Yin Yoga თანმიმდევრობა თქვენი მეტაბოლიზმის გასაზრდელად და Qi ნაკადის აღსადგენად
გაზაფხული განახლების დროა და მივესალმებით თავიდან დაწყების შესაძლებლობას. სინათლეში ახალი ენერგიის შემოტანით, ჩვენ შეგვიძლია გავათავისუფლოთ და თავი დავანებოთ ყველაფერს, რაც აღარ გვემსახურება. ტრადიციულ ჩინურ მედიცინაში თითოეული სეზონი შეესაბამება სხვადასხვა ორგანოებსა და მათ მერიდიანებს - დახვეწილი ენერგიის არხებს რომლის მეშვეობითაც ჩი (aka Chi) მიედინება . ღვიძლი და ნაღვლის ბუშტი უკავშირდება გაზაფხულის სეზონს.
ჩვენი ღვიძლი დეტოქსიკაციის მთავარი ორგანოა, ხოლო ნაღვლის ბუშტში ინახება ღვიძლის მიერ წარმოქმნილი ნაღველი, რაც ხელს უწყობს საჭმლის მონელების პროცესს. ღვიძლის მერიდიანის მთავარი საქმეა ენერგიის რეგულირება მთელ სხეულში.
წონასწორობიდან გამოსვლისას შეიძლება ფიზიკურად განვიცადოთ დაღლილობა, შაკიკი, წელზე მჭიდრო ტკივილი და წელის ტკივილი. ემოციურად, შეიძლება განვიცადოთ არაეთიკური ემოციები, როგორიცაა სიბრაზე და იმედგაცრუება. წონასწორობისას, შვება შეიძლება შეინიშნოს თვით თანაგრძნობის, გაწონასწორებული ემოციების, ცვლილებების მოქნილობისა და იმედგაცრუებებისგან თავის დაღწევის სახით. ღვიძლი დიდ გავლენას ახდენს თქვენი სხეულის მთლიან ჯანმრთელობაზე, ასევე გონებაზე და ემოციურ მდგომარეობაზე.
ეს იინ იოგა თანმიმდევრობა ხელს უწყობს qi- ს ჯანმრთელი ნაკადის აღდგენას ღვიძლისა და ნაღვლის ბუშტის მერიდიანებში, ხელს უწყობს სხეულის მეტაბოლიზმს და მის ბუნებრივ შესაძლებლობას, აღმოფხვრას არასასურველი ტოქსინები და ნარჩენები.
ამ ვარჯიშის დროს მიეცით საკუთარ თავს სივრცე, რომ იგრძნონ და მთლიანად გამოკვეთონ ნებისმიერი ემოცია. ამ ენერგიული გზების დაჭიმვისას შეამჩნიეთ ნებისმიერი ფიზიკური შეგრძნება, რომელიც შეიძლება თან ახლდეს ამ ემოციას. ყოველი ამოსუნთქვისას, გაათავისუფლეთ ეს ემოციები და გაუშვით ისინი, თანაგრძნობას შესთავაზებთ სიტუაციას ან ადამიანს დაძაბულობას.
Yin Yoga– ს სამი პრინციპი:
1. შემოდით თითოეულ პოზაში თქვენს შესაბამის პირას, იპოვნეთ ადგილი, სადაც გრძნობთ სენსაციას. თუ ამას გრძნობ, აკეთებ.
2. გადაწყვიტეთ დარჩეთ მშვიდად, სანამ ყურადღებას გაამახვილებთ თქვენს სუნთქვაზე და წარმოადგინეთ გამოცდილება, კუნთების მიღმა შესასვლელი ღრმა შემაერთებელი ქსოვილები.
3. გამართავს თითოეულ პოზას ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში (3-10 წთ), რაც საშუალებას მოგცემთ დროულად გაიხსნოთ პოზა და დაისვენოთ თითოეულ პოზას შორის, რათა იგრძნოთ შემდგომი შედეგები.
23 ოქტომბრის დაბადების დღე
Reclining Butterfly Pose (Supta Baddha Konasana Variation)
საყრდენზე მწოლიარე, მუხლები მოიხარეთ და ფეხის ძირები ერთმანეთთან მიიტანეთ, ხოლო ფეხები გაიხსნება. მოდუნდით შიდა ბარძაყები და საზარდული. ზურგის ზურგის ზომა შეიტანეთ მკერდის გადაღმა და მხრების წინა ნაწილში.
გასასვლელად, ხელები მუხლებამდე მიიყვანეთ, რათა ბარძაყები ერთად დაეხმაროთ. გონებრივად ჩამოხვიდეთ საყრდენიდან.
ზურგზე წოლილი, მუხლები მოხრილი და ფეხები ერთმანეთის დაშორებით, საქარე მინას გაწმინდეთ მუხლები მარცხნიდან მარჯვნივ. ჩაეხუტეთ მუხლები მკერდში და გაისეირნეთ გვერდიგვერდ რამდენიმე ამოსუნთქვის დროს.
რეკლამასფინქსის პოზა (Salamba Bhujangasana)
მუწუკზე იწვით მოხრილი იდაყვებით, ხელები და იდაყვები გაშალეთ მხრის დაშორებით და ოდნავ წინ მიიდეთ მხრებით, პალმებით ქვემოთ. თქვენი წონა თანაბრად განაწილდა წინამხარზე.
მიეცით მხრის პირების უკან და ქვევით დახაზვა. შეარბილეთ მუცელი, დუნდულები, ბარძაყები და ფეხები. თუ გრძნობთ, რომ ძალიან ინტენსიურია, წაიღეთ იდაყვები წინ ან მოათავსეთ საყრდენი ქვეშქვევით.
ბეჭდის პოზა (Bhujangasana Variation)
ბოლო წუთის განმავლობაში, ჩაღრმავდით Seal Pose– ის აწევით. გაასწორეთ იდაყვები და მიიტანეთ მკლავები 45 გრადუსიანი კუთხისკენ, თქვენი წონა თანაბრად განაწილებულია ორივე პალმზე. არბილებს მუცელს.
გასასვლელად, ნელა ჩამოიწიეთ დედამიწაზე და ორივე ხელით ბალიში გააკეთეთ. მოატრიალეთ თავი მარჯვნივ და შეცვალეთ მხარეები. პოზიციიდან გამოსვლისას ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ენერგიის რაიმე დახვეწილ ცვლილებას.
ბავშვის პოზა (ბალასაანა)
მოდით ჩამოჯექით თქვენს ქუსლებზე. ამოისუნთქეთ და ტანი ბარძაყებს შორის ჩამოდეთ. გაითვალისწინეთ ენერგიის ნებისმიერი დახვეწილი ძვრები.
ყოველი ამოსუნთქვისას შეეცადეთ კიდევ უფრო ჩამოაგდოთ ეს ფორმა.
მძინარე გედი (ეკა პადა რაჯაკაპოტასანას ვარიაცია)
ოთხიდან ან დაღმავალი ძაღლიდან ჩამოხვიეთ მარჯვენა მუხლი და მიიდეთ მარჯვენა მაჯასთან. მარჯვენა ფეხი მოქნილით, ქვედა მენჯი იატაკისკენ და მიეცით მარცხენა ფეხის გახანგრძლივება თქვენს უკან.
კიბო ქალი ტყუპები კაცი
შეისუნთქეთ გულის ასამაღლებლად და ამოისუნთქეთ, რომ ნელა დაიწიოთ დედამიწაზე. თუ მარჯვენა მუხლზე იგრძნობთ ზეწოლას, მარჯვენა ფეხი გადაიტანეთ თქვენი ადგილისკენ. გამოიყენეთ ბლოკი ან ბალიში თქვენი სავარძლის ქვეშ, თუ თეძოები მიწიდან მიცურავს.
გასასვლელად გადაიტანეთ წონა მარცხენა მხარეს და დაიწყეთ მარჯვენა ფეხის აწევა ზემოთ და უკან. მოდით ბავშვის პოზაში რამდენიმე ამოსუნთქვით, სანამ მხარე შეცვლით. ისევ შეამჩნიეთ ენერგიის დახვეწილი ძვრები, რომელიც მოდის წინა პოზიდან.
ნემსის თვალი (Sucirandhrasana)
როგორც ალტერნატივა მათთვის, ვისაც არ შეუძლია შეასრულოს მძინარე გედი, Eye-Of-the-The- ნემსი არის შესანიშნავი მოდიფიკაცია და ჯერ კიდევ ღრმა თეძოს გამახსნელი.
ზურგზე წოლა, მარჯვენა ტერფი გადაკვეთეთ მარცხენა ბარძაყის თავზე და თეძოები უკან გაგზავნეთ, ამიტომ სხეული ოთხი ნომრის ფორმას მიიღებს. ღრმად ჩაისუნთქეთ ზურგის ქვედა ნაწილში და თეძოს არეში.
ამოსუნთქვისას წარმოიდგინეთ, როგორ დაძაბულობა ან სტრესი (გონებრივი, ფიზიკური, ემოციური) ტოვებს სხეულს. იცვლება მხარეები, გაიმეორეთ მარცხენა ტერფით.
ჭრიჭინა პოზა (Upavistha Konasana Variation)
ჯდომისგან გააცალკევეთ ფეხები ერთმანეთისგან კომფორტულად. დაარბილეთ ფეხის კუნთები და ფეხები. დაიწყეთ ხელების წინ სიარული და თავი დახარეთ.
დაადეთ თქვენი წარბი ხალიჩაზე, ბლოკზე ან საყრდენზე, მიეცით ზედა ზურგის ოდნავ მრგვალი. თუ ძალიან ინტენსიურად გრძნობთ თავს, დარჩით ვერტიკალურად ხერხემალთან.
ბოლო წუთის განმავლობაში, შეცვალეთ საყრდენი განლაგების პოზიცია ან მთლიანად ამოიღეთ იგი, რომ უფრო ღრმად ჩავიდეს. ამოისუნთქეთ უფრო ღრმად დაკეცით.
გასასვლელად შეისუნთქეთ და ტანი თავდაყირა დააყენეთ და ხელები მუხლებქვეშ უნდა მიიყვანოთ, რათა ნაზად დააბრუნოთ ცენტრში.
ზურგის ზურგის ირონია (Supta Matsyendrasana)
გადაკვეთეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი მარცხენაზე, დაუშვით ფეხები დაეცეს, კონტროლით, მარცხენა მხარეს. თქვენი მარჯვენა მკლავი ზემოთ კაქტუსის ფორმისაა გაჭიმული და მარცხენა ხელი მარჯვენა მუხლზე. შეხედეთ მარცხნივ.
თავი დაანებეთ ყველანაირ დაძაბულობას, წარმოიდგინეთ, დედამიწა მხარს გიჭერს და სხეულს ართმევს არასასურველ ენერგიას.
ფეხების სიმძიმის შესანარჩუნებლად შეგიძლიათ დადოთ მუხლები ქვეშ. გასასვლელად ჩამოატარეთ ორივე მკლავი გვერდით და ორივე ფეხი პირდაპირ ცენტრში მოაბრუნეთ. შეცვალეთ მხარეები, გაიმეორეთ ირონია მარჯვნივ.
თუ ფეხები ერთმანეთზე გადაჯვარედინებული არ არის, შეგიძლიათ ამის ნაცვლად გააკეთოთ მარტივი ირონია, ფეხები გადაუჭრელით. ჯერ ჩამოყარეთ მარჯვენა მხარეს და შემდეგ შეცვალეთ მხარეები, დაატრიალეთ მარცხნივ.
27 ივლისის ჰოროსკოპი
სავასანა ბოლსტერით
მოათავსეთ დასაყრდნობი მუხლებქვეშ და ხელები გვერდზე გქონდეთ, პალმებით ცისკენ.
გააკეთეთ სამი ღრმა გამწმენდი ჩასუნთქვა ნარჩენი ენერგიის გასათავისუფლებლად, ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით. გაიმეორეთ კიდევ ორჯერ, შემდეგ კი სუნთქვას ბუნებრივად გაუშვით.
ყოველი ამოსუნთქვისას გაუშვით, გაათავისუფლეთ და უფრო ღრმად ჩავარდებით ამ სივრცეში. ნამასტე.
ფოტოების ავტორი თავაზიანობაა
და გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
