რას ვჭამ ტიპიურ დღეში: ფუნქციური მედიცინის ექიმი ყველას ეუბნება
როგორც ფუნქციონალური მედიცინის ექიმი, რომელიც ვარ ნიუ-იორკის გულში, პრაქტიკულად ჯანმრთელობა და ველნესია - ამიტომ ფეხით სიარული მიწევს. მე ხშირად ვსეირნობ ან ვმოგზაურობ, მაგრამ გავიგე, როგორ შევიტანო ჯანსაღი საკვები ჩემს დღეებში, სადაც არ უნდა ვიყო. შემოიხედე ჩემი ჭამის ტიპიური დღე!
ფოტო ავტორი თავაზიანობაა
დილის 8 საათი: ყავა
ყოველთვის მიყვარს დილის ესპრესო ან ნუშის რძის მაკიატო. ბევრი ფიქრობს, რომ ყავა მავნეა შენთვის, მაგრამ ეს მხოლოდ პიროვნებაზეა დამოკიდებული. ეს ჩემი ერთ-ერთი საყვარელი რიტუალია, რომელიც მეხმარება ჩემი დღის მიღებაში და მე არ ვგრძნობ რაიმე მწუხარებას ან წუხილს, რომელსაც ზოგი ადამიანი აღნიშნავს. ყოველ ოთხშაბათს, ჩვენ გვაქვს ადრეული გუნდის შეხვედრა და ვუკვეთავთ ყავას და ჩაის მთელი გუნდისთვის - ამ კვირაში მე ვტკბები ჩემს myWayCup ყავაში, ჩვენს ოფისთან ახლოს, 23-ე დღეს.
რეკლამა
დილის 9:30 საათზე: საუზმე
საუზმეზე ცილა მაქვს ყოველ დილით, ჩვეულებრივ ცილების შემცველობაში. სამუშაოში ვურევ მას, სადაც ყოველთვის მაქვს ნუშის რძე, ორგანული გაყინული მოცვი და ჩვენი ცილის ფხვნილი (რომელიც შეიცავს ფიტოელემენტებს, ცხიმოვან მჟავებსა და მინერალებს, მათ შორის გააქტიურებულ მეთილის- B12 და მეთილ-ფოლატს და აქვს უზარმაზარი 26 გრამი ცილა). მე ასევე მიყვარს ავოკადოს ან ერთი მუჭა თხილის დამატება ჩემს სმუზისთვის დამატებითი ომეგას ზრდისთვის.
1:30 სთ .: სადილი
მე ხელმძღვანელობს მცენარეული დიეტის დიეტაზე და ყოველთვის ვფიქრობ, რომ მწვანილი, ცილები და ჯანმრთელი ცხიმები მივიღო ჩემს ყველა ფირფიტაზე. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ლანჩზე, როდესაც ტვინის გაძლიერება გჭირდებათ დღის დანარჩენი დღის გასატარებლად. უფრო ხშირად, ქვემოთ მივდივარ ჩვენს კორპუსის მიმზიდველ კაფეში, სახელად Organique და ვტვირთავ შემწვარი ბოსტნეულით, ორაგულითა და ავოკადოთი, ან Dig Inn- ში ვსტუმრობ მსგავსი რამის სანახავად. გასახდელად მე ყოველთვის მაგრდება ლიმონის წვენი და ზეითუნის ზეთი.
ნაშუადღევს snack
სამსახურში უამრავ ჯანსაღ საჭმელს ვინახავ, რადგან ვერ ვცდილობ, თუ მშია. ჩემს მაგიდის უჯრაში ყოველთვის ნახავთ ნედლ ნუშს, ნიგოზს, თხილის კარაქს და ავოკადოსაც კი. ამ შუადღისას დამატებით მუჭა მქონდა, რადგან ვიცოდი, რომ შემდეგ მხარეს სადილისკენ მივდიოდი. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ სადილზე შიმშილით არ მიხვიდეთ (თორემ გაცილებით რთულია წინააღმდეგობა გაუწიოთ არც თუ ისე ჯანმრთელ აპლიკაციებს)!
საღამოს 8 საათი: ვახშამი
ამ კონკრეტულ ღამეს, მე და ჩემი მეუღლე დავითი ლე ფილოსოფიაში შევხვდი პაემნის ღამით. ზოგადად მივდივარ პროტეინზე და ვამზადებ მენიუში, მაგალითად შემწვარი ან შემწვარი თევზი ან უცხიმო ხორცი ბოსტნეულთან და სალათებთან ერთად. დღეს საღამოს ჩვენ ვუკვეთეთ ხელთაა ოხრახუში და პიკელებული ჭარხლის სალათი. თუ მენიუში ვერ ვხედავ რაიმე მარტივს, მეკითხება - როგორც წესი, პრობლემა არ არის შემწვარი ან ორთქლზე მომზადებული თევზის მომზადება.
მთელი დღის განმავლობაში სხეულს ვაჯერებ მთელი ტონა საკვებით, რაც ენერგიულობას და ენერგიას მაძლევს დატვირთული დღეების განმავლობაში. განსაკუთრებით მშფოთვარე კვირის შემდეგ გონებრივად და ფიზიკურად, მე ვეყრდნობი ჩვენს ოხრახუში 7 დღის გასუფთავება რაც შემდეგნაირად ბევრ პრინციპს მიყვება, მაგრამ გარკვეულ დამატებით საზღვრებს ადგენს, რომ ენერგიის აღდგენა შემიძლია.
ამ გზით ჭამამ გამიწმინდა ჩემი აკნე, გაზარდა ჩემი ენერგია და ფოკუსირება და გაუმჯობესდა მეტაბოლიზმი. თავს უფრო მშვიდად, კონცენტრირებულად და მოდუნებულად ვგრძნობ და რაც მთავარია, მზად ვარ, რომ დავსწრდე ოხრახუშის ყველა ჩვენი საოცარი წევრისთვის!
დეკემბერი მე -4 ზოდიაქო
დამატებითი რჩევების შესახებ, თუ როგორ უნდა იკვებოთ კარგად, როდესაც დაკავებული ხართ, გაეცანით ამ რჩევებს დიეტოლოგებისგან:
10 რამ, რასაც დიეტოლოგები საუზმეზე ჭამენ
11 ნუტრიციოლოგმა გამოავლინა, თუ რას უბრძანებენ პოპულარულ კვების ქსელებში
მე დიეტოლოგი ვარ. აი, რას ვჭამ ტიპიურ დღეში
ავტორის მიერ მოწოდებული ფოტოები
თუ გაინტერესებთ მეტი შეიტყოთ, თუ როგორ უნდა იცხოვროთ თქვენი ცხოვრებით უფრო ჯანმრთელად, გაეცანით ჩემს რჩევებს ამ კურსს .
