ვარჯიში თქვენი ფეხებისა და წებოების გასამაგრებლად (Pilates ბურთით ან მის გარეშე)
როდესაც წარმოიდგენთ რთულ 'ფეხის დღის ვარჯიშს', შეიძლება წარმოიდგინოთ დიდი წონისა და უამრავი ჩახშობის საკითხი. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ თქვენი კუნთების ფეხები და წებოები მინიმალური აღჭურვილობით ან საერთოდ არც აღჭურვილობით.
ქვემოთ, თქვენ ნახავთ Pilates- ით შთაგონებულ Sequency– ს B მეთოდიდან, რომელიც მე დავაფუძნე ფიტნეს მეთოდისთვის - ერთი წესი მხოლოდ თქვენი სხეულის წონას მოითხოვს, ხოლო მეორე იყენებს პილატესის ბურთი . ამ მიმდევრობებს ვურჩევ კლიენტებს (მათ შორის mbg თანადამფუძნებელი და თანა-აღმასრულებელი დირექტორი) კოლენი ვახობ ) ქვედა ორგანოს მიზანმიმართვა ეფექტური და სტრატეგიული გზით. გარდა ამისა, ისინი მშვენივრად ცდილობენ სახლში და მხოლოდ მცირე დრო სჭირდებათ. ფეხის ფანტასტიკური ვარჯიშისთვის სცადეთ ერთი ან ორივე.
იანვრის მე -16 ჰოროსკოპიამ სტატიაში
Pilates ფეხის სერია: სხეულის წონა.
Შემაჯამებელი
დრო: 10 წუთი
მოწყობილობა: სხეულის წონა
მიმართულებები: ერთი ვარჯიშიდან მეორეზე გადასვლა, დასვენების გარეშე. ოთხივე სვლის დასრულებისთანავე შეცვალეთ მხარეები და გაიმეორეთ მთელი სერია.
რეკლამა
1გვერდით მწოლიარე მკლავი და ფეხის დაგრძელება
სურათი ავტორიჰანა შობი/ სიცოცხლის ინფლაქსი
Როგორ: დაწექით თქვენს გვერდზე, ქვედა წინამხარი დააჭირეთ თქვენს ხალიჩას, ტანი აწიეთ მიწიდან, ხოლო ქვედა ფეხი იატაკზე, მუხლი ოდნავ მოხრა. ზედა მკლავი და ფეხი ჰაერში მოათავსეთ. გააფართოვეთ თქვენი ზედა მკლავი და გაჭიმეთ იგი ზემოდან, ხოლო ზედა ფეხი პირდაპირ გაჭიმეთ, თითქოს ისინი ერთმანეთისგან შორდებიან. შემდეგ, მოადუნეთ თქვენი ზედა მუხლი და მიიტანეთ მკერდისკენ, ხოლო მკლავი ზევით წაიღეთ. ეს არის ერთი წარმომადგენელი. დაასრულეთ 5 გამეორება. შეცვალეთ მხარეები მეორე ტურზე.
ორიგვერდით მწოლიარე მკლავი და ფეხი
სურათი ავტორიჰანა შობი/ სიცოცხლის ინფლაქსი
Როგორ: დაწექით თქვენს გვერდზე, ქვედა წინამხარი დააჭირეთ თქვენს ხალიჩას, ტანი აწიეთ მიწიდან, ხოლო ქვედა ფეხი იატაკზე, მუხლი ოდნავ მოხრა. ზედა მკლავი და ფეხი ჰაერში მოათავსეთ. ტანი დაატრიალეთ მიწისკენ, როდესაც ზედა მკლავი გაშლით სხეულის წინ და გააფართოვეთ წვივი პირდაპირ, ისე, როგორც ისინი ერთმანეთისგან შორდებიან. შემდეგ, მოადუნეთ თქვენი ზედა მუხლი და მიიტანეთ მკერდისკენ, ხოლო მკლავი ზევით წაიღეთ. ეს არის ერთი წარმომადგენელი. დაასრულეთ 5 გამეორება. შეცვალეთ მხარეები მეორე ტურზე.
3გვერდითი სიცრუე გულმკერდის გასახსნელად
სურათი ავტორიჰანა შობი/ სიცოცხლის ინფლაქსი
Როგორ: დაწექით თქვენს გვერდზე, ქვედა წინამხარი დააჭირეთ თქვენს ხალიჩას, ტანი აწიეთ მიწიდან, ხოლო ქვედა ფეხი იატაკზე, მუხლი ოდნავ მოხრა. ზედა მკლავი და ფეხი ჰაერში მოათავსეთ. ტანი დაატრიალეთ მიწისკენ, როდესაც ზედა მკლავი გაშლით სხეულის წინა ნაწილში და გააფართოვეთ ზედა ფეხი პირდაპირ, თითქოს ისინი ერთმანეთისგან დიაგონალზე შორდებიან. თქვენი ზედა ფეხი სწორად დაიჭირეთ, მიიტანეთ იგი თქვენი სხეულის წინ, ხოლო ტანი გახსენით ჭერისკენ და გაჭიმეთ თქვენი მკლავი საპირისპირო მიმართულებით, როგორც ფეხი. ეს არის ერთი წარმომადგენელი. დაასრულეთ 5 გამეორება. შეცვალეთ მხარეები მეორე ტურზე.
ოთხი.ოთხკუთხა ფეხის დაგრძელება
სურათი ავტორიჰანა შობი/ სიცოცხლის ინფლაქსი
Როგორ: დაიწყეთ ხელები და მუხლები. მოათავსეთ ერთი წინამხარი მიწაზე და გააფართოვეთ თქვენი საპირისპირო მკლავი თქვენი სხეულის წინ, პალმებით ქვემოთ. თქვენი ბირთვი ჩართული და ზურგის სწორად შენარჩუნებისას ასწიეთ ფეხი (იმავე მხარეს, რომელზეც გაშლილი ხელი გაქვთ) ჰაერში, სანამ იგი ხერხემალთან შესაბამისობაში იქნება. შეამცირეთ ფეხი კონტროლით მანამ, სანამ თითები თითქმის არ შეეხება მიწას. ეს არის ერთი წარმომადგენელი. დაასრულეთ 5 გამეორება. შეცვალეთ მხარეები მეორე ტურზე.
Pilates ფეხის სერია: ბურთით.
Შემაჯამებელი
დრო: 10 წუთი
მოწყობილობა: პილატესის ბურთი
მიმართულებები: ერთი ვარჯიშიდან მეორეზე გადასვლა, დასვენების გარეშე. ოთხივე სვლის დასრულებისთანავე შეცვალეთ მხარეები და გაიმეორეთ მთელი სერია.
1გვერდითი სიცრუის გაფართოება გაფართოებით
სურათი ავტორიჰანა შობი/ სიცოცხლის ინფლაქსი
Როგორ: დაწექით გვერდზე, ქვედა მკლავი სხეულიდან მოშორებით, ხოლო პილატესის ბურთი ტანის გვერდზე მოათავსეთ. ქვედა ფეხი მოათავსეთ იატაკზე, მუხლი ოდნავ მოხრილი აქვს, ხოლო ზედა ფეხი გაშლილია პირდაპირ. ჩართეთ წებოები, რომ ზემო ფეხი ასწიოთ იატაკიდან. ამავდროულად, ჩასადეთ მოსიარულეები, რომ მკლავი ზევით ჩამოიტანოთ, შემდეგ კი ზედა ფეხისკენ მიხვიდეთ, სანამ ხელი ბარძაყს არ შეხვდება. ეს არის ერთი წარმომადგენელი. დაასრულეთ 5 გამეორება. შეცვალეთ მხარეები მეორე ტურზე.
89 ანგელოზის ნომერი
ორიგვერდითი სიცრუის ცისარტყელას დარტყმები
სურათი ავტორიჰანა შობი/ სიცოცხლის ინფლაქსი
Როგორ: დაწექით გვერდზე, Pilates ბურთი მოათავსეთ თქვენი ტანის გვერდზე. ხელები მოხრილი უნდა იყოს, ორივე ხელით უნდა დაიდოთ უკან. ქვედა ფეხი მოათავსეთ იატაკზე, მუხლი ოდნავ მოხრილი აქვს, ხოლო ზედა ფეხი გაშლილია პირდაპირ. შეეხეთ ფეხს იატაკზე თქვენი სხეულის რამდენიმე ინჩის წინ. აწიეთ ფეხი ჰაერში, შექმნით თაღის ფორმას და დააჭირეთ ტერფს სხეულის უკან. ეს არის ერთი წარმომადგენელი. დაასრულეთ 5 გამეორება. შეცვალეთ მხარეები მეორე ტურზე.
3გვერდით წოლა ფეხის დაგრძელება
სურათი ავტორიჰანა შობი/ სიცოცხლის ინფლაქსი
Როგორ: დაიწყეთ თქვენს გვერდზე, ქვედა წინამხარი დაჭერით თქვენს ხალიჩაზე და Pilates ბურთით მოათავსეთ თქვენი ტანი. ტანი ოდნავ დაატრიალეთ იატაკისკენ და მოათავსეთ მოპირდაპირე ხელი მიწაზე, იდაყვი ოდნავ მოხრილი. ქვედა ფეხი მოათავსეთ იატაკზე, მუხლი ოდნავ მოხრილი აქვს. აქედან, გაშალეთ თქვენი ზედა ფეხი თქვენი სხეულის წინ, შემდეგ მოხარეთ მუხლი და გაწიეთ იგი უკან თქვენი სხეულის უკან (თითქმის ისევე, როგორც ველოსიპედს მართავთ). ეს არის ერთი წარმომადგენელი. დაასრულეთ 5 გამეორება. შეცვალეთ მხარეები მეორე ტურზე.
ოთხი.გვერდით მწოლიარე ფეხის აწევა
სურათი ავტორიჰანა შობი/ სიცოცხლის ინფლაქსი
16 სექტემბრის ზოდიაქო
Როგორ: დაწექით გვერდზე, ქვედა მკლავი სხეულს მოაცილეთ და ზემო ხელი ნაზად დაეყრდენით მიწაზე, ორივე პალმებით ქვემოთ. ორივე ფეხი პირდაპირ გააფართოვეთ და ქვედა ფეხის გვერდის ქვეშ მოათავსეთ Pilates ბურთი. მოირგეთ ფეხი და აწიეთ ზედა ფეხი ჰაერში, შემდეგ კი კონტროლირებად ჩამოიბრუნეთ ქვემოთ. ეს არის ერთი წარმომადგენელი. დაასრულეთ 5 გამეორება. შეცვალეთ მხარეები მეორე ტურზე.
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
