თქვენ იცით, რომ ”არა” -ს თქმა მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისთვის. აი როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს რეალურად

ერთი, რაც ყველაზე მეტად მსიამოვნებს ჩემი თერაპევტის მუშაობაში, არის ჩემი კლიენტების მრავალფეროვნება. ყოველდღე ვსწავლობ ახალ ნივთებს განსხვავებული კარიერის მქონე ადამიანების ფართო მონაკვეთისგან; სოციალურ-ეკონომიკური ფონები; სამედიცინო პირობები; რასობრივი, ეთნიკური და რელიგიური განსხვავებები; სქესი; სექსუალობა; და ოჯახის ისტორიები.

მაგრამ თუნდაც მრავალფეროვანი ჯგუფი, თამამად შემიძლია ვთქვა, რომ ჩემს კლიენტთა უმეტესობას აქვს ერთი ძირითადი პრობლემა, რამაც ისინი ჩემს ოფისში მიიყვანა. მათ ჯერ არ ისწავლეს 'არა' -ს თქმა. თუ ჯერ კიდევ არ გაქვთ განვითარებული უნარი გამოიყენოთ ეს ერთი პატარა სიტყვა, თქვენი ემოციური ჯანმრთელობა დიდხანს განიცდიან.

რატომ არის რთული თქვა 'არა'.

რა თქმა უნდა, ყველამ უნდა გავაკეთოთ ის, რისი გაკეთებაც არ გვინდა. ეს მხოლოდ ცხოვრების ნაწილია. მაგრამ ამდენი ხალხი თანახმაა გააკეთოს ის, რასაც აკეთებს არც კი აქვთ კეთება. ზოგჯერ ეს ყველაფერი დიდია; მე ვხედავ, რომ ადამიანები იღებენ დაწინაურებას ან სამუშაოს, რომელიც არ სურთ, იქორწინებენ ადამიანებზე, რომლებზეც არ არიან დარწმუნებულნი და შვილებს აჩენენ სანამ ისინი მზად არ იქნებიან. სიმართლე ისაა, რომ ბევრი ჩვენგანისთვის უარის თქმა რთულია! ჩვენ გვინდა, რომ სხვები მოგვწონდნენ და მიგვიღონ; ჩვენ გვინდა, რომ გამოვჩნდეთ მათთვის, გავუმკლავდეთ მათ მოლოდინებს და გთხოვთ მათ.

24 თებერვლის ზოდიაქოს ნიშანი

მე ვიცი, რომ ძალიან ძნელია იფიქრო იმაზე, თუ ვინმეს აინტერესებ შენზე ზრუნვა ან ვინმეს მოლოდინი არ დარჩება შენგან. ზოგჯერ 'არა' -ს თქმა შეიძლება სხვისთვის გულსატკენიც კი იყოს. მაგრამ ასეა თქვა 'დიახ', როდესაც ამას ნამდვილად არ გულისხმობ.

საკუთარი თავის პატივისცემა ყველაზე მთავარია.

მართალია, ზოგჯერ ”არა” -ს თქმა სხვის გრძნობას დააზარალებს - შეიძლება იმედგაცრუებულიც კი დარჩე, ვინც აღფრთოვანებული ხარ. თქვენ ასევე განაწყენებთ უკმაყოფილებას და სინანულს, როდესაც არ სცემთ პატივს საკუთარ თავს და თქვენს საჭიროებებს. ეს გიბიძგებთ საკუთარი თავის მიმართ კიდევ უფრო კრიტიკულ დამოკიდებულებას და ნეგატიურ თვითდასაქმებას ეხვევით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა და დეპრესიის სიმპტომები.

თუ გაეცანით, რომ დროს ხარჯავთ ისეთ საქმიანობებში ან ღონისძიებებში მონაწილეობით, რომლებიც თავს უკმაყოფილოდ გრძნობთ, ძალაგამოცლილი ხართ ან თავს იკავებთ, ეს არის ხუთი გზა, რომ დაიწყოთ „არა“ -ს ჯანსაღი ჩვევა.

1. შეამოწმეთ თქვენი სხეული.

როდესაც თქვენ მოგთხოვენ ვინმესთვის რამის გაკეთებას, მოწვევის მიღებას ან რაიმე ფორმით გამოძახებას, რომ დრო და ენერგია მისცე რამეს, დაუთმეთ ცოტა ხნით და ნახეთ, როგორ გრძნობთ თავს თქვენს სხეულში. თხოვნით გრძნობთ დაღლილობას? გაქვთ მოულოდნელად სხვაგვარად აუხსნელი თავის ტკივილი ან რაიმე სხვა ფიზიკური სიმპტომი?

თქვენი სხეული ძალიან ბრძენია და ხშირად გეტყვით, თუ რამე არ არის სწორი. ერთხელ ჩემმა მასწავლებელმა თქვა, რომ თქვენი სხეული ყველანაირ სიგნალს გიგზავნით, როდესაც რაღაც არ გამოგივათ. როდესაც არ უსმენ, ის შენზე ანდაზურ პიანინოს ჩამოაგდებს. შემდეგ ჯერზე, როცა რამე მოგთხოვთ, ნახეთ, შეეძლებათ თუ არა ის სიგნალების დაკვრა, რომელსაც თქვენი სხეული ადრე აგზავნის, და ეს თქვენი მეგზური იქნება.

ივლისის 28-ე ზოდიაქო

2. დაუსვით საკუთარ თავს ეს კითხვა.

შეგნებულად ჰკითხეთ საკუთარ თავს: 'ნამდვილად მინდა ამის გაკეთება?' თუ პასუხი არ არის გასაგები, თქვენ შეიძლება მოისურვოთ მასზე დაწერა, როგორც ამის გააზრება. ან თუ ეს რთული არჩევანია, ისაუბრეთ იმ ადამიანთან, ვისაც ენდობით. როდესაც ჩვევად იქცევი დიახ დაუფიქრებლად, საჭიროა გარკვეული დრო და აქტიური შრომა იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა მოისმინო ის შინაგანი ხმა, რომელიც გეუბნება, ნამდვილად გინდა რამე.

3. გამოყავით დრო პასუხის გაცემამდე.

ერთხელ მყავდა მეთვალყურე, რომელიც არასოდეს უთხრა დიახ, ნებისმიერ თხოვნაზე, უთქვამს დაუყოვნებლად: 'ნება მომეცით დაფიქრდე ამაზე.' მაშინაც კი, თუ იდეა არაფრისმომცემი იყო და მე ვიცოდი, რომ ის მას დაამტკიცებდა, მან ჩვეულებრივ შეიძინა საკუთარი თავისთვის გარკვეული დრო, რომ გაეფიქრებინა. მეგონა ეს ბრწყინვალე იყო. ძალიან მცირეა მოთხოვნები, მოსაწვევები ან წინადადებები, რომელზეც დაუყოვნებლივ უნდა გაეცეს პასუხი. ვიღაცამ, ვინც უნდა გაიგოს, რომ კარგია 'არა' -ს თქმა, მე მაინც ვამჩნევ ჩემს თავდაპირველ რეაქციას ჩემგან თითქმის ნებისმიერ თხოვნაზე მხიარული 'დარწმუნებული ვარ!' მე უნდა ვისწავლო გარკვეული დრო, რომ დაფიქრებულიყო იმაზე, თუ რას მთხოვდნენ, სანამ პასუხს გავცემდი.

4. დაიწყეთ პატარა საგნებზე უარის თქმით.

სანამ თერაპევტის ოფისში აღმოჩნდებით დაინტერესდებით, როგორ აღმოჩნდით ამ ქორწინებაში ან იმ სამსახურში ან რომელ ქალაქშიც ხართ, დაიწყეთ წვრთნებზე წვრილმანებზე უარის თქმით. ეს შეიძლება იყოს ტელევაჭრებისთვის, მაღაზიაში გაყიდვის ან სოციალური მოსაწვევისთვის, რომლის მიღებაც არ მოგწონთ. რაც უფრო მეტს ივარჯიშებთ მოსაწვევების უარყოფაზე და რაც არ გსურთ, მით უკეთესად იქნებით აღჭურვილნი, უარყოფთ უფრო დიდ წინადადებებს ცხოვრებაში.

5. ნუ დაუდგენთ დახვეწილ საბაბს.

თუ ვინმე გიწვევთ სადილზე და სხვა გეგმები არ გაქვთ - და ამიტომ არანაირი საბაბი, გარდა ამისა, წასვლის სურვილი არ გაქვთ - უბრალოდ თქვით, რომ ამის გაკეთება იმ ღამით არ შეგიძლიათ. თქვენ არ უნდა უთხრათ თქვენს მეგობარს, რომ ავად ხართ და თქვენი ძაღლი გარდაიცვალა და თქვენი ტუალეტი გადავსდა. თუ გინდა მშვიდი ღამე სახლში, წაიყვანე. ამის გამართლება ან ბოდიშის მოხდა არ გჭირდებათ! ხალხს სულაც არ სურს ან სჭირდება თქვენი საბაბი; მათ უბრალოდ უნდა გაიგონ, შეგიძლიათ თუ არა შეხვედრა, თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ამ სამუშაოთი, ან შეგიძლიათ მათ სასარგებლოდ გააკეთოთ თუ არა. რაიმეზე უარის თქმა, ნებისმიერი მიზეზის გამო, ხშირად საკმარისია.

რა თქმა უნდა, არის შემთხვევები, როდესაც თქვენ მართლა შეცდიდით ვინმეს და უთხარით მას 'დიახ' ისევ და ისევ, ასე რომ, თქვენი მიზეზების ახსნა მოითხოვება. ეს საუბრები ადვილი არასოდეს არის, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ წინაშე დგახართ ზიანი მიაყენოთ ადამიანს, ვინც აინტერესებთ. გაითვალისწინეთ - უნდა აღმოჩნდეთ ასეთ სიტუაციაში, რომ მათთან (და საკუთარ თავთან) გულწრფელობა მხოლოდ ნეგატიური შედეგების მომტანია.

18 ოქტომბერს ზოდიაქოს ნიშანი

”არა” -ს თქმის სწავლა, როდესაც ”არა” -ს ავთენტურად გულისხმობ, ცხოვრებისეული უნარია. ზოგიერთი ადამიანისთვის ეს ბუნებრივად მოდის. სხვებისთვის ეს ჩვეულ პრაქტიკასა და შეგნებულ გამოყენებას მოითხოვს. თავიდან შეიძლება თავს კარგად ვერ გრძნობდეს, მაგრამ ეს აუცილებელია ცხოვრების ჭეშმარიტად ცხოვრებისთვის და უნარ-ჩვევები, რაც ხელს შეუწყობს საერთო ემოციურ ჯანმრთელობას.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: