შეგიძლიათ გადაიტანოთ თქვენი ტვინი ქრონიკული ტკივილის წინააღმდეგ საბრძოლველად: აი როგორ
”მე გასულ დღეს პარასკევს დავაღწიე, როდესაც ჩემმა უფროსმა მთელი კვირის განმავლობაში აიღო ეს მასიური პროექტი”, - მითხრა ჩემმა 29 წლის პაციენტმა ჯენიფერმა თავდაპირველი კონსულტაციის დროს. 'მე ვგულისხმობ, ვინ აკეთებს ამას? სახლში ორი ბავშვი იყო, სოციალური ვალდებულებები და თითო საათით მგზავრობა, ეს გახდა საბოლოო ჩალა და მე უბრალოდ… გატეხა '
28 თებერვლის ზოდიაქოს ნიშანი
შარშან ჯენიფერმა თანამდებობა მოიპოვა მაღალ ტემპში მანჰეტენის იურიდიულ ფირმაში და მტკიცედ გადაწყვიტა სტაბილური კარიერული გზის გაკვალვა. მაგრამ ეს განსაზღვრა ხშირად ნიშნავდა 70-საათიან სამუშაო კვირებს, მრისხანე საოფისე გარემო და ვადები აიძულა. ქრონიკულმა სტრესმა დიდი გავლენა მოახდინა ჯენიფერის წონასა და ჯანმრთელობაზე. მან დადო დაახლოებით 20 ფუნტი, განიცადა ხშირი შაკიკი და განუვითარდა წელის ტკივილი, რაც ნამდვილად აისახებოდა მის ცხოვრების ხარისხზე.
გამოიყენეთ თქვენი სტრესის პასუხი მხოლოდ მაშინ, როდესაც გჭირდებათ.
როგორც მანჰეტენზე დაფუძნებული ფიზიკური თერაპიის ექიმი, რომელიც ყურადღებას ამახვილებს ტკივილის მართვაზე, მე ხშირად ვხედავ ამ (და სხვა უამრავ სხვა) ზემოქმედებას მაღალი სტრესის გარემოში. ”ეს რომ ერთჯერადი მოვლენა ყოფილიყო, თქვენი სხეული გამოყოფდა ადრენალინის ჰორმონს თქვენი გულისცემისა და სუნთქვის გასაზრდელად, ამით გაზრდის სისხლის ნაკადს და ჟანგბადს ქსოვილებში”, - ვუთხარი ჯენიფერს. 'ადრენალინი ამზადებს თქვენ ბრძოლისა და ფრენისთვის. ჩვეულებრივ, ტკივილს არ იგრძნობდით მწვავე სტრესულ პასუხზე. ' სამწუხაროდ, ჯენიფერის სტრესი ერთჯერადი სიტუაცია არ იყო; ეს იყო ხშირი, კუმულაციური და ქრონიკული, რის გამოც სტრესის ჰორმონი კორტიზოლი მომატებული იყო, როდესაც ეს არ უნდა ყოფილიყო. კორტიზოლი მსგავსი ეფექტი აქვს როგორც ადრენალინი, მაგრამ ის უფრო ძლიერია და მეტხანს გრძელდება.
ჯენიფერის ექიმმა დანიშნა დაბალი შაქრიანი დიეტა, ოფისში გარკვეული მონაკვეთების გაკეთება და ქსანაქსი სტრესისა და შფოთის შესამცირებლად, მაგრამ ის არ იყო კმაყოფილი იმ ტაბლეტების ხსნარებით, რის გამოც მან მეწვია. სამწუხაროდ, ექიმების უმეტესობა უგულებელყოფს უზარმაზარ მიზეზს, რომლითაც ჯენიფერი, მაგალითად ჯენიფერი, ტკივილსა და წონას ებრძვის. დიახ, დიეტა და ვარჯიში არიან მნიშვნელოვანია, მაგრამ ტკივილის მართვის მესამე სვეტი მოდის იმ წყაროზე, რომელზეც რამდენიმე პროფესიონალი საუბრობს: თქვენი ტვინი.
რეკლამა
ტკივილს უფრო მეტი კავშირი აქვს შენს ტვინთან, ვიდრე სხეულთან.
ტკივილი იქმნება შენში ტვინი - და სხვაგან არსად! არა სახსრებში, კუნთებში ან სხეულის სხვა ნაწილში. ამ იდეის გაგება ხშირად ხდება ნათლისღება პაციენტებისათვის. თქვენი ტვინი თქვენს უსაფრთხოებასა და გადარჩენას ყველაზე მნიშვნელოვან პრიორიტეტად აქცევს, იცავს თქვენ და აფრთხილებს, როდესაც ფიქრობს, რომ შეიძლება საფრთხე ემუქრებათ. და სტრესი მხოლოდ ერთი გზაა თქვენი გონების მუშაობის დასაცავად. როდესაც სტრესს გრძნობთ, მიიღებთ ა ენერგიის აფეთქება გაქცევა და გაქცევა საფრთხისგან ან დგომა თქვენს ადგილზე და ბრძოლა მასთან.
ბრძოლის ან ფრენის მექანიზმი მშვენივრად განვითარებული ადამიანის სისტემაა, ანუ სანამ ის თქვენს წინააღმდეგ არ მუშაობს. თუ თქვენი ტვინი აცნობიერებს, რომ ფიზიკური დაზიანება რისკის ქვეშ აყენებს, ეს ხშირად ტკივილს ქმნის. ტკივილი სხეულს აჩვენებს, რომ რაღაც საფრთხეს უქმნის და გაცნობებთ, რომ დაცვა გჭირდებათ. სამწუხაროდ, თქვენს ტვინს არაჩვეულებრივად შეუძლია შეამჩნია ყველაზე მცირე საშიშროების ნიშნებიც კი - არა მხოლოდ ფიზიკური დაზიანებები - და ჯენიფერისთვის ამ 'სასწრაფო' ელ.წერილმა დომინოს ეფექტი გამოიწვია, რამაც სტრესის ჰორმონები და შემდეგ ტკივილი გამოიწვია.
ფოტოს ავტორიiStock
თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი აზროვნება, რომ გაუმკლავდეთ ტკივილს და სტრესს.
'ამის შესაცვლელად, თქვენ უნდა გადაიტანოთ თქვენი აზროვნება მუდმივ ტკივილზე', - ვუთხარი მას. ყველაზე მეტი საშიში სიგნალი, რომელსაც თქვენი ტვინი ყოველდღე იღებს, ნამდვილად არ ემუქრება თქვენს უსაფრთხოებას. და კორტიზოლი, სტრესის ჰორმონი, რომელიც ადრე ვახსენე, იღებს სტრესულ აზრს ან ემოციას და აქცევს მას ფიზიკური რეაგირება; ჯენიფერის შემთხვევაში, ეს გამოჩნდა შაკიკის და წელის ტკივილის სახით.
კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენ გაქვთ ძალა, შეცვალოთ თქვენი ტვინის მუშაობის უნარი. მრავალი სტრატეგიიდან, რაც ჯენიფერმა გამოიყენა საკუთარი პერსპექტივის გადასატანად, სტრესისა და ტკივილის შესამცირებლად, ჩემი რჩეულები არიან:
1. ინფორმირებულობა.
მას შემდეგ, რაც ჯენიფერმა დაადასტურა ტვინის გავლენის მრავალი ფაქტორი (და როგორ რეაგირებდა მისი ტვინი), მან ისწავლა ეფექტური დაძლევის სტრატეგიები ამ უარყოფითი აზრებისა და ემოციების დასაძლევად, რათა დადებითად იმოქმედოს მის ტვინზე და ყურადღება გაამახვილოს შეხორცებაზე.
2. ვიზუალიზაცია.
საკუთარი თავის კონტროლი ვიზუალიზაცია და ყველა არასასიამოვნო გრძნობების ცოდნა გაივლიდა დაეხმარა ჯენიფერი ამშვიდებს სტრესს და ენერგიას განაახლებს უფრო პოზიტიური მიმართულებით.
3. აზრების ჩასწორება.
ჯენიფერმა გააცნობიერა, რომ უარყოფითი აზროვნების ნიმუშები იწვევს და ამძაფრებს მის სტრესს. ამის ნაცვლად, მან თავდასხმის აზრები გადაიტანა მხარდაჭერის აზრებში: მსგავსი აზრი თავს ზედმეტად გრძნობენ და კონტროლი არ მაქვს გახდა მადლობელი ვარ ამ მომენტისთვის, რომელშიც ფოკუსირება შემიძლია და მაქსიმალურად ვცდილობ.
4. მანტრა.
მანტრის ან დამამშვიდებელი სიტყვების გამეორება დაეხმარა ჯენიფერს მოდუნებაში, რადგან ამან მის ტვინს მიანიჭა რაღაც პოზიტიური ფოკუსირება. მისი ზოგიერთი რჩეული იყო გაათავისუფლე, დაისვენე, მშვიდობა, დუმილი, და სიყვარული .
5. შეეხეთ.
ემოციური თავისუფლების ტექნიკა (EFT) ფსიქოპრესურის ფსიქოლოგიური ტექნიკაა რომ ოპტიმიზირდება თქვენი ემოციური ჯანმრთელობა. EFT ემყარება იგივე ენერგეტიკულ მერიდიანებს, რომლებსაც იყენებენ ტრადიციულ აკუპუნქტურაში 5000 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში, მაგრამ ხდება ნემსების გარეშე. სამაგიეროდ, თითის წვერებით შეხებით კინეტიკური ენერგია მოაქვს თქვენს თავზე და მკერდზე არსებულ კონკრეტულ მერიდიანებს, ხოლო კონკრეტულ პრობლემას შეეხებით და პოზიტიურად გამოხატავთ პოზიტიურ დასტურებს.
კვების, მოძრაობისა და აზროვნების საშუალებით, მე დავეხმარე ჯენიფერს სტრესის დონის შემცირებაში. საიდან იწყება? თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ჩემი ტკივილის ვიქტორინის მიღებით აქ შემდეგ კი ამ მარტივი, მაგრამ ძლიერი სტრატეგიების დანერგვა სტრესის შესამცირებლად, ტკივილის აღმოსაფხვრელად და თქვენი მიზნის წონის მიღწევაში დაგეხმარებათ.
ბიბლიოთეკა ქალი კიბო კაცი
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
