10-წუთიანი ძილის იოგის თანმიმდევრობა თქვენი სხეულის მოსამზადებლად თვალის დახუჭვისთვის

მოძრაობის ეს თანმიმდევრობა ხელს უწყობს თქვენს სხეულს, სუნთქვას და ტვინს შორის ურთიერთობების გამოსწორებას, რაც საშუალებას გაძლევთ ისწავლოთ თქვენი სხეულის საჭიროებების მოსმენა. ძილის მომზადების ამ პრაქტიკას შეუძლია შეამციროს ფიზიკური დაძაბულობა, შეამციროს თქვენი გულისცემა და შეამციროს სტრესის ჰორმონები თქვენს სხეულში. თქვენს საძინებელში გაკეთებამ შეიძლება ოთახი მშვიდი და დამამშვიდებელი გახადოს, როდესაც ძილისთვის ემზადებით.

ოთხი მოძრაობის ეს სერია, განსაკუთრებით იოგის ძირითადი სუნთქვა (ამის შესახებ ქვემოთ), ხელს უწყობს თქვენი სხეულის აუცილებელი უბნების მოდუნებას დაიძინე . ამას მხოლოდ 20–25 წუთი სჭირდება, როდესაც პირველად სწავლობთ მას და დაახლოებით 10–12 წუთი, როდესაც ის რუტინულად იქცევა, მაშინაც კი, თუ ამას ნელა აკეთებთ. და ნახავთ, რომ ეს არ გახდება ნაკლებად ეფექტური გამოყენების გაგრძელებით. ამის ნაცვლად, რაც უფრო მეტს ივარჯიშებთ, მით უკეთესი გახდებით უფრო ღრმა და გამათავისუფლებელი მონაკვეთი!

5555 ანგელოზის ნომერი

1ძირითადი იოგის სუნთქვა

IStock– ის სურათი

1. ისუნთქეთ მხოლოდ ცხვირით (დახურული პირით).
2. განზრახ შექმენით ის ხმა, რომელსაც ხმოვის ან ოხვრის დროს გამოუშვებდით, ყელის უკანა მხარეზე ნაზად შეკუმშვით / დაჭიმვით, რომ გაისმა ხმა. ეს ნაკლებად ატარებს ჰაერს და ამარტივებს თქვენი სუნთქვის ნაკადს.

ყელის ეს ტონი, სუნთქვის გახანგრძლივებასთან ერთად, ააქტიურებს თქვენი ნერვული სისტემის 'დასვენებასა და მონელებას' (პარასიმპათიკური), რაც უფრო მეტ მოდუნებას ქმნის თქვენს სხეულში და გონებაში.

ორიკატის პოზა და ძროხის პოზა

IStock– ის სურათი

1. ოთხად წამოდით ყუთში და გაშალეთ თითები ხელების გასახსნელად.
2. დაიჭირეთ მაჯები მხრების ქვეშ (ან უბრალოდ მათ წინ, თუ მაჯები გიჭირავთ) და მუხლები წელის არეში.
3. ნელა, ღრმად ჩაისუნთქეთ ზურგით უკანა მხარეს და გახსენით თქვენი მკერდის წინა მხარე. ეს არის ძროხის პოზა.
4. გრძელი სტაბილური ამოსუნთქვით დაიზილეთ მუცელი შიგნით და ქვემოთ, გაამრგვალეთ ზურგი და გაჭიმეთ მხრის პირებს შორის. ეს არის კატის პოზა.
5. ამის გაკეთებისას თვალები და შუბლი მოდუნებული იყავით - თუ გსურთ, თვალის დახუჭვაც შეგიძლიათ.

