თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ ნაწლავის მოშუშებისთვის 20 დოლარად. აქ არის თქვენი სავაჭრო სია

ყველაფერზე მეტი, საკვები არის დანიშნულებისამებრ საშუალება, რომელსაც უდიდესი ძალა აქვს თქვენი ნაწლავის მოშუშებისა და ჯანმრთელობის მთლიანობის გასაუმჯობესებლად. შეგიძლიათ შეამციროთ ანთება, შეამციროთ ქრონიკული დაავადებების რისკი, მიიღოთ სიმსუბუქე და მოაგვაროთ საჭმლის მომნელებელი პრობლემები - ყველაფერი შემდეგი კვებით იწყება.

როგორც ექიმი, რომელიც სპეციალიზირებულია ნაწლავის ჯანმრთელობაზე, დიდ დროს ვუთმობ ანთების საწინააღმდეგო, ნაწლავის დამშლელ საკვებს, რომელზეც უნდა მოვერიდოთ. მიუხედავად ამისა, თანაბრად მნიშვნელოვანია სწორი საკვების არჩევა. - რას ჩადებ კალათში, დოქტორ პედრე? მკითხველები და პაციენტები ხშირად ეკითხებიან. მთლიან, დაუმუშავებელ საკვებს ვურჩევ ჩემს წიგნში ბედნიერი გუტი ნიშნავს, რომ მეტ საკვებს მიიღებთ ნაკლები საკვების მიღებით. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, კალორიების დათვლის გარეშე, თქვენ ბუნებრივად მოიხმართ მეტ მკვებავ საკვებს და ნაკლებ კალორიულ საკვებს.

გადატვირთეთ ნაწლავი

დარეგისტრირდით ჩვენი უფასო უფასო ნაწლავის ჯანმრთელობის სახელმძღვანელოდ, რომელშიც შედის სამკურნალო რეცეპტები და რჩევები.

ნაწლავების სამკურნალო დიეტებს აქვთ ძვირადღირებული რეპუტაცია. ზოგიერთი რეკომენდებული საკვები პროდუქტი, როგორიცაა ველურად დაჭერილი ორაგული, შეიძლება იყოს, მაგრამ თქვენი კალათის შეძენა შეგიძლიათ უამრავი აუცილებელი ნივთისგან 20 დოლარად. ჩემსავით ბევრ ჩემს პაციენტს და მკითხველს ჰყავს ოჯახი და მკაცრი ბიუჯეტი ნიშნავს, რომ მათ ფასები უნდა გაითვალისწინონ. კარგი ამბავია სწორი სტრატეგიითა და მცირე საზრიანი ბაზრით, შეგიძლიათ შეიძინოთ ნაწლავის სამკურნალო საკვები ყველაზე მჭიდრო ბიუჯეტით.

ამის გაკეთებას სჭირდება ცოტა ნოუ-ჰაუ. ორი შესანიშნავი წყაროა გარემოს დაცვის სამუშაო ჯგუფის (EWG) ბინძური ათეული და სუფთა 15 . ყოველწლიურად განახლებული ეს სიები ასახავს ყველაზე მეტად და ნაკლებად დაბინძურებულ პროდუქტებს. თუ ყველაფრის ორგანული შეძენის საშუალება არ გაქვთ, ეს სია დაგეხმარებათ ყველაზე ინფორმირებული არჩევანის გაკეთებაში. მაქსიმალურად შორს დაიჭირე 'ბინძური ათეული'.

მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ყველასთვის ხელმისაწვდომი არ არის, შაბათს ან კვირას დილის გასატარებლად ერთ-ერთი ყველაზე საყვარელი გზაა ფერმერების ბაზრებზე საყიდლებზე. აქ შეგიძლიათ იპოვოთ შესანიშნავი შემოთავაზებები, და თუ მეგობრობთ თქვენს ადგილობრივ ფერმერებთან, ისინი, როგორც წესი, ცოტა მეტსაც მიიღებენ თქვენი ერთგულებისთვის. მათთვის, ვისაც უყვარს მოხერხებულობა და ფასდაკლება, წარუმატებელი ნივთიერებების მარაგი Thrive Market– დან ან Amazon– ით დაზოგავს თქვენს დროსა და ფულს. გაყიდვების შეძენა ასევე შეგიძლიათ ადგილობრივ სასურსათო მაღაზიაში, როდესაც ნაწლავისთვის შესაფერისი საგნები მონიშნულია.

