10 ნამდვილი ადამიანი, რა გააკეთა საბოლოოდ მათ შფოთვაზე

ფსიქიკური ჯანმრთელობის თვე არის ყველაფერი ინფორმირებულობის შესახებ. ყოველივე ამის შემდეგ, ფსიქიკური ჯანმრთელობა არის ობიექტივი, რომლის საშუალებითაც ყველა ჩვენ გარშემო არსებულ სამყაროს ვუყურებთ. თუ თქვენ თვითონ არ გქონიათ დეპრესიის ან შფოთვის გამოცდილება, სავარაუდოდ იცნობთ ისეთ ადამიანს, ვინც ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობას გაუმკლავდა. ამ თვეში, ჩვენი მიზანია ვიგრძნოთ ბრძოლაში უფრო მეტად დაკავშირებული და უფრო ღიად ვისაუბროთ იმაზე, თუ რა მუშაობს, რა არ მუშაობს და როგორია ჩვენი გამოცდილება. რადგან დღის ბოლოს, ჩვენ ყველანი ერთად მივდივართ უკეთესი ფსიქიკური ჯანმრთელობისკენ.

ერთია, რომ მიიღოთ შფოთვითი რჩევა ექიმისგან, ნევროლოგისგან ან მედიტაციის გურუსგან. სხვა რამ არის სრულად მისი მიღება იმ ადამიანისგან, ვინც სინამდვილეში იქ ყოფილა. იცოდით ამის შესახებ 18 პროცენტი მოსახლეობის - 40 მილიონი მოზარდი - განიცდიან შფოთვას ან შფოთვასთან დაკავშირებული დარღვევებით? ამის გათვალისწინებით, ჩვენ ვკითხეთ ნამდვილ ადამიანებს, რომელთაც რეალური შფოთვა ჰქონდათ იმის შესახებ, თუ როგორ უმკლავდებიან ისინი და რეალურად რა მოქმედებენ და როგორ იშორებენ მათ ხელშესახები საჰაერო ხომალდებით. მადლობა ჩვენს საზოგადოებას და ვიმედოვნებთ, რომ ეს ისევე გაანათლებს თქვენ (ან თქვენს შეშფოთებულ ახლობლებს) ისევე, როგორც ჩვენ.

1. კიმი, მხატვარი:

რამდენადაც მახსოვს, დეპრესიასთან მაქვს საქმე. 20-იანი წლების შუა პერიოდში ვიპოვნე თერაპია და ეს საუკეთესო გადაწყვეტილებაა, რაც მივიღე ჯანმრთელობის გაუმჯობესების მიზნით. შფოთვა ტალღებში მოდის, ყველაზე უარესი გაღვიძებისთანავე, სადაც გადაადგილება თითქმის შეუძლებელია. პირადად მე, ყველაზე გამოსადეგი საშუალებები ღრმა სუნთქვა და ჩემი აზრების პატივისცემა და მათი გათავისუფლებაა. მე ვარ დიდი ადვოკატი ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესახებ კომუნიკაციისთვის. ღიად ყოფნა და მეგობრებთან და თანატოლებთან გაზიარება, მოსმენა და საზოგადოებაში პოზიტიური ადამიანებით გარემოცვა ყოველთვის მეხმარება. ვარჯიში, გასეირნება და დროის გამოყოფა იმ საქმის გასაკეთებლად, რაც შემოქმედებითად მსიამოვნებს ან უბრალო კროსვორდის დასრულებისას ვჯდები, შეშფოთებულია შეშფოთებული ფიქრების სიმძაფრით. იყავი კარგი საკუთარი თავის მიმართ და მუდამ გაითვალისწინე შენი მაგია.

2. როზმარი, ანგარიშის ხელმძღვანელი და იოგის მასწავლებელი:

ჩემთვის შფოთვასთან გამკლავების გასაღები არის აქ და ახლა დახვეწა, რომ ფიქრებმა არ შემიშალონ ხელი ან ხელი არ შემიშალონ ამოცანებისგან, თორემ უძირო ხვრელით ვერსად მივყვები.

ფოტო: Stocksy

1 აგვისტოს ჰოროსკოპი

თუ სამუშაო დღის ან შეხვედრის შუა რიცხვებში შფოთვა დავიწყე, ჩემი ნოუთბუქის კუთხე მაქვს, რომელსაც 'ავტოსადგომზე' ვიყენებ. ეს არის ფაქტიურად კვადრატი, რომელსაც მე ვხატავ ფურცლის კუთხეში და ვდებ ნებისმიერ აზრს, რომელიც გამიჩნდება და არ არის აქტუალური. ამ გზით ის თავში მაკლდება და თუ შემდეგ მისი გადახედვა დამჭირდება, შემიძლია (ნახევარი დრო არც კი მჭირდება ეგ აზრი, ამიტომ კარგია ამის გარკვევა მაინც).

მე ასევე დავიწყე არომათერაპიის ჩართვა ჩემს სამუშაო მაგიდაში. დაახლოებით 3 საათზე. ყოველდღე მივცემ თავს ამ საოცარი მინერალური ნისლის შესხურებას მე -3 რიტუალი . მე ასევე შევთავაზე თანამშრომლებს, რომლებიც შეშფოთებული ენერგიით მოდიან და ეს მათ დამშვიდებაში ეხმარება.

თუ იმ ადგილას ვარ, სადაც ყველაფერი ძალიან კარგად არის (ბუნებით ქრონიკული მეთვალყურე ვარ), გავაუქმებ გადატვირთვისა და გადაჯგუფების გეგმების მთლიან დღეს. ეს დღე ფსიქიური ჯანმრთელობის მძიმე დღეს ჰგავს და, როგორც წესი, დავიწყებ მთლიანი ბინის დასუფთავებას და Rolling Stones- ის აფეთქებას (დედაჩემი ყოველთვის უსმენს მას, სანამ ის ასუფთავებს), რაც უკეთესად მაგრძნობინებს და მაძლევს კონკრეტულ საკითხებს მოსაგვარებლად ( მაგ., გაუფერულეთ ტალახი აბაზანაში, გაწმინდეთ მაცივარი ღრმად, მოაწესრიგეთ კარადა) იმის ნაცვლად, რომ გაითვალისწინოთ ფიქრები. მე ყოველთვის უფრო კონცენტრირებული და მშვიდად ვგრძნობ თავს, როდესაც ჩემი სივრცე კვადრატშია მოშორებით, თანაც, სულ მცირე, თავს ვიღლები და ორგანიზებულ სივრცეში ვწევარ დაწოლა.

3. ელი, ჰოლისტიკური ცხოვრების მწვრთნელი:

ვცდილობდი დამეფიქსირებინა შფოთვა, გაეანალიზებინა, რატომ ვგრძნობდი შფოთვას, ან საკუთარ თავს, სხვებს ან გარემოებებს ვადანაშაულებდი. რეალურად არცერთი არ დამეხმარა უკეთესობის განცდაში. იმის გარკვევა, რომ 'უკეთესობის შეგრძნება' არის განზრახვა, მე მიყვარს 3A– ს პრაქტიკა, რაც დევიდ მაიკლისგან ვისწავლე: ინფორმირებულობა, მიღება და მორგება.

• ინფორმირებულობა: აღიარეთ განცდა, როგორც შიში, გაითვალისწინეთ, თუ სად მდებარეობს თქვენი სხეული, ასე რომ შემდეგჯერ შეგიძლიათ მარტივად დააფიქსიროთ ეს შეგრძნება.
• მიღება: 'მიუხედავად იმისა, რომ მეშინია და ვღელავ, ძალიან მიყვარს და ვიღებ საკუთარ თავს.'
• რეგულირება: რას მეუბნება ჩემი ინტუიცია? რომელია ყველაზე კეთილი არჩევანი, რომ ცოტა უკეთესად ვიგრძნო თავი?

4. Candace, მომხმარებელთა მომსახურების დირექტორი (ტექნიკური სტარტაპი):

ჩემი ყოველდღიური ფიქრების გაცნობიერება შფოთვაში მეხმარებოდა. ჟურნალის შენახვა ან უბრალოდ სიფრთხილე გმართებს და შემდეგ ჩემი ფიქრების დოკუმენტირება და თვალთვალი და პერსპექტივით გადახედვა შეძლო. შფოთვით დაავადებულ ადამიანებს აქვთ დამახინჯებული აზროვნება, რომლის შესახებაც შეიძლება არც იცოდნენ. ეს აზრები გავლენას ახდენს ჩვენს ქცევასა და კეთილდღეობაზე. ასე რომ, მხოლოდ მათი ცოდნა და მათი დამახინჯების შემჩნევის სწავლა ძალიან გამოსადეგია.

გააცნობიერე, რომ არაფერი არ არის მუდმივი. იმავე ხაზის გასწვრივ, დისკომფორტის დროს გადახედვა და თქვენი აზრების დაკვირვება დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ, რომ თქვენი მდგომარეობა მუდმივად იცვლება. მე ვფიქრობ, რომ ცვლილებები მანუგეშებელია იმის ცოდნაში, რომ ყველაფერი გაივლის და არანაირი დისკომფორტი ვერ გაგრძელდება სამუდამოდ.

მუცლის სუნთქვა დაეხმარა ჩემს პანიკურ შეტევებს. ადრე პანიკის შეტევები ბევრჯერ მქონდა, სანამ არ ვიცოდი როგორ უნდა აკონტროლო ისინი. ეს იყო მანკიერი ციკლი, რადგან მათი არსებობის შიშმა უფრო მეტად გამოიწვია. მუცლის სუნთქვის მარტივი ინსტრუმენტის სწავლებამ საშუალება მომცა, წამებში ვაკონტროლო პანიკის შეტევა და ეს კონტროლი მაძლიერებს და მნიშვნელოვნად შეამცირა ჩემი შიში ან პანიკა.

დისკომფორტით ჯდომა ძალიან სასარგებლო იყო. დაბოლოს, მე ვფიქრობ, რომ შეშფოთებული ადამიანები ყოველთვის იბრძვიან შფოთვასთან, მაგრამ რეალურად განსაზღვრავს თუ როგორ იტანჯებით თქვენ. მე ვხვდები, რომ როცა ვღელავ, მასთან ჯდომა და მისი მიღება საუკეთესო პასუხია ... ვიდრე თავიდან ავიცილო ეს, რაც ნამდვილად შიშს ქმნის. ჩემი აზრით, იმის ძალა, რომ უბრალოდ შეშფოთებასთან ერთად იჯდე, არის ის, რაც ნამდვილად '' სცემ '' მას, რადგან ხვდები, რომ ეს მართულია და ის გადის.

5. ჯესი, ცხოველთა კეთილდღეობის პროფესიონალი:

ფოტო: Stocksy

გულწრფელად არ მახსოვს დრო, როდესაც შფოთვა არ არსებობდა ჩემს ცხოვრებაში. წლების განმავლობაში, მე შევეცადე გამეყენებინა დაძლევის მექანიზმები, ყოველკვირეული თერაპიული სესიებისა და ყოველდღიური მედიკამენტების გარდა. ყველაზე სასარგებლო ის არის, რომ დრო დავუთმო საქმეების გაკეთებას, რომლებიც მიყვარს - მხიარული წიგნის კითხვა, რომელშიც შეიძლება დავიკარგო, ან წვრილმანი პროექტებისთვის მუშაობა, როგორიცაა საიუველირო თარო ან გარემონტებული კომოდი. კიდევ ერთი მარტივი საქმიანობა, რომელიც შფოთვას მაშორებს, არის სიების წერა. უბრალოდ იმის დანახვა, რაც უნდა გავაკეთო საკმაოდ სტაციონარულ მდგომარეობაში და ამ ქაღალდზე ნივთების გადაკვეთის შესაძლებლობა, წარმოუდგენლად დამამშვიდებელია.

6. რეიჩელი, ლიცენზირებული კლინიკური სოციალური მუშაკი:

ყოველთვის ვფიქრობდი, რომ შეშფოთებული ადამიანი ვარ. არასდროს მიმაჩნია, რომ ჩემი შფოთვა დამამძიმებელი იყო და არასდროს განმიცდია პანიკის შეტევა; თუმცა, მე ვიცი, რომ ის იქ არის და მას მოსწონს, რომ დროდადრო შემომიერთდეს. წლების განმავლობაში გავიგე, როგორ მივესალმო და დავმეგობრდი ჩემს წუხილს. ჩემი შფოთვა ცდილობს რამე მითხრას, ამიტომ ვისწავლე ყურადღების მიქცევა რის გამოც მაფრთხილებს. ხშირად ვხვდები, რომ ერთხელ მოსმენისას ჩემი შფოთვა მცირდება. ჩემთვის ხელის გულზე დადება, იმ ადგილას, სადაც ყველაზე მეტად ვგრძნობ შფოთვას და აღმზრდელობითი მოსაზრებების გამეორება ყველაზე მეტად მეხმარება.

მე -15 ზოდიაქოს ნიშანი

7. ემა, მწერალი:

რამდენადაც მახსოვს (პანიკის პირველი შეტევა მეხუთე კლასში მქონდა), ჩემი შფოთვა ტალღებში მოვიდა, რაც გამოიხატება როგორც მწვავე უძილობა, მოუსვენრობა და, დიახ, პანიკის შეტევები. მიუხედავად იმისა, რომ თავს ისევ შფოთვით ადამიანად მიმაჩნია, ბოლო ორი-სამი წლის განმავლობაში ჩემი სიმპტომები ნამდვილად დამშვიდდა - რასაც მე ვთვლი ყველასათვის ჯანმრთელ ცხოვრების წესს. ჩემი სხეულისთვის კარგად ჭამის, ალკოჰოლის მოხმარების შემცირებისა და ჩემი ცხოვრების ხანგრძლივობის დანერგვა გახდა ყველაზე კარგი 'აცივებული აბი'.

8. ჟანინი, მკვლევარი ასისტენტი:

ფოტო: ენდრიუ ფილიალი

შფოთვა ჩემთვის შეიძლება ძნელი გასაკონტროლებელი იყოს. ერთ დღეს სუნთქვის ტექნიკამ შეიძლება იმუშაოს, ხოლო სხვა დღეებმა - არა. ერთი რამ, რაც მუდამ წუხილს მაკლებს, ჩემი ძაღლია. ძაღლი შეიძლება ვერ გეკითხება რა არის ცუდი, მაგრამ მათ იციან, როდის ხართ გასაჭირში. ჩემი ძაღლი მიპყრობს გუნება-განწყობილებას და სიყვარულით მიშვებს, რომ მაცნობოს, რომ ყველაფერი კარგად იქნება. თუ პანიკა დავიწყე, მე მხოლოდ ქვემოთ ვიყურები და იქვე მდგომი კუდი მზადაა მომაშოროს ჩემი წუხილის მიზეზი. ვინმესა და მათ ძაღლს შორის კავშირი უნიკალურია. შეიძლება ორი სრულიად განსხვავებული სახეობა ვიყოთ, მაგრამ ურთიერთგაგება გვაქვს, რომ ერთმანეთზე ვიზრუნებთ.

9. ამანდა, რედაქტორი:

ჩემთვის და ჩემი შფოთის მხრივ, შეიქმნა მცირე შემობრუნების წერტილები. პირველი იყო ჩასახვის საწინააღმდეგო აბების მოშორება და ჩემი ჰორმონების დაბალანსება, რამაც ნამდვილად გაართვა თავი. შემდეგი იყო გაცნობა საშოს ნერვისა და როგორ მუშაობს ჩემი ნერვული სისტემა; მეცნიერების გაცნობიერებამ დამარწმუნა, რომ მედიცინა, მუცლის სუნთქვა და იოგა ისეთი ინსტრუმენტებისკენ მიემართებოდა. ჩემთვის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი რამ იყო თვითდაკვირვების ცნებების გაცნობა - ეს მეხმარება გარკვეულ მანძილზე შექმნას, საკუთარი ქცევის სრული თანაგრძნობით მოწესრიგებას და სიტუაციის შეფასებაში იმის საშუალებას, რომ არ გადამეყლაპოს.

ამ დღეებში ვცდილობ ჩემს შფოთვაზე მოვიფიქრო არა როგორც ჩემი მტერი, არამედ როგორც ჩემი მასწავლებელი. ეს ხშირად იცის, რომ მე ტრეკზე ვარ, სანამ ნამდვილად არ გავაცნობიერებ ამას და გამომიგზავნის სიგნალებს, რომ უნდა შეანელო და შევაფასო ჩემი საჭიროებები.

10. კვენტინი, მწერალი და სპიკერი:

ერთი რამ, რაც მნიშვნელოვნად დაეხმარა ჩემს შფოთვას, იყო ჩემი დიეტა. როდესაც შაქარი, შემწვარი საკვები, დამუშავებული საკვები, კოფეინი, წებოვანა და რძის პროდუქტები გამოვჭრა, მაშინვე ვიგრძენი შეშფოთების ფიზიოლოგიური სიმპტომების სიმძიმის ცვლილება. ყველაზე მეტად რასაც ვჭამდი, მჯერა, რომ ჩემს სხეულში უამრავ ანთებას ქმნიდა, რაც გონებრივ დაღლილობას, განწყობას და ტვინის ნისლს მატებს.

ყოველდღიურად მწვანე წვენის დალევა მნიშვნელოვნად შეუწყო ხელი ჩემს ჯანმრთელობას და დავამატე საჭირო საკვები ნივთიერებები, რაც ჩემს სხეულს სჭირდება სრულყოფილად ფუნქციონირებისთვის.

თუ თქვენ ხართ შფოთვით დაავადებული 18 პროცენტიდან, სცადეთ ეს შფოთვა-მოშლილი ჩაი და ისწავლეთ როგორ გააძლიერეთ თქვენი ვაგუსური ნერვი , სხეულის ნაწილი, რომელიც პასუხისმგებელია შფოთვასა და სტრესზე.

და გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: