COVID-19– მა შეიცვალა ჩვენი სამუშაოები ღამით: გასაჭირისგან 4 გზა

33 მილიონზე მეტმა ამერიკელმა დაკარგა სამუშაო კორონავირუსის პანდემიის გამო. ათასობით ადამიანი განადგურდა. ბევრი მათგანი, ვინც ახლა შეინარჩუნა სამუშაო სახლიდან მუშაობა , მოკლედ აიძულა, შეემუშავებინათ ახალი როლები და მეთოდები სამუშაოს შესრულებისთვის. ეს არის პანდემიის ერთ-ერთი მიზეზი ემოციურად, გონებრივად და ფიზიკურად რთული .

როგორც ხელმძღვანელობის მწვრთნელს, ყოველდღე მესმის ისტორიები იმის შესახებ, თუ როგორ ცდილობენ მშობლებისა და სამუშაოს დაბალანსება, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია მნიშვნელოვანი სამუშაო ზარები. ზოგიერთი კლიენტი თავს უღიმღამოდ გრძნობს ყოფილ რეჟიმში. ზოგი ფიქრობს, რომ მათი კარიერა შეფერხებულია ან წებოშია ჩარჩენილი. ზოგი გაბრაზებულია და ეშინია. ყველა დაიღალა .

კარგი ამბავია, რომ პროფესიულმა სირთულეებმა შეიძლება გამოიწვიოს და ხშირად იწვევს მას ტრანსფორმაციასა და ხელმეორედ გამოგონებას. ეს საშუალებას მოგვცემს უფრო ნათლად დავინახოთ ყველაფერი და ვიპოვოთ ძალა და შესაძლებლობები, რომლებიც სხვაგვარად არ შეგვეძლო. რა თქმა უნდა, სასიხარულო, უყურადღებო ტრანსფორმაციის იდეა შეურაცხმყოფელია ნამდვილი ბრძოლის, დაღლილობის და ზოგიერთ შემთხვევაში ტრავმისგან, რომელსაც ახლა ბევრ ჩვენგანს განიცდის. მაგრამ არსებობს გზები, რომ სირთულე ზრდად იქცეს.

ამ ოთხი ნაბიჯის დაცვა კარგი ადგილია დასაწყებად.

ნაბიჯი 1: ააშენეთ ახალი საფუძველი.

როდესაც რაღაც მოულოდნელად ხდება, მაგალითად, სამუშაოთი იცვლება ღამით, სავარაუდოდ, ფსიქოლოგიურ შოკს მივიღებთ. ჩვენ მივდივართ ჩხუბის, ფრენის ან გაყინვის რეჟიმში სტრესის ჰორმონები ტალღები გავლით ჩვენს სხეულებში, რაც ხელს გვიშლის სწორად ფიქრისა და შფოთვისა და შიშის გრძნობების გაზრდაში.

27 დეკემბრის ზოდიაქო

ეს სტრესი რეაგირება სრულიად ნორმალურია. დრო სჭირდება ენერგიის ჩვენს მუშაობას. ჩვენ არ შეგვიძლია ვისურვოთ ან გავაქრობთ. ამ დროს ადვილია განიცადო დაუცველობა, რაც, თავის მხრივ, შეიძლება მოგვიყვანოს გადაჭარბებული განზრახვებისკენ ან კატასტროფული აზროვნებისკენ. ეს, თავის მხრივ, აძლიერებს მეტ სტრესს და იწვევს კიდევ უფრო მეტ შფოთვას. ირგვლივ და გარშემო მიდის.

იმისათვის, რომ თავი დავაღწიოთ ამ ციკლს, უნდა დავეხმაროთ საკუთარ თავს ახალი საძირკვლის აგებაში. დაიწყეთ თვითშეგნების ვარჯიშში ჩართვით, საკუთარ თავს ჰკითხეთ: 'რა შემიძლია ჩავრთო ჩემს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, რაც სტაბილურობის შეგრძნებას მიქმნის?' სტაბილურობა იქმნება სტრუქტურისგან, ხოლო სტრუქტურა იქმნება განმეორებითი მოქმედებისგან. მოაწესრიგეთ საწოლი, მიიღეთ შხაპი, მოამზადეთ საუზმე, დაკავდით ფიზიკური ან გონებრივი ვარჯიშებით, გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც თქვენს ფანტაზიასა და შემოქმედებას შეუწყობს ხელს, უპირატესობა მიანიჭეთ რაიმეს გაკეთებას მხოლოდ გასართობად. ისაუბრეთ ერთ მეგობარს დღეში. გამოაცხვეთ პური.

ფრთხილად იყავით, რომ არ გადააფაროთ თავს დიდი ბილეთების ნივთების ფოკუსირებით, რომელთა დაუყოვნებლად გაკეთებაც არ შეგიძლიათ. ამის ნაცვლად, მიეცით თავს მიღწევის გრძნობა, ფოკუსირება მოახდინეთ იმ ამოცანაზე, რომლის შესრულებაც თქვენს კონტროლს ექვემდებარება.

ნაბიჯი 2: გამოძახება გამძლეობის გასაგრძელებლად.

COVID-19- ის შესახებ ერთ-ერთი ყველაზე მკაცრი ნაწილია ის, რომ არავინ იცის როგორ და როდის დასრულდება იგი. ეს ჰგავს მარათონს სირბილის გარეშე. გადარჩენისთვის ჩვენ ყველას გვჭირდება გამძლეობა.

1244 ანგელოზის ნომერი

იფიქრეთ ცხოვრებისეულ საკითხებზე, რაც ხელს გიწყობთ, რომ გააგრძელოთ - გააგრძელეთ ერთი ფეხი მეორის წინ, რაც არ უნდა იყოს. ნაბიჯის ზომა არ არის მნიშვნელოვანი; ეს ის ფაქტია, რომ თქვენ ნაბიჯი გადადგი საერთოდ. დარწმუნდით, რომ გარშემორტყმული ხართ ადამიანებით და გარემოთი, რომლებიც ხელს გიწყობენ. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რისი გრძნობა გჭირდებათ ან ისწრაფვის სიმშვიდის გრძნობა განსაზღვრა ან მიზანი.

სულ მესმის, თუ როგორ ვიცით რა დაგვეხმარება სტრესის დაძლევასა და გაძლებაში, ძალიან რთულია საკუთარი თავის მოტივაცია ამ ქცევებში ჩასატარებლად. ამიტომ უმნიშვნელოვანესია, დაეხმაროთ საკუთარ თავს მცირე საქმეების გაკეთებაში, რომლებიც ამ ბარიერებს არღვევს. მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ საკუთარ თავს ეთქვა: 'მე ვაპირებ 20-წუთიანი მედიტაციის გაკეთებას!' ამის ნაცვლად თქვი: 'მე აქ 30 წამში დავჯდები და სუნთქვის ვარჯიშებს გავაკეთებ'. ან იმის ნაცვლად, რომ საკუთარ თავს აიძულოთ 10-კილომეტრიანი სირბილით წასვლა, უთხარით საკუთარ თავს, უბრალოდ ჩაიცვით ტანსაცმელი და სირბილით გადადით ბლოკში. ეს ხელს გიშლით გრძნობთ დატვირთვას და ამის ნაცვლად თქვენ წინ მიიწევთ ბილიკით, რომლის მოძრაობაც უფრო მარტივი ხდება ყოველ ჯერზე, როდესაც ენერგიას იწვევთ მარტივი ნაბიჯის გადასადგმელად.

ნაბიჯი 3: ტრავმა ზრდად აქციეთ.

მას შემდეგ, რაც სტაბილურობას და გამძლეობას აღმოვაჩენთ, შეგვიძლია დავიწყოთ საკუთარ თავს კითხვები ჩვენი მომავლის შესახებ და როგორ გვსურს გავზარდოთ. მაგალითად, რა ქმედებების განხორციელება შეგვიძლია გავაგრძელოთ, რომ ჩვენი ძველი რეალობიდან დავიხუროთ და დავიწყოთ სრულად ახალი? რა საქმიანობა მაგრძნობინებს მიზანდასახულად და ცოცხლად? როგორი მომავალი მღელვარებს? რა ღირებულებებით მსურს ცხოვრება და როგორ შემიძლია მივიღო გადაწყვეტილებები მათ გათვალისწინებით?

წერა შესანიშნავი გზაა ამ პასუხების მოსაძებნად. როდესაც ტრავმას ან ფსიქოლოგიურ შოკს განვიცდით, შეიძლება იგრძნოს, რომ ჩვენი საკუთარი ამბავი უზურპაცირებულია და ვინმეს აქვს კონტროლი ხელში. ჟურნალის შენახვა ან ჩვენი აზრებისა და გრძნობების ჩაწერა, საკუთარ კონტროლს ვაძლევთ საკუთარ ნარატივებს. ამან ასევე შეიძლება მოგვცეს პასუხები, თუ რა გვაინტერესებს ყველაზე მეტად და როგორ გვინდა ცხოვრება და წინსვლა.

თუ წერა არ გიყვართ, სცადეთ გასეირნება ან საკუთარ თავს ხმამაღლა საუბარი. ექსპერიმენტი ხატვაზე ან ხელების გამოყენებით რაიმეს შესაქმნელად, ხოლო გონებას მისცემთ დიალოგს საკუთარ თავთან არაპრესირებულ გარემოში. შეეხეთ თქვენს ფანტაზიას და დაინტერესდით, სად მიგიყვანთ. საბოლოო ჯამში, ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ჩვენ შევქმნით სივრცეს, რომ ვიმუშაოთ ამ პროცესში, გვქონდეს ნაყოფიერი და არამართლების შინაგანი დიალოგი, შევაჩეროთ შენიშვნები, შევქმნათ სამოქმედო გეგმა და მხარი დავუჭიროთ მას.

მნიშვნელოვანია ამ პროცესში შეამციროს თვითშეფასება და გაიზარდოს თვით თანაგრძნობა, რათა შემცირდეს ტრავმის ძალა და გაიზარდოს ზრდისა და განვითარების უნარი. ერთი წუთით დააკვირდით თქვენს უარყოფით საუბარს და ნახეთ, საიდან მოდის ეს. რა შეზღუდულ რწმენას იჩენთ საკუთარ თავთან დაკავშირებით? რას გეუბნება შენი შინაგანი კრიტიკოსი, რომელიც ზიანს აყენებს შენს შესაძლებლობას, გადაადგილდე და გაიზარდო?

შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ტრავმული გამოცდილების გამოყენება და მისი გამოყენება საწვავად უფრო გონიერ, უფრო სრულყოფილ, მიზანმიმართულ და ავთენტურ ადამიანად გადაქცევაა. როდესაც საკუთარ თავს მკაცრად ვიმსჯელებთ, ეს პირდაპირ ხელს უშლის ჩვენს შესაძლებლობას, რომ გადაადგილდეთ.

ნაბიჯი 4: ხელახლა მოიფიქრე საკუთარი თავი.

ახლა დროა უფრო ფართოდ ვიფიქროთ იმ გზებზე, თუ როგორ შეგვიძლია ტრავმული გამოცდილება გამოვიყენოთ, როგორც საკუთარი თავის, ჩვენი ცხოვრების, ჩვენი კარიერისა და ჩვენი ურთიერთობების ხელახლა შექმნის შესაძლებლობები. ფოკუსირება მოახდინეთ შემოქმედებაზე, წარმოსახვაზე, ექსპერიმენტებზე, ცნობისმოყვარეობაზე. გადაიტანეთ თქვენი პერსპექტივა ტრადიციული პროდუქტიულობიდან სხვაზე. იმოგზაურეთ იმით, რომ ამოიკითხოთ ის, რაც თქვენთვის მნიშვნელოვანია და როგორ ისურვებდით ყოფნას მსოფლიოში.

მე ზოგჯერ ჩემს კლიენტებს ვუტარებ შინაგან მენტორულ ვარჯიშს, რათა დავეხმარო მათი პერსპექტივის გაფართოებაში, იმუშაონ გამოწვევებში, შექმნან იმპულსი, რომ გაიზარდონ უბედურება და აღფრთოვანებული ვიყოთ მომავლით, თუნდაც რთული მომენტი. ჩვენი შინაგანი მრჩეველი საკუთარი თავის მომავალი ვერსიაა, რომელიც არის უფრო ბრძენი, გამოცდილი და ჩვენი ინტერესების გათვალისწინებით. უბრალოდ 10 წუთი დახარჯეთ თვალების დახუჭვაზე და სამოგზაუროდ წასვლაზე თქვენი შინაგანი მენტორის მოსანახულებლად და მისთვის კითხვების დასმისა და პასუხების მოსმენისთვის, სახელმძღვანელო და სტიმულირება მოგეცემათ.

საკუთარ თავს ვუსვამთ კითხვებს, როგორიცაა 'რა მაქვს დასაკარგი?' და 'რა არის ყველაზე უარესი, რაც შეიძლება მოხდეს?' შეიძლება სასარგებლო იყოს, როდესაც ჩავარდნილნი ვართ ან გვეშინია ზომების მიღება. მიეცით საკუთარ თავს სივრცე, რომ გამოსცადონ საგნები. ფოკუსირება მოახდინეთ გამბედაობის შექმნაზე, რომ თავი მოაწყოთ იქ ან სცადოთ რაიმე ახალი. მოზრდილებში ხშირად გვავიწყდება, რომ ყველაფერი, რასაც ვაკეთებთ, პროდუქტიული არ უნდა იყოს. ზოგჯერ მხოლოდ გასართობად შეგვიძლია საქმეების გაკეთება. რისი გაკეთება გსურთ მხოლოდ სიამოვნებისთვის? ეს შეიძლება ფლობდეს საკვანძო ინფორმაციას თქვენთვის იმის დასადგენად, თუ როგორ გსურთ საკუთარი თავის, თქვენი ცხოვრების სტილისა და კარიერის ხელახლა შექმნა.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

25-ე მაისის ნიშანი

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: