15 ხელშესახები გზა სხვებისადმი მადლიერების გამოსახატავად (მადლობის თქმის მიღმა)
2021 წელს ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ სიხარულს. ჩვენ მიერ ჩატარებული წლის შემდეგ, ბედნიერების მცირე მომენტების გაშენება და აღნიშვნა მათ არასდროს უგრძვნიათ უფრო კატათური, სიცოცხლის დამამტკიცებელი და არსებითი მარადიულობისთვის. უახლოეს კვირებში სიცილი, ახალი რამეების გამოცდილება და ყოველდღიური ცხოვრების შემორჩენილი ასპექტების განახლება გვსურს. დაბრუნდი ყოველდღე ახალი ' რეზოლუცია სიხარული 'განვადება, სადაც ნახავთ ინსპირაციას და ექსპერტის დახმარებით მიღებულ რჩევებს, უფასო კლასებს და - გაბედავთ ვთქვათ? - გართობა.
როდესაც ჩვენ მადლიერების პრაქტიკაში ვცდილობთ, მას ხშირად შიდა ობიექტივიდან ათვალიერებენ. იქნება ეს ჟურნალისტური გზით თუ მედიტაციით ნაჩვენებია, რომ დაფასება ხელს უწყობს საერთო კეთილდღეობას და შეიძლება კი სტრესის მოხსნა . მიუხედავად იმისა მადლიერების თვითგამოხატვა მნიშვნელოვანია, რომ სხვებისადმი მადლიერების გრძნობა ასევე შეიძლება გრძელი გზით გაგრძელდეს.
გამოქვეყნებული კვლევა საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის ამერიკული ჟურნალი ამბობს, რომ სხვების დახმარება არა მხოლოდ თავს კარგად გრძნობს, არამედ შეიძლება ასევე შეამციროს სიკვდილიანობა სტრესის შემცირებით .
12 დეკემბრის ნიშანი
ჩვენთან თითქმის ერთწლიანი იზოლირება და 2021 წელს სოციალური დისტანცირებისკენ მოუწოდებს, სხვების მხარდაჭერის გზების პოვნა კრიტიკულად რჩება. წელს, როგორც საკუთარი, ასევე თქვენს გარშემო მყოფთა ცხოვრების სიხარულის გამომუშავების საშუალება, აქციეთ თქვენი მადლიერება. აქ რამდენიმე გზა შეგიძლიათ დაიწყოთ:
1Წერილების დაწერა.
ასაკში ბევრს ასწავლეს მადლობის წერილების წერა დაბადების დღის ან სადღესასწაულო საჩუქრების მიღების შემდეგ. მადლობის წერილის გაგზავნა არ უნდა შემოიფარგლოს მხოლოდ ამ კონკრეტული მომენტებით.
იფიქრეთ იმ შემთხვევებზე, როდესაც მიიღეთ მოულოდნელი ლოკოკინა. ალბათ თავს განსაკუთრებულად და აღიარებულად გრძნობდით, არა? ნება დართეთ, რომ სხვამაც განიცადოს ეს განცდა.
დაიწყეთ რამოდენიმე წუთის დახარჯვაზე ფიქრით იმ ადამიანებზე, ვისთვისაც განსაკუთრებით მადლიერი ხართ - თქვენი დედა, თქვენი საუკეთესო მეგობარი, თქვენი პარტნიორი ან თქვენი ფოსტის გადამზიდავი - ვისაც მოუვა თავში. შემდეგ, კიდევ რამდენიმე წუთი გაატარეთ და გაითვალისწინეთ ის გზები, რომლითაც ისინი თქვენს მხარდაჭერას მოგცემთ ან შეიტანეს ცვლილებები თქვენს ცხოვრებაში. დაბოლოს, ეს აზრები გამოხატეთ წერილში.
კვლევამ აჩვენა წერა მოსიყვარულე ასოებს რეალურად შეუძლია შეამციროს ქოლესტერინი , ამ პრაქტიკის სარგებელს სამჯერ ხდის. ერთი მხრივ, თქვენ განადიდებთ მადლიერებას. მეორეს მხრივ, შენ გრძნობ, რომ ვინმე თავს საყვარლად გრძნობს. დაბოლოს, თქვენ მხარს უჭერთ თქვენი გულის ჯანმრთელობას. თუ მეტი მითითება გჭირდებათ, აქ მოცემულია ა ეტაპობრივად სახელმძღვანელო სასიყვარულო წერილის დასაწერად .
რეკლამაორიისწავლეთ ვინმეს სასიყვარულო ენა და უპასუხეთ მას.
შეიძლება ცდები მოეხვიე ვინმეს როდესაც გრძნობთ მათ მადლიერებას, ან იქნებ მათ ყიდულობთ საჩუქარს მადლობის სათქმელად. მართალია არცერთი ეს პასუხი არ არის არასწორი, მაგრამ ისინი შეიძლება არ იყოს ყველაზე ეფექტური. ამის ნაცვლად, ისწავლეთ ვინმეს სიყვარულის ენა ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოხატოთ მადლიერება მათთვის მნიშვნელოვანი გზით.
დოქტორ გარი ჩეპმანის კვლევის თანახმად, ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული სასიყვარულო ენაა დამტკიცების სიტყვები . იმ ხალხისთვის, სიტყვიერად გამოხატეთ თქვენი მადლიერება სიტყვებით: 'მადლობა. ჩემთვის ბევრს ნიშნავს. მე შენთვის ასე საყვარლად ვგრძნობ თავს და ა.შ., ეს უფრო მეტს ნიშნავს, ვიდრე საჩუქარს. სხვებისთვის, რომელთა სასიყვარულო ენაა ხარისხიანი დრო ერთად დაგეგმვა განსაკუთრებული გზა იქნება იმისთვის, რომ თქვან 'მადლობა ყველაფრისთვის.'
3 ზოდიაქოს
3მიეცი ვინმეს დათვი.
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ყველას თაყვანისმცემელი არ არის ფიზიკური შეხება ასე რომ იცოდე შენი აუდიტორია. თუკი ადამიანი მისდამი მისაღებია, დათვის ჩახუტება შეგიძლია სიხარული მოგიტანოს.
ინტიმური ურთიერთობის ექსპერტის აზრით ჯულიან კოლკერი , დათვის ჩახუტება ხელს უწყობს პარასიმპათიკური ნერვული სისტემის გააქტიურებას, რის შედეგადაც ვინმე ნაკლებად განიცდის სტრესს.
'ამ ტიპის ჩახუტება იმდენად სასიამოვნოა ფიზიკურ, ადამიანურ დონეზე', ურთიერთობისა და ინტიმური ურთიერთობის კონსულტანტი მარლა მათენსონი ადრე უთქვამს mbg.
ყოველდღიური ჰოროსკოპი კურო სიყვარული
ამ ტიპის ფიზიკურ და ემოციურ სიახლოვეს ჩართვა თქვენი მადლიერების გამოხატვის დახვეწილი გზაა რეალურად მადლობის თქმის გარეშე.
ოთხი.ივარჯიშეთ აქტიური მოსმენით.
Აქტიური მოსმენა არის სხვისი სალაპარაკო სივრცის შექმნის პროცესი და სრულად ჩაერთვება მათ სათქმელში. „იმის ნაცვლად, რომ შინაგანად გაიმეორონ ის, რაც მათ შეიძლება შემდეგ თქვან ან განიკითხონ, მსმენელი სრულიად ყურადღებიანია“, ლიცენზირებული ქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტი ტიანა ლიდსი, მ. ა., LMFT , ეუბნება mbg.
რა კავშირი აქვს მოსმენას მადლიერებასთან? კარგად, შექმნით გარემოს, რომ ადამიანი თავს საკმარისად უსაფრთხოდ ილაპარაკებდეს და გჯერათ, რომ ისმის, თქვენ აჩვენებთ, რომ აინტერესებთ. თქვენ აჩვენებთ, რომ აფასებთ ვინ არიან ისინი და რა აქვთ სათქმელი.
მადლიერების გამოხატვის სხვა გზები:
- დატოვეთ წებოვანი შენიშვნა თქვენი ოთახის მეზობლის სააბაზანოს სარკეზე, რომ თქვათ ერთი რამ მათ შესახებ.
- თქვენს მიმტანს ან საკვების მიწოდების მძღოლს უფრო დიდი წვერი დატოვეთ, ვიდრე ჩვეულებრივ გააკეთეთ.
- მოთმინებით მოეკიდეთ სხვებს, მაშინაც კი, როდესაც თავს სასწრაფოდ გრძნობთ.
- შესთავაზეთ ვინმეს შეუკვეთოთ შეკვეთა, როდესაც ისინი გადატვირთულები ჩანან (თუ ისინი არიან) მომსახურების აქტები პიროვნება, გააკვირვე ისინი დავალების შესრულებით, კითხვის გარეშე).
- მოუტანეთ ვინმეს ყვავილები.
- თქვენს შემდეგ შეხვედრაზე იყვირა თანამშრომელმა ვინც იმ კვირაში გაგიადვილა თქვენი ცხოვრება.
- მოიწვიეთ ვინმე, რომ მონიშნოს (თუნდაც ვირტუალურად) თქვენს ვარჯიშის კლასში, ლექსების კითხვაში ან სხვა ღონისძიებაში, რომელიც შეიძლება მოეწონოს.
- გაუღიმა ვინმეს.
- მოამზადეთ ვინმეს კერძი ან მიაწოდეთ ცომეული.
- შეასრულეთ ვინმეს კომპლიმენტი.
- გაუგზავნე ვინმეს ა წიგნი რომ მათ მოგაგონებდათ.
დედააზრი.
Არსებობს რამდენიმე მადლიერების სარგებელი , როგორც ფიზიკური, ასევე ფსიქიკური ჯანმრთელობის მხრივ. ერთი წლის სოციალური იზოლაციის, პოლიტიკური არეულობის, დაავადებების, მწუხარების და გამოწვევების შემდეგ, სიხარულის გაშენება შეიძლება რთული აღმოჩნდეს. სხვებისადმი მადლიერების გამოხატვა მხოლოდ ერთი გზაა ამ სიხარულის დასაკავშირებლად.
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
