ჯანმრთელობის, ენერგიისა და წონის კონტროლის ჰორმონების გადატვირთვის 10 გზა
ასე ხშირად, პაციენტები თავს იკავებენ ჩემს კაბინეტში და უჩივიან მრავლობითი სიმპტომების გამო, როგორიცაა თმის ცვენა, ფრჩხილების მტვრევა, კანის ამოფრქვევა, ცუდი ძილი, გადაღლა, ყაბზობა, სექსუალური ან მენსტრუალური ფუნქციის დარღვევა და წონის მომატება. ეს ყველაფერი არის ნახავ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჰორმონალური დისბალანსი.
ანგელოზის ნომერი 113
მაგალითად, დაღლილობა და ძილის გაძნელება მეტყველებს თირკმელზედა ჯირკვლებზე, სტრესის ჰორმონების გამომუშავებელ ჯირკვლებზე. დაღლილობა - ყაბზობის, თმის ცვენის, მტვრევადი ფრჩხილების და წონის მატებასთან ერთად - მიგვანიშნებს ფარისებრი ჯირკვლის, ჯირკვლის გამომუშავებელ ჯირკვალთან დაკავშირებული პრობლემების შესახებ. პერიმენოპაუზისა და მენსტრუალური პერიოდის პრობლემები მეტყველებს დისბალანსზე ესტროგენთან, პროგესტერონთან და ტესტოსტერონთან, სასქესო ჰორმონებთან.
წონის მომატება და დაღლილობა ხშირად ამ სამივე ჰორმონალური დისბალანსის ერთობლიობაა. მაგრამ წონის მატებამ შესაძლოა დიეტაც მოგვცეს ძალიან ბევრი ტკბილეულით და სახამებლით. ნახშირწყლების შეუწყნარებლობა, რაც ნიშნავს, რომ ჰორმონი ინსულინი არ მუშაობს სწორად, ძალიან ხშირად არის დამნაშავე.
პაციენტთა აბსოლუტური უმრავლესობა, რომლებსაც ვხედავ, წონას უმკლავდებიან, განსაკუთრებით ასაკის მატებასთან ერთად, გარკვეულწილად ინსულინისადმი მდგრადია და ძალიან ბევრ ნახშირწყალს ჭამენ იმისთვის, რომ მათმა სხეულმა ეფექტურად მოახდინოს მეტაბოლიზმი.
მოკლედ, ზოგადად სისულელის შეგრძნება და გარეგნობა არ არის კარგი და არც ის არის ჩვეულებრივი დაბერების ეფექტი. ამასთან, ეს მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენი ჰორმონები შეიძლება წონასწორობაში არ აღმოჩნდეს და საჭიროა TLC, ან თუნდაც სრული გადატვირთვა.
მაშინაც კი, თუ ექიმმა გამოსცადა თირკმელზედა ჯირკვლები, ფარისებრი ჯირკვალი და სისხლში შაქარი და ჩვეულებრივი ზომებით აღმოაჩინა 'არაფერი ცუდი', დიდი შანსია, რომ ჰორმონების ბალანსი რაიმე ოპტიმალური იყოს. იმის ნაცვლად, რომ უბრალოდ იცხოვრო მასთან და მიიღო ის, რასაც ზოგიერთი დოკუმენტი მიიჩნევს, რომ დაბერების გარდაუვალი პროდუქტია, აქ მოცემულია ჰორმონების დაბალანსების, ბრძოლისა და უკეთესად განწყობის 10 გზა.
როდესაც ფოკუსირებული ხართ ძირითადი დისფუნქციების გამოსწორებაზე, თქვენი ჰორმონები ნახავენ ამ ლამაზ, ჯანსაღ ბალანსს, არ აქვს მნიშვნელობა რა ასაკია. აი, სად უნდა დაიწყოს:
1. გაჭრა უკან - გზა უკან - ტკბილეულსა და სახამებელზე.
ძალიან ბევრს შეუძლია თქვენი ჰორმონების დაყენება ველური სიარულით. Უფრო უკეთესი: ტკბილეულისა და სახამებლის საერთოდ აღმოფხვრა ორი კვირის განმავლობაში რომ ნახოთ, როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული.
2. შეეცადეთ შეამციროთ თქვენი მარცვლეული, პარკოსნები და მაღალი შაქრის ხილი ორი კვირის განმავლობაში.
შეიძლება გაუცნობიერებლად იყოთ ნახშირწყლებისადმი აუტანელი. ამ ნახშირწყლებზე ზედმეტმა კეთებამ შეიძლება გამოიწვიოს მეტაბოლური პრობლემები მათთვის, ვინც ინსულინის მიმართ რეზისტენტულია ან ნახშირწყლებს ეფექტურად არ ამუშავებს.
3. ჭამე უფრო ჯანმრთელი ცხიმები. (და თავი დაანებეთ ცხიმოვანი ფობიას.)
თქვენს თეფშზე ძალიან ცოტა კარგი ცხიმი მოკლედ შეცვლის თქვენს სხეულის უნარს, გამოიმუშაოს ჰორმონები, რომლებიც ზრდის ენერგიას, სიამოვნების გრძნობას და თრგუნავს ლტოლვას.
4. იყავი კარგი შენი მიკრობიომისთვის.
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ: შესანახი ნაწლავები უამრავი იმუნიტეტის საწინააღმდეგო ფერმენტირებული საკვებით და მუცლის მომშლელი ბოჭკოებით, კარგი ბაქტერიების საყრდენი და ცუდი ბაქტერიების კონტროლი. ეს არამარტო შეინარჩუნებს საჭმლის მონელებას და აღმოფხვრას შეუფერხებლად, არამედ ხელს შეუწყობს ჰორმონის ფუნქციონირებას. (შთაგონებული? აი აქ თქვენი მიკრობიომისთვის კარგი კიდევ 15 გზა .)
5. მოერიდეთ რეაქტიული, ანთებითი საკვების მიღებას.
დამწყებთათვის თავი შეიკავეთ შაქრის, წებოვანის, დამუშავებული საკვებისა და უსარგებლო საკვებისგან, რადგან ისინი ზედმეტად გადასახადით თქვენს იმუნურ სისტემას, ნაწლავებს და ენდოკრინულ სისტემას.
6. მიზანი უფრო და უფრო უკეთესად დაძინება.
არასაკმარისი ძილი ან უხარისხო ძილი აზიანებს თქვენს სისტემას, ამცირებს სხეულის უნარს გამოყოს ჰორმონები, რომლებიც საჭიროა უჯრედების შეკეთების, აღსადგენად და განახლებისთვის, ჩასუნთქვის დროს. Შედეგი? უფრო სწრაფად იბერებს სხეული და ტვინი. (არა მადლობა!) სროლა 7-დან 8 საათამდე ღამით, რათა თქვენს ჰორმონებს შეასრულონ თავიანთი საქმე.
7. გააგრილეთ მას სტიმულატორებზე.
ძალიან ბევრი კოფეინი ყავის, ენერგეტიკული სასმელების, სოდების და ზოგჯერ ჩაის ან შოკოლადის სახითაც ერევა ჰორმონებს, რომლებიც ხელს უწყობენ აღმდგენი ძილის განვითარებას.
8. დავჭრათ ქიმიკატები.
თქვენს საკვებში, ჰაერში, წყალში, საყოფაცხოვრებო საწმენდებში, პირადი ჰიგიენის საშუალებებსა და კოსმეტიკურ საშუალებებში საერთო ქიმიკატების მუდმივ ზემოქმედებაში ჰორმონალური უკუჩვენება არ არის. სინამდვილეში, ისინი ერევიან ოპტიმალურ ჰორმონალურ ფუნქციას. შეეცადეთ მინიმუმ ტოქსიკურ, ყველაზე ბუნებრივ პროდუქტებზე გადასვლა, რომ შეამცირონ ქიმიკატების ზემოქმედება - გარემოს დაცვის სამუშაო ჯგუფს აქვს ჯანსაღი საწმენდი საშუალებების სახელმძღვანელო .
9. შეამცირეთ მედიკამენტები.
მედიკამენტების მუდმივმა ზემოქმედებამ, მათ შორის ურეცეპტოდ სამკურნალო საშუალებებმა და რეცეპტით გაცემულმა მედიკამენტებმა, შეიძლება სტრესი მიანიჭოს ჩვენს მიკრობიომებს და ჰორმონები გამოაგდოს. მოერიდეთ ჰორმონის შემაფერხებელ OTC მედიკამენტებს და, თუ აუცილებლად უნდა მიიღოთ დანიშნულებისამებრ წამლები, სთხოვეთ ექიმს დანიშნოს რაც შეიძლება ნაკლები თერაპიული დოზა.
10. ასწავლეთ საკუთარ თავს განტვირთვა იმ გზით, რაც ჯანსაღი ჰორმონის ფუნქციონირებას აძლიერებს.
მიუხედავად იმისა, თქვენ უმკლავდებით ცხოვრების მუდმივ გამოწვევებს ან პერიოდული სტრესის პერიოდებს, გახსოვდეთ, რომ რეგულარულად ააფეთქეთ ორთქლი: იპოვნეთ სასაცილო ფილმი და უსიამოვნო სიცილი, ჩაიცვით მუსიკა და 'იცეკვეთ', ან გაერთეთ ღამით დამსახურებული გართობა! ამას დაამატეთ რეგულარული მედიტაცია და მარტივი, აღმდგენი იოგის პრაქტიკა და თქვენ კარგად შეძლებთ თქვენი ჰორმონების დაბალანსებას, გარდა ამისა, დარჩებით უფრო მოდუნებულ, მორგებულ და მოწესრიგებულს.
იმისათვის, რომ დაიწყოთ სტრესის აღმძვრელი, აღმდგენი იოგის საფუძვლების შესწავლა, გადახედეთ ჩემი მეგზური და დავიწყოთ ჰორმონის ხელახალი დაბალანსება!
რეკლამა
