თქვენი ვარჯიში შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი შფოთვა - აი რა უნდა გააკეთოთ

თუ თქვენ Google- ს შფოთვა კურნავს ”(ან მკურნალობა, ან სამკურნალო საშუალებები), ვარჯიში გამოვა საუკეთესო შედეგების 98,9 პროცენტში და ეს კარგი მიზეზია. ვარჯიში აქვს იმდენი, ან მეტი, ფსიქოლოგიური სარგებელი როგორც ეს ფიზიკურად ხდება, რაც მას ბუნებრივ ვარიანტად აქცევს ყველასთვის, ვინც ცდილობს შეამსუბუქოს სტრესი და შფოთვა .

ნათქვამია, როგორც უმეტეს გადაწყვეტილებებში, ვარჯიში ყველას არ გამოდგება. ზოგიერთ შემთხვევაში, ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს ან გაამძაფროს შფოთვა - რაც, ჩვენი აზრით, საპირისპიროა იმისა, რაც ყველას გვსურს.

ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყველამ თავი უნდა აარიდოს ვარჯიშს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს მათი შფოთვა. პირიქით, თუ დაინახეთ, რომ ვარჯიში ამცირებს სტრესისა და შფოთვის ყველა სიმპტომს, განაგრძეთ გაგრძელება. მაგრამ თუ გრძნობთ, რომ ვარჯიშის შედეგად თქვენი შფოთვა იზრდება, თქვენ იმსახურებთ ექსპერტთა რჩევას, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ მას და იპოვოთ მის გარშემო არსებული გზები.

კურო ქალი კიბო კაცი

რა თქმა უნდა, ყველას განსხვავებული აქვს (სიურპრიზი!), რაც ამ თემას გარკვეულწილად სახიფათო ხდის. ვარჯიში, რომელიც იწვევს ერთი ადამიანის შფოთვას, შეიძლება კარგად იყოს სხვისთვის და ზოგიერთ ადამიანს, რომელსაც აქვს შფოთვა, შეუძლია გააკეთოს ნებისმიერი ტიპის ვარჯიში და თავი კარგად იგრძნოს. თქვენს დასასრულს ალბათ სჭირდება ცდა და შეცდომა, მაგრამ არსებობს ვარჯიშები უფრო მეტად ჩვენი შფოთვის გასაზრდელად - ის, რისი თავიდან აცილებაც შეიძლება მოინდომონ.

პასუხის მისაღებად, ჰოლისტიკურ ფსიქიატრს ვკითხეთ ელენ ვორა, მ. და გაწვრთნილი გინეკოლოგი და მეან ანა კაბეკა, D.O. , წონაში.

ვარჯიშმა შეიძლება გააძლიეროს შფოთვა?

როგორც ვორა, ისე კაბეკა თანხმდებიან, რომ დიახ, ვარჯიშმა შეიძლება ზოგიერთ ადამიანს გაუუარესოს შფოთვა. ალბათ საკუთარ თავს უკითხავთ რატომ. ზოგიერთმა ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს ა სტრესი რეაგირება სხეულში, რაც ნიშნავს, რომ ეს ზრდის ჩვენს კორტიზოლის დონეს, რაც ხელს შეუწყობს შფოთვას.

კიდევ ერთხელ, ეს ყველას არ ექნება, მაგრამ ეს ნამდვილად შესაძლებელია, და თუ ეს შენთან ხდება, ალბათ რამდენიმე კითხვა გაქვს, როგორიცაა

რომელი ტიპის ვარჯიშებია ყველაზე უარესი შფოთის დროს?

როგორც უკვე მიხვდით, ამ კითხვაზე პასუხი დამოკიდებულია პიროვნებაზე. ვორა გვთავაზობს გაზომვის მარტივ გზას და გვეუბნება: 'ზოგადად, თუ ვარჯიში გიწევს სტრესის გრძნობას ან ზედმეტად სტიმულირებას, ეს ალბათ წუხილს უწყობს ხელს.'

ამასთან, არსებობს სპეციალური ვარჯიშები, რომლებიც ზრდის შფოთვას - კონკრეტულად გრძელი გამძლეობის ვარჯიშები, როგორიცაა სუპერ დაძაბული ან მკაცრი ყველაფერი.

”ხშირად ხანგრძლივმა გამძლეობამ შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა,” განმარტავს კაბეკა. ”მას შეუძლია გავლენა იქონიოს კორტიზოლის დონეზე და ამან შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვითი სიმპტომების ზრდა სეროტონინის გამომუშავების ჩახშობით.”

ასე რომ, თუ შფოთვა გაქვთ და რეგულარულად ვარჯიშობთ, შეიძლება ღირდეს სხვა, ნაკლებად დამქანცველი ვარიანტების ძიება.

რომელი ვარჯიშებია საუკეთესო შფოთვის დროს?

როგორც აღვნიშნეთ, ნებისმიერმა ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს ვინმეს შფოთვა - ეს ყველაფერი იმის პოვნაშია, რაც თქვენთვის საუკეთესოა. ზოგადად, ვარჯიშები, რომლებიც ამცირებენ კორტიზოლს, უსაფრთხო ფსონია.

'ვარჯიშების ტიპები, რომლებიც საუკეთესოდ მოქმედებს შფოთვაზე, არის ის, რაც კორტიზოლს ბუნებრივად ამცირებს', - ამბობს კაბეკა ”ნებისმიერი ვარჯიში, რომელიც თქვენს სხეულს ეხმარება წონასწორობაში, ზედმეტი მოთხოვნის შექმნის გარეშე ან სხვა ჰორმონების მოზიდვის გარეშე.”

ამის შესანიშნავი არჩევანი, დასძენს იგი, არის იოგა .

ზოგადად, იოგა სასიკეთოდ მოქმედებს კეთილდღეობაზე და ჰორმონალურ ბალანსზე. იგი ამცირებს კორტიზოლს, ზრდის ჩვენი სხვა ჰორმონების ცირკულაციას. '

სტაბილურ მდგომარეობას კარდიო, ისევე როგორც ელიფსურით სიარული, ასევე აქვს თავისი სარგებელი, ამბობს ის. კერძოდ, ისინი გამოყოფენ უამრავ ენდორფინს და ზრდის ჩვენს საერთო მოდუნებას. ამასთან, ის მომხრეა HIIT კარდიოზე მეტი, უბრალოდ იმიტომ, რომ HIIT გთავაზობთ ჯანმრთელობის სხვა მრავალ სარგებელს.

”ვურჩევ HIIT- ს, რადგან ის საუკეთესო შედეგებს იძლევა ინდივიდუალურად”, - ამბობს კაბეკა. ”მას შეუძლია გაზარდოს ტესტოსტერონი და ზრდის ჰორმონი, რაც მოგვწონს - და ასევე შეგვიძლია დაგვეხმარე ძილში '

ჩვენი რჩევა? აკეთე რაც გიყვარს.

კაბეკა საუკეთესოდ ამბობს, როდესაც ამბობს, რომ საუკეთესო ვარჯიში არის ის, რაც მოგეწონებათ - რადგან დღის ბოლოს, თუ მოგეწონებათ, ეს ნაკლებად იწვევს შფოთვას.

თუ თქვენ ხართ ის ადამიანი, ვინც ვარჯიშის შემდეგ ხშირად განიცდის შფოთვას, გთხოვთ იცოდეთ, რომ თქვენ მარტო არ ხართ და გაქვთ შესაძლებლობები. ყველასთვის სასიამოვნო, შფოთვა-გამანადგურებელი ვარჯიშია - თქვენთვის სასურველი საქმიანობის პოვნა შესანიშნავი ადგილია დასაწყებად.

”ჩემი რჩევა იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც შფოთვისკენ არიან მიდრეკილნი, მაგრამ მაინც სურთ მიიღონ ვარჯიშის სარგებელი, ყოველთვის აირჩიონ სავარჯიშო, რომელიც გსიამოვნებთ”, - ამბობს კაბეკა. ყველაფერი ძალისმიერი ვარჯიშებით, გრძელი სიარულით, იოგით ან კრივით დასრულებული. იპოვნეთ სავარჯიშო, რომლის შესრულებისგან სიხარულს მიიღებთ. პერიოდი. '

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:

ნოემბრის 16 ზოდიაქო