11 გზა ვაგუსის ნერვის ფუნქციის სტიმულირებისთვის უკეთესი ნაწლავისა და ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის
ჩვენს ნაწლავსა და ტვინს შორის კავშირის უარყოფა შეუძლებელია და ეს ის არის, რაც მე პირველად ვნახე, როგორც ინტეგრაციული ნევროლოგი. მაგალითი: მრავალი ნევროლოგიური დარღვევა - მათ შორის შაკიკი , ეპილეფსია, პარკინსონის დაავადება, გაფანტული სკლეროზის და დისოტონომია - აქვთ კუჭ-ნაწლავის გამოვლინებები, როგორიცაა დიარეა, ყაბზობა და მონელება. ჩვენ სულ ახლახანს დავიწყეთ ამ ორ ორგანოს შორის ამ რთული კროსსტალკის უფრო მეტი გაგება, ისევე როგორც მისი ფიზიკური და ემოციური გავლენა.
ჩვენ ვისწავლეთ ამ ნაწლავის ტვინის კროსსტალკი იმართება ისეთი რამით, რასაც ეწოდება საშოს ნერვი, რომელიც ითვლება კომუნიკაციის მთავარ არხად GI ტრაქტსა და ტვინს შორის (და რომელიც აგზავნის სიგნალებს ორივე მიმართულებით). როგორც თქვენი სხეულის გრძელი ნერვი, საშოს ნერვი თავის ტვინის ძირიდან კისრის გავლით გადის და მკერდში ტოტავს, მუცლისკენ იღიმება, გულთან და თითქმის ყველა მთავარ ორგანოს ეხება - და მისი გავლენა როგორც ფიზიკურ, ასევე ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე ფართოა.
როგორ მოქმედებს საშოს ნერვი ჯანმრთელობაზე?
მიუხედავად იმისა, რომ ვიცით, რომ საშოს ნერვს მრავალი ფუნქცია აქვს, ყოველთვის არ ვართ დარწმუნებული, თუ როგორ მუშაობს იგი. რა ვიცით: ეს პარასიმპათიკური ნერვული სისტემის მთავარი მოთამაშეა. რაც უფრო მეტ სტიმულირებას ვაგუსის ნერვს (მაგალითად ღრმა ჩასუნთქვით) ვაძლიერებთ პარასიმპათიკური (ან 'დასვენება და მონელება') ნერვული სისტემის დამამშვიდებელ ეფექტებს და ვუპირისპირდებით სიმპათიკური (ან 'ჩხუბი ან ფრენის' მასტიმულირებელ ეფექტებს) ') ნერვული სისტემა.
აღადგინეთ ნაწლავი
დარეგისტრირდით ჩვენი უფასო საბოლოო ნაწლავის ჯანმრთელობის სახელმძღვანელოდ, რომელშიც შედის სამკურნალო რეცეპტები და რჩევები.
მიიღეთ წვდომა ახლავესაშოს ნერვი ასევე არის ხიდი, რომლის საშუალებითაც ნაწლავის ნერვული სისტემა (ან ENS, რომელიც არეგულირებს GI ტრაქტის ფუნქციონირებას) ურთიერთობს ცენტრალურ ნერვულ სისტემასთან (ცნს). ერთად, ENS და CNS მუშაობენ GI ტრაქტის მოძრაობის, მისი სეკრეციის, ბაქტერიების იმუნური ფუნქციისა და სისხლის ნაკადის კონტროლისთვის.
ლომი ქალი მერწყული კაცი
ყოველივე ამის სათქმელია, რამდენად კარგად მოქმედებს საშოს ნერვი - და ამრიგად, რამდენად კარგია ნაწლავისა და ტვინის კომუნიკაცია - შეიძლება გავლენა იქონიოს ყველაფერზე, წუხილის დონემდე, გულისცემა, საჭმლის მონელება, წონის მომატება და ა.შ.
რეკლამა
რა იწვევს თქვენი ვაგუსური ნერვის არასრულფასოვნებას + ნიშნების ყურება.
ვაგალური ცუდი ტონი ან ფუნქციონირება შეიძლება მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე. საშოს ნერვის ფუნქციონირების დარღვევა შეიძლება გამოწვეული იყოს ჭარბი სტრესით, დაავადებით, გარკვეული მედიკამენტებით, ანთებით და ინფექციებით, სხვათა შორის - და დარღვევის შემთხვევაში, სხეულს უფრო რთულად უწევს დასვენება და ასრულებს თავის პირველ ფუნქციებს, მათ შორის ძილს, სუნთქვას, საჭმლის მონელება და ნარჩენების მოძრაობა GI ტრაქტის, ფილტვებისა და კანის გავლით.
სხვა საკითხებთან ერთად, ვაგალური ცუდი ფუნქციონირება შეიძლება გამოიწვიოს სტაგნაცია და ბაქტერიული ჭარბი ზრდა GI ტრაქტში და, თავის მხრივ, ამ 'ცუდმა' ნაწლავის მიკრობებმა შეიძლება გავლენა მოახდინონ ჰიპოთალამუს-ჰიპოფიზ-თირკმელზედა (HPA) ღერძი საშოს ნერვის საშუალებით, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თავის ტვინის მნიშვნელოვან ნეირონულ უჯრედულ აქტივობაზე და გამოიწვიოს ანთება და ნეიროდეგენერაცია. რაც გიჩვენებთ როგორ არის ეს ყველა დაკავშირებული.
28 ზოდიაქოს
მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის. აქ არის რამოდენიმე სხვა პრობლემა, რომლებიც უკავშირდება ვაგალურ დაბალ ტონუსს ან ვაგუსტის ნერვის ნაკლებ მუშაობას:
- გულისრევა
- ღებინება
- დიარეა
- ყაბზობა
- გასტროპარეზი
- რეფლუქსი
- შფოთვა და დეპრესია
- წონის მომატება
- Მუცლის ტკივილი
- სახსრებისა და კუნთების ტკივილი
- თავის ტკივილი
- ფსიქოზი
- Მეხსიერების დაკარგვა
- ტემპერატურის დარღვევა
- თავბრუსხვევა
- დაღლილობა
- უძილობა
როგორ გავაუმჯობესოთ ნაწლავისა და ნაწლავის კომუნიკაცია საშოს ნერვის საშუალებით და გავაძლიეროთ ჯანმრთელობა.
საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია საკუთარ თავში, რათა ვაგუსური ნერვის საშუალებით მოხდეს ტვინისა და ნაწლავის კომუნიკაციის ოპტიმიზაცია. ქვემოთ აღწერილი ნაბიჯები დაგეხმარებათ ვაგალური ტონის რეგულირებაში, შეამციროთ ანთება (რომელსაც შეუძლია თრგუნავს ნერვული ფუნქციის ფუნქცია) და უზრუნველყოს საერთო ჯანმრთელი პარასიმპათიკური და სიმპათიკური ბალანსი. ეს, თავის მხრივ, დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდეთ სტრესული პერიოდების შემდეგ, გააუმჯობესოს საჭმლის მონელება და გამოიწვიოს მთელი სხეულის სხვა სარგებელი.
1სცადეთ ღრმა სუნთქვა ან მედიტაცია (ან ორივე!).
ღრმა სუნთქვა ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი, მაგრამ ეფექტური გზაა სტიმულირება საშოს ნერვი. როდესაც ამოსუნთქვა რამდენიმე წამითაც მეტია ვიდრე ჩასუნთქვა, საშოს ნერვი აგზავნის თქვენს ტვინს სიგნალს პარასიმპათიკური ნერვული სისტემის გასააქტიურებლად. სცადეთ ეს ვარჯიში : ისუნთქეთ ორი გამოთვლით და ოთხი გამოთვლით, ერთი დათვლის პაუზა ჩაისუნთქეთ ზედა ნაწილში და ერთი დათვლის პაუზა ამოსუნთქვის ბოლოში. მრავალჯერადი კვლევები ასევე ხელს უწყობენ მედიტაციის ძალას ტკივილის, ძილის, მადის, შფოთისა და კუჭ-ნაწლავის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად ვაგალურ ტონზე პირდაპირი ზემოქმედებით.
ორიგაემგზავრეთ იოგის გაკვეთილზე.
Კვლევა გვიჩვენებს რომ რეგულარულად ზომიერი ვარჯიშით, როგორიცაა იოგა, ზრდის კუჭის მოძრაობას - კუჭის გლუვი კუნთის შეკუმშვას საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის საშუალებით საკვების გადაადგილებისთვის - და ამას აკეთებს საშოს ნერვის სტიმულირების გზით.
3ცივი შხაპი მიიღე.
გაითვალისწინეთ შხაპის დასრულება ერთწუთიანი ცივი წყლით და ნუ შეგეშინდებათ გარეთ გასეირნების სიცივეში. სწავლა შოუ რომ ცივი მწვავე ზემოქმედება ააქტიურებს საშოს ნერვს და ასევე სხვადასხვა ნეირონები საშოს ნერვის გზაზე, რაც იწვევს პარაზიმპათიური ნერვული სისტემის საქმიანობისკენ გადაადგილებას.
ოთხი.მიირთვით ტრიპტოფანით მდიდარი საკვები.
დიეტური ტრიპტოფანი მეტაბოლიზდება ნაწლავში და შეუძლია ასტროციტებს - თავის ტვინის და ზურგის ტვინის უჯრედებს - გააკონტროლოს ანთება, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს კომუნიკაცია ნაწლავიდან ტვინში ვაგალური მესინჯერის გზით. ამ საკვებში შედის ისპანახი, თესლი, თხილი, ბანანი და ფრინველი.
5შეინარჩუნეთ ჯანმრთელი წონა.
ჭარბწონიანობამ და ნაწლავის ანთებამ შეიძლება ჩაშალოს ვაგალური აქტივობა და უარყოფითად იმოქმედოს ტვინსა და GI ტრაქტს შორის კავშირზე. თუ ჭარბი წონა გაქვთ, თქვენი საუკეთესო ფსონი არის მდგრადი პრაქტიკის მიღება, რაც გამოიწვევს წონის დაკარგვას გრძელვადიან პერიოდში. ჩემი რჩევა: იმოძრავეთ თქვენი სხეული ყოველდღიურად და ყურადღება გაამახვილეთ დიეტის მიღებაზე, რომელიც შეიცავს მრავალფეროვან ბოსტნეულს და ხილს, თხილთან, თესლთან და პარკოსნებთან ერთად, როგორიცაა ხმელთაშუა ზღვის დიეტა .
6დარწმუნდით, რომ ყოველდღიურად ალაგებთ.
მოიხმარეთ უამრავი ბოჭკოვანი საკვები ყოველდღიურად (მიზნად ისახეთ 25 პლუს გრამს) და შეინარჩუნეთ ძილისა და ვარჯიშის რუტინული წესები, რათა სხეულმა თავიდან აიცილოს ყოველდღიური რიტმი. ჯანმრთელი ელიმინაცია უზრუნველყოფს ნაწლავის ანთებითი საკვების ნარჩენების ნაკლებ სტაგნაციას და არასასურველი ორგანიზმებისათვის ნაკლებად სტუმართმოყვარე გარემოს, რომელსაც შეუძლია ხელი შეუშალოს ტვინსა და ნაწლავს შორის კომუნიკაციას.
7თქვენი დიეტადან ექვსი შაქარი.
ზედმეტი შაქარი არა მხოლოდ იწვევს ქრონიკულ ანთებას, არამედ აფერხებს უჯრედული უკუკავშირის მარყუჟებს და სხვა სასიგნალო გზებს, ხოლო GI ტრაქტის ლორწოვანი გარსის ანთება პათოგენებს საშუალებას აძლევს შემდგომი გახანგრძლივება ტვინის ანთებითი სიგნალები.
8გამოაქვეყნეთ პრობიოტიკი.
გარდა იმისა, რომ შეამციროთ შაქრის მიღება ჯანსაღი ნაწლავის გასაზრდელად და ნაწლავის ტვინის ოპტიმალური სიგნალის შესანარჩუნებლად, გაითვალისწინეთ თქვენს რაციონში დადუღებული საკვების ან პრობიოტიკის დამატება. კვლევამ აჩვენა, რომ ნაწლავის მიკროორგანიზმებს შეუძლიათ რეალურად გააქტიურება საშოს ნერვი. შიგნით ერთი კვლევა , მაუსები, რომლებსაც პრობიოტიკი გადაეცათ Lactobacillus rhamnosus განიცადა GABA– ს წარმოების გაზრდა და სტრესი, დეპრესია და შფოთვა. ამასთან, ეს სასარგებლო ეფექტი არ მომხდარა თაგვებში, რომელთა საშოს ნერვი ამოიღეს.
9თუ ბევრ ცხოველურ ცილას მიირთმევთ, შეცვალეთ უკან.
წითელი ხორცი და კვერცხი შეიცავს ქოლინს, რაც შეიძლება კარგი იყოს თქვენთვის, მაგრამ ჭარბი მოხმარების შემთხვევაში გარდაიქმნება ტრიმეთილამინის N- ოქსიდი (TMAO), ნაერთი, რომელიც უკვე ყოფილა ასოცირდება ანთებასთან და გულსისხლძარღვთა პრობლემები . ამ საკვების შემცირებულმა მოხმარებამ შეიძლება შეამციროს ანთება და ვაგუსურ ნერვს უკეთესად მოაწესრიგოს პარასიმპათიკური და საძაგელი ვიტალები, როგორიცაა არტერიული წნევა და გულისცემა.
20 თებერვალი zodiac.sign
10გაითვალისწინეთ წყვეტილი მარხვა.
Ზოგიერთი კვლევების თანახმად რომ მარხვას და საკვების შეზღუდვას შეუძლია ვაგუსის ნერვის გააქტიურება. და იმის გათვალისწინებით, რომ მარხვის უამრავი სხვა სარგებელია - შემეცნებითი ფუნქციის გაუმჯობესებიდან დაწყებული წონის დაკლებით დამთავრებული ანთების შემცირებით, შეიძლება ღირს ცდა. საუკეთესო ნაწილი: შენი სამარხვო ფანჯარა არ არის საჭირო ასე გრძელი დიდი სარგებლის მოპოვებას.
თერთმეტი.ქამარი თქვენი საყვარელი მელოდიისთვის.
Კვლევა გვიჩვენებს რომ სიმღერას აქვს ბიოლოგიურად დამამშვიდებელი ეფექტი, რასაც საერთო აქვს საშოს ნერვთან. ასე რომ, გააგრძელე, იმღერე რადიოსთან, როდესაც მანქანაში ხარ - ან კიდევ უკეთესი, როცა ცივ შხაპს იღებ!
ეს არის მხოლოდ რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ტვინის მუშაობის, ნაწლავის ფუნქციისა და ყველაფრის გასაუმჯობესებლად. ზოგჯერ რთულ გზებს შეუძლიათ რეაგირება მარტივ ჩარევებზე.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