ეს პოზა გაჭიმავს კუნთებს თქვენს ნეკნებს შორის, რაც ქმნის სუნთქვის ადგილს. ასევე ნათქვამია, რომ ტონი ვაგუსური ნერვი , რომელიც მიდის თქვენი თავის ქალის უკნიდან ქვემოთ ტანს და გადის ყველა მთავარ შინაგან ორგანოში. ეს პასუხისმგებელია სხეულიდან ტვინის შეტყობინებებამდე თქვენს გულსა და სხვა შინაგან ორგანოებს შორის, რაც აჩვენებს თუ არა თქვენი სხეული მოდუნებული ან აღგზნებული. ეს ნელი მოძრაობები აგზავნის დასვენების შეტყობინებას.

ნელი სუნთქვა და რიტმული მოძრაობა ერთად გაკეთებული ამშვიდებს და ამშვიდებს თქვენს ნერვულ სისტემას. შეინახეთ ძირითადი იოგის სუნთქვა მთელი თანმიმდევრობით და როდესაც აღმოაჩენთ, რომ თქვენ ასე სუნთქვა დაგავიწყდათ, უბრალოდ თავიდან დაიწყეთ.

88 ნიშნავს ანგელოზს

3დაღმავალი ძაღლი

IStock– ის სურათი

1. გადაადგილდით ოთხიდან ინვერსიულ V ფორმაში, მუხლები ასწიეთ იატაკიდან და ფეხები უკან წაიღეთ მენჯის უკან.
2. დააჭირეთ თეძოებს ზემოთ და უკან ისე, რომ თქვენი ქვედა ნაწილში ჩამოყალიბდეს შებრუნებული V კუთხე, მკერდზე დაჭერით ფეხებისკენ.
3. ხელები სწორი და თითები თანაბრად გაშალეთ.
4. მოადუნე კისერი: კისრის უკანა ნაწილი გრძელი იყავი.

ეს პოზა აღადგენს კარგ მიმოქცევას და იჭიმება სხეულის ყველაზე გრძელ კუნთებში: კუნთებზე, მხრებზე, ზურგის საყრდენ კუნთებსა და კისერზე. თქვენი გულის ქვემოთ განთავსება აწყნარებს გონებას და შებრუნებული (თავდაყირა) მოაქვს სისხლის მიმოქცევა თქვენს გულმკერდში - და უამრავი ჟანგბადით, თქვენი სხეული უფრო გაწონასწორებული და განახლებული ხდება.

ოთხი.ბავშვის პოზა

IStock– ის სურათი

1. ყუთის პოზიციიდან მოათავსეთ დიდი თითები და გაშალეთ მუხლები.
2. თქვენი ქვედა ქვედა თქვენი ქუსლები. თუ ეს ძალიან დატვირთულია თეძოებზე, გადააფარეთ პლედი და განათავსეთ იგი ქვედაბოლოს ქვეშ. დაადეთ მკლავები თქვენს გვერდით.
3. შუბლი იატაკზე დააჭირეთ, დააჭირეთ შუბლის ხორცს ქვემოთ თქვენი ცხვირისკენ - ეს ათავისუფლებს შუბლის კუნთს თქვენს შუბლში, რაც ნერვული სისტემის მშვიდი სიგნალით ანაზღაურება.
4. ისუნთქეთ აქ: წარმოიდგინეთ თქვენი სუნთქვა სხეულის უკანა ნაწილში მოძრაობისას, ხოლო ჩასუნთქვისას. დარჩი აქ 5-დან 10 ამოსუნთქვაზე, ან უფრო მეტხანს, თუკი მოინდომებ.

ეს პოზა შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც საკუთარი თავისთვის, ასევე ძაღლის შემდეგ, რის შემდეგაც ნელა ჩამოიწევა მუხლები იატაკზე. ეს პოზა აგრძელებს ზურგის კუნთებს და მენჯის უკანა ნაწილს და გრძნობს თავს ძალიან დამამშვიდებლად და დამამშვიდებლად. ეს პოზაა, რომელსაც ბევრი ახალგაზრდა ბავშვი პოულობს საკუთარ თავზე, როგორც ცენტრში გადატვირთვის საშუალებას.

მერწყული კაცი მშვილდოსანი ქალი

და გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: