აქ არის ყველაფერი, რაც უნდა იცოდეთ ვარჯიშის შესახებ თქვენი სხეულის განკურნების მიზნით

როდესაც საქმე ეხება ანთების შემცირებას, ჩვენ ხშირად მივმართავთ ა ჯანმრთელი დიეტა , ცხელი აბაზანები და მკვებავი მასაჟები. მიუხედავად იმისა, რომ ამ ტაქტიკის გამოყენებით ანთების სცემეს არაფერი სჭირს, ვარჯიში ასევე ეფექტური საშუალებაა ანთების შესამცირებლად. Სინამდვილეში, ერთი კვლევა 10 წლის განმავლობაში 4000 საშუალო ასაკის ადამიანი მოჰყვა, რომ მათ, ვინც კვირაში ორნახევარი საათის განმავლობაში ვარჯიშობს, ანთება 12 პროცენტით შეამცირა.

მაგრამ რაც შეეხება ანთების შემცირებას, რომელი სახის ვარჯიშია საუკეთესო? აი რას ამბობენ ექსპერტები.

Გაისეირნე.

როდესაც თქვენი სხეული ანთებულია, იქნება ეს ინტენსიური ვარჯიში ან რამე სხვა, მსუბუქი სიარული არის გადატვირთვის შესანიშნავი გზა. 'მე ვეუბნები ჩემს კლიენტებს, განსაკუთრებით მათ, ვინც ნამდვილად უბიძგებს საკუთარ თავს, ოდნავ განმუხტვა და გრძელი გასეირნება, როდესაც მათი სხეული მკაცრი ვარჯიშისგან ეშინია', - ამბობს მიშელ ქედი , ჯანმრთელობის მწვრთნელი და FitVista დამფუძნებელი. 'სიარული შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი კუნთების გამოჯანსაღებისთვის - ის ანთებას ანთებითი გზით აგზავნის ახალ სისხლს და ჟანგბადს მთელი სხეულით, ტუმბავს ლიმფურ სისტემას ნარჩენების მოსაშორებლად და ნაზად აღადგენს საჭმლის მომნელებელ სისტემას, თუ ის გრძნობს მოშორებას.'

ლაშქრობა.

გსურთ გასეირნება შემდეგ ეტაპზე? ჩაეფლეთ ბუნებაში და იარე ლაშქრობაზე. 'იპოვნე უსაფრთხო ბილიკი, მოიყვანე მეგობარი და გაიარეთ მარტივი ერთსაათიანი ბილიკით ტყეში', - ამბობს კედი. ისევე, როგორც სიარული, მარტივი ლაშქრობა ასტიმულირებს კუნთების აღდგენას და გადატვირთავს თქვენს სისტემას. როგორც დამატებითი ბონუსი 'ტყის დაბანა', ანუ ხეებით გარშემორტყმული დრო, ამცირებს სხეულის კორტიზოლის სტრესულ რეაქციას (რაც ანთებას უკავშირდება) 20 პროცენტით. '

ქაფის რულეტი.

მიუხედავად იმისა, რომ მას აქვს ძირითადი გამაძლიერებელი სარგებელი, ქაფის დაგორება ხშირად განიხილება გამოჯანმრთელების ტაქტიკად და კარგი მიზეზი: ის ეხმარება კუნთების ტკივილს, აუმჯობესებს მოქნილობას, აუმჯობესებს ძილს, ეხმარება საჭმლის მონელებას და ამცირებს ანთებას. ”ქაფის როლიკებით ანთების შესამცირებლად დაეშვით როლიკერზე და გამოიყენეთ სიმძიმე კუნთზე ზეწოლისთვის”, - ამბობს ნიკოლას მ. ლიკამელი, ფიზიკური თერაპევტი პროფესიონალური ფიზიკური თერაპია . 'როლიკერი კუნთის მუცელში იჭრება და მომხმარებელი მიემართება სამიზნე კუნთის სიგრძეზე.'

იოგას გაკეთება, მედიტაცია და ღრმად სუნთქვა.

ეს ალბათ არც ისე მოულოდნელია, მაგრამ ღრმა სუნთქვისა და იოგის ძალა, როგორც ანთების საწინააღმდეგო ტაქტიკა არ შეიძლება შეფასდეს. 'ღრმა, კონტროლირებადი სუნთქვა და მედიტაცია იწვევს ფიზიკურ და ფსიქიკურ მოდუნებას', - ამბობს ლიკამელი. ”ეს ძალიან გამოსადეგია, როდესაც სხეულში ანთების შემცირება გსურთ.” თუ გჭირდებათ იდეები იოგის სპეციფიკურ პოზებზე, რომლებიც ანთებას ამცირებს, შეამოწმეთ სამი მათგანი აქ .

ეძებთ ანთების შემცირების სხვა გზებს? აი როგორ უნდა შეინახოთ თქვენი საჭმლის მონელება და კანი შემოწმებულია .

61 ანგელოზის ნომერი

და გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: