თქვენი ძილის წინასწარი ჩამონათვალი: 7 რჩევა ძილის წარმატებისთვის
კარგად ძილი ბევრისთვის ბუნებრივად არ მოდის. სინამდვილეში, ადამიანების უმეტესობისთვის ეს არის უნარი, რომელიც დროთა განმავლობაში ისწავლეს და დახვეწა, განსხვავებით თქვენი საყვარელი აკაის თასის რეცეპტისგან ან იოგას იმ სამარცხვინო ყორნის პოზისგან. იმის მიუხედავად, რომ ჩავარდნასა და ძილში ყოფნა გიჭირთ, ან უბრალოდ გსურთ თქვენი ღამის დასვენების ოპტიმიზაცია, ჩვენ მივიღეთ 7 აუცილებელი რჩევა, რომლებიც უნდა იცოდეთ, რომ გაიღვიძეთ. ნახეთ ვიდეო ქვემოთ და დაიწყეთ მზადება თქვენი საუკეთესო ძილისთვის.
- შეინახეთ ყველაფერი მაგარი: გაითვალისწინეთ თქვენი ძილის გარემოს ტემპერატურა, სადღაც 65 გრადუსი ფარენგეიტი საუკეთესოდ ემსახურება თქვენს სხეულს. არაფერი არ არის ცუდი გადახურებაზე (ან ფეხების გაცივებაზე!), როდესაც ჩასვენებას ცდილობ.
- გაითვალისწინეთ კოფეინი და ალკოჰოლი: თავი დაანებეთ ნაშუადღევს ყავასა და საწოლის წინა კოქტეილებს, თქვენი სხეული მადლობას გიხდით დილით.
- გამოტოვეთ გვიან ღამის საჭმელები: არ შექმნათ მეტი იმუშავეთ თქვენი სხეულისთვის მთელი ღამის განმავლობაში, თქვენ გააკეთეთ საკმარისი დღის განმავლობაში! საჭმლის მონელება არღვევს თქვენს ძილის ციკლს.
- გადმოდით Instagram- დან: თქვენს სოციალურ ქსელში არაფერი ღირს იმ ზეგავლენისთვის, რაც ლურჯი შუქი ექნება თქვენს zzz- ზე.
- აარჩიეთ ძილის წინ : ისინი მხოლოდ ბავშვებისთვის არ არის, დაძინების დრო დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის ბიოლოგიური რიტმის შენარჩუნებაში.
- მშვიდი ცხვირი, დაისვენეთ თქვენი გონება გონებაში: დაუკავშირდით Bose Sleepbuds- ს თქვენი ძილის საუნდტრეკის დასაყენებლად, იქნება ეს სუფთა და ნეტარი მშვიდი, თუ დამამშვიდებელი ხმები, რომ თქვენი სხეული დაისვენოთ.
- შეადგინეთ გეგმა და დააკონფიგურირეთ იგი: ბევრ ჩვენგანს ეთმობა დილის რუტინული რეჟიმი და შემდეგ ნება მივცემთ საკუთარ თავს 'მოვალეობის შესრულება' რეჟიმის გარეშე, როდესაც მზე ჩავა. არ არის საჭირო მებრძოლი, მაგრამ ღამით ძილის წინა ჩვევებისა და რიტუალების მიღებამ შეიძლება რეალური დადებითი გავლენა მოახდინოს. ექსპერიმენტი Bose ძილის ბუდს , საღამოს მედიტაცია, ან თუნდაც ისეთი რამ, როგორც პოსტ-სამუშაო გასეირნება ბლოკის გარშემო!
გაცნობიერებული დამოკიდებულება იმის შესახებ, თუ როგორ უახლოვდებით ძილს, შეცვლის თქვენი გაღვიძების პერიოდს. MBG– ზე გვსურს ვთქვათ, რომ თქვენი დილის რეჟიმი იწყება ღამით და Bose Sleepbuds– ის მცირედი დახმარებით, თქვენი საღამოს სიმშვიდე და სიმშვიდე ენერგიულ დილას გამოიწვევს. ვინ ამბობს, რომ ჩვენ ყველას არ შეგვიძლია აწევა და ბრწყინვალება?
რეკლამაᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
