11 გზა, რომლითაც თქვენ უნებლიედ იწვევს ანთებას
ყველას აქვს გამოცდილი ანთება. გაიხსენეთ ის დაჭიმული, შეშუპებული ტერფი, გაჭრილი თითი ან ის სავალალო თავი გაციებული. ანთება საკმაოდ ხმამაღალი, უტყუარი ფორმით აჩვენებს მის არსებობას; ის გტკივა, შეიძლება იყოს შეშუპებული და შეხებით თბილი. ეს არის მწვავე ანთება და ჩვენი იმუნური სისტემის სასარგებლო და აუცილებელი ნაწილია.
ამასთან, როდესაც ანთება არ იკურნება, მაგრამ აგრძელებს ანთებითი ნაერთების დაბალ დონეს, ხდება ქრონიკული ან ჩუმი ანთება . ეს უწყვეტი პროცესი მრავალი დაავადების, დაავადების, უფრო სწრაფად დაბერების და წონის მომატების ძირითადი მიზეზია. მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია ექიმთან საუბარი დიეტისა და ცხოვრების წესის ცვლილებების შეტანამდე, ჩემი გამოცდილებით, მე აღმოვაჩინე, რომ არსებობს რამდენიმე ძლიერი პრაქტიკა, რომლებიც ხელს უწყობენ ანთებას, ბუნებრივია.
1. დალიეთ ბევრი წყალი.
როდესაც უჯრედებს მოკლებული აქვთ ეს აუცილებელი საკვები ნივთიერება, უჯრედული ფუნქცია შეიძლება შენელდეს, საკვები ნივთიერებები ადეკვატურად არ მიეწოდება, შენელდება თქვენი მეტაბოლიზმი და ამან შეიძლება გავლენა იქონიოს სხეულის ყველა ორგანოზე თქვენი გულიდან კანზე, ნათქვამია კვლევაში. ბიომატური ცნებები . ადეკვატური წყლის მოხმარების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული ჯანმრთელობის მდგომარეობა, დაღლილობა, ნისლიანი აზროვნება, თავის ტკივილი, სახსრების ტკივილი, შიმშილი, ლტოლვა, წონის მომატება და მრავალი სხვა. საბედნიეროდ, სასმელი წყალი ამცირებს ანთებას - მიზნად ისახეთ დალიოთ თქვენი სხეულის წონის ნახევარი უნცია წყალში ყოველდღიურად.
რეკლამა
2. შეამცირეთ შაქარი.
შაქარი ნომერ პირველი ანთებითი საკვები მიმაჩნია. შაქარი და მისი ბიძაშვილი, მაღალი ფრუქტოზა სიმინდის სიროფი, არის მრავალი ტკბილი დამნაშავე, რომელთაგან შეიძლება გავლენა იქონიოს ანთებაზე, შესაბამისად ევროპული გულის ჟურნალი . გაითვალისწინეთ შაქრის შემცირება, სადაც ეს შესაძლებელია - მაგალითად, გამოტოვეთ ყოველდღიური ყავის დამატებითი პაკეტის პაკეტი. ზოგი ექსპერტი ასევე თვლის, რომ ხელოვნურმა შაქარმა, ისევე როგორც დიეტურ სოდაში, შეიძლება გამოიწვიოს ანთებითი რეაქცია.
3. ჭამე უამრავი ბოჭკოვანი.
დიეტამ, რომელიც მდიდარია ბოჭკოებით, შეიძლება შეამციროს ანთება ორგანიზმში კლინიკური კვების ამერიკული ჟურნალი . უარი თქვით მთელი მარცვლეულისთვის, როგორიცაა მთელი შვრია, ყავისფერი ბრინჯი, ან კინოა და ჭამე უამრავი მაღალი ბოჭკოვანი ბოსტნეული და ხილიც.
4. წადით მეტი პრობიოტიკებისკენ.
კულტივირებული საკვები, როგორიცაა იოგურტი ან მჟავე ხორცი, შეიძლება დაგეხმაროთ ანთების საწინააღმდეგო ეფექტის შექმნაში, ნათქვამია კვლევაში საკვები ნივთიერებები . პრობიოტიკებით მდიდარი საკვები ასევე აძლიერებს თქვენს იმუნიტეტს და დაგეხმარებათ ჯანსაღი წონის შენარჩუნებაში.
5. შეავსეთ თქვენი ფირფიტა ფოთლოვანი მწვანებით.
მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული (როგორიცაა ისპანახი, კალე, ბროკოლი, შარდი და საყელო) შეფუთულია ანთების საწინააღმდეგო ნუტრიენტები რომლებმაც აჩვენა, რომ ამცირებენ ანთებას სხეულში.
6. არ დაივიწყოთ თქვენი ომეგა -3.
ომეგა -3 ცხიმები დაეხმარება ეფექტურად შეცვალოს ანთება. საკვებს, რომლებიც ომეგა -3 – ში შედის, შედის ველური ორაგული, სარდინი, კაკალი, სელის თესლი და თევზის ზეთის დამატებები. ასევე მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობის შენარჩუნება ომეგა -3 და ომეგა -6-ის ბალანსი ცხიმები
7. აირჩიეთ ჯანსაღი საცხობი ზეთები.
შეცვალეთ ანთების საწინააღმდეგო ზეთები, როგორიცაა მცენარეული ზეთი, კანოლას ზეთი, სოიოს ზეთი ან სიმინდის ზეთი. მათ აქვთ ძალიან მაღალი ომეგა -6 შემცველობა და ძალიან დაბალი ომეგა -3 შემცველობა, რაც შეიძლება ხელი შეუწყოს ანთებას . ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ ანთების საწინააღმდეგო ზეთები, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი, მაკადამიის თხილის ზეთი, ქოქოსის ზეთი ან წითელი პალმის ხილის ზეთი.
8. ჩართეთ სავარჯიშო.
ვარჯიში ხელს უწყობს უჯრედულ ჯანმრთელ ფუნქციონირებას და შესაძლოა შეამციროს ანთებითი ნიშნები . ვარჯიშების საუკეთესო ტიპებს მოიცავს სწრაფი სიარული, ლაშქრობა ან იოგის ვარჯიში.
74 ანგელოზის ნომერი
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
