გსურთ აღადგინოთ თქვენი მეტაბოლიზმი? ეს ერთდღიანი გეგმა გჭირდებათ

ძალიან დიდხანს გითხარით წონის დაკლებისა და ფორმის უსწრაფესი ფორმით მოხვედრის ყველა გზა. ის მუშაობს გარკვეულ დროში, ან შედეგები მხოლოდ დროებითია და ის არასოდეს მიიღებს სრულ შედეგებს, რომელსაც იმსახურებთ. და არსებობს მიზეზი. დროა გაიგოთ ყველაფერი, რაც ყოველთვის გითხარით, რომ იყო ჭეშმარიტი, თუ როგორ მოხვდით ფორმაში. დროა შეწყვიტოთ ექსპერტების მოსმენა და მიიღოთ მეტაბოლური გადატვირთვა.

აქ მოცემულია ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორები თქვენი მეტაბოლიზმის შესამოწმებლად:

1. მიიღეთ სათანადო ძილი.

ყოველ ორ საათში ძილის დროს კარგავთ წონის დაკლებას დაახლოებით ნახევარი ფუნტით! ამაზე უარესი, თუ შვიდი საათი მაინც არ გძინავთ, შეგიძლიათ გრელინი, თქვენი შიმშილის ჰორმონი გადააჭარბოთ. არსებობს მიზეზი, რომ თქვენ ოფისის კანფეტების ქილას მისწვდით! მიიღეთ თქვენი Zzz- ს. Საუკეთესო ნაწილი? თქვენი სხეული ღრმად ასწორებს ძილის დროს, რაც უფრო მეტ კალორიას წვავს ვიდრე ვარჯიში.

2. დალიეთ საკმარისი წყალი.

მე ვიცი, წყალი რომ გიყვარდეს, ყველაფერს დალევდი, რაც დაგჭირდა. მაგრამ უმეტესობა დეჰიდრატირებულია, რაც ანელებს წონის დაკლებას და ჯანმრთელობის ოპტიმალურ მდგომარეობას. სინამდვილეში, თქვენ უნდა დალიოთ თქვენი სხეულის წონის ნახევარი უნციაზე. აქ არის წვერი, რომ დატენიანება შეძლოთ: თუ იწონით, ვთქვათ, 160 ფუნტს, ეს 80 უნციაა. დატენიანების შენარჩუნების უმარტივესი გზაა მხოლოდ ხუთი პინტის დალევა: დალიეთ პიტნა, როდესაც წამოდგებით, მეორე დილის 11 საათზე, ერთი 13 საათზე, 3 საათზე და 5 საათზე და თქვენ დასრულდა დღისთვის!

ივნისის მე -8 ნიშანი

3. მართეთ სტრესი.

მე არ შემიძლია შევაჩერო თქვენი უფროსი გიჟივით გაყვანაში ან შეამციროთ თქვენი სამუშაო ხანგრძლივობა სამსახურში მისვლიდან და სამუშაოდან, მაგრამ ახლავე შემიძლია გითხრათ, რომ სტრესი ანელებს თქვენს წონის დაკლებას, ახდენს გავლენას თქვენს ჰორმონებზე და თავს ესხმის ფარისებრ ჯირკვალზე. აქ არის სამი მარტივი რჩევა თქვენი დღის სტრესის შესანარჩუნებლად:

• დაუთმეთ 4 – დან 5 წუთამდე მედიტაციაზე ან ღრმად ისუნთქეთ სტრესის ჰორმონების დასაყენებლად და საუკეთესო წონის დაკლებასა და პოზიტიურ განწყობაზე.
• ივარჯიშეთ დილით ან ლანჩზე 8-10 წუთის განმავლობაში, ეს ხელს შეუწყობს თქვენს სეროტონინს (კარგად იგრძნობთ ჰორმონს) და შეამცირებთ კორტიზოლს (სტრესის ჰორმონი, რომელიც გირვანქებს და ანელებს მეტაბოლიზმს).
• მოაწყვეთ ლამაზი ჭიქა მცენარეული ჩაი და თქვით ააააააა. ლიმონის ბალზამი, პიტნის ოჯახში, არის საუკეთესო დე-სტრესი ღრმა, მშვიდი ძილის დასახმარებლად, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ წონაში დაკლების უკეთეს შედეგებს მიიღებთ

4. ჭამე სწორი საკვები, რომელიც მოქმედებს შენი ქიმიისთვის.

ჭამის შემდეგ გრძნობთ გაბერილი ან გაბერილი? ეს არის თქვენი სხეული, რომელიც ამბობს ხმამაღლა და ხმამაღლა: 'გთხოვთ, ნუ მიგვცემთ მას!' გამოტოვეთ კალორიების დათვლა და ამის ნაცვლად მიირთვით საკვები, რომლითაც თავს კარგად გრძნობთ. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩემი წიგნი, მეტაბოლიზმის გეგმა , იპოვონ საკვები, რომელიც 110 პროცენტს ქმნის.

5. შეწყვიტეთ ვარჯიში ისე გაწბილეთ.

მართალია თქვენ იპოვნეთ სავარჯიშო რუტინა, რომელიც, თქვენი აზრით, თქვენთვის გამოსადეგია, მაგრამ შეიძლება ძალიან ბევრი და არასწორ დროს ივარჯიშოთ. ძალიან ინტენსიურად ვარჯიშმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჰორმონებზე, რომლებიც შენელებენ ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირებას, როგორიცაა კორტიზოლი, ესტროგენი და ტესტოსტერონი. ეს გადახრილი ჰორმონები მოქმედებს თქვენს ფარისებრზე, მეტაბოლიზმის მთავარ ჯირკვალზე. ზედმეტი ვარჯიში ასევე მოქმედებს თქვენს ენდოკრინულ სისტემაზე, რაც ქმნის კორტიზოლის კიდევ უფრო მაღალ დონეს. ჟღერს ეს ყველაფერი ერთი დიდი უარყოფითი უკუკავშირის მარყუჟს? დიახ, დიახ, ახლა ასეა. ეს კარგია, რადგან ახლა თქვენ იქნებით პასუხისმგებელი და იპოვნეთ თქვენთვის შესაფერისი.

ამ რჩევების დაწყვილებას საჭმლის მორგებული გეგმის საშუალებით შეუძლია თქვენი მეტაბოლიზმი მაღალ სიჩქარეში ჩააგდოს.

თქვენი ერთდღიანი მეტაბოლიზმის აღდგენა დიეტა

ეს ყველაფერი არის ანთების საწინააღმდეგო საკვები, რაც აუცილებელია თქვენი მეტაბოლიზმის გასაზრდელად. ანთებითი საკვები ზრდის კორტიზოლის დონეს და იწვევს ჰორმონალურ დისბალანსს და უზარმაზარ საფუარის ზრდას, რაც არღვევს ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციას, თქვენი მეტაბოლიზმის მთავარი ჯირკვალი.

საუზმე: სელის გრანოლა

4 მსახურობს

ინგრედიენტები

• 1 ჭიქა წყალი
• 2 ჭიქა სელის თესლი
• 1 სუფრის კოვზი აგავას ნექტარი
• 2 ჩაის კოვზი დაფქვილი დარიჩინი
• 1 ჩაის კოვზი სუფთა ვანილის ექსტრაქტი
• ½ კოვზი ჯავზი
• ½ ჭიქა ქიშმიში

მეთოდი

1. თუ სელის თესლის გაჟღენთილი შეგიძლიათ ღამით, მშვენიერია - ისინი უფრო მეტ ლორწოვან გარსს გამოიმუშავებენ და საჭმლის მონელებისთვისაც უკეთესი იქნება. თუ ძალიან ჩქარობთ, შეგიძლიათ უბრალოდ აურიოთ წყალი და სელის თესლი საშუალო თასში, კარგად აურიოთ, გააჩეროთ 30 წუთი და კვლავ აურიოთ.
2. იმავდროულად, გააცხელეთ ღუმელი 275 ° F– ზე. სელის თესლებს დაუმატეთ აგავა, დარიჩინი, ვანილი, ჯავზი და ქიშმიში და კარგად აურიეთ.
3. გრანოლა თხელი ფენით გაანაწილეთ საცხობ ფორმაზე და აცხვეთ 50 წუთის განმავლობაში. შეამცირეთ ღუმელის ტემპერატურა 225 ° F ტემპერატურაზე, როდესაც გამოაცხობთ საცხობ ფურცელს. გრანოლას ფურცელი დაყავით მტევნებად, გადაფურცლეთ და გამოაცხვეთ დამატებით 30 – დან 40 წუთის განმავლობაში, სანამ ყველა ტენიანობა არ გაქრება და გრანოლა გახდება ხრაშუნა. ქალებისთვის მიირთვით ½ ვაშლით; მამაკაცებმა უნდა მიირთვან ½ ვაშლით და ქოქოსის ან ნუშის რძით.

სადილი: ბროკოლის წვნიანის კრემი

აკეთებს 3-დან 4 ულუფას

ინგრედიენტები

• 3 სუფრის კოვზი კარაქი
• 1 დიდი ხახვი, დაჭრილი
• 1 ჩაის კოვზი კუმინი
• 1 სუფრის კოვზი გამხმარი სალბი
• 1⁄2 ჩაის კოვზი ნიახურის გამხმარი თესლი
• 1 კვარტალი ქათმის ხორცი ან ცხელი წყალი
• 2 ჭიქა წყალი
• 1 ქილა ქონიანი ცხიმიანი რძე
• 8 ჭიქა ბროკოლი, დაჭრილი - დაახლოებით 4 თავი ბროკოლი
• 4 ჭიქა ყაბაყი, დაჭრილი - დაახლოებით 2 საშუალო ყაბაყი
• 1 პატარა კაიენის წიწაკა ან 1 სუფრის კოვზი Sriracha
• 1 საშუალო ავოკადო, გაწმენდილი და ამოღებული ორმო

მეთოდი

1. საშუალო ჭურჭელში, გაადნეთ კარაქი საშუალო ცეცხლზე. დაუმატეთ ხახვი, კუმინი, სალბი და ნიახურის თესლი და გააჩერეთ ხახვის დარბილებამდე.
2. საშუალო წვნიან ქვაბს დაამატეთ მარაგი ან წყალი, წყალი, ქოქოსის რძე, ბროკოლი, ყაბაყი, კაიენის წიწაკა, ავოკადო და ბოლოს გამოწურული ხახვის ნარევი. წყალი მიიყვანეთ ადუღებამდე და გააჩერეთ ნელ ცეცხლზე, სანამ ბოსტნეული რბილდება, დაახლოებით 30 წუთი. დააბლენდერეთ წვნიანი. ეს რეცეპტი კარგად იყინება, ამიტომ შესანიშნავია გაორმაგოთ რეცეპტი, რომელიც გაგრძელდება ორი კვირის განმავლობაში!

მიირთვით: ბავშვის რომაა გახეხილი სტაფილოთი, ¼ ვაშლის, დაჭრილი და მზესუმზირის თესლი, გამოწყობილი ზედმეტი ქალწულის ზეითუნის ზეთით, ლიმონის წვენის გამოწურვით და ნებისმიერი ახალი მწვანილის გარშემო.

Snack: გოგრა ნედლი თესლი

ვახშამი: ქათამი შემწვარი ბოსტნეულით

ქალებისთვის 4–6 უნცია თავისუფალი საძოვრების ქათამი გაქვთ. მამაკაცს შეიძლება ჰქონდეს 8-დან 10 უნცია იგივე, იმდენი შემწვარი ბოსტნეულით (იხ. ქვემოთ) გვერდზე, როგორც მათ სურთ. მიირთვით: ბავშვური რომაინი ¼ ავოკადოთი, გამოწყობილი ზეითუნის ზეთით, ლიმონის წვენის გამოწურვით და ნებისმიერი ახალი მწვანილით.

შემწვარი ბოსტნეული

აკეთებს 4 ულუფას

ინგრედიენტები

• 3 დიდი სტაფილო
• 1 დიდი ყაბაყი
• 1 ყვითელი ყაბაყი
• 1 თავი ბროკოლი
• 1 საშუალო ხახვი
• 4-დან 5 კბილი ნიორი
• 3 სუფრის კოვზი ზედმეტი ქალწულის ზეითუნის ზეთი
• იტალიური მწვანილი, ახალი ან ხმელი, გემოვნებით
• გემოვნებით ზღვის მარილი და ახლად დაფქული შავი პილპილი

მეთოდი

გააცხელეთ ღუმელი 375 ° F– ზე. დაჭერით ბოსტნეული და გადაყარეთ ზეითუნის ზეთი, მწვანილი, მარილი და პილპილი. თუ დრო გაქვთ, ნარევი გააჩერეთ 30 წუთით ადრე გამოცხვება 30 წუთის განმავლობაში.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: