რა არის მიკობიომა? ნაწლავის ექსპერტი განმარტავს, თუ როგორ უნდა ოპტიმიზირდეს ჩვენი სოკოები

შეიძლება იცოდეთ მიკრობიომა და ნაწლავის ჯანმრთელი ბაქტერიების უზრუნველყოფის მნიშვნელობა, მაგრამ იცით თუ არა, რომ ჩვენს სხეულში სოკოებიც გვაქვს? მიკრობიომის წამყვანი მკვლევრის აზრით მაჰმუდ განუნი, დოქტორი , ჩვენს ნაწლავებში სოკოების საზოგადოებაა (კარგიც და ცუდიც), რომელსაც უნდა გავითვალისწინოთ: მიკობიომა.

სამედიცინო ქიმიის მაგისტრის ხარისხით, მიკრობული ფიზიოლოგიის დოქტორის წოდება და პრობიოტიკულ სივრცეში მიღწევების კვლევა, განნუმი არის პიონერი მიკრობიომის დარგში. მან პირველმა აღმოაჩინა, თუ როგორ მოქმედებენ ცუდი ბაქტერიები და ცუდი სოკოები საჭმლის მომნელებელი 'დაფის' შესაქმნელად, და განმარტა, რომ საჭიროა მიკრობიომის დივერსიფიკაცია და მას 'მიკობიომა' ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის.

”როდესაც სოკოების ზედმეტი ზრდა ან დისბალანსი გვაქვს, ეს იწყებს ბიოფილმის ფორმირებას, ისევე როგორც ჩვენს კბილებს.” - მითხრა მან lifeinflux პოდკასტის ამ ეპიზოდზე. ”ყოველ დილით კბილებს ვიწმენდთ, რომ თავი მოვიცილოთ, მაგრამ ამის გაკეთება არ შეგვიძლია ნაწლავში”.

აქ განუმ განმარტავს რა არის მიკობიომა, რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი, ასევე ზუსტად როგორ უნდა დავრწმუნდეთ, რომ ის ჯანმრთელია. მიუხედავად იმისა, რომ მიკრობიომა კარგად ვიცით, განვიხილოთ მიკობიომა ახალი (და ისეთივე მნიშვნელოვანი) მოთამაშე ნაწლავის ჯანმრთელობის მხრივ.

რა არის მიკობიომა?

ისევე როგორც მიკრობიომა მიუთითებს ჩვენს ნაწლავში არსებულ ბაქტერიულ საზოგადოებაზე, მიკობიომა აღწერს სოკოებს საზოგადოება. განუმი აღნიშნავს, რომ ჩვენ გვაქვს ბაქტერიები და სოკოები ჩვენს სხეულში, როგორც კარგი, ასევე ცუდი.

გადატვირთეთ ნაწლავი

დარეგისტრირდით ჩვენი უფასო უფასო ნაწლავის ჯანმრთელობის სახელმძღვანელოდ, რომელშიც შედის სამკურნალო რეცეპტები და რჩევები.

„მთელ სხეულში - ნაწლავში, კანზე და პირში - არა მხოლოდ ბაქტერიები გვაქვს, არამედ სოკოებიც გვაქვს“, - ამბობს ის. 'წარმოიდგინეთ, რომ ისინი ერთად თამაშობენ სავარჯიშოში. ზოგჯერ მათი თამაში გვეხმარება, მაგრამ თუ ისინი დისბალანსში არიან, დიდ გასაჭირში ვართ. '

წარმოიდგინეთ მიკობიომა იგივე, რაც მიკრობიომს (რაც ჩვენ mbg- ზე ვართ) ყოველთვის ცდილობს ოპტიმიზაციას ): ისევე, როგორც ჯანსაღი მიკრობიომისთვის გჭირდებათ მრავალფეროვანი ბაქტერია, მრავალფეროვანი სოკოები აუცილებელია ჯანმრთელი მიკობიომისთვის.

რას ნიშნავს 132

ერთი სამარცხვინო სოკო, რომელსაც ის ახსენებს არის კანდიდა . მიუხედავად იმისა კანდიდა სინამდვილეში არ არის ცუდი მცირე რაოდენობით, ეს არის ჭარბი ზრდა კანდიდა ეს იწყებს პრობლემებს ჩვენს ნაწლავში. ამასთან, ყოველთვის მნიშვნელოვანია, რომ ჩვენს ნაწლავებში ორგანიზმები დაბალანსებული და მრავალფეროვანი იყოს, ჯანმრთელი ბაქტერიიდან დამთავრებული სოკოებით დამთავრებული.

მიკობიომა მიკრობიომის წინააღმდეგ.

მთავარი განსხვავება მიკობიოუმსა და მიკრობიომს შორის, რა თქმა უნდა, არის ის, რომ ერთი აღწერს სოკოებს, ხოლო ეს უკანასკნელი აღწერს ბაქტერიებს. ამასთან, არსებობს კიდევ ერთი მთავარი განსხვავება, რომლის განუმტკიცებაც უნდა თქვა, რომ უნდა გვახსოვდეს.

8 აგვისტოს ნიშანი

”რაც განასხვავებს ბაქტერიებს სოკოების საზოგადოებისაგან არის ის, რომ მოკლე დროში დიეტის დროს სოკოს შეცვლა ძალიან სწრაფად შეიძლება, ხოლო ბაქტერიას გრძელვადიანი დიეტა სჭირდება”, - ამბობს ის.

რას გულისხმობს ის არის, რომ დიკოციზირებით შეგიძლიათ მიკობიომისა და მიკრობიომის დივერსიფიკაცია, მაგრამ ნაწლავის მიკრობიომის ოპტიმიზაცია ჩვეულებრივ გაცილებით მეტ დროს მოითხოვს. ჩვეულებრივ, თუ ნაწლავის ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული პრობლემები გაქვთ, შეიძლება შედეგს მაშინვე ვერ ხედავდეთ, მაშინაც კი, თუ თქვენს თაროებს იმდენი ჯვარცმული ბოსტნეული და პრობიოტიკები როგორც შეგიძია ხელი შეგიშალო.

მეორეს მხრივ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ საკვები შედარებით სწრაფად მიკობიომის გასაუმჯობესებლად. მიკობიომაში შეტანილ ნებისმიერ ცვლილებას აქვს სწრაფი შემობრუნების დრო, რაც კარგი ამბავია მათთვის, ვისაც სურს გაათავისუფლოს გაჟონული ნაწლავი ან სხვა არასასიამოვნო საჭმლის მომნელებელი პრობლემები.

როგორ შეიძლება მისი ოპტიმიზაცია?

პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ მიკობიომის ოპტიმიზაციისთვის, განნუმის აზრით, არის შაქრის მოჭრა. 'სოკოები - განსაკუთრებით კანდიდა - უყვარს შაქარი, - მეუბნება ის. იქნება ეს რაფინირებული შაქარი თუ ის 'მარტივი შაქრები', რომლებიც მან ახსენა, მაქსიმალურად შეეცადეთ შეამციროთ შაქრის მიღება.

შემდეგი ნაბიჯი არის დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ვიტამინების დეფიციტი არ გაქვთ: განუმი კონკრეტულად აღნიშნავს A, B და C ვიტამინებს, რადგან ეს ნაკლოვანებები, როგორც წესი, უკავშირდება კანდიდა - საკითხების გამომწვევი. მან ასევე აღნიშნა, რომ ცილა მნიშვნელოვანია: ”თქვენ უნდა გქონდეთ კარგი ცილები მცენარეთა, ფრინველისა და თევზისგან”, - განმარტავს იგი.

მაშინ დროა ვისაუბროთ superfoods. განუმს აქვს სამრეცხაოების ჩამონათვალი, რასაც ის უწოდებს თავის 'სუპერვარსკვლავებს', რომელშიც შედის ბრიუსელის კომბოსტო, ფისტა, ვაშლის ძმარი, იყავი ბოსტნეული (კელპას ვერ ვიკმაყოფილებთ!), ნიორი, ბროკოლი და პარკოსნები. Gannoum– ის თანახმად, ყველა ეს სუპერვარსკვლავი ხელს შეუწყობს თქვენი მიკობიომის დაბალანსებას და უზრუნველყოფს სოკოების ჯანმრთელ რაოდენობას.

მიკრობიომის გამოკვლევა რთული, დამაჯერებელი დარგია (აზრი აქვს, ყველა ადამიანის ნაწლავში ათეულობით ტრილიონი ორგანიზმია მინიმუმ 1000 სახეობით) და ჩვენ ახლა ვიწყებთ ზედაპირის გაკაწრებას, თუ როგორ უნდა ნავიგაცია ჩვენი ნაწლავის ჯანმრთელობა. მაგრამ კვლევის სათავეში ექსპერტები, როგორიცაა განუმი, საკმარისია ვთქვათ, რომ კარგ ხელში ვართ.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: