რას ჭამს Whole30 თანადამფუძნებელი დღეში

მელისა ჰარტვიგი ერთ-ერთი ყველაზე ცუდი ასოს ქალბატონია, რომელსაც ჩვენ ვიცნობთ. ის Whole30 დიეტის ფუძემდებელია, მეწარმე და არაერთი ბესტსელერი წიგნის ავტორი. მან ახლახანს გამოუშვა ორი ახალი Whole30 წიგნი თქვენი კოლექციისთვის: მთელი დღე დღეში , დაგეგმარება, რომელიც დაგეხმარებათ წარმატების მიღწევაში თქვენი Whole30 მოგზაურობის დროს და Whole30 სწრაფი და მარტივი , რომელიც ივსება სუპერ-სწრაფი (30 წუთი ან ნაკლები!) შესაბამისი რეცეპტებით. აი ზუსტად რას ჭამს იგი დღეში.

ნახევარ განაკვეთზე მარტოხელა დედა ვმუშაობ სახლიდან და გამიმართლა, რომ ჩემი გრაფიკი კვირის განმავლობაში მოქნილია. დილის რუტინული ვარჯიშები მივიღე და ვარჯიში პრიორიტეტად ვაკეთე, და ჩემმა გუნდმა იცის, რომ დილის 10 საათამდე არ ვიწყებ მუშაობას. ძალიან მომწონს დღის მნიშვნელოვან მონაკვეთებზე მორგება (დილა, ვახშამი, საღამო), როგორც განცდა დასაბუთებული და დარწმუნებული ვარ, რომ ჩემი ოჯახი შეუფერხებლად მუშაობს. მე არ ვარ snacker; მე დღეში ოთხჯერ ჭამს (მათ შორის ან ზოგჯერ ვარჯიშის შემდგომი საჭმლის გარდა) და ნამდვილად არ ვარ 'დესერტი' ადამიანი, მიუხედავად იმისა, რომ მე ნამდვილად არ ვჭამ Whole30- ს მუდმივად.

დილის 6 - 6:30 საათი: გაიღვიძე

ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს ვიღვიძებ. მე ან ჩემს შვილთან ერთად ერთ საათს ვატარებ ან თმას ვატარებ პონში და პირდაპირ დარბაზში, მთებში ან იოგას კლასში მივდივარ. სანამ ვვარჯიშობ, მე არ ვჭამ და სანამ ლაშქრობა 10 მილის სიგრძეზე მეტია, ამისათვის, როგორც წესი, კარს მიღმა ვარ. მე ვთამაშობდი წინასავარჯიშო ტრაპეზთან და ვხვდები, რომ უკეთ ვარ განცდილი ვარჯიშის დროს, თუ მუცელი ცარიელია.

დილის 8 - 9:30 საათი: სპორტული დარბაზი

კვირაში ექვსი დღე ვარ სავარჯიშო დარბაზში, მაგრამ ზოგი დღე მხოლოდ მოძრაობა, დაჭიმვა და მარტივი მოძრაობაა. მე ვარ იმ ნაწილზე, სადაც უნდა დავძლიო საკუთარი თავი, რომ კარგად ვიგრძნო თავი; ახლა მე გადავდივარ საკუთარი პროგრამის დიზაინზე იმის საფუძველზე, თუ რა სურვილი მაქვს გავაკეთო და რა სჭირდება ჩემს სხეულს ამ დღეს. მე ვაკეთებ იოგას, ძალოსნობის, სხეულის წონის მოძრაობებისა და kettlebells- ის ნაზავს. ბევრს არ ვაკეთებ კარდიოს, ლაშქრობის გარეშე.

9:30 - 10 საათი: საუზმე

ფოტო: მელისა ჰარტვიგი

ანგელოზის ნომერი 522

ბევრ დღეს, პირდაპირ სახლში მივდივარ და საუზმობს ვამზადებ, მაგრამ თუ გასაკეთებელი სამუშაოები მაქვს, მოვიტან ჩაპულის კრიკეტის ცილის შაკი და ბავშვთა კვების პაკეტი სავარჯიშო დარბაზში. ჰო, ვუთხარი ჩიკუნებს. და ბავშვთა კვება. მე არ ვჭამ შრატს, სოიოს ან მცენარეულ ცილებს, ხოლო ჩაპულის ნაკლებ შაქრიანი და ცილოვანი მკვრივია (და დიახ, ის ძალიან კარგი გემოვნებით გამოირჩევა - თქვენ ვერასდროს გაიგებდით შეცდომებს). ბავშვთა კვების პაკეტები ბოსტნეულით და ხილით არის ძალიან მარტივი ნახშირწყლები, რომლებიც გამგზავრებაზე მიდიან ... პლუს, მე მაქვს საბაბი მათ შესაძენად (ჩემი 4 წლის შვილი).

საუზმე ყოველთვის 30-ჯერ არის; თავს საუკეთესოდ ვგრძნობ, როდესაც დღე ცილებით, ჯანსაღი ცხიმით, ბოსტნეულით და ხილით ვიწყებ. კვერცხი და კენკრა ჩემი ერთ-ერთი საყვარელი კომბინაციაა. ეს საოცრად გემრიელია, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც კენკრას ცოტათი ათბობთ, ისე რომ აფეთქდეს ტაფაში. დღეს მე შევჭამე რბილი ნაცხის მოცვი, მოცვი, მაყვალი, ისპანახი, ახალი რეჰანი და დაჭრილი ნიგოზი.

10 სთ .: Decaf ყავა

ფოტო: მელისა ჰარტვიგი

33333 ანგელოზის ნომერი

მე არ ვსვამ კოფეინს; თითქმის 10 წლის წინ მივატოვე ეს. მე კარგად არ შევეგუე ამას და ვხვდები, თუ ექვსი წიგნის დაწერა და ბავშვის გაჩენა შემიძლია, მასზე დაბრუნება აღარ არის საჭირო. მე ნამდვილად მიყვარს ყავის გემო, ამიტომ საფრანგეთის პრესაში ვამზადებ უდაწყლოდ წყლის დამუშავებულ ლობიოს და გავაკეთებ კრემისებრს Whole30 დამტკიცებული კაკალი .

1:30 სთ. - 2 საათი. სადილი

ჩემი დღის ყველაზე პროდუქტიული დრო დილის 10 საათამდე და ლანჩია, ამიტომ პირდაპირ ვმუშაობ, ვსვამ ლაკროიკს, მინიშნების წყალს ან მინერალურ წყალს. შემდეგ, ლანჩზე ვისვენებ. ჩემი სადილი ყოველთვის Whole30-ish; მჭირდება ყველა ის დახმარება, რისი გაკეთებაც შემიძლია, ნაშუადღევს. ამ დროს ასევე გამოვიყენებ სადილის საჭმლის მოსამზადებლად, სადილის საჭმელად, სანამ დავჭრი ან შემწვარი ვარ.

მე ცილოვანი სალათების დიდი გულშემატკივარი ვარ (რეცეპტი გვაქვს 161 გვერდზე) მთელი 30 ) , გამოიყენეთ როგორც ქათმის, ორაგულის ან თინუსის კონსერვი, როგორც საფუძველი. შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს ვადაზე ადრე, გააორმაგოთ პარტია და სადილი კარგად მიიღოთ ხუთი წუთის განმავლობაში. ჩაყარეთ იგი გახვრეტილ წიწაკაში, მოათავსეთ სალათის ფოთლებში, ან გაანაწილეთ ახალი რომინის ან არგულის თავზე, როგორც აქ გავაკეთე.

შეგიძლიათ პროტეინის სალათში ჩააგდოთ ყველაფერი და ჩემი თეორია რაც უფრო მეტია, მით უკეთესი. ეს არის დაკონსერვებული ველური პლანეტის ორგანული ქათამი თან პირველყოფილი სამზარეულოს მაიო , ვაშლის ძმარი, ნიახური, მწვანე ვაშლი, წითელი წიწაკა, ხმელი მოცვი (გატკბეთ ვაშლის წვენით, მთელი 30 თანხვედრისთვის), ხახვი და ნუშის მწვანილი ბავშვის მწვანეთა ნაზავზე. ამის გაკეთება შეგიძიათ თქვენი საყვარელი ბალზამივით, მაგრამ მე მხოლოდ ზღვის მარილის მოსხმა მომწონს.

მომწონს გვერდით ყოფნა ზუპა ნომას დასალევი წვნიანი ლანჩთან ერთად - მე ეს ვფიქრობ, როგორც ზედმეტი საკვები დატენიანება.

საღამოს 6 საათი: ვახშამი

ფოტო: მელისა ჰარტვიგი

სადილს მაქსიმალურად ვცდილობდი, ძირითადად იმიტომ, რომ დღის განმავლობაში მაქვს სასურსათო მაღაზია და მოსამზადებლად დრო. მაგრამ მე მაინც მიყვარს მარტივად რჩება რამდენიმე შაბლონით. ეს არის ერთი, რომელსაც მე ვუწოდებ 'დაფქულ ხორცს, შიგთავსით. მე ვურევ ხორცს (დაფქული საქონლის ხორცი, ქათამი ან ინდაური) და ბოსტნეულს, რომელსაც ვწვავ ხორცთან ერთად, შემდეგ ვცვლი ძირს - ყაბაყის ლაფშებს, ყვავილოვანი კომბოსტოს ბრინჯს ან ბადაგს, ბავშვის ისპანახის ფოთლებს ან ტკბილი კარტოფილის ჰეშს.

ეს არის Whole30 სპექტაკლი ბოლონეზზე; დაფქული საქონლის ხორცი, კუბიკებად დაჭრილი საზაფხულო ყაბაყი, ხახვი და სოკო ახალი რეჰანის ლენტებით, ტომატის სოუსში, 'zoodles' - ზე (zucchini noodles). მე ყოველთვის ორმაგ პარტიას ვაკეთებ, ასე რომ ხვალ სადილზე ან ვახშმზე წარმოდგენილი იქნება იგივე ხორცი და ბოსტნეულის კომბინაცია სხვადასხვა ბაზაზე, რათა ყველაფერი სიახლე იყოს.

საღამოს 8 საათი: ჩაი

ფოტო: დრეი ტეილორი

ჩემი შვილის დასაძინებლად, მე ვწმენდ სამზარეულოს, ვამზადებ საჭმელს და მის საჭმელებს დილისთვის, და ვამზადებ ფინჯან მცენარეულ ჩაის. მომწონს ეს ღამის რიტუალი, როგორც დესერტის შემცვლელი, თუმცა ზოგჯერ ჩემს ჩაის ახლავს ჯასტინის არაქისის კარაქის ჭიქა ან რამდენიმე კვადრატი Chuao Potato Chip Chocolate Bar (ეს ახლახანს აღმოვაჩინე და ძალიან კარგია. შავი შოკოლადი კი არ არის. მკითხე, მაინტერესებს).

ჩემი საყვარელი ჩაი ახლა არის ორგანული და სუფთა ღამის გვირილის ძირტკბილას ჩაი ; ძნელი საპოვნელია, ამიტომ მე Amazon- ზე საქმის მსგავსი შეუკვეთე. აი, როცა რაღაც მომწონს, მომწონს. ბოლო რაც ძილის წინ გავაკეთე დაახლოებით საღამოს 10 საათზე. იკითხება - მე ყოველთვის მაქვს მინიმუმ ერთი მხატვრული ლიტერატურა და ერთი არამხატვრული ლიტერატურა და მკაცრად მირჩევნია ნამდვილ წიგნებს ელექტრონულ წიგნებს. ჩემი საყვარელი ნათქვამი შეგიძლიათ იხილოთ აქ #melissareads ჰეშთეგი ინსტაგრამზე.

26 აგვისტოს ზოდიაქო

მელისას მეტი გსურთ? მან თავისი წარმოუდგენლად პირადი, ემოციური მოგზაურობა გაუზიარა mbg დამფუძნებელს ჯეისონ ვაჩობს mbg პოდკასტზე! მოუსმინეთ აქ.

და გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: