დიახ, სირბილი დაგეხმარებათ გატეხილი გულით. Აი როგორ

გულისტკენა არის ტკივილის უნიკალური სახეობა. ეს დარტყმაა მუცელში; ეს არის ის გრძნობა, რომ ყოველ დილით იღვიძებ და გქონდეს ა მშვიდობის მომენტი სანამ დაკარგვა ტკივილს არ გაგიბანთ.

ჩახუტება ოცნების მნიშვნელობა

იქნება ეს დაშლა, სიკვდილი, ან ნებისმიერი სხვა სახის დანაკარგი, ყოველი გულგატეხილი ადამიანის მცირე ნაწილი - მწუხარების ადრეულ სტადიებშიც კი - კითხულობს: „რისი გაკეთება შემიძლია?“

აი იდეა: დაიწყე გაშვება.

'მამაჩემის გარდაცვალების შესახებ დილით გავიგე ჩემი გორაკისკენ. ეს არის ჩემი საღი აზრი, ”ფიტნეს ინსტრუქტორი შაუნა ჰარისონი ეუბნება mbg. 'იქ არ წავედი გაქცევისთვის; იქ საქმედ მივედი. მე დარბიხარ, რომ საკუთარ ფიქრებში ვიყო საკუთარ თავთან და დავამუშავო. მე ვტიროდი და ოფლი ვცდილობდი (და კინაღამ მოვსულიყავი), რადგან ემოციები წამოვიდა და გამოვიდა.

შაუნა არ არის ერთადერთი, ვისაც მსგავსი ამბავი აქვს. უამრავი ადამიანი (თვითონაც ჩათვლით) სირბილს მიმართა, როგორც გულისტკენის დაძლევის საშუალებას. ამიტომ, მე ორ ექსპერტს - ფსიქიატრს მივმართე დოქტორი ელენ ვორა და ფსიქოლოგი ექიმი ალისა დომარი - იმის გასარკვევად, თუ რატომ არის გაშვებული ასეთი ეფექტური დაძლევა.

სიმართლე გაშვებისა და გულისტკენის შესახებ

ა 2010 წლის კვლევა როდესაც გულისტკივილს ვგრძნობთ, ჩვენი ტვინის რეაქცია კოკაინის მოხსნის მსგავსია. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, გჭირდებათ ყველა სასიამოვნო ქიმიკატების მიღება. ალისა და ელენე ორივე გირჩევენ რეგულარულად ივარჯიშონ გულის გატეხვის დროს, სტრესის გასათავისუფლებლად და ენდორფინების გასათავისუფლებლად და ალისა აღნიშნავს, თუ რატომ არის სირბილი უნიკალური.

”სირბილი უფრო მეტად იპყრობს თქვენს გონებას, ვიდრე ვარჯიშის სხვა ნაკლებად ინტენსიური ფორმები”, - ამბობს ალისა.

გარდა ამისა, გაშვებამ ნამდვილად შეიძლება მოგცეთ ცოტა მაღალი და ყველა დადებითი ემოცია ითვლის უკიდურეს მწუხარებას.

რა გჭირდებათ გასაშვებად?

მარათონის მორბენალი არ ხარ? Პრობლემა არ არის. 'მე არ ვიცავ რთულ და სწრაფ წესებს სწორი ოდენობის სავარჯიშოდ,' - თქვა ელენემ. 'მთავარია შენი სხეული მოუსმინო'.

ალისა გაფრთხილებულია, რომ არ გადააჭარბოს მას. ”ხუთი დღის განმავლობაში დღეში 30 – დან 60 წუთამდე გაშვებამ კარგი გავლენა იქონიოს თქვენს გონებრივ დატვირთვაზე”, - აღნიშნავს იგი. 'ზოგიერთ ადამიანს მოსწონს უფრო რთული სირბილების გაკეთება, საკუთარი თავის დაძაბვა.'

თუ გაშვება თქვენი არ არის, აქ მოცემულია რამდენიმე სხვა იდეა

სირბილი, რა თქმა უნდა, არ უნდა იყოს თქვენი ერთადერთი სავარჯიშო, როდესაც გულისწყრომასთან გაქვთ საქმე, მით უმეტეს, თუ ეს ვარჯიშის ფორმა არ არის, რომელსაც განსაკუთრებით სიამოვნებთ.

”ელენე ამბობს:” მე ყოველთვის ვარ იოგის ნაწილობრივი დამოკიდებულება, რადგან ეს ხელს უწყობს თქვენი სხეულის რელაქსაციის რეაქციას და ხელს უწყობს გონების ამაღლებას. ” 'მე ვფიქრობ, რომ ცეკვას არაფერი შეედრება გულში ჩასახშობად. იკეთეთ სულელური ცეკვა, ან სულით მოცეკვავე, ან ტომობრივი ცეკვა. უბრალოდ ჩართე მუსიკა და იცეკვე. '

Რას ელოდები? შეიხვიე ის სპორტული ფეხსაცმელი და იარე. ან დაიწყე სულელური ცეკვა. რაც თქვენს ნავში მოძრაობს.

დეკ 5 ზოდიაქოს ნიშანი

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: