რას ნიშნავს თქვენს ბირთვში ჩართვა + როგორ უნდა იცოდეთ, აკეთებთ თუ არა ამას

ვინც პილატესს წაართმევს, იოგა , ან ბარის კლასმა, სავარაუდოდ, მოისმინა ფრაზა 'ჩართე შენი ბირთვი'. მოქმედებას აქვს მრავალფეროვანი დამხმარე და ფიზიკური სარგებელი, მაგრამ რას ნიშნავს ეს კონკრეტულად და როგორ იცით, სწორად აკეთებთ ამას?

ჩვენ ვურჩევთ პერსონალურ ტრენერებს და ფიტნეს ექსპერტებს, რომ დაგეხმაროთ ამ კითხვებზე პასუხის გაცემაში თქვენი შემდეგი ვარჯიშის დაწყებამდე.

რას ნიშნავს თქვენი ბირთვის გააქტიურება ან ჩართვა?

სიტყვა 'ბირთვი' ადამიანების უმეტესობას აფიქრებს განყოფილება , მაგრამ ბირთვი მოიცავს ბევრად მეტს, ვიდრე სხეულის მხოლოდ ერთი რეგიონი.

'როდესაც ჩვენ ვსაუბრობთ თქვენს ბირთვზე, იფიქრეთ მასზე, როგორც კუნთების ჯგუფს, რომლებიც ანადგურებენ თქვენს ხერხემალს', - ამბობს ფიტნეს მწვრთნელი BB Arrington, NASM-CPT . ეს მოიცავს უკან , აბს, მუწუკები, მენჯის ფსკერის კუნთები და დიაფრაგმაც (სუნთქვის კუნთი).

25 ოქტომბერს ზოდიაქოს თავსებადობა

უფრო კონკრეტულად, თქვენი 'multifidus, erector spinae, rectus abdominis, transverse abdominis, დახრილი და მენჯის იატაკი 'დიდ როლს თამაშობს, ამბობს ის,' და უფრო ნაკლებად, თქვენი ლატისიმუსი, ტრაპეციუმი და წებოები '.

ბირთვის გააქტიურება ან ჩართვა ნიშნავს, რომ ერთდროულად ამკვრივებთ ყველა ამ კუნთს.

რა სარგებელი მოაქვს თქვენს ბირთვს?

თქვენი ბირთვის ჩართვა მნიშვნელოვანია როგორც მუშაობის დროს, ასევე ყოველდღიური საქმიანობის დროს. პირადი ტრენერი და მედიტაციის მასწავლებელი ჯეისონ უილიამსი, NASM-CPT ამბობს, რომ ეს ხელს უწყობს ჯანმრთელი პოზის შენარჩუნებას, ზურგის ქვედა ნაწილში დაზიანებების პრევენციას და კოორდინაციისა და ბალანსის გაუმჯობესებას.

ვარჯიშის დროს, თქვენი ბირთვის ჩართვა დაგეხმარებათ უფრო ეფექტურად გადაადგილებაში, გაზარდოთ თქვენი ძალა და შეიძლება წნევა აიღოთ ხერხემალიდან, ამბობს არინგტონი. ”როდესაც საქმე ეხება თქვენს ცხოვრებას სპორტული დარბაზის გარეთ, ჩაერთეთ, როდესაც პრობლემა შეგექმნებათ, მაგალითად, ბავშვის აყვანა ან ჩემოდნის ჩასმა ზედნადში”, - ამბობს ის. ამის გაკეთება 'გეხმარებათ სტაბილურობაში გახდეთ და ხერხემალს უჭერთ მხარს'.

როგორც თქვა, შენი ბირთვის ჩართვა 24/7 არ არის საჭირო. სინამდვილეში, თქვენი 'ბირთვიდან ამოღებული' სიარული ყოველთვის შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების გადატვირთვა და სხვა პრობლემები.

როგორ იცით, სწორად აკეთებთ ამას?

იმის გაგება, თუ რას ნიშნავს შენი ძირითადი საქმიანობის ჩართვა და სინამდვილეში იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა გააკეთო ეს, სულ სხვაგვარია. რა გრძნობაა?

”როდესაც ბირთვი სწორად იქნება ჩართული, თქვენ იგრძნობთ აწევას სხეულის ცენტრში”, - ამბობს უილიამსი. 'ეს იგრძნობა ხერხემალში მოგრძოობით'. ის ამბობს, რომ იფიქროთ მენჯის არეში გაწელვამდე მთელი თავის თავზე.

ლიფტის შემდეგ მოდის zip და შემდეგ გამკაცრება, ამბობს არინგტონი. ”როდესაც საქმე ეხება სენსაციას, თქვენი მუცლის ღილი ოდნავ მიუახლოვდება ხერხემალს, მენჯის იატაკი მაღლა აიწევა თქვენი გვირგვინისკენ,” ამბობს ის. 'თქვენი მაგისტრალი უფრო ხისტად იგრძნობა და იგრძნობთ, რომ კუნთი იჭიმება შინაგანად.' ეს არ არის მხოლოდ მუცელში წოვა.

სუნთქვას ასევე შეუძლია გადამწყვეტი როლი ითამაშოს ბირთვის ჩართვაში. უილიამსი განმარტავს, რომ სუნთქვის შესუნთქვაზე, ამოსუნთქვაზე და სუნთქვის რეგულირებაზე ფოკუსირება ხელს შეუწყობს კუნთების დაღლილობას და მუშაობას. სცადეთ ეს ხუთი ძირითადი გამაძლიერებელი სავარჯიშო თქვენი ახალი ცოდნის გამოცდას.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: