10 აუცილებელი ფუნქცია, რომელიც ფუნქციონალური მედიცინის ექიმს იყენებს იმუნური ძალის გასაზრდელად

რამ იგრძნო ახლა საშინელი და გაურკვეველია მე ვიცი, მაგრამ მე მჯერა, რომ რაც უფრო მეტად გონებაგახსნილი და გულთბილი ვართ, მით უკეთესი შევძლებთ გადარჩენას და განვითარებას. ჩვენ უნდა დავიცვათ საკუთარი თავი, ჩვენი ოჯახები და თემები. უპირველეს ყოვლისა, ჩვენ ჯანმრთელობა უნდა შევინარჩუნოთ.

ეს არის ის, რაზეც მე ყურადღებას ვამახვილებდი ბოლო რამდენიმე კვირის განმავლობაში ჩემი იმუნიტეტის მხარდასაჭერად:

1მთელი საკვები, მკვებავი დიეტა.

ჩვენი იმუნური სისტემა ხელს უწყობს საკვები ნივთიერებების მთელ საკვებს, რომ კარგად იმუშაოს. განვითარებად სამყაროში ინფექციებისგან გამოწვეული სიკვდილი ხშირად გამოწვეულია არა თავად ინფექციით, არამედ ორგანიზმის მიერ მასთან ბრძოლის შეუძლებლობით, საკვები ნივთიერებების ნაკლებობის გამო. მას შემდეგ, რაც ამერიკელთა 90% -ზე მეტს აქვს მინიმალური დოზით ერთი ან მეტი საკვები ნივთიერებების დეფიციტი, დეფიციტური დაავადებების თავიდან ასაცილებლად, როგორიცაა მავნე ზარბაზანი და რაქიტი, ყველამ ყურადღება უნდა მივაქციოთ დიეტის ხარისხის გაუმჯობესებას.

ბოსტნეული მკვებავი დიეტის საფუძველია და მათში იმდენი იმუნური დამხმარე ნივთიერებაა, როგორიცაა C ვიტამინი (წითელი წიწაკა, ბროკოლი და ისპანახი) და კაროტინოიდები (სტაფილო, ტკბილი კარტოფილი და კალე) . მიზნად ისახავს ორი ულუფა ხილისა და რვა ან მეტი ულუფის ბოსტნეულის მიღებას დღეში! (პორცია ნახევარი ჭიქაა.)

კენკრა, საძოვრებით მოზრდილი ხორცი და კაკალი და თესლი ასევე წარმოადგენს კვების ცენტრს, რომელიც საყინულეში შესანიშნავად გამოდგება, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დარჩეთ მარაგი გარეთ გასვლის გარეშე.

ორიშაქრისა და დახვეწილი სახამებლის მოჭრა.

არასოდეს ყოფილა უკეთესი დრო ა შაქარი და უსარგებლო საკვები დეტოქსი . წელიწადში რამდენჯერმე ვვარჯიშობ საკუთარ 10-დღიან გადატვირთვას, რომ განვაახლოთ სხეული და თავს მშვენივრად ვგრძნობ.

ანგელოზი ნომერი 72

გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ რაფინირებულ შაქარს შეუძლია თქვენი იმუნური სისტემის დათრგუნვა საათში მიღების შემდეგ. სახამებლისა და შაქრის შეზღუდვა ხელს შეუწყობს თქვენი იმუნური სისტემის უკეთეს ფუნქციონირებას და ჯანმრთელობის საერთო მდგომარეობა გაუმჯობესდება. ახლავე ვზღუდავ კოფეინს და ალკოჰოლს, რომ მართლა დავიცვა ჩემი სისტემა.

3ადეკვატური ცილის მიღება.

მიუხედავად იმისა, რომ ამერიკელთა უმეტესობა ატარებს საკმარისი რაოდენობით ცილებს, ზოგი არ ჭამს, მაგალითად მოხუცები და ვეგანური პოპულაციები . ცილები კრიტიკულია იმუნური ფუნქციისთვის და ცილების არასრულფასოვანი კვება ინფექციების შედეგად გარდაცვალების დიდი რისკია.

მიირთვით დღეში დაახლოებით 1 გრამი / კგ, ან თქვენი სხეულის მასის დაახლოებით ნახევარი გრამი ცილა დღეში, ან ორგანული, სუფთა ცხოველური ცილის დაახლოებით 4 უნციაანი ულუფა (მაგალითად ბალახით ძროხის ხორცი, საძოვრებით გაზრდილი კვერცხი ან გარეული დაჭერილი ორაგული ) მცენარეზე დაფუძნებული ცილები (პარკოსნები, კაკალი / თესლი) საკმარისია, თუ საკმარისი რაოდენობით მიიღება. სცადეთ უგლუტენო ტოფუ და ტემპი არაგმო გმომცემი სოიოსგან ყველაზე მაღალი ცილების კონცენტრაციისთვის. ამჟამად ჩემი საკუჭნაო მაქვს გამხმარი და დაკონსერვებული ოსპით და ლობიოთი და ჩემი საყინულე მაღალი ხარისხის ხორცით, ფრინველის ხორცითა და ზღვის პროდუქტებით სავსე.

12 იანვარი ზოდიაქოს ნიშანი

ოთხი.უამრავი ნიორი, ხახვი, კოჭა და სანელებლები.

ნიორი, ხახვი და ქონდარი სანელებლები, როგორიცაა კურკუმა, შესანიშნავად ერწყმის წვნიანებსა და ბოსტნეულის კერძებს, აგრეთვე ლობიოს ნახარშსა და სოუსებს. გამოიყენეთ ახალი ჯანჯაფილი თქვენს სმუზებში ან ჩაისთან ერთად, ლიმონის წვენით ან ლიმონის ცედრით. ეს გვთავაზობს ფართო სპექტრის ანტიმიკრობულ თვისებებს და აქვთ შენახვის ხანგრძლივობა.

5ფერმენტირებული საკვები მიკრობიომის მხარდასაჭერად.

ნაწლავი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჩვენს იმუნიტეტში და ბარიერად მოქმედებს მრავალი სახის პათოგენის წინააღმდეგ. მიირთვით sauerkraut, kimchi, natto, miso, tempeh, unsweetened ბალახით საკვები იოგურტი და კეფირი მრავალფეროვანი და უხვი ბაქტერიული პოპულაციების დასახმარებლად, რაც თქვენს მიკრობიომას ჯანმრთელს შეინარჩუნებს. ეს საკვები ასევე კარგად ინახება მაცივარში.

6სითხეები, განსაკუთრებით თბილი სითხეები.

ადექვატური სითხის მიღება ხელს უწყობს თქვენი სხეულის ყველა ფუნქციას, მათ შორის იმუნურ სისტემას. მე ბევრ ძვლის ბულიონს ვამზადებდი სუპები და სუპები - ესეც შესანიშნავი გზაა, რომ სამზარეულოში არაფერი დაიხარჯოს.

დალიეთ მცენარეული ჩაი, როგორც კოჭა და კურკუმა. გაფილტრული წყლის ბოთლი მუდამ თან იქონიეთ. მოერიდეთ კონცენტრირებული ხილის წვენებსა და ტკბილ სასმელებს, რადგან შაქრის შემცველობა საზიანოა იმუნური სისტემისთვის.

7საკმარისი ძილი.

ყველამ ვიცით, რომ ძილი აღადგენს და მკურნალობს სხეულს. ადეკვატური ძილის გარეშე შეუძლებელია ოპტიმალური იმუნური ფუნქცია! უკეთეს რიტმში მოხვდით და უფრო ადრე იწექით დასაძინებლად, ღამის განმავლობაში შვიდიდან რვა საათისკენ ისარგებლეთ (რაც იმედია ახლა უფრო ადვილია, როცა დღისით უმეტესობა სახლში ვართ).

აერთიანებს სხვადასხვა მოდუნების და სუნთქვის ტექნიკა მთელი დღის განმავლობაში სტრესის დასახმარებლად და გონების დასვენების საშუალება ძალიან სასარგებლოა.

8Რეგულარული ვარჯიში.

მსუბუქი და ზომიერი ვარჯიში (დაახლოებით 30–45 წუთის განმავლობაში) ხელს უწყობს იმუნური სისტემის მხარდაჭერას. თავიდან აიცილეთ ზედმეტი დატვირთვა, მაგალითად, ვარჯიში მოთმინებით გამოწვეული მოვლენების დროს, როდესაც გრძნობთ, რომ დაღლილი ხართ. ეს შეამცირებს თქვენს იმუნურ დაცვას.

თუ თქვენ გარეთ ვარჯიშის საშუალება გაქვთ ნაკლებად დასახლებულ ადგილებში, კარგია. თუ არა, იპოვნეთ ვარჯიშებისა და იოგის გაკვეთილები ინტერნეტით; მე დარწმუნებული ვიყავი, რომ ყოველდღე აქტიურად ვაკეთებდი რაიმე აქტიურს, მაშინაც კი, როცა სახლში ვრჩებოდი.

9მედიტაცია და იოგა.

მონაცემები ნათელია: სტრესის დონის მომატება ზრდის ვირუსული ინფექციებისადმი მგრძნობელობას. ერთ-ერთ კვლევაში მოხალისეებს გაცივების ვირუსები გაუკეთეს ცხვირის მიდამოებში. დამარცხდნენ მხოლოდ ისინი, ვინც სტრესის კითხვარში მაღალ შეფასებას მიაღწიეს. ახლა დროა ვისწავლოთ მედიტაცია გაიმეორეთ თქვენი ვარჯიში, გააკეთეთ იოგა, მიიღეთ ცხელი აბაზანები, გააკეთეთ ღრმა სუნთქვა, ივარჯიშეთ სახლის მასაჟით თქვენს ახლობლებთან და ა.შ.

556 ანგელოზის ნომერი

მე ნამდვილად გატაცებული ვარ ჩემი მედიტაციის პრაქტიკით, მაგრამ ბოლო დროს კიდევ უფრო მეტად. მე ვფიქრობ, რომ ყველა სიახლეს ვისვენებდი (დღეში ორჯერ) და მხოლოდ სხეულზე და სუნთქვაზე კონცენტრირება ძალიან სასარგებლო იყო ამ დროის განმავლობაში სტრესისა და შფოთის მართვაში.

10სწორად შევსება.

დაბოლოს, ბევრს სურს იცოდეს, რა სახის დანამატების მიღება შეუძლიათ ახლა იმუნური ჯანმრთელობის ოპტიმიზაციისთვის. უამრავი დეზინფორმაცია და მოგება ხდება, რომ კორონავირუსის შესახებ ეშინიათ, ასე რომ აქ არის საიმედო იმუნური დამხმარე დანამატები, რომლებსაც ვურჩევ და ვიყენებ, დიეტისა და ცხოვრების წესის რჩევების გარდა:

• მულტივიტამინი / მინერალი: ეს არის საფუძველი ჯანმრთელობის მხარდაჭერის ნებისმიერი რეჟიმისთვის. ეს კარგი საშუალებაა თქვენი სხეულისთვის საჭირო ძირითადი ვიტამინებისა და მინერალების დასაფარად ყოველდღიური ფუნქციონირებისთვის. თუ კარგ მულტივიტამინზე არ ხართ, უნდა მიიღოთ და დარჩეთ ერთზე. მოიძიეთ მაღალი ხარისხის, ფართო სპექტრის მულტივიტამინი და მინერალი B ვიტამინების აქტიური ფორმებით, როგორიცაა მეთილტეტრაჰიდროფოლატი და მეთილკობალამინი.
• ვიტამინი D3: D ვიტამინის ადეკვატური მდგომარეობა მნიშვნელოვანია იმუნური ოპტიმალური ფუნქციისთვის და ამის მიღწევა შეუძლებელია ზამთრის თვეებში დამატების გარეშე. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები D ვიტამინის უკმარისობა 11-ჯერ მეტია გაციება ან გრიპი, ხოლო D ვიტამინით შევსებას შეუძლია გაციება და გრიპი 42% -ით. უმჯობესია 25-OH ვიტამინის D დონის შემოწმება ზუსტი დოზირებისთვის. სისხლის დონე უნდა იყოს 30 ნგ / მლ-ზე მეტი, თუმცა ოპტიმალური დონე უმეტესად 50 ნგ / მლ-ს უახლოვდება. ზამთარში ბევრს სჭირდება 5000 სე ან მეტი ვიტამინი D3 დღეში. დაიწყეთ 2000 სე, მოზრდილებისთვის, 1,000 სე ბავშვებისთვის.
• ბუფერირებული ვიტამინი C: დიდი ხანია ცნობილია C ვიტამინის როლი იმუნური სისტემის მხარდაჭერაში. მიიღეთ 500-დან 1000 მგ-მდე დღის განმავლობაში საჭმლისა და საჭმლის საჭმლის დროს. მომწონს თხევადი ან ფხვნილის გამოყენება, რომლის შერევაც შემიძლია წყალში ან სმუზებში.
• თუთიის ციტრატი: შეგიძლიათ მიიღოთ დამატებითი დანამატი ან მოიხმაროთ მეტი საკვები, რომელიც შეიცავს ამ მძლავრი იმუნური დამხმარე საკვებს. ზღვის პროდუქტები - განსაკუთრებით ხელთაა - წითელი ხორცი და გოგრის თესლი თუთიის საუკეთესო საკვები წყაროები . მიიღეთ 30 მგ დღეში.
• პრობიოტიკები: ჯანსაღი ნაწლავის ფლორა ხელს უწყობს ჯანსაღ ნაწლავებს, პათოგენების მთავარ ბარიერს და იმუნური სისტემის განუყოფელ ნაწილს. მოძებნეთ ბრენდები, რომლებიც გვთავაზობენ რამდენიმე სახეობის კარგ ბაქტერიას და შეიცავს კაპსულაში მინიმუმ 5-10 მილიარდ ორგანიზმს. ლაქტობაცილი და სპორების ფორმები ბაცილუსი საუკეთესოა იმუნიტეტისთვის.
• თევზის ზეთი (Arctic Cod ღვიძლის ზეთი): ეს ძველი დრო ჯანმრთელობის კარგი ჯანმრთელობისა და ძლიერი იმუნიტეტისთვის კვლავ მართალია! კარგი ცხიმების გარდა, cod ღვიძლის ზეთი შეიცავს დამატებით A და D ვიტამინებს დამატებითი იმუნური დაცვისთვის. მე ამას ყოველთვის ვიღებ იმ დღეებში, როდესაც არ ვჭამ ცხიმიან თევზს, როგორიცაა სარდინი და ორაგული.
• ბუნებრივი ანტივირუსული მცენარეები : ბევრ მწვანილს აქვს ფართო სპექტრის ანტიმიკრობული მოქმედება ან იმუნური გამაძლიერებელი მოქმედება. ფორმულები შეიცავს სხვადასხვა იმუნურ მხარდამჭერებს, როგორიცაა ასტრაგალასი, მწვანე ჩაის ექსტრაქტი, ანდროგრაფია და მონოლაურინი.

მე ვიცი, რომ ახლა ბევრი რამის აღებაა საჭირო, მაგრამ აუცილებელია, ამ დროს გამოვიყენოთ საკუთარი თავისა და ერთმანეთის მიმართ კეთილგანწყობა. იზრუნეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე და წაახალისეთ გარშემომყოფებიც იგივე გააკეთონ. ამ სანდო რჩევების საშუალებით, ჩვენ შეგვიძლია დავრწმუნდეთ, რომ ჩვენი იმუნური სისტემა მზად არის, სურვილი და შესაძლებლობა.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: