დიახ, შფოთვით გამოწვეული ჭუჭყი ნამდვილად არის - აი როგორ უნდა გაუმკლავდეთ მას

თუ ოდესმე დიდი პრეზენტაციის წინ სააბაზანოში მიირბინეთ; მომავალი თარიღი; ან სხვა ნერვების მოსაშლელი მოვლენა, თქვენ მარტო არ ხართ. წუხი და ნერვიულობა შფოთის ორი სიმპტომია, რაც ზოგჯერ ფიზიკურად შეიძლება გამოვლინდეს - და შესაძლოა საჭმლის მონელებასთან დაკავშირებული პრობლემებიც კი გამოიწვიოს.

შფოთვა, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც შფოთვა დიარეა ან ნერვული ყლაპვა, შეიძლება იყოს არასასიამოვნო და მოხვდეს არასათანადო დროს. ამ მიზნით, ჩვენ ვესაუბრეთ ჰოლისტიკურ ფსიქოლოგებსა და ფუნქციონალური მედიცინის ექიმებს, რომ უკეთ გაეგოთ რეაქცია და - რაც შეიძლება უფრო მნიშვნელოვანია - აღმოვაჩინოთ მისი მართვის მეთოდები.

რა სიმპტომებით გამოირჩევა შფოთვა?

სტრესული მოვლენის დაწყებამდე ან მის შემდეგ სასწრაფო დახმარების აღმოჩენა არის შფოთვით გამოწვეული ჭუჭყის ნიშანი. ხშირად, ადამიანები აღიარებენ ამ ფიზიკურ სიმპტომს, მასთან დაკავშირებულ შფოთვით გრძნობებთან დაკავშირების გარეშე, მაგრამ ჰოლისტიკური ფსიქოლოგი ნიკოლ ლიპმან-ბარილე, დოქტორი , ამბობს, როდესაც ეს ჩვეულად ხდება, ორივე ხელჩაკიდებული მიდის.

როდესაც შფოთვას უკავშირდება, ნაწლავების ეს მოძრაობები ხშირად გვხვდება თავისუფალი განავალი ან დიარეა, ინტეგრაციული მედიცინის ექიმი ვენდი ტრუბოვი, მ.დ. , ამბობს

რა იწვევს შფოთვას?

შფოთვა არის პირდაპირი შედეგი ნაწლავისა და ტვინის კავშირი . - ეს ნაწლავის ტვინის ღერძი აკავშირებს ჩვენს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას ნაწლავურ ნერვულ სისტემასთან, რომელიც მდებარეობს ჩვენს ნაწლავში, 'განმარტავს Lippman-Barile. 'ნაწლავის ნერვული სისტემა ეხმარება დაარეგულიროთ ის, რაც ჩვენს GI ტრაქტში ხდება და ნამდვილად მოქმედებს ჩვენს ემოციებსა და ქცევაზე'.

შფოთვითი გრძნობების წარმოქმნისას, ტვინში გამოიყოფა სტრესული ქიმიკატები. შემდეგ ტვინი ამ გრძნობებს აწვდის ნაწლავებს, საჭმლის მონელების ნორმალური წესების დარღვევა და მოძრაობა.

უფრო ხშირად, ეს დარღვევა იწვევს ყაბზობას, ამბობს ტრუბოვი. ”მაგრამ არსებობს რამდენიმე ადამიანი, რომლებსაც საწინააღმდეგო რეაქცია ექნებათ და ნაწლავები გაათავისუფლებენ სტრესის / შფოთის შედეგად.”

შეიძლება ეს სხვა მდგომარეობის ნიშანი იყოს?

Lippman-Barile- ის თანახმად, შფოთვა ძალიან ხშირად გვხვდება იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც ადრე აქვთ ნაწლავები, როგორიცაა გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი (IBS). ამასთან, ისინი ყოველთვის არ არიან დაკავშირებული.

”IBS მოიცავს სხვა სიმპტომების კასეტს, როგორიცაა ტკივილი და მუწუკების მუწუკები, დიარეა, ნაწლავის მოძრაობის ცვლილებები და გაზები და შეშუპება”, - ამბობს ის. მეორეს მხრივ, შფოთვა შეიძლება უბრალოდ ნიშნავს, რომ ვინმეს ნერვიულობს მომავალი მოვლენის გამო. ასე რეაგირებს ნაწლავები სტრესულ აზრებსა და გრძნობებზე.

შფოთვა ყოველთვის არ იწვევს საჭმლის მონელების ქრონიკულ პრობლემებს. როდესაც სტრესი სწორად ხდება, სიმპტომები შეიძლება განმუხტდეს.

როგორ ვმართოთ შფოთვა:

1მართე შფოთვა.

”შფოთვითი მდგომარეობის მართვა ნიშნავს შფოთვის მართვას”, - ამბობს ლიპმან-ბარილე. ღრმა სუნთქვის ტექნიკა, იოგა , გონებამახვილი მანტრები და მედიტაციამ შეიძლება ხელი შეუწყოს შფოთვითი გრძნობების მართვას. ეს საშუალებას მისცემს დანარჩენ სხეულს - გონება და ნაწლავი - მოდუნდნენ, დასძენს იგი.

ორიმიიღეთ ყოველდღიური პრობიოტიკი.

პრობიოტიკები არის ნაწლავის მეგობრული ბაქტერიები, რომლებიც ხელს უწყობენ ჯანსაღ საჭმლის მონელებას. * როდესაც ნაწლავში ცუდი ბაქტერიები იწყებენ გადაწონის კარგს (aka dysbiosis), პრობიოტიკური დანამატის დანერგვა ხელს შეუწყობს მდგომარეობის დაბრუნებას. *

'Ვფიქრობ პრობიოტიკები როგორც თქვენი პატარა დამხმარეები, რომლებიც აღადგენენ წესრიგს და ხელს უწყობენ ჰარმონიის შენარჩუნებას თქვენს ნაწლავის ეკოსისტემაში ', ვინსენტ პედრე, მ. ადრე ნათქვამია mbg. * კვლევებმა აჩვენა, რომ მაღალი ხარისხის პრობიოტიკულმა დამატებამ შეიძლება დაგეხმაროთ მართოს კუჭ-ნაწლავის დარღვევები IBS და დიარეის მსგავსად.

3იყავი დატენიანებული.

დატენიანება თამაშობს როლს სხეულის სხვადასხვა ფუნქციებში, მათ შორის საჭმლის მონელებაში. ”ადეკვატური დატენიანება მნიშვნელოვანია საგნების გადაადგილებისთვის, ასე ვთქვათ, GI ტრაქტის საშუალებით”, დარეგისტრირდა დიეტოლოგი ჯესი კოდინგი, M.S., R.D., CND , ეუბნება mbg.

ოთხი.მოერიდეთ საკვების აუტანლობას.

ზოგი ადამიანი მიიჩნევს, რომ საკვები, როგორიცაა დახვეწილი ნახშირწყლები, დამატებული შაქრები, რძის პროდუქტები და წებოვანა, შეიძლება ზრდის ანთებას და ჯანმრთელობის დარღვევა . ამასთან, ეს საკვები ყველას განსხვავებულად იმოქმედებს, ამიტომ მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ თქვენი სხეულის რეაქციას.

”ეს არ ნიშნავს, რომ საჭიროა ყველა ამ საკვების ავტომატიზირება და უმეტესობა მშვენიერია”, - ამბობს პედრე. 'ყურადღება მიაქციეთ რა საკვებს აზიანებს სხეული და იმუშავეთ თქვენს სამედიცინო პროვაიდერთან იმის გასარკვევად, თუ რა შეიძლება ჰქონდეს დიეტას ყველაზე აზრი'.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს?

მნიშვნელოვანია გაითვალისწინოთ რამდენად მწვავე და ხშირია თქვენი სიმპტომები, ამბობს ლიპმან-ბარილე. აქ მოცემულია რამდენიმე კითხვა, რომელსაც ის გირჩევთ დაუსვათ საკუთარ თავს:

• გრძნობთ ტკივილს?
• რამდენად ძლიერია თქვენი ტკივილი?
• ტკივილი მართვა / უმართავია?
• განიცდით IBS– თან ასოცირებულ სხვა სიმპტომებს, როგორიცაა დიარეა / ყაბზობა და შებერილობა?
• რამდენად მწვავეა ეს სიმპტომები?
• ხედავთ სისხლს განავალში?
• იკლებთ წონაში?
• თქვენი ნაწლავის ჩვევები უჩვეულო ცვლილებაა თქვენი საწყისი ნაწილისგან?

ეს კითხვები დაგეხმარებათ იმის შეფასებაში, დროა თუ არა პროფესიონალური დახმარების აღმოჩენა. გარდა ამისა, თუ შფოთვა ყოველდღიურ ცხოვრებაში ხელს უშლის ხელს, კარგი იდეაა, მიმართოთ ექიმს, რათა გამოირიცხოს GI– ს უფრო სერიოზული პრობლემები.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

25 ოქტომბერს ზოდიაქოს თავსებადობა

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: