იოგური დიეტა: 10 საკვები, რომლითაც ისიამოვნებთ და თავიდან აიცილებთ

იოგას კლასმა შეიძლება მოგაწოდოთ ტონსი და ძლიერი ბირთვი, რომელიც ყოველთვის გსურდათ, მაგრამ როგორც ყოველთვის, ოპტიმალური ჯანმრთელობა ისეთივეა, რაც შიგნით არის.

შეიყვანეთ იოგური დიეტა, კვების უძველესი გზა, რომელიც ფოკუსირებულია მთლიან საკვებზე, გონების ჭამაზე და თქვენი სხეულის კვებაზე. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ იოგის პრინციპების ხალიჩიდან და სამზარეულოში გატანა, აქ არის ყველაფერი, რაც უნდა იცოდეთ დასაწყებად.

რა არის იოგური დიეტა?

იოგი ბჰაჯანის მიერ შექმნილი, იოგის დიეტა გირჩევთ მიირთვათ მთლიანი, დაუმუშავებელი საკვები, როგორიცაა ახალი ხილი და ბოსტნეული. ეს საკვები - რომელიც არის ნოყიერი და ადვილად მონელებადი - ცნობილია, როგორც სატვიჩი (სუფთა) საკვები. ამის საპირისპიროა Tamasic (გაბრაზებული) Rajasic (ძალდატანებული საკვები), ისევე როგორც ხორცი და ალკოჰოლი, რომლებიც აკრძალულია იოგების დიეტაზე.

ასევე ცნობილი როგორც სატვის დიეტა, იოგის დიეტა ემყარება რწმენას, რომ ჩვენი სხეულები პირდაპირ კავშირშია ჩვენს გონებასთან. ჩათვალეთ, რომ სიტყვასიტყვით შეგიძლიათ თქვათ „შენ ის ხარ, რასაც ჭამ“ - ასე რომ, თუ სატვის საკვებს მიირთმევთ, თქვენი გონებაც და სხეულიც სუფთა იქნება.

13 ნოემბრის ნიშანი

რა არის ჯანმრთელობის სარგებელი?

შემდეგ ა მცენარეული, მთლიანი კვების დიეტა ფუნდამენტურია სხეულის ყველა სისტემის გასაზრდელად. ქვემოთ მოცემულია იოგურ დიეტაზე გადასვლის რამდენიმე მთავარი უპირატესობა, როგორც თქვენი ფიზიკური, ასევე ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.

1აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას.

კვლევების თანახმად, მცენარეული მცენარეული (და ვეგანური) კვების სტილი ხელს უწყობს ჯანმრთელი და კარგი მიკრობიომები . სულ ლოგიკურია, რადგან რაც უფრო მეტ ხილს, ბოსტნეულს და მთელ მარცვლეულს მიირთმევთ, მით მეტ ბოჭკოს მიიღებთ, რაც ვიცით, რომ კვებავს თქვენს ნაწლავის ფლორას და ხელს უწყობს ნაწლავის რეგულარულ მოძრაობას.

ორიაძლიერებს მეტაბოლიზმს.

მეტაბოლიზმის ოპტიმიზაცია გამოიწვევს ენერგიის გაუმჯობესებას და საჭმლის მონელებას. მეცნიერებმა აჩვენეს, რომ მცენარეთა მჭამელები საშუალოდ აქვთ მეტაბოლიზმის დასვენების უფრო მაღალი სიჩქარე ვიდრე ხორცის მჭამელები, რაც ნიშნავს, რომ ისინი უფრო მეტ კალორიას წვავენ მთელი დღის განმავლობაში, დასვენების დროსაც კი.

3ზრდის თქვენს ენერგიას.

საკვებს, როგორიცაა კაკალი, მარცვლეული და პარკოსნები, აქვს დაბალი გლიკემიური ინდექსი (GI) რაც ნიშნავს, რომ ისინი უფრო ნელა მონელდებიან და თქვენს სხეულს ენერგიის მუდმივი ნაკადებით უზრუნველყოფს. ეს მთელი საკვები ასევე მკვრივია და აწვება თქვენს უჯრედებს მიკროელემენტებით, რომლებიც მათ სწორად მუშაობისთვის სჭირდებათ.

ოთხი.ამცირებს ქრონიკული დაავადებების რისკს.

მრავალრიცხოვანმა გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ვეგეტარიანულ დიეტას იცავენ, მაქსიმალურია 22 პროცენტით ნაკლებია გულის კორონარული დაავადება ვიდრე ხორცის მჭამელები. მცენარეული, ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვების მაღალი მიღების გამო, კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ ვეგეტარიანელებს აქვთ ა დიაბეტის, კიბოს და სხვა ქრონიკული ჯანმრთელობის მდგომარეობის რისკი .

5აუმჯობესებს თქვენს განწყობას.

კვლევა აგრძელებს ძლიერი ნაწლავისა და ტვინის კავშირის შესწავლას, რაც მხარს უჭერს წინაპირობას, რომ რასაც ჭამთ, გავლენას ახდენს ემოციაზე. ერთმა სისტემურმა მიმოხილვამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ზრდის მცენარეულ საკვებს (როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული და მარცვლეული), დეპრესიის შემცირებული რისკი ხოლო სხვა კვლევის შედეგად დადგინდა, რომ დამუშავებული საკვებით მდიდარი დიეტები ასოცირდება დეპრესიის მაღალი რისკი .

როგორ დავიცვათ იოგური დიეტა.

იოგურ დიეტაზე გადასასვლელად, დაიწყეთ საჭმლისა და საჭმლის დაგეგმვით, რომელიც შეიცავს ცილების, ნახშირწყლებისა და ცხიმების ბალანსს. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ახალი ხილისა და ბოსტნეულის, კაკლის, პარკოსნების, რძისა და მთლიანი მარცვლეულის არჩევით (რაც იოგიკურ დიეტაზე დამტკიცებულია). გამონაკლისია ხახვი და ნიორი, რომლებიც ფიქრობენ, რომ სხეულში სითბოს მატულობენ.

მიუხედავად იმისა, რომ არ არის საჭირო, იოგური დიეტა მკაცრად გირჩევთ აირჩიოთ ორგანული, არაგმო გმო საკვებიც. რაც უფრო ნაკლებად არის დამუშავებული საკვები, მით უფრო 'სუფთა' (ან სატევური) არის ის, რაც იოგების აზრით გავლენას ახდენს მასზე თქვენი სხეულისა და გონების რეაგირებაზე.

91 ფსალმუნი

იოგურ დიეტას აქვს მითითებები სასმელებისთვისაც. ამოჭერით ალკოჰოლი და კოფეინი, რომელიც ზედმეტად ასტიმულირებს თქვენს სხეულს და დალიეთ მეტი წყალი ან ამის ნაცვლად მცენარეული ჩაი .

რაც მთავარია, საქმე მხოლოდ აქ არ არის რა ჭამთ, ან - ისიც როგორ შენ ჭამ. იოგური დიეტა ხელს უწყობს გაცნობიერებულ ჭამას, იქნება ეს შენელებული საკვების ნამდვილად ღეჭვა და სურნელოვნება, ან ყურადღების გადასაფარებლები, ჭამის დროს, ასე რომ 100 პროცენტით იმყოფებით.

წაახალისეთ საკვები:

ქვემოთ მოცემულია იოგების დიეტაზე დამტკიცებული საკვების ჩამონათვალი. გაითვალისწინეთ, რომ დიეტა ხაზს უსვამს ყველა ხილსა და ბოსტნეულს, უმჯობესია თავი შეიკავოთ ხახვისგან და ნივრისგან!

სურათი ავტორიმკგ

საკვების თავიდან აცილება:

ქვემოთ მოცემულია იმ საკვების ჩამონათვალი, რომლებიც უნდა მოერიდოთ იოგურ დიეტას.

21 იანვრის დაბადების დღე პიროვნება

სურათი ავტორიმკგ

Yogic დიეტის ნიმუში კვება გეგმა:

აქ მოცემულია სამდღიანი სადილის ნიმუში იოგური დიეტისთვის. შეგიძლიათ შეურიოთ ქვემოთ მოყვანილი კერძები და მოირგოთ, თუმცა გთხოვთ, აირჩიოთ ისეთი ზომის ზომები, რომლებიც საუკეთესოდ მოემსახურება თქვენს საჭიროებებს.

სურათი ავტორიმკგ

მიუხედავად იმისა, რომ იოგის დიეტის მრავალი ვარიანტი არსებობს (ზოგი რძეს მოიცავს, ზოგი კი არა), ყველა ხელს უწყობს ჰოლისტიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობას. ყურადღების კონცენტრირებაზე მეტი ყურადღების კონცენტრირებაზე და თქვენს დიეტაში მეტი ახალი, მთლიანი საკვების დამატებაზე, თქვენი სხეული - შიგნით და გარეთ - მადლობას გიხდით.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: