უცნაური მიზეზი, რის გამოც შეიძლება დაიწყოთ თმის ცვენა ქეთო დიეტაზე
მიუხედავად იმისა, რომ დაბალი ნახშირწყლები, ზომიერად ცილოვანი, ცხიმიანი კეტო დიეტა ცოტა საკამათო რჩება, უამრავი რეპუტაცია არსებობს ფუნქციონალური კვების ექსპერტები რომლებიც გირჩევენ კვების ამ სტილს - მოინიშნავენ უპირატესობებს, როგორიცაა წონის დაკლება, ანთების შემცირება და სისხლში შაქრის ბალანსი - სწორად ფორმულირებისას. რა თქმა უნდა, ეს ექსპერტები ასევე აღიარებენ პოტენციურ კეტო გვერდით მოვლენებს, განსაკუთრებით 'კეტო გრიპს', ინტენსიური ლტოლვების, დაღლილობის და გაღიზიანების საწყის პერიოდს, რაც ხდება მაშინ, როდესაც თქვენი სხეული გადადის შაქრის დაწვის მდგომარეობაში ცხიმის წვაზე. კეტო გრიპის მიზეზი განპირობებულია თირკმლებიდან წყლის დაკარგვის გამო დეჰიდრატაციით და გლიკოგენის შენახვის შემცირებით უჯრედშიდა დაკარგვით. კეტო გრიპის შესამცირებლად უნდა დარწმუნდეთ, რომ ადეკვატურად ხართ დატენიანებული.
მაგრამ აქ არის ერთი გასაკვირი კეტო გვერდითი ეფექტი, რომელზეც ჯერჯერობით არავინ საუბრობს და ეს, პირველ რიგში, ქალებზე მოქმედებს: თმის ცვენა.
ორი მიზეზი, რომ კეტო დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს თმის ცვენა.
მე პირველად გავიგე კეტო / თმის ცვენის კავშირის შესახებ ერთ-ერთ ჩემს საყვარელ პოდკასტზე. მან აღნიშნა, თუ როგორ ხდება ეს ეფექტი ხშირად კეტო დიეტაზე გადასვლიდან რამდენიმე თვის შემდეგ, მაგრამ მასპინძლებმა ძალიან ბევრი არ შეისწავლეს რატომ ეს ხდება ან რისი გაკეთება შეგიძლია ამის შესახებ. ასე რომ, მე მივედი ინტეგრაციულ დიეტოლოგთან ალი მილერი, რ.დ. , რომელიც პირადად ჭამს კეტოს და 10 წლის განმავლობაში იყენებდა საკვებ კეტოზს თავის კლინიკურ პრაქტიკაში.
მილერის აზრით, მიზეზი, რომ ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია კეტოგენური დიეტის დროს თმის ცვენა, ორჯერ არის: სტრესი და / ან არასაკმარისი საკვები.
პირველ რიგში, კეტო შეიძლება იყოს დამატებითი სტრესორი, რომელსაც ახლა თქვენი სხეული ვერ უმკლავდება - თუ არ შეცვლით თქვენს ცხოვრების წესს. ”მიუხედავად იმისა, რომ კეტო შეიძლება იყოს ძლიერი ჯანსაღი დიეტა, ის ასევე წარმოადგენს სტრესორს თქვენს სხეულზე”, - ამბობს მილერი. ”არსებობს მრავალი ჯანმრთელობის დამხმარე ქცევა, რომელიც წარმოადგენს სტრესორს, როგორიცაა წყვეტილი მარხვა. მაგრამ თუ თქვენ ხართ A ტიპის ტიპი - ზედმეტად კოფეინირებული, ნაკლებად იძინებს, წყვეტილი სამარხვო და კეტოს გაკეთება - ეს ძალიან ბევრია. '
რომელიც თხის რქა სულის მეგობარია
თუკი კეტოს იძენთ დამატებით სტრესად და არ შეცვლით თქვენი ცხოვრების სტილი სხვა გზით - მაგალითად დარწმუნდით დაიძინე შვიდი საათი ყოველ საღამოს ან ვარჯიშების გადატანა ცოტათი ინტენსიური უნდა იყოს - მაშინ ქეთომ შეიძლება მიაგნოს თქვენს სხეულს ქრონიკული ბრძოლის ან ფრენის დროს. და ამან შეიძლება განკარგოს სხვადასხვა მარეგულირებელი ფუნქციები ორგანიზმში. ”ამან შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი თქვენს ფარისებრზე, შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს თირკმელზედა ჯირკვალზე, ამან შეიძლება აუტოიმუნური რეაქციაც კი გამოიწვიოს, რაც ხელს შეუწყობს თმის ცვენა ,' ის ამბობს.
მეორეც, ბევრი ქალი შეიძლება არ იყოს ჭამს საკმარის ცილებს (და ბიოტინი), როდესაც ისინი გადადიან კეტო დიეტაზე. ”თუ კლასიკურ კეტოგენურ დიეტას იცავ, რომელიც უფრო მეტად შეიქმნა ეპილეფსიისა და ნევროლოგიური დაავადებების მართვისთვის, ის ხშირად ძალიან შეზღუდულია ცილებით”, - ამბობს მილერი. ”რაც ხშირად ხდება ქალებთან, არის მათი მადის რეგულირება და მათ არ აქვთ ორგანული შიმშილი. ასე რომ, ისინი არასაკმარისად ჭამენ და საკმაოდ მკვეთრად ჭამენ ცილებს, ხოლო ცილის არასაკვები კვების პირველი ნიშანი თმის ცვენაა ”. ცილებისა და ვიტამინების უკმარისობა, კონკრეტულად კი ბიოტინი, წყალში ხსნადი B ვიტამინი, არის საკვები ნივთიერებების ორი მთავარი დეფიციტი, რომლებიც ცილის დაკარგვას იწვევს კეტო დიეტაში. ბიოტინი საჭიროა პროტეინებში აღმოჩენილი განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავების მეტაბოლიზმისთვის და იკლებს კეტო დიეტის დროს. თმის ცვენის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია ადეკვატური რაოდენობით ჭამა როგორც ცილა, ასევე ბიოტინი. ბიოტინი გვხვდება ორგანოს ხორცში, კვერცხში, ორაგულში, მზესუმზირის თესლში, ნუშიში და ტკბილ კარტოფილში.
რეკლამა
როგორ გამოვიყენოთ თქვენი დიეტა და ცხოვრების წესი ამ გვერდითი ეფექტის საწინააღმდეგოდ.
კარგი ამბავი: თმის ცვენის ეს გვერდითი ეფექტი მთლიანად შექცევადია. ქალების უმეტესობისთვის თმის ცვენის შემჩნევას დაახლოებით სამი თვე სჭირდება, რაც ზედმეტი სტრესის ან ძალიან მცირე ცილის შედეგია. შესაბამისად, დიეტისა და ცხოვრების სტილის შესაბამისი ცვლილებებით, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ თმის ცვენის შეცვლა დაახლოებით იგივე დროში, ამბობს მილერი.
როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, თუ თქვენს ცხოვრებაში ძალიან ბევრი სტრესორი გაქვთ, ქეთომ შეიძლება ზღვარი გადაგიყვანოთ. ასე რომ, თუ ახლა კატეგორიული ხართ კეტო დიეტის მოსინჯვაში, შეიძლება მოგიწიოთ სხვაგან ადაპტაცია. ეს შეიძლება ნიშნავდეს თქვენი ძილის პრიორიტეტულობას, თქვენი უკან შემცირებას HIIT ვარჯიშები ლაშქრობისა და იოგის სასარგებლოდ, ან ა მედიტაციის პრაქტიკა . ასევე უნდა მოერიდოთ ზედმეტად ზედმეტი მიღების აღებას - ნიშნავს, რომ სულაც არ სცადოთ კეტო და წყვეტილი მარხვა ამავე დროს. თუ ვერ შეძლებთ თქვენს ცხოვრებაში ზოგიერთი სხვა სტრესის მოცილებას კეტოს მოსათავსებლად, ახლა შეიძლება არ იყოს შესაფერისი დრო ამ დიეტის გასინჯვისთვის.
აპრილის მე -3 ზოდიაქო
მეტი ცილის მიღება, მეტი ცილის მიღება, ბიოტინი და ადეკვატურად დატენიანება, ასევე თქვენს საუკეთესო ინტერესს წარმოადგენს. რა თქმა უნდა, ცილის კონკრეტული რაოდენობა, რომლის მიზანიც გსურთ, განსხვავდება თქვენი სხეულის წონის, კუნთოვანი მასისა და აქტივობის დონის მიხედვით, მაგრამ ქალების უმეტესობისთვის მილერი გირჩევთ დღეში 60 – დან 90 გრამამდე ცილის მიღებას (მითითებით, 10 უნცია ხორცი დაახლოებით 70 გრამი ცილაა).
დედააზრი: კეტოგენური დიეტა, როდესაც ჭამს ნამდვილი საკვების მიდგომით, შეიძლება ძალიან მკვებავი და ანთების საწინააღმდეგო , ამბობს მილერი. შესაბამისი დაგეგმვის გარეშე, მას შეიძლება ჰქონდეს საკმაოდ უსიამოვნო გვერდითი მოვლენები.
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
