იოგა პოზირებს, როდესაც Netflix- ს უყურებთ
უმეტესად, როდესაც ტელევიზორს უყურებთ, ისხამთ ან იტყუებით ისე, რომ მხრებზე, ზურგზე ან თეძოებზე იტვირთება. Netflix– ის ყურებას სამუშაო არ უნდა უჩნდებოდეს, მაგრამ ასევე არ უნდა დაგტოვოთ უბედურება მეორე დღეს, რაც აუცილებლად მოხდება, თუ სხეულს არ გაასწორებთ. მე ვარ იოგის თერაპევტი და მასთან შესაბამისობის სპეციალისტი BodyFix მეთოდი ასე რომ, მე განსაკუთრებით ვიცი, რომ ჯდომა გავლენას ახდენს თქვენს გრძნობებზე. Slouching შეიძლება თავს კარგად გრძნობდეს, მაგრამ ეს თქვენთვის კარგი არ არის.
სწორედ აქ შემოდის ეს იოგის პოზები; ისინი კომფორტული ფორმებია, რომელთა შენარჩუნება შეგიძლიათ ტელევიზორის ყურებისას, რათა თქვენი სხეული სწორ განლაგებაში იყოს. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ისინი ნებისმიერი თანმიმდევრობით, გადადით სხვაზე, როდესაც ვინმე დაიწყებს არასასიამოვნო შეგრძნებას. (თუ სამსაათიან ფილმს უყურებთ, ალბათ ყველას შეეცდებით.) იჯექით ამ გახსნაში, გაათავისუფლეთ პოზები ყოველდღე, ღრმად ისუნთქეთ და მიეცით საშუალება ასანებში ჩაიძიროთ და ერთი კვირის შემდეგ ან ორი, შეამჩნევთ, რომ თქვენი დღის გასვლისთანავე თავს უფრო კომფორტულად, სიფხიზლესა და თანასწორობას გრძნობთ. (ცუდი გამოყენება არ არის Netflix– ის ყურებაზე დახარჯული მთელი დროის განმავლობაში!)
1სფინქსის პოზა
ფოტოს ავტორიქლოე ბულპინი
Როგორ: იწექით მუცელზე იდაყვებით მხრების ქვეშ და ხელები დააწექით დივანში ან იატაკში, იატაკი უკან გაწიეთ. წარმოიდგინეთ, რომ თვალები საყელოში გაქვთ და არა თავში. უყურე შენი საყელოთი! ეს ფორმა ათავისუფლებს თეძოს და საზარდულს და ხსნის გულმკერდს. ეს ხელს შეგიშლით ხელს ტელევიზორის ყურებისას.
რეკლამა
ორიმხარი დაუჭირა Hero's Pose- მა
ფოტოს ავტორიქლოე ბულპინი
Როგორ: იჯდეს იმდენ ბალიშზე, რამდენიც დაგჭირდებათ. მოუყარეთ მუხლები და დარწმუნდით, რომ თითები უკან ან ერთმანეთისკენ არის მიმართული. იჯექით თქვენი მჯდომი ძვლების წინ. წარმოიდგინეთ, რომ მოძრაობთ სკამზე წინ. ეს ფორმა დაგეხმარებათ ფეხების, მუხლებისა და ხერხემლის ბუნებრივი მრუდის დაბრუნებაში.
1 თებერვლის ნიშანი
3მხარდაჭერილი პერსონალის პოზა
ფოტოს ავტორიქლოე ბულპინი
Როგორ: იჯექი კონდახით, რაც შეიძლება დივნის პირას. დარწმუნდით, რომ თქვენი კონდახი და ხერხემალი ნამდვილად ეხება დივანს ან კედელს. იპოვნეთ თქვენი მჯდომი ძვლების წინა მხარე, კონკრეტულად საზარდულის ძვლისა და კონდახის მიმაგრება და იჯექით მაღლა, კედელს მიეყრდნობით ან დივანზე გაწექით. კედლის ან ტახტის საყრდენი დაეხმარება თქვენს ხერხემალს იმის გაგებაში, თუ სად უნდა იყოს ეს სივრცე ისე, რომ როდესაც საყრდენი აღარ იქნება, თქვენმა სხეულმა იცის სად უნდა იყოს!
4 აპრილის ზოდიაქო
ოთხი.მხარდაჭერილი ფართო Straddle Forward Bend
ფოტოს ავტორიქლოე ბულპინი
Როგორ: გაახანგრძლივეთ ფეხები, როგორც შეგიძლიათ. თუ მუხლები ოდნავ მოხრილი უნდა დარჩეს, პატივი ეცით ამას. ეს უბრალოდ ნიშნავს, რომ კანჭები ცოტათი მჭიდროა. ისინი დარბილდებიან! მუწუკის ქვეშ მოათავსეთ ბალიში შიდა ბარძაყებთან ახლოს, ხოლო იდაყვები ბალიშის იქით გადაიხარეთ. დარწმუნდით, რომ კისერი გრძელია და მჯდომი ძვლები მყარად არის ჩასმული მიწაში. ეს პოზა გაგიგრძელებთ ძარღვებს, გაათავისუფლებთ ტკივილს ზურგის ქვედა ნაწილში და გახსნით საზარდულს.
5გომუხასანა
ფოტოს ავტორიქლოე ბულპინი
Როგორ: იჯექით ბალიშზე ისე, რომ თეძოები მუხლებზე გადაისვათ. გადაიტანეთ ერთი მუხლი მეორზე და ხელები მიიტანეთ მუხლებზე. იჯექით რაც შეიძლება თავდაყირა და დარწმუნდით, რომ ორივე ზის ძვალი ბალიშზეა. ეს ფორმა დაგეხმარებათ გახსნათ თქვენი TFL, IT Band და თქვენი კუნთების გარე კუნთები, რომლებიც იძაბება, როდესაც კომპიუტერთან ვიჯდებით სათანადო გასწორების გარეშე. ესეც შესანიშნავად გრძნობს მას შემდეგ, რაც მხარს ვუჭერთ Wide-Straddle Forward Bend- ს.
6წელის და ხერხემლის გამოყოფა
ფოტოს ავტორიქლოე ბულპინი
Როგორ: ეს ფორმა შესანიშნავია, თუ თქვენ გაქვთ ქვედა ზურგის შებოჭილობა და ან თეძოს დაჭიმულობა. დაწექით დივანზე მუცელზე, ერთი ფეხი გრძელით და გააჩერეთ მეორე მუხლი. იგრძნობთ ქვედა ნაწილში დაჭიმულობას და ქვედა ნაწილში განთავისუფლებას. დაიმახსოვრე ორივე მხარის გაკეთება!
7დასვენება Shiva, LAT მონაკვეთი
ფოტოს ავტორიქლოე ბულპინი
Როგორ: დაწექით გვერდზე და ხელი მიიდეთ ყურის ქვეშ, დარწმუნდით, რომ კისერი ლამაზი და გრძელია. იგრძენით გახსნა გვერდით სხეულზე და დადგით მუხლი, რომელიც ზემოდან არის. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი თეძოს სტაბილიზაციას და ქვედა ზურგის გათავისუფლებას.
23 თებერვალი ზოდიაქო
8ბჰარავადრასანა
ფოტოს ავტორიქლოე ბულპინი
Როგორ: იჯექით იატაკზე და მოხარეთ ორივე მუხლი, ერთი ტერფი სრიალეთ გარშემო, კონდახთან ახლოს, ხოლო მეორე თქვენს წინაშე ფეხით გაემართეთ თქვენი quad. თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენი რომელიმე მჯდომი ძვალი ძალიან ასწია, ბალიში ჩამოსრიალეთ თქვენი კონდახის ქვეშ და შემდეგ უყურეთ სიმძიმის მაგიას, როდესაც ის გამოთავისუფლდება! ეს პოზა ხელს უწყობს წელის ხერხემლის გახანგრძლივებას და აიძულებს მოძრაობის სრულ დიაპაზონს თეძოს სახსრებზე. დარწმუნდით, რომ ფეხი, რომელიც თქვენს უკან არის, მოქნილია!
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
