სახლში ვარჯიშის გამოტოვების 10 მიზეზი
ბევრ ჩვენგანს საკუთარი სახლების მყუდრო კომფორტში ვცხოვრობთ, უფრო ხშირად კი ვიჯდებით ამ პროცესში. ფიტნესის მოყვარულებმა ეს ბედი წლების წინ გააცნობიერეს, რამაც გამოიწვია სახლში ვარჯიშების ტენდენცია - ეს ისეთი ვარჯიშებია ცოტა არ არის აღჭურვილობა და შეიძლება გაკეთდეს მინიმალური ფართით. ბოლო წლების განმავლობაში, სახლში ვარჯიშებმა დაიპყრო და შიგნით ყოფნის აუცილებლობამ უამრავ ჩვენგანს მიგვიყვანა, რომ საუკეთესო ვარჯიშის საუკეთესო გზები გამოგვევლო შიგნით ყოფნის დროს.
სახლის ვარჯიში ისევე მიყვარს, როგორც მომდევნო სახლის, მაგრამ ისინი ისეთივე ეფექტურია, როგორც სავარჯიშო დარბაზი ან კლასი? გადავწყვიტე ვთხოვო ზოგიერთ კოლეგას ტრენერსა და ექიმს მათი აზრი ამ საკითხთან დაკავშირებით.
შეგიძლიათ კარგი ვარჯიში მიიღოთ სახლში?
თუ ჰკითხავთ ფიტნეს პროფესიონალს, შესაძლებელია თუ არა კარგი ვარჯიში სახლში, დიდი შანსია, რომ ისინი გიპასუხებენ იმით, რომ შეგიძლიათ კარგი ვარჯიში მიიღოთ სადმე . ის, რაც ხელს უშლის ხელს და მყარი ვარჯიშია, არ არის ის, სადაც აკეთებ, ეს არის თუ არა.
'ზოგი მოძრაობა ყოველთვის სჯობს მოძრაობას,' ამბობს ლორენ კანკი, NASM-CPT . ”თქვენ შეიძლება შემოიფარგლოთ შემოქმედებითობით სახლში ვარჯიშებით, მაგრამ ნამდვილად არა შესაძლებლობებით.”
ორი მთავარი შეზღუდვა, რომელზეც ადამიანები ფიქრობენ, როდესაც სახლში მუშაობას განიხილავენ, არის სივრცე და აღჭურვილობა. სავარჯიშო დარბაზში გაუთავებელი სივრცე და აღჭურვილობაა - როგორ შეედრება ამას სახლში?
პასუხი: თქვენ არ გჭირდებათ. შენ ფეხსაცმელებიც კი არ გჭირდება შენობაში გასატარებლად.
”თქვენ გჭირდებათ მხოლოდ იოგის ხალიჩის ზომა, ასე რომ თქვენ შეძლებთ მოძრაობის ყველა განსხვავებულ სიბრტყეში გადაადგილებას”, - ამბობს კანკი.
და თუ არ იცით როგორ დაპროგრამდეთ (ანუ თქვენ არ ხართ ტრენერი), ეს არ არის პრობლემა. ათასობით ტრენერია (შესაძლოა ათიათასიც კი), რომლებიც ვარჯიშებს აქვეყნებენ ინტერნეტით, იქნება ეს ინსტაგრამზე, იუთუბზე თუ მათ ვებსაიტებზე.
'დღეს ჩვენ უამრავი რესურსი, ვიდეო და მოწყობილობა გვაქვს,' ამბობს ემი შაჰი, მ. 'ამან შეიძლება ჩვენი გახადოს სახლის ვარჯიშები ისეთივე კარგია, როგორც სავარჯიშო დარბაზი.
ამასთან, სიტყვა ბრძენებს: დარწმუნდით, რომ იღებთ ფიტნეს რჩევას იმ ადამიანებისგან, ვისაც სერთიფიკატები აქვთ. ამის გაკეთებამ შეიძლება გამოიწვიოს არაეფექტური ვარჯიშები, ან კიდევ უფრო უარესი, სერიოზული დაზიანება.
მორიელი ქალი თხის რქა კაცირეკლამა
სახლიდან ვარჯიშის პოტენციური უარყოფითი მხარე.
ახლა უკვე ალბათ თავში გამიელვა იდეა, რომ სახლში მხოლოდ მევარჯიშები. მაგრამ, როგორც ყველა არჩევანი, სახლის პირობებში ვარჯიშების რამდენიმე უარყოფითი მხარეა.
ბევრი ადამიანი ვარჯიშის სათემო ასპექტისთვის დარბაზში ან სტუდიაში დადის. ზოგისთვის სხვა ადამიანებთან ყოფნა, რომლებიც მუშაობენ, მოტივატორია.
20 დეკემბრის ზოდიაქოს თავსებადობა
”პრობლემა, რომელიც სახლში ვარჯიშთან დაკავშირებით მაქვს, არის ის, რომ მიყვარს გარშემომყოფების მოტივაციის განცდა”, - ამბობს შაჰი. ”მე ასევე მსიამოვნებს ვიღაცამ, რომელიც მეუბნება, რა უნდა გავაკეთო ჯგუფურ კლასში”.
იმავე თვალსაზრისით, არ არსებობს გარე პასუხისმგებლობა სახლში - მხოლოდ თქვენ იცით თუ გააკეთებთ ამას; არანაირი გადასახადი არ არის ამის გამოტოვებისთვის ან თქვენ გელოდებათ.
”გარდა იმისა, რომ ტექნიკა წარმოადგენს შემზღუდველ ფაქტორს, მე ვხვდები, რომ ადამიანები ყურადღებას იპყრობენ სხვა დავალებების შესრულებაში ან საქმეების გაკეთებაში, რაც უნდა გააკეთონ სახლში ყოფნის დროს და ვერ დაუთმობენ დროს სრულ ვარჯიშს,” აღნიშნავს კანსკი. ”როდესაც სავარჯიშო დარბაზში ხართ, ვარჯიშისთვის დრო გეძლევათ, რადგან თქვენ უკვე გააკეთეთ ძალისხმევა იქ მისასვლელად.”
მიუხედავად იმისა, რომ ეს, რა თქმა უნდა, ნაკლოვანებებია, როდესაც სახლში მუშაობის მოხერხებულობასა და ხელმისაწვდომობას იწონით, შეიძლება გააცნობიეროთ, რომ ღირს მსხვერპლი.
რა არის საუკეთესო ვარჯიშები სახლში?
Სირბილი ? HIIT ? იოგა ? თუ ვინმე სახლში ვარჯიშს აპირებს, ხომ არ არის კონკრეტული ვარჯიში? ექსპერტები ამბობენ, რომ არა.
'თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე ფანტასტიკური საქმის გაკეთება', - ამბობს კანკი. 'სტანდარტული წონის pushups, საჯდომები , lunges, კიბეზე ასვლა, jumping jacks, planks - ნებისმიერი საფუძველი - ყველაფერი რაც ჩვენ გვჭირდება. უბრალოდ განზრახვით იმოძრავეთ! თუ ნამდვილად გსურთ ინვესტიცია ჩადოთ ტექნიკაში, გირჩევთ 5- დან 15 კილოგრამიან აბელებსა თუ ჯაჭვებს, TRX- ს, იოგას ხალიჩასა და წინააღმდეგობის შემსრულებლების ნაკრებებს. ეს საშუალებას იძლევა გარკვეული წინააღმდეგობა, დაკიდება და ბალიში გადაადგილებისთვის. '
იმ შემთხვევაში, თუ კარდიო ან გარეთ გასვლა გირჩევნიათ, სიარული და გაშვება ღირსშესანიშნავი ვარიანტია.
”თქვენ ყველანაირი ვარჯიშის გაკეთება შეგიძლიათ სახლში,” - ამბობს შაჰი. 'მე მომწონს სამეზობლოში გასეირნება, რომელშიც პატარა სპრინტებია ჩაშენებული. თქვენ მხოლოდ თქვენი სპორტული ფეხსაცმელი გჭირდებათ. '
ჯერ კიდევ არ ხართ დარწმუნებული, რომ სახლის პირობებში ვარჯიშის მიღება შეგიძლიათ? სცადე ეს ხუთწუთიანი ძირითადი ვარჯიში ან, თუ გსურთ ის მაღლა აიღოთ, ნება დართეთ ჩვენი ერთ – ერთი mbg კოლექტიური წევრი ნაბიჯების გადასადგმელად.
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
