11 ნაბიჯი საკვებთან ურთიერთობის აღსადგენად
ნეგატიურმა განცდებმა საჭმელთან და წონასთან დაკავშირებით შეიძლება ცხოვრების ყველაზე ჯანსაღი სტილიც კი ჩამოშალოს. თუ თქვენ გაქვთ სავსე ურთიერთობა გარკვეულ საკვებთან, ან ისტორიაში გაქვთ იძულებითი დიეტა ან დიდი ჭამა აქ მოცემულია რამდენიმე სტრატეგია, რომელიც დაგეხმარებათ ციკლის დარღვევაში:
1. შეწყვიტეთ საკუთარი თავის დასჯა იმისთვის, რაც გუშინ ჭამე.
წარსულის ცხოვრება არ ემსახურება არც თქვენ და არც თქვენს სხეულს. ეს მხოლოდ სტრესი და შფოთვაა - რაც უბრალოდ ჯანმრთელობისგან უფრო შორს გიბიძგებთ და ბედნიერება.
რეკლამა2. ივარჯიშე გონების ჭამაზე.
დაჯექით და ჩართეთ თქვენი გრძნობები ყოველ საკვებთან დაკავშირებით: სუნი აიღეთ საჭმელზე, შეხედეთ მას და დააფასეთ მადლიერებით. შეეცადეთ არ იმუშაოთ თქვენს კომპიუტერზე ან არ წაიკითხოთ საჭმლის დროს. ამის ნაცვლად, მთელი ყურადღება მიაქციეთ თქვენს თეფშს. ეს დაგეხმარებათ უფრო ნელა იკვებოთ და უკეთესი დაიჯესტს თქვენი საკვები .
3. მადლიერი უნდა იყოთ თქვენი კვებისთვის.
შეჩერდით და იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ მოვიდა ეს საკვები თქვენს თეფშზე და რამდენად გაუმართლა, რომ მასზე წვდომა გაქვთ. ეს არის საჩუქარი, რომელიც თქვენი სხეულის საზრდოობას აპირებს.
4. მიეცით საკუთარ თავს საშუალება ისიამოვნონ თქვენი საჭმლით.
თუ უარყოფითი აზრები მოსწონს: 'მე არ უნდა ვჭამო ეს' ან 'მე ვარ ის, ვინც ვერ ვაკონტროლებდი იმას, რასაც ვჭამდი', წარმოიქმნება თქვენი ჭამის დროს, მიეცით მათ გადაწყვეტილების გარეშე. შემდეგ, დაბრუნდი მადლიერებით.
5. შეაჩერე მანკიერი ყველა ან არაფერი ციკლი.
კვების საფუძვლები
მიიღეთ მძლავრი საფუძველი კვების რაციონში, ასე რომ თქვენ გაერკვევით რა გამოგადგებათ
მშვილდოსანი ქალი მერწყული კაცი
დაიწყეთ სწავლა ბევრი ადამიანი შეჭამს დონატს და შემდეგ იფიქრებს: 'კარგი, რადგან მე უკვე ვჭამე უსარგებლო, შეიძლება გავაგრძელო მთელი [დღე, შაბათ-კვირა და ა.შ.]'. ამგვარმა ფიქრმა შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის გადაჭარბება, რომელიც დანაშაულითა და სირცხვილით მთავრდება. გახსოვდეთ, რომ ერთი საკვების არჩევისას არ არის საჭირო მეორის არჩევა.
6. ივარჯიშე პოზიტიურ დადასტურებებზე.
პოზიტიური დადასტურებები ხართ ძლიერი ინსტრუმენტი ნეგატიური აზრების დასაბრუნებლად და თქვენს ღირებულებებთან შესაბამისობაში მოქცევისთვის. აქ მოცემულია რამდენიმე, რაც წლების განმავლობაში საკვებთან ურთიერთობის გაუმჯობესებაში დამეხმარა:
- ამ თეფშის საჭმელი ძალიან კარგია ჩემთვის.
- ჩემმა სხეულმა იცის როგორ გამოიყენოს ეს საკვები.
- ჩემი სხეული და სული ამდენი სიკეთით იკვებება.
7. თავი დაანებეთ სრულყოფილების საჭიროებას.
არავინ არ ჭამს 'სრულყოფილად', რადგან სრულყოფილი არ არსებობს. შეეცადეთ გაათავისუფლოთ სრულყოფის მოთხოვნილება და გახსოვდეთ, რომ ზუსტად იქ ხართ, სადაც უნდა იყოთ.
8. შეწყვიტეთ თქვენი თეფშის შედარება სხვა ადამიანებთან.
თქვენ განსხვავებული კვების მოთხოვნილებები გაქვთ, ვიდრე თქვენს მეგობრებს, ოჯახის წევრებს და თანამშრომლებს. მათ საკვებთან ურთიერთობა არაფერ შუაშია.
25 მარტის ზოდიაქო
9. ნუ დაუშვებთ ჯანსაღი ცხოვრების წესს ხელი შეუშალოს თქვენს სოციალურ ცხოვრებას.
თუ ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად ხართ, ნუ იძაბებით, თუ კვების ვარიანტები არ არის ყველაზე ჯანმრთელი. უბრალოდ აირჩიეთ ყველაზე მიმზიდველი თქვენთვის ხელმისაწვდომი სიტუაცია ამ სიტუაციაში. გახსოვდეთ, რომ სოციალური ურთიერთობების დაჯილდოება ჯანმრთელობის შემადგენელი ნაწილია, ისევე როგორც საკვები საკვები.
10. თუ საჭმლისკენ მიდიხართ, როცა არ გშიათ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, როგორ გრძნობთ თავს ემოციურად.
რატომ მიაღწევ კომფორტს საკვების სახით? იქნებ სხვაგან იპოვოთ? გაითვალისწინეთ გარეთ გასეირნება, ცხელი აბაზანის მიღება ან მეგობრის გამოძახება.
11. გახსოვდეთ, რომ ეს თქვენი ერთი სხეულია.
საგანძური. მიხედე მას. შეავსეთ იგი ნუტრიენტებით. მადლობა მას ყველაფრისთვის, რასაც შენთვის აკეთებს, ყოველდღე.
