრძნება და კონცენტრაციის შეუძლებლობა - სასურველი ეფექტის საწინააღმდეგოდ, ადამიანები კოფეინს სვამენ.
ზოგიერთისთვის კოფეინის კრახი შეიძლება ასევე იგრძნოს თავი hangover- ით, სიმპტომებით, მათ შორის გულისრევა, თავის ტკივილი და პირღებინება.
რეკლამა
რატომ ხდება კოფეინის ავარია?
ყველა სხეული განსხვავებულია, ამიტომ ადამიანები კოფეინს სხვადასხვა ფორმით რეაგირებენ. ეს ხსნის იმას, თუ რატომ შეიძლება თქვენს მეგობარს სადილზე ორი ფინჯანი ყავა დალიოს და საღამოს 10 საათამდე მაინც დაიძინოს, ხოლო დილის შემწვარმა შესაძლოა ძაფამდე დაგაყენოთ ძილის წინ. იმის გასაგებად, თუ რატომ ხდება კოფეინს ავარია, ჩვენ უფრო ღრმად უნდა გავითვალისწინოთ, თუ როგორ ორგანიზმი მეტაბოლიზდება კოფეინი.
როგორც მასტიმულირებელი, კოფეინი ათავისუფლებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას, რაც საშუალებას გაძლევთ გახდეთ უფრო ფხიზლად და კონცენტრირებული. შეიძლება მეტი ენერგია გქონდეთ. ადრენალინის მატებამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი გულისცემა ან არტერიული წნევა. ადამიანების უმეტესობისთვის ეს ფიზიოლოგიური ცვლილებები დროებითია.
ზოგიერთი ადამიანისთვის კოფეინს შეუძლია არასასიამოვნო სიმპტომების შექმნა. კოფეინის მსუბუქი გვერდითი ეფექტები მოიცავს შფოთვას, მოუსვენრობას, გაღიზიანებას, აგზნებას, ნაწლავის დარღვევას და ძილის დარღვევას. უფრო ექსტრემალურ სიმპტომებში შედის დეზორიენტაცია, ჰალუცინაციები, ფსიქიური დაბნეულობა, გულყრა, გულის რითმის ცემება და სხეულის ნაწილის არაადეკვატური მიწოდება (იშემია).
რატომ განიცდის ზოგიერთ ადამიანს კოფეინს მოხმარების შემდეგ, ზოგი კი მას კარგად ამუშავებს? როდესაც კოფეინს იყენებთ, ღვიძლის ფერმენტი, სახელწოდებით CYP1A2, ანადგურებს მას. გენი, რომელიც ამ ფერმენტის კოდს ახდენს ძალიან განსხვავდება ხალხში . მეცნიერები ხალხს სამ ჯგუფად ყოფენ, რაც დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად სწრაფად მეტაბოლიზდება მათი ღვიძლი კოფეინში: მაღალი, რეგულარული და დაბალი მეტაბოლიზატორები.
სწრაფი მეტაბოლიზატორებისთვის ეს ფერმენტი იშლება და კოფეინის გაწმენდას ძალიან სწრაფად უწყობს ხელს. ნელი მეტაბოლიზერები ყავას უფრო ნელი ტემპით ანადგურებენ, ამიტომ მისი ეფექტები ბევრად უფრო დიდხანს იკავებს.
თქვენი ტვინი ასევე თამაშობს როლს კოფეინის მეტაბოლიზმში. თუ კარგად არ გძინავთ, ზოგჯერ შეიძლება გამოიწვიოს ორგანული ნაერთის მაღალ დონეს, ადენოზინს. ადენოზინის ერთ-ერთი როლი ტვინის აქტივობის შენელებაა, ძილი გიწევს. კოფეინი ბლოკავს ადენოზინს თავის ტვინის რეცეპტორებზე მიმაგრებას . მას შემდეგ, რაც თქვენს სხეულს მეტაბოლიზდება, რომ კოფეინი და მისი მოქმედებები იცლება ადენოზინი ადიდებს ტვინის რეცეპტორებს და ეუბნება თქვენს ტვინს, რომ ძილიანია, თუნდაც შუადღის შუა დღე იყოს. რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კოფეინის ავარიის შეგრძნება.
როგორ აღმოფხვრას კოფეინი.
კოფეინი ახდენს პოტენციურად უარყოფით ზემოქმედებას, რაც დამოკიდებულია იმაზე, რამდენს მოიხმართ და ასევე მგრძნობელობა კოფეინის მიმართ. თუ მას ენდობით მთელი დღის განმავლობაში თქვენს გასაყვანად, შეიძლება გაირკვეს, რომ მის შეფერხებას ან მის აღმოფხვრას შეუძლია სავალალო შექმნა კოფეინის მოხსნის სიმპტომები საკუთარი.
გაითვალისწინეთ, რატომ ენდობით კოფეინს. ეს არის ცუდი ძილი, სტრესი, ან მოწყენილობის ან შიმშილის გრძნობა? ამ ძირითადი მიზეზების გამოკვლევა, ამ სტრატეგიებთან ერთად, დაგეხმარებათ კოფეინის კრახის აღმოფხვრაში:
შეიძლება მე -5 ზოდიაქოს ნიშანი
1მიირთვით ნაწლავის საყრდენი დიეტა, რომელიც აბალანსებს სისხლში შაქრის დონეს.
გადატვირთეთ ნაწლავი
დარეგისტრირდით ჩვენი უფასო უფასო ნაწლავის ჯანმრთელობის სახელმძღვანელოდ, რომელშიც შედის სამკურნალო რეცეპტები და რჩევები.
მიიღეთ წვდომა ახლავეროდესაც სისხლში შაქრის დონე მთელს რუკაზეა, კოფეინის ჩამოვარდნის მრავალი სიმპტომი მძაფრდება. სისხლში შაქრის დონის მომატებისა და ჩამონგრევის დროს შეიძლება თავი იგრძნოთ არაფხიზელ და ლეტარგიულმა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კოფეინის მიღწევა.
საკვების მიღება, რომელიც თქვენი ნაწლავის მხარდაჭერა ასევე ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დაბალანსებას. შედეგად, თქვენ გაქვთ მეტი ენერგია და ფოკუსირება, იკლებთ წონას, აძლიერებთ იმუნურ სისტემას და ამცირებთ დაავადების რისკს.
ორითანდათანობით შეამცირეთ კოფეინი.
თუ დაიღალეთ კოფეინის კრახით და გსურთ მთლიანად დატოვოთ თავი, იცოდეთ, რომ კოფეინის ცივი ინდაურის დატოვება შეიძლება მონსტრი იყოს. სიმპტომები კოფეინის მოხსნა როგორც წესი, ხდება გაჩერებიდან 12-დან 24 საათის შემდეგ. ისინი ყველაზე მეტად გამოხატულნი ხდებიან ერთიდან ორ დღეში და შეიძლება გაგრძელდეს ერთ კვირამდე. ეს მოიცავს თავის ტკივილს, მწვავე დაღლილობას და გულისრევას. მოხსნის სიმპტომების შესამცირებლად, პაციენტებს კოფეინს ვუქნევ. ნახევრად რეგულარულ და ნახევრად ათწლოვანზე გადასვლა, შემდეგ თანდათანობით გადაადგილება 100% -იან უკმარისობაში სამიდან შვიდი დღის განმავლობაში, გაყვანის პროცესი ნაკლებად მტკივნეულია. თუ გაუქმების დროს სიმპტომები კვლავ მეორდება, მეტისმეტად ბევრი ასატანია, პაციენტს დამიმატებს მცირე რაოდენობით კოფეინი და ნელ-ნელა გავაგრძელებ ტუპერს. იგივე ეხება კოფეინით მდიდარ სოდებს.
3დააყენეთ კოფეინის ყოველდღიური გათიშვის დრო.
ცუდი ძილი მაღლა დგება იმ მიზეზების გამო, რაც ადამიანები ზედმეტად ეყრდნობიან კოფეინს და განიცდიან კოფეინს. არასაკმარისი ძილი შეიძლება გავლენა იქონიოს თითქმის ყველაფერზე, მათ შორის ინსულინის წინააღმდეგობის და სიმსუქნის რისკის გაზრდა . მე დავწერე ამის შესახებ როგორ შეიძლება ცუდი ძილი ზიანს აყენებს ნაწლავის ჯანმრთელობას და შენც უფრო მეტად ხარ მიდრეკილი ავადდება როცა კარგად არ გძინავს.
ამ საკითხის თავიდან ასაცილებლად საუკეთესო გზაა ყავის მოხმარების ყოველდღიური ათვლის წერტილის დაყენება. ადამიანების უმეტესობისთვის უმჯობესია შუადღის შემდეგ ყავის დალევა არ განაგრძონ. მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაერკვნენ, თუ რა გამოდგება თქვენთვის საუკეთესოდ ინდივიდუალურად.
დედააზრი.
ყველას განსხვავებულად მეტაბოლიზდება კოფეინი და, შესაბამისად, შეიძლება განიცდიან სხვადასხვა დონეზე კოფეინს. მნიშვნელოვანია მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და ნახოთ თუ როგორ მოქმედებს თქვენზე კოფეინი, ასევე გაითვალისწინოთ, თუ იყენებთ კოფეინს ისეთი პრობლემების მოსაგვარებლად, როგორიცაა ძილის ნაკლებობა. მას შემდეგ რაც გაითვალისწინებთ როგორ ამუშავებს თქვენი სხეული კოფეინს, ის დაგეხმარებათ განსაზღვროთ კოფეინის ავარიის შერბილების საუკეთესო გზა.
