ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის 21 წიგნი, რომელიც წასაკითხია ამ წლისთვის
2020 წლის მსგავსად მშფოთვარე ერთი წლის შემდეგ, იმის თქმა, რომ მზად ვართ ახალი სტარტისთვის, ამას მსუბუქად დავაყენებთ. MBG– ზე, ჩვენ სიამოვნებით ვიყენებთ ყველა მნიშვნელოვან გაკვეთილს, რომელიც ბოლო 12 თვის განმავლობაში ვისწავლეთ და ვმუშაობთ უფრო ჯანმრთელი, მხიარული 2021 წლისკენ.
17 დეკემბრის ნიშანი
ცოტათი მეტი სახელმძღვანელო და ინსპირაციისთვის, რომელიც მთელი წლის განმავლობაში გაგრძელდება, ჩვენ მივდივართ ჯანდაცვისა და კეთილდღეობის მაღალ ექსპერტებზე და იმ ტიტულებზე, რომლებსაც ისინი მთელი წლის განმავლობაში ავრცელებენ. აქ დავაგროვეთ წიგნები, რომლებზეც ყველაზე მეტად გვიხარია 2021 წ.
იყავი
ბავშვობაში, ალბათ, გითხრეს, 'იყავი საკუთარი თავი'. სოციალური მედიისა და პირადი ბრენდინგის ხანაში, რა თქმა უნდა, ამის გაკეთება უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება. ნამდვილობის ექსპერტის ჯესიკა ცვაიგის ეს წიგნი გთავაზობთ მითითებებს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იგრძნოთ თავდაჯერებულობა, როდესაც სხვა ადამიანებთან კავშირს ამყარებთ და ავთენტურად განსაზღვრავთ მომავალს.
იყავი: უშეცდომო * სახელმძღვანელო საკუთარი თავის გაზრდისა და ღირებულების გაზრდის გზით, უბრალოდ საკუთარ თავზე ყოფნით ჯესიკა ცვაიგის მიერ
mbg შემოქმედებითიBiohack თქვენი ტვინის
ჯანმრთელობაზე ორიენტირებული აცვიათების ზრდასთან ერთად, ჩვენ ვართ ბიოჰაკინგის პროგნოზირება უფრო დიდი იქნება, ვიდრე ოდესმე 2021 წელს . ეს წიგნი კიდევ უფრო აძლიერებს ამ თეორიას, რადგან წამყვანი ნეირომეცნიერი, კრისტენ ვილუმიერი, მეცნიერებათა დოქტორი, იზიარებს თქვენი ტვინის ზედმეტი დატვირთვის გზებს (იფიქრეთ შემეცნებითი ეფექტურობის ამაღლებაზე და მეხსიერების დაკარგვის თავიდან ასაცილებლად) ცხოვრების მარტივი ცვლილებებით.
Biohack თქვენი ტვინის: როგორ გაზარდოს შემეცნებითი ჯანმრთელობის, შესრულება და ძალა კრისტენ ვილუმიერის დოქტორი
mbg შემოქმედებითისხეულის სიყვარული: ჟურნალი
თუ თქვენ წაიკითხეთ და გიყვართ დიეტოლოგი კელი ლევეკი ბესტსელერი წიგნები სხეულის სიყვარული და სხეულის სიყვარული ყოველდღე, თქვენ ნამდვილად გსურთ ამ კომპანიონის ასლის აღება. 90-დღიანი ჟურნალი მოიცავს ინსტრუმენტებს Leveque- სგან, რომლებიც დაგეხმარებათ გამოიყენოთ თქვენი კვების გაკვეთილები თქვენს ცხოვრებაში და მოახდინოთ მათი პერსონალურად შერჩევა თქვენი კონკრეტული საჭიროებების გათვალისწინებით. ახალი წლის დაწყების უკეთესი გზა?
სხეულის სიყვარული: ჟურნალი: 12 კვირა პოზიტიურობის პრაქტიკისთვის, იმპულსის შესაქმნელად და თქვენი ცხოვრების ჯანსაღი წესის შესაქმნელად. კელი ლევეკის მიერ
mbg შემოქმედებითისუფთა გონება, სუფთა სხეული
ყველას შეგვიძლია, ალბათ, ცოტა მეტი საკუთარი თავის მოვლა გამოიყენოთ ახალ წელს. სტრალა იოგას დამფუძნებლის და mbg კოლექტიური წევრის ახალ წიგნში ტარა სტაილსი , ის ასახავს მოქმედების გზებს უფრო დღემდე და ყოველდღიური ჩვევების გარდაქმნა , ყველაფერი ფსიქიკური და ფიზიკური კეთილდღეობის გაუმჯობესების მიზნით.
სუფთა გონება, სუფთა სხეული ტარა სტილესის მიერ
mbg შემოქმედებითითქვენი გონებრივი არეულობის გაწმენდა
კომუნიკაციის პათოლოგი და კოგნიტური ნეირომეცნიერი კაროლინ ლიფი, დოქტორი, BSc , ადრე გაუზიარა რჩევა mbg- ს შესახებ შემამსუბუქებელი წუხილი და გონებრივი გადატვირთვა . თავის უკანასკნელ წიგნში, Leaf გთავაზობთ კვლევას, ხუთსაფეხურიან გეგმას, რომელიც აღმოაჩენს შფოთის, დეპრესიისა და ინტრუზიული აზროვნების ფესვს.
თქვენი გონებრივი არეულობის გაწმენდა: 5 მარტივი, მეცნიერულად დადასტურებული ნაბიჯი შფოთის, სტრესისა და ტოქსიკური აზროვნების შესამცირებლად კაროლინ ლიფის, დოქტორის, BSc
mbg შემოქმედებითიჭამე დეპრესიისა და შფოთის დასაძლევად
მკვებავი საკვების ძალა კიდევ ერთხელ იძენს ყურადღების ცენტრში დრიუ რემზის, MD- ის უახლეს წიგნში ჭამე დეპრესიისა და შფოთის დასაძლევად , Ramsey იზიარებს ბოლოდროინდელ გამოკვლევას კვების და ტვინის ჯანმრთელობას შორის კავშირის შესახებ და მოიცავს ექვსკვირიან საკვებ გეგმას, რომელიც შეიცავს საუკეთესო ინგრედიენტებს თქვენი სხეულისა და გონების ერთდროულად დასადგენად.
იკვებეთ დეპრესიისა და შფოთის დასამარცხებლად: გააფართოვეთ თქვენი გონება უკეთესი ფსიქიკური ჯანმრთელობისკენ ექვს კვირაში დრიუ რემზის მიერ, MD
mbg შემოქმედებითისწრაფად ამ გზით
ტყვიაგაუმტარი დამფუძნებელი დეივ ასპრეი იყო მარხვა გაცილებით ადრე მოხდა მისი პოპულარიზაცია. ამ წიგნში ის ავლენს უახლესი გამოკვლევებისა და საკუთარი პირადი გამოცდილებისგან მიღებულ ცოდნას, რაც დაეხმარება ახალბედა და სეზონურ წყვეტილ მარხვებს, მათი პირადი ბიოლოგიის საფუძველზე, კვების რეჟიმის ოპტიმიზაციაში.
იჩქარეთ ამ გზით (როგორ დავიკლოთ წონაში, ვიყოთ უფრო ჭკვიანები და ვიცხოვროთ თქვენი გრძელი, ჯანმრთელი ცხოვრებით მარხვის ტყვიაგაუმტარი სახელმძღვანელოდ) დევიდ ასპრეის მიერ
mbg შემოქმედებითიბედნიერი არ არის სრულყოფილი
ჩვენი უახლესი ისტორიის ალბათ ერთ – ერთი ყველაზე წუხილი წლების შემდეგ, ველნესი დამფუძნებლის პოპი ჯემის ეს წიგნი მისასალმებელია. გვერდებზე იგი დეტალურად აღწერს თავის მუშაობას ფსიქიკური ჯანმრთელობის ექსპერტებთან და მკვლევარებთან ტვინის გადატვირთვის ეფექტური სტრატეგიების გამოსავლენად. მისი გამოცდილებით თქვენ მიიღებთ რჩევებს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იყოთ უფრო ადაპტირებულები და მიიღოთ ჩვენი ძალიან გაურკვეველი სამყარო.
ბედნიერი, არა სრულყოფილი: განაახლეთ გონება, დაუპირისპირდით აზრებს და გათავისუფლდით შფოთისგან პოპი ჯემის მიერ
mbg შემოქმედებითიენერგიის პარადოქსი
მის ბესტსელერ წიგნებს მისდევდა მცენარეთა პარადოქსი და დღეგრძელობის პარადოქსი სტივენ განდრი, MD, თავის ბოლო ნამუშევრებში ავრცელებს კიდევ უფრო ფასეულ ინფორმაციას ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის შესახებ: ენერგიის პარადოქსი . წიგნში მან ისაუბრა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს მიტოქონდრიული ენერგიის წარმოება და მიკრობიომის საზრდოობა; იზიარებს ენერგიის მომატების საკვებს და რეცეპტებს; და მკითხველებს სთავაზობს ინსტრუმენტებს საერთო ჯამრთელი, ენერგიული ცხოვრებით.
ენერგიის პარადოქსი: რა უნდა გააკეთოს, როდესაც თქვენი ადგომა-წასვლა ადგა და წავიდა სტივენ განდრის, მ.
mbg შემოქმედებითიროგორ დავიძინოთ
არსებობს მიზეზი mbg ბევრს წერს ძილის შესახებ მშფოთვარე წლის შემდეგ დასვენება უფრო არსებითია, ვიდრე ოდესმე. თავის ახალ წიგნში როგორ დავიძინოთ , ექსპერტი ძილის კლინიკოსი რაფაელ პელეიო, მედიცინა, გადაჭრის უამრავ საკითხს, რომლებმაც შეიძლება გავლენა მოახდინონ შუათანაზე (როგორიცაა ხვრინვა და უძილობა) ჰოლისტიკური გადაწყვეტილებებით.
როგორ დავიძინოთ: ახალი სამეცნიერო გადაწყვეტილებები ღამის ძილისთვის რაფაელ პელაიოს მიერ, მ.
mbg შემოქმედებითიმე ძალიან დაღლილი ვარ
საკუთარი ველნესი მოგზაურობის საფუძველზე, ორმაგი დაფის სერთიფიცირებული ექიმი და MBG კოლექტიური წევრი ემი შაჰი, MD, შეიქმნა პროგრამა, რომელიც დაეხმარება ენერგიის აღდგენას და სიცოცხლის კონტროლს - რომლის დეტალებიც იგი წარმოადგენს მე ძალიან დაღლილი ვარ . თავის წიგნში შაჰი შეიცავს თქვენს ორგანიზმში არსებულ სამ კრიტიკულ სისტემას - ნაწლავებს, იმუნიტეტს და ჰორმონებს - და აღწერს, თუ როგორ უნდა გამოკვებოთ თითოეული მათგანი ჭამის დროს, ჭამის დროს და სტრესის მართვის გზები.
მე ძალიან დაღლილი ვარ: დამტკიცებული გეგმა, რომ დავძლიოთ დამწვრობა, გაზარდოთ თქვენი ენერგია და დავიბრუნოთ სიცოცხლე ემი შაჰის, მ.
mbg შემოქმედებითიინტუიციური მარხვა
წყვეტილი მარხვა და ინტუიციური ჭამა კეთილდღეობის მთავარ ფრაზად იქცა. ახლა, ისევე, როგორც მან საუკეთესო მცენარეული და კეტოგენური კვების სტილი გამოიყენა, რათა ჩამოეყალიბებინა 'კეტოტარული დიეტა', ფუნქციონალური მედიცინის ექსპერტი უილიამ კოული, IFMCP, DNM, D.C. , შექმნა სახელმძღვანელო უფრო გონებამახვილური მარხვისთვის (aka 'ინტუიციური მარხვა'). თავის ოთხკვირიან მარხვის მოქნილ გეგმაში, კოლი გიძღვება სხვადასხვა IF ფანჯრებით, ყოველ კვირას თქვენი ჯანმრთელობის სხვადასხვა ელემენტია.
ინტუიციური მარხვა: მოქნილი ოთხკვირიანი წყვეტილი სამარხვო გეგმა თქვენი მეტაბოლიზმის დასატენად და ჯანმრთელობის გასაახლებლად უილიამ კოლის მიერ, IFMCP, DNM, D.C.
mbg შემოქმედებითიკარმა
კონცეფცია კარმა გაცილებით რთულია, ვიდრე შენი კარგი და ცუდი მოქმედებების დათვლა. ამ სახელმძღვანელოში სადგურუ დაგეხმარებათ აღადგინოთ თქვენი გაგება კარმის შესახებ და უზრუნველყოფს ცხოვრების უფრო ხალისიანად და განზრახვით ცხოვრებას.
კარმა: იოგის სახელმძღვანელო თქვენი ბედის შექმნისთვის სადღგურუს მიერ
mbg შემოქმედებითიგიყვარდეს შენი ნაწლავი
მეგან როსი, მეცნიერებათა დოქტორი, რ.დ., იზიარებს ნაწლავების ჯანმრთელობას ამ ახალ წიგნში - ყველაფრის ჩათვლით, თუ როგორ მუშაობს თქვენი ნაწლავი, თუ რატომ შეიძლება არეულობა. წიგნში მოცემულია ნაწლავების ჯანმრთელობის ვიქტორინა, რომელიც დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ საკუთარი სხეული; თქვენი მიკრობიომის ხელშემწყობი ინსტრუმენტები; და მცენარეზე დაფუძნებული, ნაწლავისთვის სასარგებლო 50 რეცეპტის მოსინჯვა.
შეიყვარეთ თქვენი ნაწლავები: მოიმატეთ საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობა და გარდაქმნეთ თქვენი კეთილდღეობა შიგნიდან მეგან როსის დოქტორი, რ.დ.
mbg შემოქმედებითიმეტაბოლური
Mbg- ზე, მეტაბოლური ჯანმრთელობა ყველაზე გონებაა, როდესაც 2021 წელს მივდივართ. ამიტომ ჩვენ აღფრთოვანებული ვართ ამ ახალი წიგნით, ნეიროენდოკრინოლოგის, რობერტ ლუსტიგის, მედიცინის დოქტორიდან, რომელიც ხაზს უსვამს იმას, თუ როგორ არის საკვები საუკეთესო საშუალება, რომ სხეულში ბიოქიმიური ცვლილებები შევქმნათ და თავიდან ავიცილოთ ქრონიკული დაავადება. .
მეტაბოლური: დამუშავებული საკვების, კვებისა და თანამედროვე მედიცინის მატყუარა და სიცრუე რობერტ ლუსტიგის მიერ, მ.
mbg შემოქმედებითი30 დღიანი ალცჰეიმერის ხსნარი
ყოველდღიური საკვებისა და ცხოვრების წესის არჩევა მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ჩვენს საერთო კეთილდღეობაზე - ეს ეხება ტვინის ჯანმრთელობასაც. სინამდვილეში, როგორც ნევროლოგები დინ შერზაი, MD და აიეშა შერზაი, მ. აღნიშნეთ ამ წიგნში, საკვები არის ალცჰეიმერისგან დაცვის პირველი ხაზი. ათწლეულების განმავლობაში ჩატარებული კვლევისა და საკუთარი კლინიკური გამოცდილების საფუძველზე, ცოლ-ქმრის ჯგუფმა შექმნა ეს ყოვლისმომცველი სახელმძღვანელო, რომელიც დაეხმარება ტვინის ჯანმრთელობის დაცვას და შენარჩუნებას.
30 დღიანი ალცჰეიმერის ხსნარი: განსაზღვრული საკვები და ცხოვრების წესი სახელმძღვანელო შემეცნების შემცირების თავიდან ასაცილებლად დინ შერზაის, MD და აიეშა შერზაის მიერ, MD
mbg შემოქმედებითიშეუძლებელი ხელოვნება
ყოველ ახალ წელს ჩვენ ვცდილობთ გავზარდოთ და ჩამოვაყალიბოთ საკუთარი თავის უკეთესი ვერსიებიც. ამ მიზნის დასაწყებად, გაითვალისწინეთ ბესტსელერის ავტორისა და სპიკერის სტივენ კოტლერის ახალი წიგნის ასლის აღება. მასში მოცემულია, თუ როგორ უნდა მოხდეს პირადი საქმიანობის ოპტიმიზაცია, ნეირომეცნიერების უახლესი კვლევის საფუძველზე - შედედებული საჭმლის მომნელებელ სახელმძღვანელოდ.
შეუძლებელი ხელოვნება: პიკის შესრულების პრაიმერი სტივენ კოტლერის მიერ
mbg შემოქმედებითიქეთოს საქმე
არსებობს არაერთგვაროვანი მიმოხილვა, როდესაც საქმე ეხება კეტოგენური დიეტა , მაგრამ ამ წიგნში ჟურნალისტი და ბესტსელერების ავტორი გარი ტაუბესი იზიარებს მის აღფრთოვანებას დაბალი ნახშირწყლების ჭამის გეგმით. კეტოს ცხოვრების წესის მომხრე ექიმებთან წლების განმავლობაში ჩატარებული ინტერვიუს საფუძველზე, Taubes მხარს უჭერს დიეტას და აცხადებს, თუ როგორ შეიძლება ეს დაეხმაროს დიაბეტისა და სიმსუქნის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
საქმე ქეთოს შესახებ: წონის კონტროლის გადახედვა და დაბალი ნახშირწყლების / ცხიმიანი ჭამის მეცნიერება და პრაქტიკა გარი ტაუბესის მიერ
mbg შემოქმედებითიჭაჭანება
შეიძლება გსმენიათ უარყოფითი „თვითდასაქმების“ მავნე გავლენის შესახებ. ამ წიგნში ფსიქოლოგი, მეცნიერებათა დოქტორი, ეტან კროსი, ნაბიჯს გადადგამს ნაბიჯით და ალაგებს, თუ როგორ შეიძლება ამ საზიზღარმა აზრებმა (რომლებსაც ის 'ჩხუბს' უწოდებს) ღრმა გავლენა იქონიოს ჩვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. უფრო მეტიც, ის იზიარებს მარტივ სტრატეგიებს, რომ ეს შინაგანი ხმა გახდეს პოზიტიური.
5 მარტის ზოდიაქოს ნიშანი
ჭაჭანება: ხმა ჩვენს თავში, რატომ აქვს მნიშვნელობა და როგორ უნდა გამოვიყენოთ იგი დოქტორ ითან კროსის მიერ.
mbg შემოქმედებითიხარაჩოს ეფექტი
ათწლეულების განმავლობაში ჩატარებული კლინიკური და პირადი გამოცდილების საფუძველზე, მსოფლიოში აღიარებული ბავშვთა ფსიქიატრი ჰაროლდ კოპლევიჩი, MD, იზიარებს მდგრადი ბავშვების აღზრდის ჭკვიან, ყოვლისმომცველ სახელმძღვანელოს. მისი რჩევა ფოკუსირებულია იმაზე, თუ როგორ შეუძლიათ მშობლებს შექმნან მყარი საფუძველი ბავშვების ზრდას და დამოუკიდებლობის განვითარებას - ზედმეტი მშობლების გარეშე.
ხარაჩოს ეფექტი: მდგრადი, თავდაჯერებული და უსაფრთხო ბავშვების აღზრდა შფოთის ხანაში ჰაროლდ კოპლევიჩის, მ.
mbg შემოქმედებითიპეგანის დიეტა
შიგნით პეგანის დიეტა , ფუნქციური მედიცინის ექიმი და mbg კოლექტიური წევრი მარკ ჰიმანი, მ.დ. , ასახავს კვების მედიცინის მიდგომას კვების მიმართ. ის საუკეთესოდ იყენებს როგორც პალეოს, ასევე მცენარეულ ჭამის სტილს, რათა შექმნას დიეტა, რომელიც გააზრებულად არის შექმნილი თქვენი სხეულის, გონების და პლანეტის სასარგებლოდ.
პეგანის დიეტა: 21 პრაქტიკული პრინციპი თქვენი ჯანმრთელობის დასაბრუნებლად ნუტრიციულ სამყაროში მარკ ჰიმანის, მ.
mbg შემოქმედებითიდა გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
რეკლამაᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
