ვარჯიში, რამაც თირკმელზედა ჯირკვლის დაღლილობა მომცა და როგორ დავბრუნდი უკან
Თუ შენ ივარჯიშე რეგულარულად , თქვენ ალბათ იცნობთ მასთან დაკავშირებულ ემოციურ იმპულსს. ეს ენერგია და მღელვარება მოდის თქვენი სხეულისგან ოპტიმალურად, თქვენი მოტივაცია იზრდება - მსგავსი არაფერია.
დაახლოებით ერთი კვირის შემდეგ მუდმივად მუშაობის შემდეგ, სიცოცხლის მიღწევისა და აღტკინების ეს გამაცოცხლებელი გრძნობა ჩნდება. როდესაც ამას განვიცდი, მინდა გავაგრძელო ვარჯიში მთელი დღის განმავლობაში, ყოველდღე. მე კი საათს ვუყურებ, 6 საათს ველოდები და ველოდები. დარტყმა მხოლოდ იმისთვის, რომ ვარჯიშის სესია დავიწყო.
რა თქმა უნდა, დრო არ მაქვს მუდმივად ვივარჯიშო და მაქვს მტკიცებულება, რომ ეს არ არის კარგი ჩემი სხეულისთვის. ამ დღეებში, როგორც წესი, კვირაში ოთხჯერ ვწევ აწონას, ვიკეთებ იოგას კვირაში ერთხელ და კვირაში რამდენჯერმე ვვარჯიშობ მილზე მუშაობას. ხანდახან გამოტოვებ ერთს ან მეორეს. იმისათვის, რომ ეს ფიზიკური და ემოციური იმპულსი გავაგრძელოთ, ამაზე ჭკვიანები უნდა ვიყოთ - და თირკმელზედა ჯირკვლის დაღლილობის შემდეგ ორჯერ წონის აწევისგან, ახლა ვარ შენელებული სიჩქარის დიდი მომხრე.
ანგელოზის ნომერი 2323
თირკმელზედა ჯირკვლის დაღლილობა ეს არის ცენტრალური ნერვული სისტემის ავარია, რომელიც იწვევს სერიოზულ ფიზიკურ გადაღლას და შეიძლება გამოწვეული იყოს ზედმეტად ინტენსიური, ზედიზედ ვარჯიშებით, რაც მოხდა ჩემს შემთხვევაში. მთელი სხეული სუსტად და გატეხილი ჰქონდა. ჩემი სიძლიერე ნორმალური მოცულობის ნახევარში იყო, შემეცნებითი დაღლილობა მქონდა და წონა დავკარგე. მე მოულოდნელად შევაჩერე ტრენინგი, გავაუქმე თვეების პროგრესი.
გრძელი ამბავია, ჩვენ პატივი უნდა ვცეთ და ვიცოდეთ სტანდარტული ავარია და აღმშენებლობის პროცესი, რომელსაც ჩვენი სხეულები გადის და ეს რთული გზა გავიგე. აი, რატომ არის დრო, რომ გამოჯანმრთელდეს, თქვენი შესრულება უფრო გაძლიერდება.
1. გამოჯანმრთელების დრო სჭირდება კუნთის აღდგენას.
როდესაც კუნთები გტკივათ, ეს იმიტომ ხდება, რომ ვარჯიშის დროს ბოჭკოები მოწყვეტილი იყო - და ეს არ არის ცუდი! ასე ძლიერდებიან ისინი. ასე რომ, თუ თქვენ ტკივილები ხართ დღეების განმავლობაში, ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენი სხეული მოუსვენრად ცდილობს დასვენებას და აღდგენას. თქვენს სხეულს აქვს დიდი სარგებელი, რომ დაისვენოს.
ჩვენი კუნთები არ იშენებს მხოლოდ იქ, საიდანაც მათ დაიწყეს: ახალი კუნთოვანი ბოჭკოები უფრო ძლიერი და მოცულობითი იქნება, როდესაც აღდგება. ეს ზრდა არის ჩვენი სხეულის ახალი მოთხოვნების დაკმაყოფილების გზა, რომელიც თქვენ დაუყენეთ მათ. ასე რომ, თუ არ ისვენებთ დასვენებას, კუნთების ბოჭკოები გატეხილი გაქვთ, რაც ხელს უშლის მათ გამოსწორებას. კიდევ უფრო უარესი, თქვენ ხელს უშლით მათ გაძლიერებაში.
სწორად მოექეცით თქვენს კუნთებს და ისინი არამარტო სრულად გამოკეთებენ, არამედ შექმნიან დამატებით ძალას თქვენი შემდეგი ვარჯიშისთვის.
რეკლამა2. ძილი ყველაფერია.
ძილს აქვს განუზომელი სარგებელი ძალასა და ფიზიკურ შესაძლებლობებზე. ნაპოვნია ერთი კვლევა რომ როდესაც მონაწილეებს ღამეში შვიდი საათზე ნაკლები ეძინათ, ეს ხელს უშლიდა როგორც გონებრივ, ისე ფიზიკურ მუშაობას. ეს იყო უზარმაზარი გამაღვიძებელი ზარი ჩემთვის.
იანვრიდან ივნისამდე ღამეში ექვსი საათი მეძინა. 23:30 საათზე მეძინა. და დილის 5:30 საათზე გაიღვიძეს. ეს დაიწყო როგორც 30 დღიანი ექსპერიმენტი, რომლის გაგრძელებაც გადავწყვიტე, მაგრამ ფიზიკური წვა ძალიან სწრაფად დავიწყე. ამიტომ გადავწყვიტე 30 დღე დამეძინა 7,5 საათი ღამით. მე ვაღიარებ, რომ მე მხოლოდ ერთი ნიმუშის ზომა ვარ, მაგრამ შედეგი საინტერესო იყო. მივხვდი, რომ ჩემი ენერგია და განწყობა საგრძნობლად უკეთესი იყო, დილით ყავის დალევის საჭიროება არ მიჩნდა და გაცილება გაცილებით ადვილი იყო.
ეს შედეგები მიჩვენებს, რომ ეს ჩემი სხეულის სასურველი მდგომარეობაა. ინსტინქტური მინიშნებების მიღმა, სავარჯიშო დარბაზში თავს ასე უფრო ძლიერად ვგრძნობ ამ ახლით მოპოვებული ენერგიით.
14 თებერვლის ზოდიაქო
3. მეტი დრო, მეტი სიმშვიდე.
დასვენების დღეების მიღებით, დამატებით კიდევ ერთი-ორი საათის განმავლობაში აღმოვჩნდი. ამ დროს ვფიქრობდი, რომ მევარჯიშებინა, მაგრამ ეს იყო შესანიშნავი გზა, რომ პოზიტიური ენერგია სხვა ჯანსაღ საქმიანობაში გადამეყვანა. მე პირადად შევედი წიგნის კლუბში და ეს დამატებით საათს გავატარე კითხვაში.
ახლა ძილის წინ ვფიქრობ ასევე. მედიტაცია დადასტურებულია შეამციროს შფოთვა და გააუმჯობესოს განწყობა, ნდობა და ფოკუსირება - და მივხვდი, რომ ეს ჩემთვის ძალიან მართალი იყო!
ეს დამატებითი გონებრივი დრო და სივრცე ალბათ დასვენების დღეების ყველაზე დაჯილდოებული ნაწილია. ნებისმიერი ვარჯიშის წინ, ემოციური ენერგია უნდა გვქონდეს. ეს არის ის, რაც რეალურად გვაძლევს ვარჯიშისკენ. თუ არ დავესწრებით ჩვენი გონების ბედნიერების დონეს, რისკავს გავწიოთ ვარჯიშები, რომლებიც ჯერ არც გაგვიკეთებია. მე გამოცდილებიდან ვლაპარაკობ, როდესაც ვამბობ, რომ ძალზე ღირებულია საკუთარ თავს მიეცეთ დაწევის შესაძლებლობა. იგი იხდის დივიდენდებს, ემოციურად და ფიზიკურად.
შთაგონებული ამ ამბით? წაიკითხეთ როგორ შეცვალა დაბალმა ინტენსიურმა ცხოვრების წესმა ჯორდან იუნგერის ცხოვრება .
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
