რატომ ურჩევს ეს ექიმი მის პაციენტებს მიკროდოზირების კოფეინს
მიკროდოზირების კონცეფცია ამ დღეებში მძვინვარებს და კარგი მიზეზია. მიკროდოზირება გულისხმობს ნივთიერების მცირე ნაწილების მიღების პრაქტიკას, ჩვეულებრივ, ნორმალური დოზის მეათედიდან ან მეასედიდან. იდეა არის ნივთიერების დადებითი სარგებლის მიღება, უარყოფითი მხარეების გარეშე.
უფრო მეტიც, ყველას სხეული განსხვავებულია, ამიტომ ადამიანები რეაგირებენ ნივთიერებებზე საკუთარი უნიკალური გზით. გარდა ამისა, ზოგჯერ უფრო ადვილია რამის ნელა დატვირთვა, ვიდრე უფრო მაღალი დოზის მიღება, რის გამოც ხშირად ვურჩევ მიკროდოზირებას ჩემს პაციენტებს სხვადასხვა კონტექსტში. ცოტა ხნის წინ, ერთი პრაქტიკა, რითაც მოვიხიბლე, არის კოფეინის მიკროდოზირება.
რა არის კოფეინის მიკროდოზირება?
ოპტიმალური ენერგეტიკული ზონის მისაღწევად, თქვენ ჩვეულებრივ გჭირდებათ 60 მგ და 100 მგ კოფეინის მიღება. გარდა ამისა, თქვენი კონცენტრაციისა და შესრულების საერთო უნარი უფრო იდეალურია, როდესაც შეგიძლიათ დარჩეთ ამ ტკბილ ადგილზე სტაბილური პერიოდის განმავლობაში. იმის გათვალისწინებით, რომ ერთი ფინჯანი ყავა შეიცავს დაახლოებით 100 მგ კოფეინს, ესპრესო არის 85 მგ კოფეინი და ჭიქა მწვანე ჩაი არის 40 მგ კოფეინი .
თქვენი მიღების ოპტიმიზაციის ერთ-ერთი გზაა მიკროდოზირება, ან მცირე რაოდენობით კოფეინის მიღება მთელი დღის განმავლობაში. ეს შეიძლება ჰგავდეს დილით ყავის ფინჯანის დალევას, ხოლო შემდეგ მხოლოდ მწვანე ჩაის დალევას მთელი დღის განმავლობაში. ან დილით ყავას ნელა წრუპავთ, რაც შეიძლება დაგეხმაროთ ერთ ჯერზე დაახლოებით 10 მგ კოფეინის დალევაში. ამ ტექნიკამ შეიძლება მოგაწოდოთ საკმარისი სტიმულირება, რაც დაგეხმარებათ მაქსიმალურად პროდუქტიული იყოთ გარეშე მწვავე ან შფოთვა .
რეკლამა
კოფეინის სარგებელი, მცირე დოზებშიც კი.
მიუხედავად იმისა, რომ ძალიან ბევრი კოფეინი შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი გვერდითი მოვლენები ისევე როგორც შფოთვა ან გულისცემის აჩქარება, სამეცნიერო ლიტერატურაში უამრავი მტკიცებულება არსებობს კოფეინთან, მის ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით და მიკროდოზირების საშუალებით პოტენციალთან დაკავშირებით.
21 დეკემბრის ზოდიაქო
ენერგიის გაზრდისა და შემეცნების გაუმჯობესების გარდა, არსებობს კვლევებიც, რომლებიც მიუთითებს, რომ მან შეიძლება გავლენა იქონიოს ანთებითი პირობები და აუტოიმუნიტეტი . ამას სხვა ლიტერატურაც მეტყველებს ბუნებრივი კოფეინის წყაროები როგორც ყავა შეიძლება დაგეხმაროთ პრედიაბეტისა და ტიპის 2 დიაბეტის პრევენცია .
800 ანგელოზის ნომერი
კოფეინს ასევე იკვლევდნენ 1970-იანი წლებიდან, როგორც ა შესრულების გამაძლიერებელი ნივთიერება , სპორტსმენებისთვის და სამხედროებისთვის, მაგრამ ხშირად საშუალო და მაღალი დოზებით. ამასთან, რასაც ახლა ვხვდებით ის არის დაბალი დოზები შეიძლება იყოს უფრო უსაფრთხო და უკეთესი ორგანიზმისთვის: მათ შეუძლიათ აუმჯობესონ სიფხიზლე, განწყობა და შემეცნება ფიზიკური ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ, მაგრამ მცირე (ასეთის არსებობის შემთხვევაში) გვერდითი ეფექტებით. სინამდვილეში, ბოლოდროინდელმა მიმოხილვამ თქვა კოფეინის დაბალი დოზები 3 მგ-ზე დაბალი, ისეთივე ეფექტური შეიძლება იყოს, როგორც უფრო მაღალი დოზები.
უფრო მეტიც, ჰარვარდის მეცნიერებმა ჩაატარეს რანდომიზებული, ორმაგ ბრმა პლაცებოთი კონტროლირებადი კვლევა, სადაც 16 მამაკაცმა სუბიექტმა მიკროდოზირებული კოფეინი გამოიყენა და მათთვის დაყადაღდა, 29 დღის განმავლობაში. მათ დროებითი ნიშნებიც ჩამოერთვათ, რათა მათ შეეძლოთ გაფართოებული სიფხიზლის იმიტაცია, რომელსაც ექიმები, სამხედროები და გადაუდებელი დახმარების სამსახურები პირველად განიცდიან. მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ ისინი, ვინც კოფეინის დაბალი დოზით მიღებას იღებდნენ უკეთესად ასრულებდა შემეცნებით ტესტებს და უფრო ნაკლები შემთხვევითი ძილი ჰქონდა . შედეგები ცხადყოფს, რომ მიკროდოზირებადი კოფეინი შეიძლება განსაკუთრებით გამოდგეს იმ პირობებში, როდესაც ადამიანი უნდა დაელოდოს აღმდგენი ძილის კარგი ღამის შესაძლებლობას (ფიქრობენ არსებითი მუშაკები).
უნდა სცადოთ მიკროდოზირებადი კოფეინი?
როდესაც პაციენტები დაინტერესებულნი არიან მათი საკვები და ვიტამინების დონის ოპტიმიზაციით, მე ხშირად ვატარებ კვების გენომიკის პანელს. როდესაც ამას ვაკეთებ, ერთ-ერთი საერთო გენი, რომელზეც ტესტირება ხდება, არის გენი, რომელიც გავლენას ახდენს კოფეინის მეტაბოლიზმზე. თუ პაციენტს აქვს CYP1A2 გენის გენი მუტაცია, მათ აქვთ მომატებული არტერიული წნევის ან გულის შეტევის რისკი, თუ ისინი ყოველდღიურად სვამენ 200 მგ კოფეინს.
ეს ყველაფერი იმის თქმაა, რომ ზოგი ადამიანი კოფეინის მიმართ უფრო მგრძნობიარეა, ვიდრე სხვები. იქნებ ეს უკვე ანეკდოტულად შეგიმჩნევიათ თქვენს შესახებ - ალბათ ორი ფინჯანი ყავის დალევის შემდეგ თავს ანერვიულებთ. კონტექსტისთვის, ადამიანების უმრავლესობას აქვს ჩხვლეტის ზონაში მოხვედრისას, როდესაც ისინი 140 მგ-დან 200 მგ-ს აღწევენ, რაც ხშირად ხდება ენერგიისა და გამაგრილებელი სასმელების მიღების დროს.
მიუხედავად იმისა, თუ როგორ მეტაბოლიზდებით კოფეინი, მისი მცირე რაოდენობით მიღება დაგეხმარებათ ზუსტი დოზის დახვეწაში, რაც გჭირდებათ ფოკუსის, კრეატიულობის, განწყობისა და ენერგიის ოპტიმიზაციისთვის, არ იდარდოთ იმაზე, თუ რა მოხდება 'ავარიული' კოფეინს მაღალი და დაიწყეთ თავის ტკივილი და სხვა გვერდითი მოვლენები.
გაფრთხილებები კოფეინის მიკროდოზირებისთვის.
ერთი რამ, რაც ყოველთვის მიყვარს ხალხის გაფრთხილება არის იარლიყების კითხვა. თქვენ გსურთ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი კეთილი განზრახვები არ იქნება უარყოფილი იმ პროდუქტის მიღებით, რომელსაც სხვა არაჯანსაღი ინგრედიენტები აქვს შერეული ან კოფეინს შეიცავს არაბუნებრივი წყაროდან.
18 სექტემბრის ზოდიაქო
მე ყოველთვის ვურჩევ ჩემს პაციენტებს, ეძიონ ისეთი ეტიკეტები, როგორიცაა 'მცენარეული წყაროდან', მაგალითად, მწვანე ყავის მარცვლები ან მწვანე ჩაის ფოთლები. თუ ეს ეტიკეტზე არ არის ნაჩვენები, შესაძლებელია პროდუქტი, რომელსაც იღებთ, იყოს სინთეზური და დამზადებული ლაბორატორიაში. ასევე, ჯანმრთელობისთვის უფრო მეტი სარგებელია ა კოფეინის ბუნებრივი წყარო ვიდრე სინთეზური დამუშავებული ფორმა. ისევე როგორც ნებისმიერი საკვების მიღებით, დარწმუნდით, რომ პროდუქტები შეესაბამება მათ დანიშნულებას.
ასევე, გახსოვდეთ, რომ აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია, სანამ რაიმე ახალს, მაგალითად კოფეინის მიკროდოზირებას შეეცდებით.
დედააზრი.
მიკროდოზირება შეიძლება სასარგებლო საშუალება იყოს კოფეინის სარგებელის მისაღებად. მით უმეტეს, თუ ჩემნაირი კოფეინის ნელი მეტაბოლიტორი ხართ, ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ არასასურველი გვერდითი ეფექტები ჭარბი ყავისგან. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ექიმს ესაუბრეთ კვების რუტინულში მკვეთრი ცვლილებების შეტანამდე.
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
