ჯანმრთელობის შენარჩუნების 21 გზა, როდესაც მთელი დღე მაგიდასთან იჯდებით

მათთვის, ვინც დღის უმეტეს სამუშაო მაგიდასთან ჯდება, ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა ყოველთვის ადვილი არ არის ჩვენი ცხოვრების წესში შესასრულებლად. მიუხედავად ამისა, ფაქტები ცხადყოფს, რომ ჩვენ უნდა ვიყოთ აქტიურები, როდესაც კარგად ვიკვებებით და დღის განმავლობაში საკმარისად ვიმოძრაობთ, რათა თავიდან ავიცილოთ წონაში მომატება, სტრესი და ფიზიკური დატვირთვა.

მთელი დღის განმავლობაში იჯდა თქვენი ჯანმრთელობისთვის ერთ-ერთი ყველაზე უარესია , რადგან ეს ზრდის გულის დაავადებების და წონის მომატების ალბათობას - სხვა დაავადებებთან ერთად. ვიჯდებით ოფისთან, შემდეგ მანქანაში ვსხდებით და სახლში ერთხელ ვსხდებით საჭმელად და ტელევიზორის ყურებით!

Რა უნდა ვქნა? მცირე ცვლილებები, რომლებიც მუდმივად ხორციელდება ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, საუკეთესო გზაა ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის ასამაღლებლად. აქ მოცემულია 21 ადვილად მოსადევი იდეა, რომ მიიღოთ ინსპირაცია. გახსოვდეთ, თქვენ არ უნდა გააკეთოთ ისინი ყველა !!

1. მიიღეთ საათობრივი შესვენება.

ყოველ საათს, ადექით თქვენი სამუშაო მაგიდიდან და იარეთ სასეირნოდ სადმე (ყველაზე შორეული საპირფარეშო, ასლის აპარატი, წყლის გამაგრილებელი, კოლეგის მაგიდა). უბრალოდ იმოძრავეთ.

2. გაწელეთ ან იმოძრავეთ ადგილზე.

სადმე წასასვლელი არ გაქვს? შეეხეთ თითებს, იარეთ ფეხით ან იარეთ ადგილზე რამდენიმე წუთის განმავლობაში, გააკეთეთ კარგი ნაკრები ჯეკებით (ვის აინტერესებს თქვენი მეზობლის აზრი!).

3. მიიღეთ შეხვედრა სვლაზე.

დაგეგმილია შეხვედრა ან ტვინის შტორმი? ეს გააკეთეთ სიარულის დროს - არა მხოლოდ კარგია ფიტნესისთვის, არამედ ხელს უწყობს სტრესის მართვას და აძლიერებს შემოქმედებას!

4. მოიქეცით როგორც ლიფტები, ესკალატორები და მოძრავი ბილიკები, როგორც მტერი.

თუ 40 სართულიანი კორპუსის თავზე არ იმუშავებთ, ლიფტები თქვენს მტერს ჩათვალეთ. დიტო ესკალატორებისთვის და ბილიკებისთვის.

5. დაივიწყეთ ტელეფონი და ელ.წერილი.

ყოველთვის პრაქტიკული არ არის, მაგრამ შეეცადეთ ყოველ ჯერზე პირადად ესტუმროთ თქვენს კოლეგებს.

6. ლანჩზე სიარული.

გაქვთ ერთი საათი ლანჩზე? გამოიყენეთ ნახევარი ჭამისთვის, ნახევარი სასეირნოდ. შეაგროვეთ რამდენიმე კოლეგა და გააკეთეთ ის ყოველკვირეულად.

7. დათვალე.

მიიღეთ ნაბიჯ-ნაბიჯი და შეეცადეთ დაატრიალოთ 10,000 ნაბიჯი დღეში.

8. დაქანება მანქანა.

როდესაც ეს შესაძლებელია, იარეთ ფეხით, იარეთ ველოსიპედით, გაიქეცით სამუშაოდ. თუ ძალიან შორს ცხოვრობთ, შეეცადეთ დანიშნულების ადგილიდან შორს გაჩერდეთ და გზაში იაროთ. ან გადმოდით მატარებლიდან / მეტროდან / ავტობუსით რამდენიმე გაჩერებით ადრე.

9. გააკეთე რაიმე აქტიური, სანამ სახლში დაბრუნდები.

გაჩერება სავარჯიშო დარბაზში / აუზში / ტრასაზე სამსახურიდან შინ მიმავალ გზაზე.

10. ადრე გაიღვიძე.

დღის განმავლობაში მეტი ფიტნესის მუშაობის უმარტივესი გზაა DVD (იოგა, კარდიო, ძალისმიერი ვარჯიში). იმოძრავეთ სანამ დანარჩენი სამყარო გაიღვიძებს!

11. დაგეგმეთ თქვენი ყოველკვირეული ფიტნეს კვირა საღამოს.

გამოკვლევების თანახმად, იმის დანიშვნა, თუ რას ჭამთ და როდის და როგორ ვარჯიშობთ, საუკეთესო გზაა ცხოვრების ჯანსაღი წესის შენარჩუნებისთვის. ჩამოწერეთ!

12. დააყენეთ მაღვიძარები თქვენს კომპიუტერში ან მობილურ მოწყობილობაზე.

სამსახურში ყოველ საათს, გამოაძახეთ პატარა ზარი, რომ შეგახსენოთ, რომ გაჭიმეთ ან უახლოეს ასლის მანქანამდე მიხვიდეთ.

13. მოაწყვეთ თქვენი ოფისი.

გამოიყენეთ თქვენი დროის შევსება ადგომისთვის და თქვენს ოფისში გადასაადგილებლად. ნუ გადააგორებთ სკამს თქვენს ოფისთან, რომ მიხვიდეთ თქვენს სათავსო კარადებში.

14. იარეთ როცა ისაუბრებთ.

მას შემდეგ, რაც უმეტესობა მობილურ ტელეფონზე საუბრობს, პრაქტიკა გახადეთ, რომ ადგეთ ადგილიდან და გაისეირნოთ, როდესაც ტელეფონით ხართ.

15. მეგობრობთ თქვენს Tupperware- თან.

თუ სახლში ჯანსაღ კერძს მოამზადებთ, დაზოგეთ მისი ნაწილი და წაიყვანეთ სამსახურში მეორე დღეს ლანჩზე. დაამატეთ რამდენიმე დაჭრილი ბოსტნეული და მშვენიერი ხელნაკეთი კერძი გაქვთ!

16. წადი კაკალი!

30 სექტემბრის ზოდიაქოს ნიშანი

იმის ნაცვლად, რომ სავაჭრო მანქანიდან შეიძინოთ ტკბილეულის ზოლები ან 'ჯანმრთელობის' ბარები (რომლებიც შაქრით არის დატვირთული), კარგად გამოგადგეთ მშრალი ხილის ან თხილი.

17. დაიტვირთეთ მცენარეული ჩაი.

დაივიწყეთ ყავის შესვენებები თქვენს მეგობრებთან და კოლეგებთან ერთად. აიღეთ თქვენი საყვარელი კათხა და დაიწყეთ მცენარეული ჩაის შერჩევა: სცადეთ წითელი ხილი, ვერბენა, პიტნა.

18. მოხვდით წყალს.

მიიღეთ მრავალჯერადი წყლის ბოთლი და შეინახეთ იგი თქვენს მაგიდაზე. ლანჩამდე სცადეთ დალიოთ მინიმუმ ერთი ბოთლი და ერთი სავსე ერთი, სანამ სახლში მიხვალთ დღის ბოლოს. წყლის დალევა უფრო სრულფასოვანი და ნაკლებად ცდები ცარიელი კალორიების მიღებაში.

19. უბრალოდ თქვი არა!

უთხარით: 'არა მადლობა', ოფისის გარშემო გატარებული ყველა ნამცხვრისთვის: ნამცხვრები, დონატები, ბაგეები, ფუნთუშები. თუ ნამდვილად მშიერი ხართ, მიირთვით ჩირი და თხილი.

20. დაგეგმეთ თქვენი კვება.

კვირის ღამით თქვენი ფიტნეს დაგეგმვისას (იხ. ზემოთ!) შეიმუშავეთ სადილის გეგმები ოფისში და მის გარეთ და შეიტანეთ საჭმლის საჭმელები.

21. შეძლებისდაგვარად გამოტოვეთ რესტორნები.

რესტორნის საკვები დატვირთულია ზედმეტი შაქრით და მარილით და, სავარაუდოდ, ისეთივე ჯანმრთელი არ იქნება, როგორც სახლის პირობებში. უმჯობესია უბრალო ლანჩი სახლიდან ან წინა ღამის ნარჩენების მიღება.

თუ გარეთ ჭამთ, აირჩიეთ ახალი, ჯანსაღი სალათები ან სხვა საკვები, როდესაც ეს შესაძლებელია. თუ ლანჩზე კარგად იკვებებით, შუადღისას არ გსურთ საძოვარი საჭმლის საძოვარი.

კიდევ გაქვთ იდეები, რომ დაამატოთ ამ სიას? გთხოვთ, შეგვატყობინოთ!

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: