დიახ, კარგია ჭამა იოგამდე! 5 საკვები, რომლითაც ისიამოვნებთ
ბევრი ჩემი იოგა სტუდენტები უშუალოდ მუშაობის შემდეგ მოდიან ჩემს შუადღის გაკვეთილებზე და სადილის შემდეგ არ ჭამენ. მესმის მსგავსი რამ: მე უბრალოდ 100% -ით არ ვარ იქ, როცა მუცელი მიბუჟდება , მაგრამ მე ვიცი, რომ მე არ უნდა ჭამო გაკვეთილამდე. უხსოვარჯერ მახსოვს, როდესაც სტუდენტებს არ შეეძლოთ სხვა ძაღლის ტკბობა, იმიტომ რომ ძალიან ბევრს მიირთმევდნენ.
პირადად მე, თუ ჩემი ბოლო ჭამიდან ძალიან დიდი ხანია გასულია, დარწმუნებული ვარ, რომ დავსვამ მკვებავ მკვებავ და ადვილად ასათვისებელ საკვებს, რომელიც მაწვდის ისე, რომ არ მაქვს გაბერილი და დამძიმებული. გაკვეთილამდე ერთი საათით ადრე, ჩემთვის კარგად მუშაობს.
კლასამდე რამის ჭამა დანაშაული არ არის. როგორც ჯანმრთელობის მთლიანი მწვრთნელი, ჩემს კლიენტებს ვასწავლი სისხლში შაქრის დონის დაბალანსებული მნიშვნელობის შენარჩუნებას. იოგის სესიის დროს განწყობის ცვალებადობისა და ენერგიის დაქვეითების თავიდან ასაცილებლად, მე ვცდილობთ შეამოწმოთ კვების სხვადასხვა სტრატეგიები, მაგალითად, მოხმარებული საკვების დროის, რაოდენობისა და ტიპების კორექტირება და ყურადღება მივაქციოთ იმას, თუ რა გამოდგება საუკეთესო ძაღლისთვის.
20 ნოემბრის ზოდიაქო
აქ მოცემულია ხუთი საკვების სია, რომლებიც ფრენისა და ყურადღების კონცენტრირებას გიწყობთ თქვენი შემდეგი შუადღის იოგას ნაკადის დროს:
ბანანი
სურათი ავტორითათჟანა ზლატკოვიჩი/ აქციონერი
ეს ტკბილი ხილი მდიდარია კალიუმით, რაც მას შესანიშნავ სავარჯიშოდ გახდის საჭმელს. კალიუმი ურთიერთქმედებს ნატრიუმთან და ინარჩუნებს ორგანიზმის სწორად დატენიანებას. მაგნიუმი ხელს უშლის კრუნჩხვებსა და შეშუპებას. ეს შესანიშნავი საჭმელია თქვენი ვინიასას კლასისთვის.
რეკლამა
ნუში
სურათი ავტორიst_lux/ iStock
ეს პატარა სუპერვარსკვლავები ენერგიას ზრდის და შიმშილს გიშლის. ისინი შეიცავს კალიუმს, მაგნიუმს და ვიტამინ E- ს, რაც დაგეხმარებათ დატენიანებაში და თქვენს კუნთებს ინარჩუნებს ძალას. აუცილებლად მიირთვით სადა და უმარილო ვერსია. (M & Ms ნუშის არ ითვლება.)
ავოკადო
სურათი ავტორიაპელი
იოგების უმეტესობას ავოკადო უყვარს. ისინი შეიცავს კრიტიკულ ელექტროლიტებს, მაგნიუმს და კალიუმს (60% -ით მეტი, ვიდრე ბანანი), რაც ხელს უწყობს უჯრედისა და კუნთების სწორ ფუნქციონირებას. ავოკადო მკვებავი ნივთიერებებით გამოირჩევა და დიდი მოცულობის არმქონეა, ამიტომ გრძნობთ თავს უფრო დიდხანს, სამკუთხედ მსუბუქად და ძლიერია თქვენი ხელსახოცისთვის. ავოკადოში ცხიმის უმეტესი ნაწილი ხელს უწყობს ცუდი ქოლესტერინის შემცირებას და ხელს უწყობს მჭლე კუნთების ზრდას. რა არ უნდა გიყვარდეს?
მუქი შოკოლადი
სურათი ავტორიელენა იემჩუკი/ გეტის
შავი შოკოლადი შესანიშნავია სისხლში შაქრის დონის შესამოწმებლად და თქვენი ტვინის სისხლის მიმოქცევის გასაზრდელად. გაკვეთილის დაწყებამდე ცოტათი ჭამა ხელს შეუწყობს თქვენს კონცენტრაციას და ფოკუსირების უნარს. იგი ასევე შეიცავს ფენილ ეთილამინს (იგივე ქიმიკატს, რომელსაც თქვენი ტვინი ქმნის ენდორფინის გასათავისუფლებლად) და კოფეინს, რომელიც ასტიმულირებს და აძლიერებს სიფხიზლეს, აჟიოტაჟის გარეშე.
სმუზი
სურათი ავტორიაბიგაილ კეესო
მერწყული კაცი მორიელი ქალი
მსუბუქი და მაინც ძლიერი ელექსირის შესაქმნელად, შეურიეთ ოთხი მუშკეტერი (ბანანი, ნუში, ავოკადო, კაკაო) ან ქოქოსის წყალს. ეს ხელს შეგიწყობთ მოძრაობაში და დაგეხმარებათ მაქსიმალურად გამოიყენოთ თქვენი პრაქტიკა.
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
