რატომ იკლებს მაგნიუმის დონე ასაკთან ერთად და რა უნდა გააკეთოს ამის შესახებ
მაგნიუმი საჭიროა მთლიანობაში ქიმიური რეაქციები სხეულში . მინერალი თამაშობს როლს სისხლში შაქრისა და არტერიული წნევის მართვაში, კუნთებისა და ნერვების გადაცემაში, სხვა საკვები ნივთიერებების ტრანსპორტირებასა და იმუნური სისტემის მხარდაჭერაში. * მაგნიუმი ასევე მთავარია ჩვენი სხეულის სტრუქტურების ჯანმრთელობისთვის - ძვლებიდან დაწყებული პატარა მიტოქონდრიებით ჩვენს უჯრედებში.
მშვილდოსან დღეს გისურვებთ
მაგნიუმი არის ა მაკრომინერალური , რაც იმას ნიშნავს, რომ ჩვენ გვჭირდება გაცილებით მეტი, ვიდრე კვალი, რომ ჩვენი სხეული გამართულად მუშაობდეს. სამწუხაროდ, ბევრ ჩვენგანს აქვს მაგნიუმის დაბალი დონე , პრობლემა, რომელიც შეიძლება გაუარესდეს ასაკის მატებასთან ერთად.
რატომ ასაკის მატებასთან ერთად ხშირად იკლებს მაგნიუმის დონე.
საკმარისია მაგნიუმის მიღება მხოლოდ დიეტის საშუალებით, რთულია ნებისმიერ ასაკში. მიწათმოქმედებაში ნიადაგის შემცირებამ განაპირობა მაგნიუმის მუდმივი შემცირება ჩვენს საკვებში. და საკვების გადამუშავების შედეგად ხდება მინერალის დაკარგვა ასევე, ჟურნალში განხილვის თანახმად საკვები ნივთიერებები . ამ დღეებში, ყოველ შემთხვევაში შეერთებულ შტატებში ადამიანების 60% არ იღებს რეკომენდებულ დღიურ რაოდენობას მაგნიუმს საკვების საშუალებით.
რა შუაშია მასთან სიბერე? ”ადამიანი ასაკთან ერთად, მაგნიუმის დაქვეითების დიდი ფაქტორია, რადგან მადა და მიღებაც იკლებს”, - განმარტავს ის კრისტინა ფიცჯერალდი, მ. ს., რ. დ. , რეგისტრირებული დიეტოლოგი და სპორტული კვების ექსპერტი. ”ასე რომ, ისინი ნაკლებად იღებენ დიეტურ მაგნიუმს.”
გარდა ამისა, დაძველება იწვევს სხეულის უამრავ ცვლილებას, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს მაგნიუმის დონეზე: ”ასაკოვან მოსახლეობაში მაგნიუმის უკმარისობის სამი ყველაზე გავრცელებული მიზეზია ნაწლავის შეწოვა, ძვლის შემცირება და შარდის ჭარბი დაკარგვა.” ალექს დ'ელია, რ.დ. , ფუნქციონალური რეგისტრირებული დიეტოლოგი ნიუ-იორკში.
ექიმი ბინდია განდი, მ. , დასძენს, რომ ზოგიერთი დანიშნულ მედიკამენტებს ასევე შეუძლია ხელი შეუწყოს მაგნიუმის დაქვეითებას, მათ შორის ანტიბიოტიკები, შარდმდენები, პროტონული ტუმბოს ინჰიბიტორები და გარკვეული პრეპარატები, რომლებიც გამოიყენება ოსტეოპოროზის სამკურნალოდ.
რეკლამა
როგორ შევინარჩუნოთ მაგნიუმის ჯანმრთელი სიცოცხლე:
1დამატება დამატება.
მაშინაც კი, თუ მაქსიმალურად ცდილობ, დიეტის ცვლილებები არ არის საკმარისი მაგნიუმის ოპტიმალური დონის შესანარჩუნებლად. შეიძლება დაგჭირდეთ დამატება.
მორიელი სულით თანამოაზრე
დ'ელია გირჩევთ შეავსოთ მაგნიუმის გლიცინატი (ასევე მოუწოდა ბისგლიცინატს), რომელსაც დამატებული აქვს ბონუსი ხარისხიანი ძილის ხელშეწყობა . *
თუ დანამატს მიიღებთ, მიჰყევით დოზირების მითითებებს ეტიკეტზე. პირველ რიგში, ექიმთან მიმართეთ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებულ პრობლემებს, მედიკამენტებსა და დამატებებს. მიუხედავად იმისა, რომ იშვიათია, მაგნიუმი მაღალი დოზებით შეიძლება იყოს ტოქსიკური დიეტური დანამატების ოფისის თანახმად. კერძოდ, ტოქსიკურობამ გამოიწვია ზედმეტი მაგნიუმის მიღება საფაღარათო და ანტაციდების მაღალი დოზებით.
ორიშეცვალეთ დიეტა.
შეგიძლიათ ამ გადამწყვეტი მინერალის მიღება გაზარდოთ მაგნიუმის შემცველი საკვების მიღების ჭამით. ”ყოველდღიურად შეიტანეთ მრავალფეროვანი წყაროები, როგორიცაა პარკოსნები, თხილი, თესლი, მთელი მარცვლეული და ფოთლოვანი ბოსტნეული, გარდა გამაგრებული ბურღულეულისა და რძისა და იოგურტებისა”, - თქვა ფიცჯერალდმა. 'ეს ადვილად შეიძლება შევიდეს როგორც საჭმელებში, ასევე სმუზებში'.
დაბალი მაგნიუმის დონის ნიშნები:
მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გაქვთ დიაგნოზი სრულფასოვანი მაგნიუმის დეფიციტი , თქვენს სხეულს შეიძლება კვლავ აკლია ამ მინერალის სწორი რაოდენობა.
ოქტ 14-ის ნიშანი
დაბალი დონის სიმპტომები მსუბუქიდან მწვავედ მიმდინარეობს. საკმარისი მაგნიუმის გამოტოვების შედეგად, შეიძლება განიცადოთ თავის ტკივილი, დაღლილობა, უძილობა, გაღიზიანება, შფოთვა, თავბრუსხვევა, ყურებში შუილი, სინათლისადმი მგრძნობელობა, კუნთების კრუნჩხვები, სპაზმები ან სისუსტე.
”მაგნიუმის ქრონიკული უკმარისობა უკავშირდება რამდენიმე მდგომარეობას და შედეგს, მათ შორის ინსულტს, გულის დაავადებებს, ჰიპერტენზიას, გლუკოზის აუტანლობას, ინსულინრეზისტენტობას, შაქრიანი დიაბეტის ტიპი 2, ანთება, ჟანგვითი სტრესი, გულსისხლძარღვთა სიკვდილიანობა, ასთმა, ქრონიკული დაღლილობა, ასევე დეპრესია და სხვა ნეიროფსიქიატრიული აშლილობები “, - ამბობს დ ელია.
დედააზრი.
ჩვენი მაგნიუმის დონე, ასაკთან ერთად, იკლებს რამდენიმე მიზეზის გამო, მათ შორის ორგანიზმში ნორმალური ცვლილებები. მაგნიუმის დაბალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები, დაწყებული თავის ტკივილიდან გულის სერიოზულ პრობლემებამდე.
მიუხედავად იმისა, რომ ყოველთვის შეგვიძლია მიზნად მივირთვათ უფრო მეტი მაგნიუმით მდიდარი საკვები, რათა დავძლიოთ დაბალი დონე, მხოლოდ მინერალის საკმარისი მიღება დიეტისგან რთულია. დანამატის მიღება დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი სხეულის მაგნიუმის რაოდენობა ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად ნებისმიერ ასაკში. *
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
