ანთების შემცირების 20 გზა: ფუნქციური მედიცინის ექსპერტი განმარტავს
ორმოცდაათი მილიონი ამერიკელი აუტოიმუნური მდგომარეობაა, მილიონობით ადამიანი სადღაც აუტოიმუნური ანთებაა სპექტრი , ვინმეს ინფარქტი აქვს ყოველ 40 წამში , და შოკისმომგვრელი ერთი ორი კაცი და ერთი ყოველი ქალი იქნება მიიღეთ კიბო დაავადების ეს დონე არ არის ნორმალური, მაგრამ, რა თქმა უნდა, ხშირია. და ყველა ამ მდგომარეობას აქვს ერთი საერთო: ანთება
ქრონიკული ანთების საყოველთაოდ გავრცელებასთან ერთად მნიშვნელოვანია იცოდეთ სად არის თქვენი ანთების დონე. მხოლოდ იმის გაკეთება შეგიძლიათ, რაც იცით, რომ იქ არის. არსებობს ერთი მარტივი სისხლის ტესტი, რომელიც ვთავაზობ, რომ ჩემმა ყველა პაციენტმა თავად უნდა გაიგოს ეს.
25 თებერვლის ჰოროსკოპი
შეხვდით პროტეინს, რომელიც ზომავს ანთების დონეს.
C რეაქტიული ცილა ან CRP არის ანთებითი ცილა, რომელიც ანთების დონის გაზომვის ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა. წარმოებული ძირითადად ღვიძლის მიერ , ჩვენ ყველანი ვამზადებთ CRP– ს და ნორმალურ დონეზე CRP გვეხმარება ინფექციების წინააღმდეგ ბრძოლაში და დავიცვათ თქვენი სხეული. ხედავთ, ანთება თავისთავად არ არის ცუდი, მაგრამ ისევე, როგორც სხეულში ნებისმიერი სხვა რამ, ისევე როგორც ჰორმონები და ბაქტერიები, ანთება ექვემდებარება Goldilocks პრინციპს: ეს არ შეიძლება იყოს ძალიან მაღალი ან ძალიან დაბალი; ეს უნდა იყოს სწორი.
ანთება ხდება საზიანო, როდესაც ის არ იმოწმებს, როგორც ბენზინზე გაჩენილი ტყის ხანძარი. CRP ტესტი ზომავს თქვენს ანთებით ცეცხლსასროლ იარაღს.
რეკლამა
რა იწვევს CRP- ს?
CRP არის არასპეციფიკური. თუ ის მაღალია, ის არ გეტყვით, რა იწვევს თქვენს ანთებას; ეს უბრალოდ მიუთითებს იმაზე, რომ არსებობს ანთება და რამდენია იქ. კვლევამ დაადგინა, რომ CRP იზრდება შემდეგ პირობებში:
- აუტოიმუნური პირობები (მაგალითად, გარეთ , წითელი მგლურა და ნაწლავის ანთებითი დარღვევები )
- ტვინის ანთება
- კიბო
- ქრონიკული დაღლილობა
- დეპრესია
- Გულის დაავადება
- Სისხლის მაღალი წნევა
- ინფექციები
- Მეტაბოლური სინდრომი
- ძილის აპნოე
ეს არის თქვენი CRP ლაბორატორიის სახელმძღვანელო.
თქვენი CRP დონის გასაზომად, მე გთავაზობთ მაღალი მგრძნობელობის C რეაქტიული ცილის (hs-CRP) ტესტის ჩატარებას, რომელიც CRP– ს ზომავს 0,5 – დან 10 მგ / ლ – მდე. როგორც წესი, CRP გამოიყენება გულის შეტევით და ინსულტის რისკით; ამერიკის გულის ასოციაცია და CDC იყენებენ შემდეგ მითითებას დიაპაზონები შეაფასოს პირის რისკი გულის შეტევით ან ინსულტით.
- დაბალი რისკი: hs-CRP დონე 1.0 მგ / ლ-ზე ნაკლები
- საშუალო რისკი: 1.0 და 3.0 მგ / ლ შორის
- მაღალი რისკი: 3.0 მგ / ლ-ზე მეტი
- ძალიან მაღალი რისკი: 5-10 მგ / ლ
- 10 მგ / ლ-ზე მეტი: ანთების მუდმივი მომატება
ფუნქციონალურ მედიცინაში ვეძებთ ოპტიმალურ ჯანმრთელობას, ამიტომ ფუნქციურად ოპტიმალური დიაპაზონი 1 მგ / ლ-ზე ნაკლებია.
აქ მოცემულია, თუ როგორ უნდა შეამციროთ CRP.
თუ თქვენი CRP დონე მაღალია, გირჩევთ ექიმთან და კვალიფიციური ფუნქციონალური მედიცინის სპეციალისტთან გაარკვიოთ, თუ რა იწვევს თქვენს ანთებას. შემდგომმა გამოკვლევებმა და ჯანმრთელობის ყოვლისმომცველმა ისტორიამ შეიძლება აღმოაჩინოს თქვენი ანთების თავსატეხი. აქ მოცემულია ჩემი საუკეთესო რჩევები ანთების დონის ნორმალურ დაწევასთან დაკავშირებით:
1. შეწყვიტე ამდენი შაქრის ჭამა.
იმედი მაქვს, რომ ამას დიდი კოლექტივი 'duh' მოაქვს, მაგრამ აღსანიშნავია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არ იცით, რომ შაქარი ზრდის ანთებას. რამდენიმე კვლევა აქვს ნაჩვენებია რომ მეტ შაქარს მიირთმევთ, მით უფრო მაღალი იქნება CRP.
2. შეამოწმეთ თქვენი ჰორმონები.
ისევე, როგორც ანთება, ჰორმონალური ჯანმრთელობა ბალანსს წარმოადგენს. ჰორმონების უფრო მაღალი დონე ლეპტინი და ესტროგენი ორივე ასოცირებული იყო CRP დონის ზრდასთან. შეამოწმეთ ჩემი ჰორმონის სახელმძღვანელო გაეცნონ სხვადასხვა ჰორმონალური დისბალანსის მკაფიო ნიშნებს.
3. მიირთვით გარეული თევზი და ხარისხიანი თევზის ზეთი.
რევმატოიდული ართრიტის მსგავსი ანთებითი მდგომარეობის მქონე ადამიანებმა შეძლეს ქვედა მათი CRP დონის გაზრდა თევზებში სასარგებლო ომეგა ცხიმების მიღებით.
4. დერესტირება მოახდინეთ თქვენს ცხოვრებაში.
წარსულში ვწერდი ყველა გზას, თუ როგორ შეიძლება სტრესმა ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას - CRP- ის გაზრდა ერთ-ერთი მათგანია. მრავალი კვლევა აქვს ნაპოვნია რომ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ სტრესული სამუშაო ან ტოქსიკური ურთიერთობა, აქვთ CRP- ის დონე. Ეს შენი ცხოვრებაა. გააკეთე რაც შეგიძლია ჯანმრთელი საზღვრების შესაქმნელად და მდგრადი გარემო შენი ფსიქიკური, ემოციური და ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის.
5. მიიღეთ თქვენი B– ები.
B ჯგუფის ვიტამინები ფოლატი და ნიაცინი ორივე ასოცირებული იყო CRP– ის დაბალ დონესთან. გააქტიურებული B ვიტამინები აუცილებელია ჯანსაღი მეთილირებისთვის, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია ანთების დონის კონტროლისთვის. შეიტყვეთ მეტი მეთილაციის შესახებ აქ .
6. ხარისხიანი ძილი.
ძილის გავლენა ჯანმრთელობაზე ადამიანების უმეტესობა მკვეთრად აფასებს. მეცნიერება ძილის შესახებ? რაც უფრო ნაკლებ სძინავთ (თუნდაც ერთი ღამით), უფრო მაღალი თქვენი CRP დონე იქნება. თქვენ ალბათ შეამჩნიეთ, რომ საშინელი ძილის შემდეგ თავს მგრძნობიარე და მჭიდროდ გრძნობთ. ეს ყველაფერი მადლობა CRP- სთვის.
თუ ძილის წინააღმდეგ ბრძოლა გაქვთ, შეეცადეთ გამორთოთ ელექტრონიკა ძილის წინ ორი საათით ადრე. თბილი აბაზანის გაკეთება შეგიძლიათ Epsom მარილით და ლავანდის ზეთით და DVR– ით ჯიმი ფელონი და TGIT რომ სხვა დღეს უფრო გონივრულ საათში ვუყუროთ. ისუნთქე. მე ვიცი, რომ ბევრი რამის კითხვაა, მაგრამ ამის გაკეთება შეგიძლია.
7. მაქსიმალურად გაზარდეთ ცხიმში ხსნადი ვიტამინები!
ვიტამინები რომ , დ , არის და რომ ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. მრავალი მიზეზიდან? ისინი ამცირებენ კარგ CRP- ს. მე ვიყენებ საკვებ საკვებ ლაბორატორიებს, რათა შეამოწმოს ამ კვების ხარვეზები და დოზა შესაბამისად. მიუხედავად იმისა, რომ დამატებები, როგორც წესი, საჭიროა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ ყურადღება გაამახვილოთ აქზე საკვები რომლებიც მდიდარია ამ საკვები ნივთიერებებით.
8. გაითვალისწინეთ.
გონებამახვილობის მედიტაციას ძალიან ბევრი სარგებელი მოაქვს და ერთ-ერთი მათგანი ანთებასთან ბრძოლის უნარია. ერთი სწავლა აღმოჩნდა, რომ ნაწლავის ანთებითი აშლილობის მქონე ადამიანებმა მკვეთრად შეამცირეს CRP, გონებრივი ცნობიერების პროგრამაში მხოლოდ ექვსი თვის მონაწილეობით.
9. იმოძრავეთ.
ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ, შეძლეს ქვედა მათი CRP! მე ვარ მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიშის (HIIT) და ლაშქრობის გულშემატკივარი, რომ მიიღოთ სისხლი.
10. აღარ არის ცხიმები.
თუ 21-ე საუკუნეში კვლავ ჭამთ ტრანსცხიმებს, თქვენმა ჯანმრთელობამ და გთხოვ, გთხოვ შეწყვიტო. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ხშირად ჭამენ საკვებს ტრანს ცხიმებით, აქვთ CRP- ის დონე 73 პროცენტით მეტი, ვიდრე მათ, ვინც რამდენიმე ცხიმებს მოიხმარს. წაიკითხეთ თქვენი საკვების ეტიკეტები. თუ ხედავთ ტერმინებს, როგორიცაა ”ნაწილობრივ ჰიდროგენიზებული”, ჩააყენეთ იგი და სხვა გზით იარეთ (ან გაიქეცით).
23 ივლისის ზოდიაქოს ნიშანი
11. მარტივად მიიღეთ ალკოჰოლი.
ლიქიორის შეზღუდვა აღმოჩნდა ქვედა დონეზე CRP– ს. კარგი ამბავია, ვინოსი - წითელი ღვინო სინამდვილეში ასოცირდება CRP– ის დაბალი დონით შეზღუდული რაოდენობით მოხმარებისას.
12. ტუმბოს თქვენი ცეაქსანტინი და B- კრიპტოქსანტინი.
ეს ორი ანტიოქსიდანტი არის შესანიშნავი Scrabble სიტყვა და CRP მებრძოლი! კვლევა აქვს ნაპოვნია რომ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ყველაზე მეტი ზეაქსანტინი და B- კრიპტოქსანტინი დიეტაში უმდაბლესი CRP დონეები. ყველაზე მაღალი დონის საკვები? კალე, ისპანახი, საყელო, ყურძნის მწვანილი და ბროკოლი.
13. მიიღეთ თქვენი კარგი შეცდომები.
ლაქტობაცილის და ბიფიდობაქტერიის ჯიშების პრობიოტიკური ნაზავი შემცირდა CRP მხოლოდ რვა კვირაში!
14. ტაი ჩი ის.
ტაი ჩი, ჩინებული საბრძოლო ხელოვნება იყო ნაჩვენებია CRP– ის შემცირება 2 ტიპის დიაბეტით დაავადებულებში.
15. გაზარდეთ თქვენი მაგნიუმი.
მე მაქვს დაწერილი წარსულში ამ აუცილებელი მკვებავის ფართო სპექტრის შესახებ. მრავალი კვლევა აქვს ნაჩვენებია რომ მაგნიუმს აქვს შესანიშნავი უნარი შეამციროს CRP.
16. მიირთვით ჯო ჭიქა.
ყავის მოყვარულები ყველგან, შემიძლია მივიღო 'ამინი'? ხალხი, ვინც ყავას სვამდა, იყო ნაჩვენებია ჰქონდეს დაბალი CRP დონე. ვერ იტან ყავას? მწვანე ჩაი აქვს მსგავსი CRP– დამამშვიდებელი შედეგები!
17. იყავი პოზიტიური.
უარი თქვით დები დაუნერზე ყოფნაზე, რადგან პესიმისტებს უფრო მაღალი CRP დონე აქვთ. ნეგატიური ადამიანების გვერდით ყოფნა და ტოქსიკურ ურთიერთობებში ყოფნა ასევე მომატება თქვენი ანთების დონე. Ისე დეტოქსიკაცია არაჯანსაღი ურთიერთობებისაგან .
18. მეტი სექსი!
არა ის, რომ სამეცნიერო მიზეზი გჭირდებათ, არამედ ჯანმრთელი სექსუალური ცხოვრება ამცირებს CRP- ს. მამაკაცები, რომლებსაც ჰქონდათ სექსი თვეზე მეტჯერ ნაკლებად სავარაუდოა ჰქონდეს უფრო მაღალი CRP. სექსი ასევე ზრდის იმუნური დაბალანსების უჯრედებს! ახლა თქვენ გაქვთ ორი კარგი მიზეზი ამის მისაღებად. Არაფრის.
19. არ შეურიოთ რაფინირებულ ნახშირწყლებს ცხიმთან!
დახვეწილი ნახშირწყლები თავისთავად არ არის კარგი, მაგრამ ცხიმიანობით მდიდარ საკვებთან ერთად ისინი კატასტროფაა ანთების საწინააღმდეგოდ. ზომიერი ზომის შერეული კვება შედეგები CRP და სხვა ანთებითი მარკერების მნიშვნელოვანი ზრდა. სინამდვილეში, ამ ბურგერის ფუნთუშეული და ცხიმიანი კარტოფილი ჭამიდან მხოლოდ ერთ საათში ხდება CRP! Გადაწყვეტილება? მოერიდეთ რაფინირებულ ნახშირწყლებს და ყურადღება გაამახვილეთ ჯანმრთელი ცხიმების გარეშე, როგორიცაა ტკბილი კარტოფილი და ხილი.
20. გახდი იოგი.
იოგას აქვს ჯანმრთელობისთვის უამრავი გასაოცარი სარგებელი და ერთი კვლევა ქულები CRP– ს შემცირების შესაძლებლობაზე. ადექი შენი დაღმავალი ძაღლი.
