10 გზა რომ გახსენოთ თავი, რომ ამის ღირსი ხართ

როგორც თერაპევტი, რომელიც ეხმარება ქალებს მართვაში კარიერული სტრესი და ურთიერთობის საკითხებში, მე ვხვდები, რომ მრავალი პრობლემის სათავე ამ ადგილებში დაკავშირებულია თვითშეფასებასთან. კერძოდ, ძალიან ბევრი ჩვენგანი საკუთარ თავს რეგულარულად აფასებს და ხშირად ისეთი ხერხებით, რომელთა შესახებაც არ ვიცით.

რაც ჩემს პრაქტიკაში აღმოვაჩინე არის ის, რომ ჩვენი პირადი და პროფესიული ცხოვრებით უკმაყოფილება, როგორც წესი, თვითშეფასებასთან არის დაკავშირებული. როდესაც ვერ ვაფასებთ საკუთარ თავს, ვიღებთ ცუდად მოპყრობას სამსახურში ან ურთიერთობებში, რადგან გვავიწყდება, რომ უკეთესს ვიმსახურებთ.

თუ ეს ნაცნობად ჟღერს და გრძნობთ, რომ თქვენი თვითშეფასება საჭიროებს გაძლიერებას, წაიკითხეთ 10 მარტივი მეთოდი, რომ შეახსენოთ საკუთარ თავს რამდენად საოცარი ხართ.

1. თავი დაანებეთ ტოქსიკურ ურთიერთობებს.

ზოგჯერ ჩვენ ძალიან ბევრ ენერგიას ვუშვებთ ურთიერთობებში, რომლებიც ამას ყველაზე ნაკლებად იმსახურებს. თუ მეგობრობა გვაწუხებს, ალბათ ვგრძნობთ, რომ საჭიროა უფრო მეტი რამ გავაკეთოთ იმისთვის, რომ მივიღოთ ვალიდაციის გრძნობა, რომელსაც ვეძებთ. მაგრამ სინამდვილე ასეთია: თუ თქვენი ნაწლავი გეუბნებათ, რომ ურთიერთობა უფრო მეტად უბედურებაა, ვიდრე ღირს, მოუსმინეთ საკუთარ თავს. იცოდეთ, რომ უკეთესს იმსახურებთ და ენდეთ, რომ იპოვით მას.

2. ხელახლა დაუკავშირდით ხალხს, ვინც გფასებთ.

როდესაც ჩვენ გატაცებულები ვართ ტოქსიკური ურთიერთობები , ჩვენ ხშირად უგულებელვყოფთ ნამდვილ მეგობრებსა და ოჯახის წევრებს, რომლებიც სქელი და გამხდარი არიან ჩვენთვის. გაატარეთ დრო იმ ხალხთან, ვინც გფასებთ, მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ ძალიან დაკავებული ხართ (რადგან ალბათობაა, თქვენ გაქვთ დრო სწრაფი ყავისთვის ან ჭამისთვის. ჩვენ ყველამ უნდა ვჭამოთ!) შეახსენეთ თავს, თუ როგორ იმსახურებთ მოპყრობას.

3. დაადე ხელი.

თუ თავს უკმაყოფილოდ გრძნობთ სამსახურითა და / ან ურთიერთობებით, შეეცადეთ დაეხმაროთ სხვებს. თუ თქვენ აირჩევთ მეგობარს ან თანამშრომელს, ან აკეთებთ უფრო 'ოფიციალურ' მოხალისეობრივ სამუშაოს, სხვებს დაეხმარება ჩვენი ცხოვრების რუტინული მნიშვნელობის განცდა და გვეხმარება საკუთარი ბუშტიდან გამოსვლაში ჩვენს ძალებში. სხვებს დახმარებას ასევე შეუძლია აზროვნების ახალი ხერხის დაწყება: ის დაგვეხმარება ვიფიქროთ იმაზე, თუ რას ვაფასებთ ცხოვრებაში და რისთვის უფრო მეტი დრო უნდა დავუთმოთ.

4. გამოიყვანეთ თავი პაემანზე.

ისევე, როგორც ნებისმიერი სხვა ურთიერთობა, ჩვენს ურთიერთობას საკუთარ თავთანაც სჭირდება აღზრდა. ასე რომ, გაატარეთ გარკვეული დრო, რომ გაეცნოთ საკუთარ თავს. გადადით იმ ფილმზე, რომლის ნახვაც გსურდათ, სცადეთ სამზარეულოს კლასი ან მოინახულეთ მუზეუმი. საკუთარ თავთან დიდი ურთიერთობის დამუშავება მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თვითშეფასების შენარჩუნებაში და შენარჩუნებაში.

5. აიღეთ ახალი ჰობი ან გადახედეთ ძველს.

ბიბლიოთეკა ქალი მორიელი კაცი

გაიხსენეთ, რამდენად გიყვარდათ ამობეჭდვა? Მებაღეობის? სიმღერა? თუ ამ ბოლო დროს თავს შთაგონებულად გრძნობდით, შეეცადეთ გადახედოთ ძველ ჰობს ან შეარჩიოთ ახალი. დროის გამოყოფა იმისთვის, რაც სიხარულს მოგიტანს, შენი სულის შესანახი შესანიშნავი გზაა, როდესაც თავს შეუსრულებლად გრძნობ.

6. ბუნებასთან კავშირი.

არსებობს რაღაც ბუნებაში ყოფნა რაც ხელს შეუწყობს საკითხის პერსპექტივაში განთავსებას. ღია ცის ქვეშ ყოფნით სიამოვნებას ვიღებთ გონებრივად ყოფნაში და გონების ჩხუბისგან გათავისუფლებას, რომელიც არ გვემსახურება. თუ ზედმეტად გრძნობთ თავს და გჭირდებათ საკუთარი თავის ხელახლა კავშირი, შეეცადეთ გაისეირნოთ, გაიქცეთ, ველოსიპედით გასეირნება; ან უბრალოდ იჯდეთ პარკის სკამზე და შეამჩნიეთ ის მშვენიერება, რომელიც გარს გეხვევათ.

7. დაუთმეთ დრო საკუთარი თავის მოვლისთვის.

როდესაც საკუთარი თავის პრიორიტეტად მინიჭებას დაიწყებთ, მყისიერად თავს უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ, რადგან საკუთარ თავს აჩვენებთ, თუ რამდენად მნიშვნელოვანი ხართ. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და შეასრულეთ ის, რაც გჭირდებათ, ეს ნიშნავს თუ არა თქვენი საყვარელი ცეკვის კლასისთვის დროის გამოყოფას, მეტ ძილს ან სახლში მომზადებული კერძების მომზადებას.

8. გაოცება საკუთარ თავს.

ჩვენ იმდენად ძლიერი ვართ, ვიდრე საკუთარ თავს ვაფასებთ. განსაკუთრებით არასდროს მსიამოვნებდა ვარჯიში. ასე რომ, წარმოიდგინეთ ჩემი სიურპრიზი, როდესაც ცხელი იოგისთვის Groupon- ის ყიდვის შემდეგ, მე შემიყვარდა და იოგას სერთიფიცირებული ინსტრუქტორი გავხდი, ერთი წლის შემდეგ. მიეცით საკუთარ თავს ნებართვა, რომ დაიწყოთ (ან განაგრძოთ) შეისწავლოთ ის, რაც თქვენ დამაინტრიგებთ, და შეიძლება ძალიან გაგიკვირდეთ.

19 დეკემბერი ზოდიაქო

9. შეხედე სარკეში და შეიყვარე ის, რასაც ხედავ.

თუ სხეულის გამოსახულება პრობლემაა, იმუშავეთ სარკეში ასახული სიყვარულის მოსიყვარულეზე. აირჩიე ერთი რამ, რაც მოგწონს საკუთარ თავში და დაიწყე იქიდან. თავიდან შეიძლება არ იგრძნონ ჭეშმარიტი, მაგრამ პრაქტიკულობით უფრო ბუნებრივი გახდება პოზიტიურზე ფოკუსირება.

10. სცადეთ ეს მედიტაცია.

როგორც იოგის სერთიფიცირებული ინსტრუქტორი, თერაპიის სესიებში ხშირად ვათავსებ იოგას პოზებს და მედიტაციურ სუნთქვას. თუ თქვენს თვითშეფასებას ზრდა სჭირდება, სცადეთ შემდეგი მოკლე მედიტაცია:

• იპოვნეთ კომფორტული სავარძელი თქვენი სავარძლის პირას და განათავსეთ ორივე ფეხი იატაკზე.
• Დახუჭე თვალები.
• ერთი წუთით შეამჩნიეთ, სადაც არ გაქვთ დაჭიმული სხეული და გაუშვით.
• მიაქციეთ ყურადღება თქვენს სუნთქვას.
• ჩასუნთქვისას წარმოიდგინეთ, რომ სუნთქავთ საკუთარი თავის სიყვარულით; ამოსუნთქვისას წარმოიდგინეთ, რომ ათავისუფლებთ თავდაჯერებულობას.

ფიქრები შეიძლება მოვიდეს და წავიდეს; უბრალოდ შეამჩნიეთ ისინი და დაუბრუნდით თქვენს ცნობიერებას სუნთქვაში. შეისუნთქეთ საკუთარი სიყვარული; ამოისუნთქეთ თავდაჯერებულობა.

ახლა, საბოლოოდ, სცადეთ ეს სავარჯიშო: მადლობა გადაუხადეთ საკუთარ თავს, რომ ხართ საოცარი ადამიანი. ნამასტე.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: