როგორ შევამციროთ ჯდომის უარყოფითი შედეგები

თუ ამას ახლა კითხულობთ, დიდი შანსია, რომ იყოთ დაჯდომა სადღაც ჯანდაბა, როცა ამას ვწერ, ვჯდები. სხდომა იმდენად ჩადგა ჩვენს ცხოვრებაში, რომ ადვილი იქნება იმის დანახვა, თუ რამდენს ვაკეთებთ - იფიქრეთ სამუშაოზე გატარებულ დროზე, რვა ან მეტი საათის სამუშაოზე, რამდენიმე საათის განმავლობაში საჭმელად და კიდევ რამდენიმე საათის განმავლობაში ტელევიზორის ყურებაზე, კითხვაზე. , ან ინტერნეტით. გესმით - ჩვენ მჯდომარე ვართ.

თუ ბოლო ათწლეულის განმავლობაში მძიმე მოსასვენებელი ხართ ან თუნდაც დისტანციურად გაეცანით ჯანმრთელობის სიახლეებს, იცით, რომ ჯდომა პირდაპირ ცუდად მოქმედებს ჩვენთვის.

18 ივლისის ჰოროსკოპი

ჯანმრთელობისგან განსხვავებული პრობლემებისგან განსხვავებით, რაღაც შეგვიძლია გავაკეთოთ ჯდომის დაავადებასთან დაკავშირებით. სინამდვილეში, არსებობს რამდენიმე რამ:

1. ადექით და იარეთ ყოველ საათში.

Მიხედვით სარა კოსტიუკოვსკი , PT, DPT, OCS, დიდხანს ჯდომას შეუძლია შეამციროს გარკვეული კუნთების ჯგუფები - მაგალითად, ჩვენი თეძოს მომხრელები - და დააყენოს სხვა კუნთები ისეთ მდგომარეობაში, სადაც ისინი არ არიან აქტიურები - როგორც ჩვენი წებოები.

სასეირნოდ შესვენების გაკეთება, თუნდაც მოკლე, შეიძლება გაააქტიუროთ ჩვენი წებოები და გაახანგრძლივოთ თეძოების წინა ნაწილი, რაც არსებითად ეწინააღმდეგება ჯდომის ფიზიოლოგიურ ზიანს. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ დღეში რამდენჯერმე წყლის შესავსებად ადგომა შეცვლის ყველა გვერდით ეფექტს, მაგრამ ჩვენ ყოველთვის უნდა ვეძებდეთ გზებს, რომ დავარღვიოთ მოძრაობა.

2. მონაკვეთი!

მთელი დღის მუშაობის ან გარეთ ყოფნის შემდეგ, ჩვენი პირველი მიდრეკილებაა უკან დახევა და მოდუნება - როდის უნდა ვაკეთოთ ის, რაც უნდა გავაკეთოთ გაჭიმვა . თუ თქვენ ოდესმე წამოხტხართ დიდი ხნის ჯდომისგან და თეძოები გიჭირდათ, გესმით რატომ. კოსტიუკოვსკი გირჩევთ გააკეთოთ ა თეძოს მომხრელი დაძაბვა ან ფეხზე მყოფი ოთხკუთხედი დაჭიმულია სახლში დაბრუნებისას და მთელი დღის განმავლობაშიც კი. დაიჭირეთ მონაკვეთი თითოეულ მხარეს ერთ ჯერზე 30 წამით და გაიმეორეთ საჭიროებისამებრ (მანამ, სანამ თეძოები და კვადრატები არ იგრძნობთ, რომ ოდნავ გაფხვიერდნენ).

3. იყავით აქტიური თქვენი სამუშაო დღის გარეთ.

თუ თქვენ უკვე არ მიხვდით, ფიზიკური დატვირთვა დაგვეხმარება, რომ გავუმკლავდეთ ჯდომის უარყოფით გავლენას . დღის განმავლობაში ადგომისას, გასეირნებისას და დაჭიმულობამ შეიძლება შეიტანოს ცვლილება, ისინი არ შეცვლიან სხეულის მოძრაობასა და გაძლიერებას ვარჯიშის საშუალებით.

ამჟამინდელი სახელმძღვანელო მითითებები რეკომენდაციას აძლევს მოზარდებს 30 წუთი საშუალო ინტენსივობის აერობული აქტივობით, კვირაში მინიმუმ ხუთი დღე , მაგრამ ჩვენ მიგვაჩნია პოზიცია, რომ რაიმეს გაკეთება (იდეალურ შემთხვევაში ხშირად) სჯობს არაფერს. თანმიმდევრულობა მთავარია - ამიტომ ჩვენ გირჩევთ, გამოიყენოთ სავარჯიშოები ყოველდღიური რუტინა მდგრადი გზით (ყოველგვარი ფასეულობის თავიდან აცილება). თუნდაც მხოლოდ მართვა შეძლოთ დღეში 10 ან 15 წუთი თუ თანმიმდევრულად გაკეთდა, სარგებელს მიიღებთ.

4. მოირგეთ თქვენი ოფისის სკამი და გარემო.

მცირე, მაგრამ გავლენიანი შესწორებების თვალსაზრისით, რაც შეგიძლიათ სხდომის სიმპტომების შესამცირებლად, თქვენი სავარძლის (ან იქ სადაც ყველაზე მეტად იჯდებით) და სამუშაო გარემოს დაფიქსირება უპირველესია.

”თქვენ გსურთ დარწმუნდეთ, რომ წელის საყრდენი გაქვთ, რომ წელის ბუნებრივი მრუდი შეინარჩუნოთ”, - ამბობს კოსტიუკოვსკი. ”თუ შესანიშნავი სავარძელი არ გაქვთ, შეგიძლიათ შეიძინოთ წელის საყრდენი ბალიში, ან გააფართოვოთ პირსახოცი და დადოთ იგი ზურგის უკან. '

ჩვენი სკამების კიდევ ერთი შეუმჩნეველი (და ჩვეულებრივ რეგულირებადი) ასპექტი არის სიმაღლე. თუ თქვენი სკამი ძალიან მაღალია ან ძალიან დაბალია, ის თქვენს სხეულს გასწორებს.

”ჯდომის დროს, თეძოები მუხლების დონეზე უნდა იყოს ზემოთ”, - ამბობს კოსტიუკოვსკი. 'შენი ფეხები უნდა დაიდგას მიწაზე მუხლების ქვეშ'.

თუ თქვენი სკამი ძალიან მაღალია, შეგიძლიათ განიხილოთ ფეხების ქვეშ ყუთის დაყენება, რომ დააჭიროთ მათ, ხოლო თუ თქვენი სკამი ძალიან დაბალია და მისი რეგულირება შეუძლებელია, შეიძლება დრო დადგეს სხვის მოსაძებნად.

ხის სკამები, მეტალის სკამები, პატარა სკამები, მაღალი სკამები - რაც თქვენ გაქვთ განკარგულებაში, არსებობს მისი შეცვლის გზები თქვენი გასწორების მოთხოვნების შესაბამისად, რაც, თავის მხრივ, დასუსტებას შეგიქმნით საათის განმავლობაში. ან თუ სუპერ თავდადებული ხართ, აიღეთ მაგიდაზე მდგომი მაგიდა (და დგომა კარგი პოზით , რა თქმა უნდა).

5. და სერიოზულად, შესუსტეთ რაც შეიძლება მეტი მოძრაობა.

ერთხელ ფიტნეს რედაქტორმა თქვა: ”მჯდომარე ცხოვრებასთან ბრძოლის ერთადერთი გზაა აქტიური ცხოვრების წესი”. დიახ, ეს მე ვიყავი, მაგრამ საქმე იმაშია, რომ მოძრაობა მატულობს. თხუთმეტი წუთი აქ, ხუთი წუთია იქ - რაც უფრო მეტს მოირგებ შენს დღეში, მით უკეთესი. ლანჩზე სიარული უფრო მეტხანს, შესვენება მოსასმელად ან გასაკეთებლად იოგა პოზებს გაღვიძებისას შეიძლება დიდი მნიშვნელობა ჰქონდეს თქვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას.

გააკეთეთ ხბოს აღზრდა, როდესაც რიგში დგახართ. გაიარეთ გრძელი მარშრუტი, როდესაც სახლში მიდიხართ. დაარტყი ჩქარი აბრეტი საღამოს შხაპამდე, ან სადილის შემდეგ გაისეირნე პარტნიორთან. მოძრაობა არის მოძრაობა - ის გროვდება და ნიშნავს რაღაცას. გასაგებად რომ ვთქვათ: ნებისმიერი მოძრაობა ყოველთვის არ არის საკმარისი მოძრაობა ისიამოვნეთ დღის განმავლობაში დადგომის სხვადასხვა მომენტებით - გაგიკვირდებათ, თუ რამდენად შეგიძლიათ მოირგოთ, თუკი შეეცდებით.

ივლისის 3 ზოდიაქოს ნიშანი

რატომ არის ასე ცუდი ჩვენთვის ჯდომა?

იმის გამო, რომ გადაადგილებისთვის გჭირდებათ მცირე, მაგრამ მნიშვნელოვანი ცეცხლი თქვენი ტრაკის ქვეშ, მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რატომ სძინავს გულწრფელად მჯდომმა.

დასაწყისისთვის, ჯდომას უსიამოვნო მოკლევადიანი ეფექტები აქვს - ამან შეიძლება ჩვენი წელის, ზურგის და სხვაგან მყარი და მკაცრი გახადოს. და თუ თქვენ გაქვთ სიმტკიცე, ტკივილი ალბათ არც ისე ჩამორჩა. 'ცუდი პოზით ან ცუდი განლაგებით ჯდომა დამატებით სტრესს უქმნის სახსრებს', - ამბობს კოსტიუკოვსკი, - ისევე როგორც რბილ ქსოვილებს, ისევე როგორც წელის ზურგს.

აღარაფერი ვთქვათ, რაც უფრო მჯდომარე ხარ, მით უფრო მეტად მოინდომებს სხეულს მჯდომარეობა. Სხვა სიტყვებით, არასაკმარისი ვარჯიში ან ფიზიკური აქტივობა შეიძლება დაღლილობის გრძნობას შეგიქმნათ . კოსტიუკოვსკი ამას ადასტურებს, და აღნიშნა, რომ ”ადამიანების უმეტესობამ არ იცის ოპტიმალურად ჯდომა დაიზარე როდესაც დიდხანს სხედან. '

დაბადების დღის ჰოროსკოპის პროფილი

გრძელვადიანი შედეგები კიდევ უფრო აღმაგზნებელია - ანუ უფრო სერიოზულია. ზოგჯერ დისკომფორტის ან ქრონიკული ტკივილის მიღმა, ჯდომამ შეიძლება გამოუსწორებელი ზიანი მიაყენოს ჩვენს სხეულს .

”დროთა განმავლობაში ჯდომამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთოვანი ძვლების დაზიანება კუნთოვანი დისბალანსიდან და სახსრებისა და რბილი ქსოვილების პათოლოგიური დატვირთვა”, - ამბობს კოსტიუკოვსკი. ”და ცუდი პოზით ჯდომამ შეიძლება ასევე გამოიწვიოს ჩონჩხის სისტემის შეუქცევადი ცვლილებები, როგორიცაა ზურგის უკანა მხარეს მრუდის მომატება.”

თუ თქვენ უკვე ახორციელებთ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილ ცვლილებას, რომ შეამციროთ ნეგატიური გავლენა ჯდომის დროს და კვლავ განიცდით თეძოს, ზურგის ან კისრის ტკივილს, საუკეთესო მოქმედება შეგიძლიათ ფიზიკურ თერაპევტთან მისვლა. მაშინაც კი, თუ არ გტკივათ და უბრალოდ იცით, რომ თქვენი პოზა ხელუხლებელი არ არის, დროა მოინახულოთ ფიზიკური თერაპევტი. მისი ხედვის მეთოდით: პრობლემის მოსაგვარებლად საუკეთესო დროა სანამ არ არის გვიან.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: