რჩევები, რომლებსაც ყველა ჩემს პაციენტს მივცემ ანთებას, ბალანსის ჰორმონების და ნაწლავის ჯანმრთელობის აღდგენას

ანთება ჩემი სპეციალობაა. უფრო და უფრო მეტს ვრწმუნდები, რომ ჰორმონები, ანთება და ნაწლავების ჯანმრთელობა ტრიფექტას ჰგავს. როდესაც თქვენ გაქვთ ერთი დისბალანსი, ეს ქმნის მთლიან დისბალანსს. და როცა გამოასწორებ, მეორეს აუმჯობესებს. მე მას 'Wellness Trifecta' - ს ვუწოდებ.

როგორ იცით, განიცდით დისბალანსს რომელიმე ამ სფეროში?

ანთება: მწვავე ანთება არის ნორმალური მექანიზმი, რომელსაც ჩვენი სხეული იყენებს ჭრილობების მოსაშუშებლად. მაგრამ ქრონიკული დაბალი დონის ანთება არ არის კარგი - ის დაკავშირებულია მრავალ პრობლემასთან, მათ შორის დაღლილობასთან, წონის მატებასთან, თავის ტვინის ნისლთან, აკნესთან, ალერგიასთან და აუტოიმუნურ დაავადებებთან.

ჰორმონები: ჰორმონის დისბალანსის დროს შეიძლება აღნიშნოთ ზემოთჩამოთვლილი სიმპტომები, ასევე მომატებული PMS და სიმშრალე.

კარგად: თუ ნაწლავები გაუწონასწორებელია, შეიძლება ასევე გქონდეთ შეშუპება, ყაბზობა ან მჟავას უკუგანვითარება.

თუ რომელიმე ამ სიმპტომიდან ნაცნობი ჩანს, გირჩევთ გაითვალისწინოთ ქვემოთ მოცემული ველნესი ძირითადი რჩევები. როგორც ჯანდაცვის პრაქტიკოსი, რომელიც სამივე საკითხს თავად გაუმკლავდა, ვიცი, რომ ამ მარტივი ცვლილებების განხორციელებამ შეიძლება დიდი სარგებელი გამოიწვიოს:

1. მიიღეთ თქვენი ბოჭკოვანი მინიმუმ 3 ჭიქა ბოსტნეულისგან დღეში.

ბოსტნეული შეიცავს ასობით-ათასობით ფიტოელემენტს - ფაქტიურად მცენარეულ ჰორმონებს - რომლებსაც აქვთ ჰორმონების დაბალანსება. ბოსტნეული (ისევე როგორც ხილი) ასევე გვაწვდის ბოჭკოს, რომელიც თავის თავს უკავშირდება ძველ ესტროგენთან, რითაც იწმინდება იგი სისტემისგან, რაც იწვევს საერთო მთლიან წონასწორობას. ეს შესანიშნავია როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის, რომლებიც განიცდიან ესტროგენების დომინირებას.

ბოსტნეული ასევე ამარაგებს პრებიოტიკულ ბოჭკოებს, რომლითაც კარგი ბაქტერიები იკვებება ნაწლავში. ეს ბოჭკო ყველაზე მეტად გვხვდება ასპარგუსში, ვარდკაჭაჭას ძირში, პრაზში, ხახვსა და ნიორში.

მიმართეთ მინიმუმ სამ - მაგრამ იდეალურად 9-მდე ჭიქა ბოსტნეულს დღეში. ნელა დაიწყეთ კარგად მოხარშული ბოსტნეულით დღეში ორჯერ, შემდეგ კი თანდათანობით დაამატეთ ყოველდღე მეტი.

თხის რქის ფულის ჰოროსკოპი

2. ამოჭრა ანთებითი საკვები.

ყველა განსხვავებულია. მიუხედავად ამისა, მრავალი ადამიანისთვის საკვებს, როგორიცაა დამუშავებული რძის პროდუქტები, წებოვანა, ალკოჰოლი, შაქარი, დამუშავებული საჭმლის საჭმელები, ომეგა -6 ზეთები და სოიო, შეუძლია გამოიწვიოს ანთება და მოახდინოს ჰორმონების მანიპულირება.

საკვების მგრძნობელობა და ანთებითი საკვები შეიძლება გამოიწვიოს leaky კარგი , ანთება და სისტემური დისბალანსი, რაც ჰორმონებს ნაკადში აყენებს. შეიტყვეთ რომელი საკვები არ მუშაობს თქვენთვის და ერთი თვის განმავლობაში გაჭრა დამნაშავეები.

3. ჭამეთ ჯანსაღი ცხიმი (და თავიდან აიცილეთ მავნე სახის).

ცხიმები, რომელთაგან უნდა იშოვოთ: მცენარეული ზეთები, არაქისის ზეთი, კანოლას ზეთი, სოიოს ზეთი, ბამბის ზეთი, მზესუმზირის ზეთი, მარგარინი, შემამსუბუქებელი ან სპრედები - ეს ყველაფერი შეიცავს ომეგა -6 ცხიმებს.

გადატვირთეთ ნაწლავი

დარეგისტრირდით ჩვენი უფასო უფასო ნაწლავის ჯანმრთელობის სახელმძღვანელოდ, რომელშიც შედის სამკურნალო რეცეპტები და რჩევები.

თქვენი მეგობრული ცხიმები: ქოქოსის ზეთი, ავოკადო, ზეითუნის ზეთი, ყურძნის ზეთი და გაჯერებული ცხიმის სხვა ჯანსაღი წყაროები, რომლებიც აძლიერებენ ტესტოსტერონს ან ქალის ჰორმონებს. ქოლესტერინი საჭიროა უჯრედისის ჯანსაღი გარსის ფორმირებისთვის და წარმოადგენს სტეროიდული ჰორმონების (პროგესტერონის, ესტროგენის, FSH და ა.შ.) წინამორბედს. სათანადო რაოდენობით გაჯერებული ცხიმების გარეშე არ შეგვიძლია სათანადო ჰორმონალური ბალანსი.

თქვენი დიეტის დროს ზეთოვანი თევზისა და თევზის ზეთის დამატება, რომელიც შეიცავს პოლიუჯერი ომეგა -3 ცხიმებს, არის ჰორმონების დაბალანსებისა და ანთების შემცირების უმარტივესი გზა. თუ ვეგან ხართ, ომეგა -3 ცხიმებს შეიცავს წყალმცენარეების ზეთი და (ნაკლებად) ჩიას თესლი, სელი და კაკალი.

4. მიიღეთ კორტიზოლი კონტროლის ქვეშ.

ქრონიკულად მომატებული კორტიზოლი შეიძლება იყოს ჰორმონი, რომელიც საბოტაჟს უწევს თქვენს ველნესი ტრიფექტებს - მაშინაც კი, თუ ყველაფერს სწორად აკეთებთ. ბუნებრივად გამხდარ ადამიანებსაც უწევთ კორტიზოლზე ფიქრი: მკვლევარები მაგალითად, იელის უნივერსიტეტში იპოვნეს სუსტი ქალები, რომელთაც მაღალი კორტიზოლი ჰქონდათ, ასევე ჰქონდათ მეტი მუცლის ცხიმი.

კორტიზოლი იყო ჩემი პირადი ნემსიმენტი - შეზღუდული ძილი, ძალიან ბევრი ყავა, სტრესული დღეები სამსახურში და ბავშვებთან ერთად, და ხანგრძლივმა მძიმე კარდიომ კრიზისში გადამაგდო.

ჩემთვის კორტიზოლის კონტროლი ძილის, მედიტაციისა და იოგის საშუალებით იყო ყველაზე დიდი ნაბიჯი, რომელიც გადავდგი ველნესი ტრიფექტების გამოსასწორებლად. გასაკვირია, რომ შემოქმედებითმა საშუალებებმა, როგორიცაა წერა, მოხალისეობა და სწავლება, ნამდვილად დამეხმარა იმ მშვენიერი ქიმიკატების გამოყენებაში, რომლებიც კორტიზოლს ეწინააღმდეგებიან.

5. მოერიდეთ მთელი დღის კოფეინს.

ზედმეტი კოფეინი ზრდის კორტიზოლს და ანელებს ფარისებრ ჯირკვალს. გარდა ამისა, ეს ამძაფრებს მჟავას რეფლუქსსა და ნაწლავის დარღვევას.

აქ მთავარი სიტყვაა გადაჭარბებული . ეს არ ნიშნავს იმას, რომ არ შეიძლება ფინჯანი ყავის და ჩაის დალევა. გარდა ამისა, გენეტიკური შემადგენლობიდან გამომდინარე, შეიძლება უკეთესი იყოთ კოფეინის მეტაბოლიზატორი, ვიდრე სხვები.

მაგრამ როდესაც თქვენ აგრესიულად ცდილობთ თქვენი ჰორმონების, ნაწლავებისა და ანთების დონის გამოსწორებას, სცადეთ შემცირებული ან ნულოვანი კოფეინის ტესტი. და თავიდან ავიცილოთ ნებისმიერი მიღება შუადღის შემდეგ, როდესაც მას შეუძლია ხელი შეუშალოს თქვენს ცირკადულ რიტმს.

6. მიიღეთ ვიტამინი D.

ვიტამინი D სინამდვილეში არის ჰორმონი და ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს GI ჯანმრთელობაში. ჩვენს კბილებში, სანერწყვე ჯირკვლებში, საყლაპავსა და კუჭში რეალურად არის D რეცეპტორები. D ვიტამინის დაბალი დონე უკავშირდება კუჭის ნელა დაცლას და ნაღვლის წარმოქმნას, ტრიფექტას ნაკადის დადებას - ანთების გაღვივებას და ჰორმონის დარღვევას.

D- ვიტამინის დეფიციტი სასაცილოდ გავრცელებულია. მიუხედავად იმისა, რომ D შეგიძლიათ მიიღოთ მზისგან, ეს ხშირად არ არის საკმარისი, განსაკუთრებით თუ შავკანიანი ხართ. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი საკვები, როგორიცაა ზეთოვანი თევზი და გამაგრებული რძე, შეიცავს D ვიტამინს, მე გირჩევთ შეავსოთ დღეში მინიმუმ 5000 სე.

7. გაითვალისწინეთ ენდოკრინული დარღვევები თქვენს გარემოში.

ენდოკრინული დარღვევები, ან ჰორმონის დარღვევები, ძლიერად მოხვდნენ ტრიფექტაზე. ისინი არა მხოლოდ გავლენას ახდენენ თქვენს ჰორმონებზე, არამედ მათ აქვთ უარყოფითი განვითარება, რეპროდუქციული, ნევროლოგიური და იმუნური ეფექტები. ეს იწვევს ანთებას და ნაწლავის ფლორის დისბალანსს.

1444 ანგელოზის ნომერი

სამწუხაროდ, ჰორმონის შემშლელები ყველგან არიან. ჩვენ უბრალოდ ვიცით აისბერგის წვერის შესახებ ქიმიური ენდოკრინული დარღვევების მხრივ. ამომწურავი სია დაახლოებით 870-ს შეადგენს და ჩვენ მათ არც კი ვიცნობთ! მაგრამ რისი გაკეთებაც შეგიძიათ არის იყოთ შემეცნებითი და განათლდეთ საკუთარ თავს ყველაზე მავნე ადამიანების შესახებ.

თავიდანვე შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ პარაბენები, ფტალატები და ბისფენოლი- A (BPA). საერთო დამნაშავეები არიან პლასტმასები, ჰაერის გამაგრილებელი საშუალებები, ჭურჭლის სარეცხი საპონი, სამრეცხაოების სარეცხი საშუალებები, საწმენდები და საწმენდები, კოსმეტიკური საშუალებები, დეოდორანტი, კბილის პასტა, საპარსი გელი და ლოსიონები. შეამოწმეთ ეტიკეტები და გამოიყენეთ მსგავსი რესურსები EWG.org .

8. ჩაუშვით ხანგრძლივი კარდიო სესიები მოკლე ინტერვალური ვარჯიშისთვის.

მე ვიყავი წვნიანი გრძელი, ნელი კარდიოთი, ამიტომ ეს ჩემთვის რთული იყო - მაგრამ მუშაობს! ხანგრძლივ კარდიო სესიებს შეუძლია შეამციროს თქვენი ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქცია და გაზარდოს კორტიზოლი და ანთება. საპირისპიროდ, ინტერვალური ვარჯიში ზრდის თქვენს HGH (ადამიანის ზრდის ჰორმონს) და ანელებს დაბერებას.

გირჩევთ Sprint 8 – ს, კარდიო რუტინულს, რომელშიც რვაჯერ ივარჯიშებთ, რვაჯერ აჩქარებთ გულისცემას. ეს საკმაოდ მარტივია: თბება სარბენ ბილიკზე ორი-სამი წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი სიჩქარე გაზარდეთ სპრინტზე 30 წამით. შემდეგ, სიჩქარე შეამცირეთ კომფორტულ სირბილამდე 90 წამით. კიდევ შვიდიჯერ გააკეთე სპრინტები და დასრულდა! ეს არის სწრაფი, მაგრამ დამღლელი.

9. თქვენს ცხოვრებაში დაამატეთ ადაპტოგენები.

ადაპტოგენური მცენარეები - განსაკუთრებით მაკა, როდიოლა და აშვაგანდა - ეხმარება სხეულს მოერგოს სტრესს. ადაპტოგენები აუმჯობესებენ მთელი სხეულის გამძლეობას სტრესის მიმართ (არა მხოლოდ კონკრეტული ორგანო ან სისტემა) და ქმნიან სხეულში ბალანსსა და ჰარმონიას, ამით ამცირებენ ანთებას და აბალანსებენ ჰორმონებს.

მაკა, მდიდარი მინერალებით და ცხიმოვანი მჟავებით, განსაკუთრებით ცნობილია ჰორმონის ჰარმონიით. ბევრი ქალი ამჩნევს PMS- ს ნაკლებობას, ნაყოფიერების ზრდას და კანის გაუმჯობესებას, ხოლო მამაკაცები ამჩნევენ სპერმის წარმოებას და ლიბიდოს და უკეთეს ძილს. ბონუსი: ძალიან კარგი გემო აქვს სმუზებში.

აშვაგანდა და როდიოლა აუმჯობესებენ ფარისებრი ჯირკვლისა და თირკმელზედა ჯირკვლის მუშაობას, ქმნიან სისტემურ ბალანსს და ენერგიის მომატებას. (Ამიტომაც მე შევქმენი ჩვეულებრივი დანამატი ყველა ამ მწვანილთან ერთად, ვიტამინი D, ვიტამინი B6, ვიტამინი B12 და ფოსფატიდილის სერინი.)

10. გაითვალისწინეთ აბიდან გასვლა.

თუ აბსოლუტურად არ არის საჭირო, გირჩევთ, თავი აარიდოთ ჰორმონალურ კონტროლს. სინთეზურმა ჰორმონებმა შეიძლება დააზიანონ თქვენი ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქცია, ჰორმონები და საჭმლის მონელება.

ხართ თუ არა თქვენი ჰორმონების დაბალანსება, ნაწლავის გამოსწორება ან ანთების შემცირება, ზემოთ მოცემული რჩევების დაცვა შეიძლება შეცვალოს სიცოცხლე.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: