იოგა ნიდრა: აი რა უნდა იცოდეთ

შეხედეთ გრაფიკს თქვენს იოგას ადგილობრივ სტუდიაში. ინვერსიის სემინარებსა და რეგულარულად დაგეგმილ იოგას გაკვეთილებს შორის შეგიძლიათ იოგის ნიდრას კლასი ან სემინარი იპოვოთ. თუ არა შემდეგ თვეში, ის მალე იქნება. ეს იმიტომ ხდება, რომ იოგა ნიდრას უძველესი პრაქტიკა უამრავ სარგებელს ანიჭებს ჩვენი სხეულისა და გონებისთვის - და ხალხი საბოლოოდ ითვისებს.

შეგნებული დასვენების ეს ღრმა მდგომარეობა, მედიტაციის უძველესი სტილი, რომელიც მეინსტრიმში იწყება, აღარ არის დაცული აშრამის ცხოვრებისთვის ან იოგის მოწინავე ტრენინგებისთვის. ეს გახდა ნახევრად რეგულარული შეთავაზება იოგას სტუდიებში ნიუ – იორკში და ლოს – ანჯელესში, რადგან ყველა დონის იოგები, რომლებიც გემოვნებას იღებენ, უფრო მეტს ბრუნდებიან. ახალი გამოცემა წიგნები, როგორიცაა იოგა ნიდრა: ტრანსფორმაციული ძილის ხელოვნება , მარტში და დასვენება გაბედეთ: დაუბრუნდით ძალას იოგა ნიდრას დასვენების მედიტაციით (გამოვა ამ ნოემბერში) შეაქეთ იოგა ნიდრას თანამედროვე უპირატესობები და იზიარებენ უძველესი პრაქტიკის პრაქტიკულ გამოყენებას. გარდა ამისა, პოდკასტებისა და აუდიო შინაარსის ზრდასთან ერთად, იოგა ნიდრაზე წვდომა YouTube ვიდეოებისა და აუდიოს სხვა წყაროების საშუალებით არასოდეს ყოფილა ადვილი.

რა არის ყველა ხმაური? თუ იოგა ნიდრაში ახალი ხართ, აქ არის ყველაფერი, რაც უნდა იცოდეთ ამ ჯადოსნური პრაქტიკის შესახებ.

რა არის იოგა ნიდრა და რატომ არ მსმენია ამის შესახებ ადრე?

იოგას ნიდრას ხშირად უწოდებენ 'იოგურ ძილს', პარადოქსულ მდგომარეობას ძილსა და ცნობიერებას შორის, რაც ხელს უწყობს ღრმა ემოციურ და ფიზიკურ განკურნებას, ტვინის განახლებას და თვითკვლევას. რიჩარდ მილერი, დოქტორი და ავტორიტეტული, ხშირად მითითებული ტექსტის ავტორი Yoga Nidra: ღრმა რელაქსაციისა და განკურნების მედიტაციური პრაქტიკა , გამოაცხადა, რომ ჩვენს ოცნების მდგომარეობასა და სინამდვილეს შორის განსხვავება არ არსებობს, რადგან ისინი ერთმანეთს აცნობენ და იოგა ნიდრა არის პრაქტიკა, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენს ჭეშმარიტებასთან შესაბამისობაში მოყვანაში.

კანადაში მყოფი იოგის მასწავლებელი ტანის ფიშმანი შეისწავლა იოგა ნიდრა სვამი სატიანანდას აშრამზე, რომელმაც ძლიერი როლი ითამაშა იოგა ნიდრას ტექნიკის შემუშავებაში. ფიშმანი თანახმაა, რომ იოგა ნიდრა პოპულარობას იძენს, რადგან ის ჩვენი თანამედროვე ცხოვრების სტილის ანტიდოტია. როგორც კულტურა, ჩვენ ყოველთვის დაკავშირებული ვართ, ხშირად ვიძაბებით და ჩვენი ნერვული სისტემა მუდმივად ჩხუბის ან სიმპატიური მდგომარეობაშია. Yoga nidra არის ეფექტური და ეფექტური გზა 'დასვენებისა და მონელების' პარასიმპათიკურ მდგომარეობაზე, სადაც ხდება განკურნება.

მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის თანამედროვე ცხოვრების გვერდითი მოვლენების გაუქმება - ამაში ბევრად მეტია. ”როგორც კოლექტიური ცნობიერება, ვიღვიძებთ”, - თქვა მან. მას შემდეგ, რაც ველნესი უფრო ცხოვრების წესი ხდება, ვიდრე ტენდენცია, პრაქტიკოსებს სურთ განიცდიან იოგას დახვეწილ პრაქტიკას და იოგას ნიდრა სწორედ ამას გვთავაზობს.

ქლოი კერნაგანი , ტრენდსეტინგისა და საზოგადოებაში დაფუძნებული იოგის სტუდიის თანასაკუთრება Sky Ting თანახმაა. 'Yoga nidra უკვე დიდი ხანია იოგას პრაქტიკის ფარული სამკაულია, მაგრამ ახლა უფრო ფართო აუდიტორიის მიღწევა დაიწყო. მე ვფიქრობ, რომ ”ველნესი”, როგორც ტენდენცია აგრძელებს ბუმს, მით უფრო ეზოთერული და ღრმა ფესვები იძენს აღიარებას. ”

რა სარგებელი მოაქვს იოგას ნიდრას?

იოგას ნიდრას პრაქტიკა იწყება პირადი განზრახვით. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ნამდვილად დამოკიდებულია განზრახვაზე, იოგა ნიდრა დაგეხმარებათ დაისვენოთ, აღადგინოთ სტრესი, გაზარდოთ ცნობიერება, გააუქმოთ ცუდი ჩვევები და საბოლოოდ გაიგოთ თქვენი ნამდვილი მოწოდება და უმაღლესი მიზანი. და ჩვენ ყველას ამის მეტი გვჭირდება, არა?

დასაწყისში, ვარჯიშის დროს გეძინებათ (რაც საკმაოდ ხშირად გვხვდება), თქვენ უფრო დასვენება და აღდგენა გეუფლებათ. იოგას ნიდრას ერთი საათი ისეთივე დამამშვიდებელია, როგორც რამდენიმე საათიანი ძილი, სვამი სატიანანდას მიხედვით - ასე რომ, ეს შესანიშნავი საშუალებაა, რომელსაც დაეყრდნობი, როდესაც თავს ნაკლებად ისვენებ. წინსვლისას, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იოგა ნიდრა, როგორც სულიერი პრაქტიკა, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი მიზნის გარკვევაში და შესრულებაში, რადგან უფრო მეტ დროს ატარებთ თქვენს გონებაში და აძლიერებთ თქვენს ცნობიერებას თქვენი ძლიერი ქვეცნობიერით.

ერთ მომხიბლავ კვლევაში რომ დასკანირებული ტვინი მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ მამაკაცები და ქალები აკეთებდნენ იოგას ნიდრას, ტვინებმა აჩვენა, რომ ისინი ერთდროულად ღრმა დასვენების მდგომარეობაში იყვნენ, ძილის მსგავსი, მაგრამ მათ საერთოდ არ ეძინათ. სინამდვილეში, ისინი სრულიად შეგნებული იყვნენ. ”გაზომვებით პირველად ნაჩვენებია, რომ შეიძლება ადამიანი იცოდეს ისეთ ღრმა მდგომარეობაში, რომ ერთდროულად შეძლოს ტვინის აქტივობის შეგნებულად განცდა და კონტროლი. ეს ადასტურებს, რომ მედიტაცია მეოთხე უდიდესი მდგომარეობაა, ტოლია სიზმრების, ძილისა და სიფხიზლისა. '

რეალური პრაქტიკის სარგებელის გარდა, იოგა ნიდრა ყველასთვის ხელმისაწვდომია, მისი გაკეთება თითქმის ყველგან ძალიან დაბალი ღირებულებით არის და მარტივი გზაა მედიტაციის პრაქტიკის დასაწყებად.

როგორ გამოიყურება იოგა ნიდრას 'პოზები'?

თქვენ იცით ყველაფერი 'რეგულარული' იოგის პოზების შესახებ: ქვევით მოქცეული ძაღლები, ზევით მოსიარულე ძაღლები, მზის სალამი, ბავშვის კობრები, სია გრძელდება. მაგრამ არსებობს ასეთი რამ, როგორიცაა იოგას ნიდრას პოზა? არა ტრადიციული გაგებით. იოგას ნიდრას აღწერის საუკეთესო გზაა ის, რომ ძალიან ჰგავს ძალიან დიდხანს სავასანას, ან გვამის პოზას. განსხვავება იმაშია, რომ იოგის ტრადიციულ გაკვეთილებზე ეს პოზა ჩვეულებრივ გრძელდება რამდენიმე წუთით, იოგას ნიდრას კლასში მას მთელი საათის განმავლობაში გაატარებთ.

თუ თქვენთვის არასასიამოვნოა იატაკზე წოლა და მთელი საათის განმავლობაში პალმებით გადაწეული, ნუ იდარდებთ: იოგას ნიდრას მრავალი კლასი აწვდის საყრდენებს, როგორიცაა საბნები ან საყრდენები. მაყრები შესანიშნავია თქვენი მუხლების დასაყრდნობად, თუ მიდრეკილი ხართ წელის ტკივილისკენ, და როდესაც ჩვენი სხეულები ღრმად რელაქსაციაში იმყოფებიან, ჩვენი საერთო ტემპერატურა იკლებს - ამიტომ პლედის ხელსაყრელი გადასაფარებლად აუცილებელია შენახვა ღრმა დასვენების მდგომარეობა.

525 ანგელოზის რიცხვის მნიშვნელობა

მიუხედავად იმისა, რომ იოგის ტრადიციულ კლასებში პედაგოგები ჩვეულებრივ უყურებენ პოზებს, იოგას ნიდრას კლასში თქვენი ინსტრუქტორი მიმართავს თქვენს სხეულს, სუნთქვას და წარმოგიდგენთ სურათებს, რაც დაგეხმარებათ უფრო ადვილად გადახვიდეთ იმ საძილე, ულტრა მოდუნებულ მდგომარეობაში, რომელიც გიტოვებს ამის შემდეგ ისე დაისვენა.

იოგა ნიდრა არის ძილის მედიტაცია, მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ იგივეა, რაც ძილი.

თქვენ იცით ეს მომენტი, სანამ დაიძინებთ? თქვენ აცნობიერებთ თქვენს სხეულს, მძიმე ხართ და თქვენს საწოლში მოდუნებული და ყველა თქვენი საზრუნავი ტვინის უკიდურეს კუთხეშია გადატანილი. ამის ნაცვლად, თქვენ ოდნავ უცნაური, ოცნების მსგავსი ფიქრები გაქვთ, ხოლო ჯერ ძირითადად იცნობთ თქვენს გარემოცვას. შეიძლება ბუნდოვნად ისმის ხმა თქვენი საძინებლის ფანჯრის გარეთ, მაგრამ ეს არ გაწუხებთ. ეს უბრალოდ ხმაურია და თქვენ მხოლოდ რამდენიმე წუთის სავალზე ხართ დაშორებული ოცნების ქვეყანაში. ეს ზუსტად ის გონებრივი სივრცეა, რომლისკენაც უნდა დაისახოთ იოგა ნიდრა.

როდესაც ღრმა, აღმდგენი ძილი ხართ, აბსოლუტურად არ იცით რა ხდება თქვენს გარშემო - თქვენ უგონო მდგომარეობაში ხართ. იოგა ნიდრა ასე მშვიდი არ არის. იოგას ნიდრაში ჩვენ გონებას ვიცავთ და შეიძლება ვიცოდეთ თუნდაც ხმის ან საქმიანობის გარშემო. განსხვავება იმაშია, რომ მასზე რეაგირება არ გვაქვს. ჩვენ უბრალოდ ჩაფლული ვართ შეგნებული ენერგიის ყველაზე მოდუნებულ მდგომარეობაში.

იოგა ნიდრას ენერგია საუკეთესოდ შეიძლება შეფასდეს, როგორც საძილე, და ეს არის მიზანი. მას შემდეგ, რაც დაიძინებთ, აღარ იოგა ნიდრაში ხართ - მაგრამ რაც უფრო დიდხანს შეგიძლიათ დარჩენა სივრცეში, მით უფრო ადვილად მიიღებთ აღდგენითი სარგებელს. მიუხედავად იმისა, რომ ყოველთვის არ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ დაძინება (ბევრი დამწყები აკეთებს - ეს პროცესის ნაწილია!), ეს შეიძლება დაგეხმაროთ იოგა ნიდრას პრაქტიკაში გვიან ღამით. ამის ნაცვლად, მიზნად ისახავს დღის ისეთ მონაკვეთს, როდესაც უფრო ფხიზლად ხარ და შეეძლო ენერგიის კონცენტრირება მოახდინო ამ ჰიპნოზური გონების მიღწევაში. თუ როგორ უნდა დაიძინოთ იოგას ნიდრას დროს, მეტს შეიტყობთ ქვემოთ.

რა განსხვავებაა იოგას ნიდრას და მართულ მედიტაციას შორის?

იოგა ნიდრა არის სახელმძღვანელო მედიტაციის ძალიან სპეციფიკური სახეობა. ფიშმანის თანახმად, იოგას ნიდრას სესია, როგორც წესი, 30 წუთია - ნებისმიერი უფრო მოკლე არ არის საკმარისი პარასიმპათიკურ (დასვენება და მონელება) მდგომარეობაში შესასვლელად და 45 წუთზე მეტხანს შეიძლება ჩაითვალოს მოწინავე პრაქტიკად. დოქტორი მილერი აღწერს შემდეგ ეტაპებს, როგორც არსებობის 'გარსებს', რომლებსაც უძველეს იოგურ ტექსტებში 'კოშებს' უწოდებენ.

სანამ თითოეულ ამ მდგომარეობაში ცნობიერების ამაღლების სავარჯიშოზე გადახვალთ, უმჯობესია, თუ პრაქტიკოსი სცენაზე დააყენებს განზრახვას და სურვილს. ამ განზრახვას სანსკრიტულად 'სანკალპა' ეწოდება და მას შემდეგ რაც დაეშვები, ის გონების წინა პლანზე უნდა ინახებოდეს, ყოველთვის ახლანდელ დროში. მეორე ნაბიჯი არის იმის ამოცნობა, თუ რა ღრმად გსურს საკუთარი თავისა და სხვების მიმართ.

შემდეგ მასწავლებელი დაგეხმარებათ მთელი რიგი გამოკვლევებისა, რომლებიც ეხება თითოეულ ზემოხსენებულ გარსს. აი, როგორია ტიპიური ნაკადი:

1. დაისახეთ თქვენი განზრახვა.
2. იგრძენი სურვილი საკუთარი თავისა და სხვების მიმართ.
3. ფიზიკური სხეული: შეიგრძენი და აღიქვი შენი ფიზიკური სხეული და მიდიხარ მოცემულ მომენტში სხეულის სკანირების საშუალებით.
4. ენერგიული სხეული: ითვლით სუნთქვას, მოგრძო სუნთქვას და განიცდით სუნთქვის მუშაობის შედეგად წარმოქმნილ შეგრძნებებს. ეს ზრდის ცნობიერებას იმის შესახებ, თუ სად არის ჩარჩენილი ენერგია და სად მიედინება იგი.
5. ემოციური სხეული: მოიწვიეთ საწინააღმდეგო გრძნობებისა და შეგრძნებების პოლარობა თქვენს პრაქტიკაში, როგორიცაა თბილი და გრილი, მარცხენა და მარჯვენა, უსაფრთხოება და შიში. ხშირად ჩვენ ამ პოლარობაზე ვგრძნობთ ემოციებს: მაგალითად, შიშში მყოფ ადამიანს სურს უსაფრთხოება. იოგა ნიდრა გვასწავლის, რომ ჩვენ არ გვჭირდება პოლარობის დადებითი დასასრული, რომ ვიყოთ კომფორტული, უსაფრთხო, უშიშარი, მხიარული და დაუცველი.
6. ინტელექტის სხეული: ყურადღება მიაქციეთ აზრებს, მრწამსებსა და სურათებს, რომლებიც წარმოიქმნება საწინააღმდეგოების ხელმძღვანელობით. ისინი გვთავაზობენ შეხედულებებს თქვენი დიდი ხნის რწმენის სისტემებში და პასუხობენ, თუ რატომ ვართ ისეთები, როგორებიც ვართ.
7. სიხარულის სხეული: სუფთა სიხარულისა და მშვიდი მოგონებების გახსენება ხელს უწყობს გონებრივი მდგომარეობის აღდგენას და შეუძლია შეამსუბუქოს შფოთვა, ხოლო მშვიდობის მუდმივი შეგრძნება გვთავაზობს.
8. ეგო-I სხეული: მართული მანტრასა და მედიტაციის საშუალებით გაეცანით ჩვენში მოწმეებს და შეამოწმეთ (და ხელახლა შეამოწმეთ და გადაამოწმეთ) თქვენი ეგო.
9. ბუნებრივი მდგომარეობა: აღიარეთ გონების ძალა, რომ ხელი შეუწყოს ემოციებს შიდა და გარე მდგომარეობიდან. ეს ხელს უწყობს ჩვენი შინაგანი მოწმის ცოდნას, თითოეული ჩვენგანის ცნობიერებას, რომელიც იგივე რჩება, რადგან მახსოვს. ამ მდგომარეობაში, ჩვენ გავიხსენებთ განზრახვასა და სურვილს, რომელიც დადგენილია პრაქტიკის დასაწყისში და მათ ვუერთებთ ჩვენს ხელახალ განზოგადებულ ცნობიერებას, სანამ გამოვალთ მედიტაციიდან.

როგორ მოერიდეთ იოგას ნიდრას დროს დაძინებას?

თუ რეგულარულად ვარჯიშობდით იოგას ნიდრაზე და აგრძელებთ დაძინებას, ნუ იდარდებთ: სინამდვილეში ეს ძალიან ნორმალურია. მიუხედავად იმისა, რომ მას გაიღვიძა იოგა ნიდრას პირველი გამოცდილების დროს, ფიშმანი აღიარებს, რომ ექვსთვიანი ვარჯიში სძინავს, გარდა პირველი გამოცდილებისა.

მისი რეკომენდაციაა გააკეთოთ იოგა ნიდრა იმ დროს, როდესაც თავს ძალიან ფხიზლად გრძნობთ, განაახლეთ და არ გეძინათ ძილის საფრთხე, ისევე როგორც პირველი დილა საღამოსგან. თუ ამას ცოტა მეტი დახმარება გჭირდებათ, ასანას ფიზიკური ვარჯიშის გაკეთება და ვარჯიშის დროს სიფხიზლის ძლიერი განზრახვა შეგიძლიათ გააკეთოთ საოცრება. ეს უკანასკნელი მნიშვნელოვანია, რადგან ჩვენი ცნობიერება ცნობიერებას იღებს ჩვენი ქვეცნობიერიდან და განზრახვა ქმნის გეგმას, ასე რომ ხელახალი ნიმუში შეიძლება მოხდეს.

შემიძლია გავაკეთო იოგა ნიდრა?

დიახ, რა თქმა უნდა შეგიძლიათ! საუკეთესო ნაწილი იოგა ნიდრას შესახებ არის ის, რომ ის სრულიად ხელმისაწვდომია: თქვენ მხოლოდ ადგილი უნდა დაგაწვინოთ ან იჯდეთ თავდაყირა და მოდუნებული. თუ მართვადი კლასზე წვდომა არ გაქვთ, გირჩევთ მოუსმინოთ CD– ს უკანა მხარეს რიჩარდ მილერის წიგნი დასაწყისისთვის, არსებობს რამდენიმე ონლაინ პოდკასტი და YouTube ვიდეო, რომლებიც კარგად მუშაობს იოგა ნიდრასთვის. თევზის კაცი ასევე შეადგინა ჩანაწერების არჩევანი, რომელიც პროცესში დაგეხმარებათ. შეიძლება მაშინვე ვერ გაკიდოთ, მაგრამ მას შემდეგ, რაც იოგა ნიდრას ძალას დაუთმობთ, თქვენ ალბათ აღმოაჩენთ, რომ ეს არის საიმედო ინსტრუმენტი იმ დღეებისთვის, როდესაც არ გძინავთ საკმარისად ან უბრალოდ სჭირდებათ მოდუნება.

თუ დახვეწილი სხეულის პრაქტიკაში ხართ, გაეცანით როგორ სრულყოფილი თქვენი sonic დიეტა და რა ხდება თქვენს ტვინში როდესაც მედიტირებთ.

30 აგვისტოს ნიშანი

და გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: