რატომ უნდა ქაფი გაახვიო ყოველდღე
თქვენ ისინი გინახავთ სავარჯიშო დარბაზში და შეიძლება გქონდეთ ისიც თქვენს სახლში. სინამდვილეში რამდენად ხშირად ხარ გამოყენება ქაფის როლიკერი? ადამიანების უმეტესობისთვის, ქაფის დაგორება, ისევე როგორც დაჭიმულობა, არის ერთ – ერთი მათგანი, რომლის გაკეთებასაც აპირებენ, თუ დღეში დამატებითი დრო აქვთ - ეს ნიშნავს, რომ რეალურად არასოდეს მიდიან ამის გაკეთებას.
მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიშის დროს აუცილებელია ვიმუშაოთ, ისეთივე მნიშვნელოვანია, რომ დარწმუნდეთ, რომ სხეული მიიღებს საჭირო აღდგენას. მიუხედავად იმისა, რომ მასაჟი ყოველ ჯერზე არის შესანიშნავი საშუალება საკუთარი თავის სამკურნალოდ და მტკივნეული კუნთების დასაწყნარებლად, ქაფის მოძრაობა ბევრად უფრო მოსახერხებელი და დროულად გამოსაყენებელი საშუალებაა ყოველდღიურად.
აქ მოცემულია ოთხი დამაჯერებელი მიზეზი, თუ რატომ უნდა იყოთ ქაფის მოძრაობა ყოველდღე:
1. ეს ამცირებს ტკივილს და შებოჭილობას ვარჯიშისგან.
თქვენ იცით, რომ ეს გრძნობა, როდესაც გაიღვიძებთ მართლაც მძიმე ვარჯიშის შემდეგ და კუნთები ისე გაწუხებთ, ძნელია გადაადგილება? ჰო, ჩვენ ყველანი იქ ვიყავით. მაგრამ ქაფის დაგორება ვარჯიშის შემდეგ (ან თუნდაც მეორე დღეს) დაგეხმარებათ შეამციროთ ზოგიერთი ამ სიმტკიცე და მჭიდროობა.
ეს იმიტომ ხდება, რომ ქაფის მოძრაობა მუშაობს თქვენს კუნთებში ფასციის დაგროვების გზით, რაც ხშირად იწვევს მტკივნეულ, მტკივნეულ კუნთებს. ამის შემცირება ნიშნავს, რომ არ მოგიწევთ ვარჯიშის გამოტოვება, რადგან წინა დღის სესიიდან ძალიან გაწუხებთ.
2. ეს ზრდის მოქნილობას.
ყველამ ვიცით, რამდენად მნიშვნელოვანია დარჩენა მოქნილი , და ქაფის მოძრაობაც დაგეხმარებათ. მთელი ცხოვრების განმავლობაში მოქნილობის შენარჩუნება ამცირებს ტრავმებს, აუმჯობესებს თქვენს სპორტულ მუშაობას და სიბერეში გიწევს ჯანმრთელობა და ჯანმრთელობა. მიუხედავად იმისა, ხართ თუ არა HIIT, იოგა , ან თუნდაც ფეხზე დგომა paddleboarding- ით, ქაფის მოძრაობამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი მოქმედება და ზოგადად გახდეთ უფრო მოქნილი, ჯანმრთელი სპორტსმენი.
3. ეს ხელს უშლის დაზიანებებს.
როდესაც რთულად ვარჯიშობთ, თქვენი კუნთები მკაცრად მთავრდება და მუდმივი სტრესისგან კვანძებს უვითარდებათ. და თუ არ გსურთ ფულადი თანხის გადახდა, რომ მიიღოთ სხეულის სრული მასაჟი კვირაში ერთხელ ან ორჯერ, თქვენი საუკეთესო ფსონი, რომ არ დარჩეთ დაზიანებები, არის მაქსიმალურად ხშირად ქაფის გადახვევა.
როდესაც თქვენ ქაფს აწვებით მჭიდრო ლაქებს, ეს ხელს უშლის იმ ადგილებში, რომ გახდეს დაზიანების გამომწვევი წერტილები, რამაც შეიძლება საბოლოოდ გამოიწვიოს წვივის ნამსხვრევები, კისრის უმოძრაობა და ნეკნის მოშლა (მე ვსაუბრობ გამოცდილებით!)
4. ეს დაგეხმარებათ სტრესისგან დაცვაში.
კვანძების მოშორებით ქაფი დაგეხმარებათ სტრესის დაძაბვაში მკაცრი დღის ბოლოს - ისევე, როგორც მასაჟი. ეს იმიტომ ხდება, რომ როდესაც კვანძებსა და მტკივნეულ ლაქებს ათავისუფლებთ, შემაერთებელ ქსოვილში დაძაბულობა ათავისუფლებს და ნაკლებად განიცდის სტრესს.
როგორ დავიწყოთ ქაფის მოძრაობა
შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქაფიანი როლიკერი სხეულის ნებისმიერ ნაწილზე, მაგრამ ეს განსაკუთრებით კარგია თქვენი ხბოს კუნთებისთვის, ლატებისთვის (ზურგის კუნთები), კვადრატებისთვის, საზარდულისთვის და კონდახისთვის. არ აქვს მნიშვნელობა სხეულის რომელ ნაწილზე ხართ ფოკუსირებული, თქვენი მიზანი უნდა იყოს თითოეული კუნთის ჯგუფისთვის 30 წამიდან წუთამდე წინ და უკან გადაწევა. ნებისმიერ დროს, როდესაც მტკივნეულ ადგილს იპოვნით (თქვენ იცით, როდის შეხვდებით), თქვენ მაქსიმალურად უნდა შეეცადოთ იქ დარჩეთ დაახლოებით 15 წამი, რათა ქსოვილს დრო ჰქონდეს გამოსათავისუფლებლად.
გაითვალისწინეთ: თუ ეს პირველი შემთხვევაა, როცა ქაფი შემოვა, შეიძლება ეს მტკივნეული იყოს - მაშინაც კი, საშინელიც კი, როდესაც პირველად დაიწყებთ მუშაობას. შეინახეთ მასთან ერთად რამდენიმე კვირის განმავლობაში და ტკივილი განმუხტავს.
10 აგვისტოს ნიშანი
მოქნილი, სტრესისგან თავისუფალი და ტრავმების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა მიმართოთ ყოველდღიურად ქაფის მოხვევას 5-დან 20 წუთის განმავლობაში. მაგრამ კვირაში რამდენჯერმეც კი დიდი ცვლილება მოხდება!
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
რეკლამაᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