ამის გათვალისწინებით, აი, როგორ ვავსებ ჩემს კალათას 20 დოლარად. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის ჩემი ნაყიდი პროდუქტების სრული სია, ისინი ჩემს საყვარელ ნაწლავის გამაჯანსაღებელ, საკვებ ნივთიერებებს შორის არიან, რომლებიც ხშირად ჩემს სასურსათო კალათაში ხვდება. (თუ ჩემს მიერ ჩამოთვლილი შვიდი ფავორიტიდან რომელიმე არ იყიდება, მე მათი უმეტესობის ალტერნატივა მივაწოდე.)

ვერძი კაცი კურო ქალი

1. ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული

ნებისმიერი მწვანე საკვები სუპერვარსკვლავია, მდიდარია ვიტამინებით, მინერალებით, ანტიოქსიდანტებით, ბოჭკოებით და ა.შ. ატვირთეთ რაც შეიძლება მეტი ჯიში, მათ შორის ისპანახი, კალე და მუქი ფერის სალათები, რაც იყიდება. ჩემი ნაწლავის სამკურნალო ერთ-ერთი რჩეულია dandelion მწვანეთა. პრებიოტიკები არის არასასურველი ასათვისებელი ბოჭკოები, რომლებიც გვხვდება საკვებში, როგორიცაა ნედლი dandelion მწვანილი, რომელიც კვებავს თქვენს ჯანმრთელ ნაწლავის ბაქტერიებს. სინამდვილეში, ამ ფოთლოვანი მწვანეთა საერთო წონის 24 პროცენტი პრებიოტიკებია და ისინი ასევე შესანიშნავია ღვიძლისა და თირკმლების დეტოქსიკაციისთვის. ჩემს ადგილობრივ ბაზარზე 10 უნცია ორგანული dandelion მწვანილი ვიპოვნე 2.49 დოლარად.

2. ჯვარცმული ბოსტნეული

კიდევ ერთი ხელმისაწვდომი, არასწორი პროდუქტის შეძენა. მოიძიეთ რა არის სეზონზე და გასაყიდად, და ნუ შეგეშინდებათ ყიდვა ფლეშ-გაყინული ჯიშის, თუ ეს უკეთესი შეთანხმებაა. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ჯვარცმული ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი და კომბოსტო, იძლევა გამორჩეულ ნაერთებს, რომლებსაც იყენებენ თქვენი ნაწლავის ბაქტერიები. მკვლევარებმა მნიშვნელოვანი განსხვავება აღმოაჩინეს ნაწლავის ბაქტერიულ საზოგადოებაში მონაწილეებს შორის 14 დღის განმავლობაში ჯვარცმული ბოსტნეულის ლიბერალური რაოდენობით ჭამის შემდეგ ხილისა და ბოსტნეულისგან თავისუფალი დიეტის შემდეგ. გაყიდვაში აღმოვაჩინე ორგანული ბროკოლი, ფუნტამდე 1,49 დოლარად.

3. ტკბილი კარტოფილი

ერთი კვლევა დაათვალიერა იასამნისფერი ტკბილი კარტოფილის ანტოციანინის გავლენა ადამიანის ნაწლავის მიკრობიოტაზე და დაასკვნა, რომ მათ შეიძლება ჰქონდეთ პრებიოტიკის მსგავსი აქტივობა მოკლე ჯაჭვის ცხიმოვანი მჟავების წარმოქმნით და ნაწლავის მიკრობიოტის მოდელაციით. ზემოდან მოაყარეთ პატარა ღელე, ბალახით კარაქი ან არარაფინირებული ქოქოსის ზეთი, ისინი ამზადებენ დამაკმაყოფილებელ, ჯანსაღ კერძს. ალტერნატივები: გოგრის, ბადრიგის გოგრა და სპაგეტი გოგრა. ჩემი შეძენილი ტკბილი კარტოფილი 1,38 დოლარი იყო 2 ფუნტად.

მშვილდოსანი ქალი ლომი კაცი

4. ქოქოსის რძე

საბედნიეროდ, უფრო მეტი მაღაზია გვთავაზობს ძროხის რძის ჭკვიან ალტერნატივას, რაც ჩემი ერთ – ერთი უარია, რადგან რძის პროდუქტებმა შეიძლება გამოიწვიოს ან გაამძაფროს ასთმა, ალერგია, ეგზემა და ა.შ. ჩემი ფავორიტი ორგანული, დაუშაქრებელი ქოქოსის რძეა. Კვლევა გვიჩვენებს, რომ საშუალო ჯაჭვის ტრიგლიცერიდები (MCT), ქოქოსის სპეციალური ტიპის ცხიმი, აუმჯობესებს ნაწლავის ეკოსისტემას და გამტარობას. ქოქოსის რძის პოვნა შეგიძლიათ BPA– სგან თავისუფალ ქილაში ან მუყაოს კოლოფებში. ქილა უფრო ეკონომიურია. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ყიდულობთ ცხიმიანობის სრულ ვერსიას და გაზლეთ იგი გაფილტრული წყლით, სანამ გამოიყენოთ. და თავიდან აიცილეთ ნებისმიერი პროდუქტი, რომელიც შეიცავს ნაწლავების ანთების საწინააღმდეგო საკვებ დანამატს კარაგენანს. ტაილანდური სამზარეულოს ქოქოსის რძის ქილა 3.19 დოლარი გამომივიდა და ეს მისი განზავებამდე გახანგრძლივდა.

5. კენკრა

ახალი, თუ ისინი სეზონურად არიან და გაყინული, როდესაც ისინი არ არიან, კენკრა გთავაზობთ შესანიშნავ ზარალს თქვენი მამალისთვის და წარმოადგენს კვების ობიექტებს. Კვლევა გვიჩვენებს, რომ კენკრის პოლიფენოლები აუმჯობესებს ნაწლავის მიკრობიომს, გარდა ამისა, ისინი შეიცავს პრებიოტიკულ ბოჭკოს შთამბეჭდავ რაოდენობას, მსხვილი ნაწლავის ჯანმრთელობის უზრუნველსაყოფად. ჩემს ბაზარზე გაყიდვაში ვიპოვე 10 უნცია ორგანული გაყინული მოცვი, 3 დოლარად.

6. სელის თესლი

დიეტური ბოჭკოვანი და ალფა-ლინოლეინის მჟავა (ALA), ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავა, რომელიც გარდაიქმნება გრძელი ჯაჭვის, ანთების საწინააღმდეგო ეიკოსაპენტაენოის მჟავად (EPA) და დოკოსაჰექსენენოვან მჟავად (DHA). მიწის სელის თესლი შესანიშნავი დამატებაა დამატებითი ბოჭკოვანი საშუალებისთვის თქვენი დილის სმუზისთვის ან აურიეთ რძის გარეშე კეფირს, საჭმლის მონელებისთვის. შეიძინეთ ისინი მთლიანი და ორგანული, გახეხეთ ყავის საფქვავში და შეინახეთ მაცივარში. ორგანული სელის თესლი 3 დოლარად ვიპოვნე, თუმცა ჩიას თესლი შესანიშნავი ალტერნატივაა თქვენი ადგილობრივი ფასების მიხედვით.

7. კაკალი

Კვლევა გვიჩვენებს, რომ კაკალი ხელს უწყობს თქვენი ნაწლავის მიკრობული საზოგადოების სასიკეთოდ შეცვლას. ეს ბოჭკოებით დატვირთული კაკალი მდიდარია ნუტრიენტებით და ანთების საწინააღმდეგო ალფა-ლინოლეინის მჟავით (ALA). ალტერნატივა: ნუში, კაკალი, კანაფი, სეზამი, მზესუმზირის თესლი, პისტოჩი, ბრაზილიური კაკალი და მაკადამიის კაკალი ასევე კარგ არჩევანს აკეთებს თხილისთვის, ისევე, როგორც თხილის დაუშაქრებელ კარაქებს. (და გახსოვდეთ: არაქისი არის პარკოსანი პარკი და არა კაკალი. ასე რომ უთხარით არაქისს!). მე მივიღე მეოთხედი გირვანქა კაკალი მხოლოდ 0,99 დოლარად.

ჩემი საერთო გადასახადი? 15,54 დოლარი. ჭკვიანი შოპინგის საშუალებით შეგიძლიათ იპოვოთ ეს და ნაწლავების სამკურნალო აუცილებელი საგნები თქვენი ბიუჯეტის განადგურების გარეშე. საკვები არის ჩემი პირველი ნაბიჯი მოშუშებისა ნაწლავები და დაეხმარე ჩემს პაციენტებს უკეთესად გრძნობდნენ თავს.

ფსტ! ეს არის საუკეთესო და ყველაზე ცუდი საკვები ნაწლავის ჯანმრთელობისთვის .

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: