გამოიყენეთ საკვები სპორტული ტრავმების თავიდან ასაცილებლად და მოშუშებისთვის
დროა სპორტსმენებმა გააკონტროლონ თავიანთი ჯანმრთელობა და მიიღონ უფრო პროფილაქტიკური მიდგომა ჭკვიანი ვარჯიშის მიმართ. სპორტსმენებს, რომლებიც თავიანთ სხეულს ყოველდღიურად უჭერენ მხარს ხარისხის მკაცრი საფუძვლით, შეუძლიათ მიიღონ ძლიერი დაცვა კუნთების დაძაბულობისა და ცრემლებისგან, ხოლო სათანადოდ მკვებავ სპორტსმენებს ასევე შეუძლიათ უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელება დაზიანების შემთხვევაში.
დაბალანსებული ფიტნესის რეჟიმი (იოგას ჩათვლით!) ნამდვილად დაგეხმარებათ ტრავმის თავიდან ასაცილებლად, მაგრამ ხარისხიანი კვება შეიძლება გარიგების დარღვევა იყოს. სიმართლე ისაა, რომ სპორტისთვის ჭამის ერთი გზა არ არის და ყველა სპორტსმენი უნიკალურია. ამასთან, აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომ დავიწყოთ დაზიანებების პროფილაქტიკა და შეხორცება.
1დატენიანება!
არა, ეს არ ნიშნავს ჩამოსხმული სპორტული სასმელების გალონს. მე ვსაუბრობ სუფთა, სუფთა წყალზე დაზიანების პროფილაქტიკისთვის. დეჰიდრატირებული სახსარი ან ქსოვილი უფრო მეტია მგრძნობიარეა ცრემლებისა და დაზიანების მიმართ . ადეკვატური წყლის მოხმარება მნიშვნელოვანია ატლეტური წარმოდგენისა და დაზიანებების პროფილაქტიკისთვის.
რეკლამა
ორიშეინახეთ კოლაგენი ჯანმრთელი C ვიტამინით.
კოლაგენი საჭიროა ძვლის ერთად დასაკავებლად. ის ასევე უზრუნველყოფს იოგების და მყესების ძალა და მოქნილობა . ვიტამინი C კოლაგენის განტოლების მთავარი მოთამაშეა. სპორტსმენებმა უნდა იზეიმონ C ვიტამინით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ციტრუსის ხილი, მუქი ფოთლოვანი მწვანილი, ბროკოლი და მარწყვი ( ორგანული, რა თქმა უნდა !). ახალი ლიმონის გამოწურვის დამატება თქვენს წყალში ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს.
3დაადგინეთ კვების ტრიფექტა ძვლის ჯანმრთელობისთვის.
შეავსეთ თქვენი თეფში კალციუმით, მაგნიუმით და D ვიტამინით მდიდარი საკვებით და თქვენი ძვლების მადლიერება იქნება! მიუხედავად იმისა, რომ კალციუმი დიდ ყურადღებას აქცევს ძვლის ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული როლის გამო, სიმართლე ის არის, რომ მაგნიუმი და D ვიტამინი თანაბრად მნიშვნელოვანია . კალციუმი ნამდვილად საჭიროა ძლიერი ძვლებისთვის და, შესაბამისად, სტრესის მოტეხილობების პროფილაქტიკისთვის, მაგრამ სხეული კარგად არ აღიქვამს კალციუმს და მაგნიუმს საჭიროებს სათანადო ასიმილაციისთვის.
D ვიტამინი ასევე საჭიროა კალციუმის სწორი შეწოვისთვის. სანამ რძესა და ყველს მიაღწევთ ძლიერი ძვლების შესაქმნელად, გახსოვდეთ, რომ ბევრი ადამიანი განიცდიან უარყოფით რეაქციას რძის პროდუქტებზე . გარდა ამისა, დიეტა, რომელიც მდიდარია მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულით, ნედლი კაკალითა და თესლით, ცივი წყლის თევზით და მთელი მარცვლეულით დაგეხმარებათ კალციუმის, მაგნიუმის და D ვიტამინის საჭიროებების დაკმაყოფილებაში. ნუ დაივიწყებთ მზის სხივებით სიამოვნებას!
ოთხი.მშვიდი ანთება ჯანსაღი ცხიმებით.
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები მოქმედებს როგორც თქვენი სხეულის ძირითადი დაცვა ქრონიკული ანთებისგან . ომეგა -3-ს შეუძლია გააკეთოს სასწაულები, რომ უზრუნველყოს თქვენი სპორტული სახსრებისა და ქსოვილების კვება და თქვენი იმუნური სისტემის ჯანმრთელობა და ბედნიერება. ბევრ სპორტსმენს აქვს ომეგა -3 დეფიციტი და ძალიან ბევრ ომეგა -6-ს მოიხმარს. ზეთოვანი თევზი, თესლი და ნედლი კაკალი ომეგა 3-ის შესანიშნავი წყაროა.
სეპტის მე -10 ნიშანი
5ნუ დაივიწყებთ თუთიას!
თუ თქვენ დაშავდით, თუთია შეიძლება ძალიან მნიშვნელოვანი მინერალი იყოს მასში დასახმარებლად ქსოვილებისა და ჭრილობების შეხორცების პროცესი . თუთიის კვების მთელი წყაროა წითელი ხორცი, ოსპი, ინდაური და ყავისფერი ბრინჯი.
ამ რჩევების ინტეგრირება თქვენს სპორტულ ცხოვრებაში და თქვენ გეძლევათ გზა გახდეთ ჰოლისტიკური სპორტსმენი. სრულფასოვანი მთლიანი საკვების მიღებას და ტრავმის პროფილაქტიკის გაფრთხილებას საოცრება შეუძლია თქვენი სპორტული კარიერისთვის. ეს რჩევები გამოსადეგია ნებისმიერი ტიპის მოძრაობისთვის - ხართ თუ არა პროფესიონალი სპორტსმენი, თუ სპორტული ვარჯიშის ვირთხა.
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
