ᲨᲔᲘᲢᲧᲕᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲘ ᲐᲜᲒᲔᲚᲝᲖᲘᲡ ᲠᲐᲝᲓᲔᲜᲝᲑᲐ

3 დამწყები ტაი ჩი მოძრაობები, რომლებიც ხელს შეუწყობენ ყოველდღე უფრო მარტივად მიდგომას

ერთი რამ მიყვარს ტაი ჩი არის, ტაი ჩიზე უკეთესი შეიძლება იყო, როდესაც 40 წლის ხარ, ვიდრე 20 წლის იყო, და ისევ 80 წლის ხარ, ვიდრე 40 წლის იყო. იმიტომ, რომ ეს მდგრადობის პრაქტიკაა, ისე მოძრაობ, რომ ნაკლებად იყოს დამოკიდებული ძალა და კონტროლი, უფრო მარტივია და ჰარმონია.





კიდევ ერთი რამ, რაც მე მიყვარს არის ის, რომ ტაი-ჩიტის პრაქტიკა არ არის კარგი ამაში. ტაი ჩი არის საკუთარი თავისა და მთელ გარემოსთან კარგი კავშირის შექმნის პრაქტიკა, ასე რომ თქვენ უკეთესად შეგიძლიათ გააკეთოთ ის, რისი გაკეთებაც გიყვართ.

ამან მესამედ მიყვანა იქამდე, რაც მე აღფრთოვანებული ვარ ამ უძველესი პრაქტიკით: ის, რასაც ხედავთ, არ არის ის, რასაც პრაქტიკულად იყენებთ. ამდენი ჩვენგანისთვის ტაი ჩის პირველი გადახედვა შეიძლება მოხუცი ადამიანების ჯგუფი იყოს სფეროში, ყველა ერთად მოძრაობდა ამ მშვიდი გარეგნობის ქორეოგრაფიაში. ამას ტაი ჩი ჩუანს უწოდებენ - თანმიმდევრობა, რომელიც ყოველთვის ერთნაირად არის გაზიარებული.



მაგრამ tai chi არ არის ეს თანმიმდევრობა, ან სტატიკური პოზების ნაკრები იმახსოვრებს. ეს მართლაც კარგი ამბავია, თუ თქვენ ხართ დამწყები, ბუნებრივია წუხს ამდენი რთული პოზიციის გახსენებაზე. საფუძვლებს, რომლებსაც ყოველთვის ტაი ჩიტში იყენებთ, საერთო არაფერი აქვს დამახსოვრებასთან ან კოპირებასთან.



იანვრის მე -20 ზოდიაქო

ტაი ჩიკის პრაქტიკაა ის, თუ როგორ ხარ ახლა და როგორ მიდიხარ იქ, სადაც შემდეგ მიდიხარ. რადგან როგორ მიდიხარ იქ, სადაც მიდიხარ, ქმნის გამოცდილებას, როდესაც ჩამოდიხარ. ფორმები და თანმიმდევრობა ტაი ჩიში საფუძველს აძლევს პრაქტიკას, მაგრამ ისინი არასოდეს არიან ხისტი და სტატიკური და გაცილებით ნაკლებ დამახსოვრებას საჭიროებს. როგორ მიდიხართ ერთი ადგილიდან მეორეზე - ასე რომ თქვენი ტაი ჩი ყოველთვის არის სითხე, რეაგირება და ადაპტირება. Tai chi არ არის tai chi; ეს რეალურ ცხოვრებაშია .

თუ არა შენ უბრალოდ დაწყებული ტაი ჩი , ან იქნებ თავიდან დავიწყოთ ახალი პერსპექტივით, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ სამი მარტივი პრაქტიკა, რომლებიც წარმატების სწორად საფუძველს გაძლევთ. მათ ბევრი სახელი აქვთ, მაგრამ აქ მოდით ვუწოდოთ მათ shake, shimmy და swish.



1შეირყევი

3 დამწყები ტაი ჩი მოძრაობები, რომლებიც ხელს შეუწყობენ ყოველდღე უფრო მარტივად მიდგომას

ეს მოძრაობა არის თქვენი chi- ს გამოძახების მიზნით, ან შეგიძლიათ უბრალოდ თქვათ ' გაღვიძება ' ასეა თუ ისე, მისი მიზანი მარტივია: დააკვირდით რა ხდება თქვენს სხეულში. ეს მოძრაობა აჩვენებს, თუ სად მიედინება თქვენი ენერგია მარტივად და სად იკავებს მას სიმკაცრით და დაძაბულობით, ასე რომ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა გააუმჯობესოთ საქმე.



Როგორ: დაიწყეთ უბრალოდ ადამიანივით დგომით, სპეციალური ტექნიკისა და პრაქტიკის გათვალისწინებით. ახლა მთელ მკლავებს კარგი შეარხიეთ, იდაყვის ცენტრიდან თითის წვერებში გასხივოსნებული და მთელს სხეულზე გაიარეთ. დააკვირდით სად შეგიძლიათ შეიგრძნოთ ეს შერყევა. ტალღა, რომელიც იდაყვებში იწყება, ყველა თქვენში გადადის? ან მოძრაობისა და ვიბრაციის შეგრძნება რაღაც ნაწილში მთავრდება, ასე რომ, ის მხოლოდ მხრებზე ან ზედა ნაწილამდე მიდის?

რატომ არის მნიშვნელოვანი: სადაც არ უნდა დაიჭიროთ ძალიან დიდი დაძაბულობა და ენერგია, ენერგია იბლოკება, ამიტომ ამ წერტილს იქით ვერ გადავა. თუ მხარი ოდნავ ასწია, თქვენი მკლავების მოძრაობები აქ დასრულდება. ან თუ თქვენი ბარძაყები და მუხლები ადგილზეა ჩაკეტილი, შეიძლება იგრძნოთ სხეულის ზედა ნაწილში კანკალი, მაგრამ წელის ქვემოთ არაფერი.



როდესაც თქვენი ენერგია დაბლოკილია ამ გზით, ეს ნიშნავს, რომ საჭიროა ორჯერ მეტი შრომა, რომ შეინარჩუნოთ თუნდაც მარტივი მოძრაობები და ამოცანები. ამ ადგილების პოვნისას მშვენიერი შესაძლებლობა გექნებათ დამატებითი ძალისხმევა და დაძაბულობა გაუშვათ და სხეული ერთმანეთთან, როგორც მთლიან განბლოკილ სხეულთან, ხელახლა დააკავშიროთ, რაც ყველაფერს გაადვილებს.



რეკლამა

ორიმოციმციმე

3 დამწყები ტაი ჩი მოძრაობები, რომლებიც ხელს შეუწყობენ ყოველდღე უფრო მარტივად მიდგომას

ეს მოძრაობა იმისთვისაა, რომ დარწმუნდეთ, რომ მოძრავი ხართ, სანამ შეეცდებით გადაადგილებას. ასე რომ, ხშირად ჩვენი ზოგიერთი ნაწილი შეიძლება ცოტა დაძაბული იყოს, ცოტათი მოწყვეტილი იყოს ჩვენი სხვა ნაწილები. როდესაც ჩვენ ვცდილობთ გადავიდეთ ამ დამატებითი დაძაბულობით და გათიშვით, ყველაფერი გაცილებით რთულდება. ასე რომ, ძალზე სასარგებლოა მთელი სხეულის ერთმანეთთან დაკავშირება, როგორც ერთი მთელი სხეულის ჰარმონიულად მუშაობა, რაც ნიშნავს, რომ თქვენი ყველა ნაწილი ეხმარება ყველა დანარჩენ ნაწილს. ეს შენი გზაა, რომ ფაქტიურად იყო ის, რაც შეგიძლია.

Როგორ: ისევე, როგორც პირველი პრაქტიკა, ესეც მარტივია, მუშაობს სადაც არ უნდა იყოთ და დიდ დროს არ იღებს. უბრალოდ იდგეთ როგორც ადამიანი, ფეხები მხრის სიგანეზე, მუხლები მოდუნებული და აქ სპეციალური ტექნიკა არ არის. ახლა მუცლიდან (ან ცენტრიდან) დაიწყეთ, განუწყვეტლივ გააბრტყელეთ გვერდიდან გვერდზე, ასე რომ, მკლავები, ფეხები და მთელ სხეულში გაიბრწყინება.

თუ უფრო მეტ ენერგიას ჩადებთ უფრო დიდ ბზინვარებაში, თქვენი ფეხები ბუნებრივად გადაიჩეხო ერთმანეთისგან, რომ შეიქმნას უფრო სტაბილური და დამხმარე საფუძველი, ხოლო ხელები უფრო დიდი მოძრაობებით იფრინებენ გარშემო. თუ თქვენი მბზინავი უფრო მცირეა, თქვენი ფეხები შეიძლება უფრო ახლოს მიცურდეს ერთმანეთთან და ხელები სხეულს გვერდიდან გვერდზე გადაუვარდეს. ასეა თუ ისე, თუ მთელი თქვენი სხეული არ პასუხობს თქვენს პრიალს ცენტრიდან, თქვენ გაქვთ შესანიშნავი შანსი ნახოთ რა არის შენში იმობილიზებული და გაათავისუფლო იგი.



რატომ არის მნიშვნელოვანი: ეს shimmy არის ის, რასაც თქვენ ხედავთ, რომ ბავშვი აკეთებს, უბრალოდ იმისათვის, რომ შეარყიოს off შემოდგომაზე ან რაღაც საშინელი. და ეს იმიტომ, რომ ეს მოძრაობა, როგორც ტაი ჩის უმეტესობა, ჩვენს ბიოლოგიაშია ჩაწერილი. ეს უბრალოდ კარგი გზაა თავი დაანებეთ ზედმეტ სტრესს და დაძაბულობას და მივიღოთ ყველაფერი, რაც ერთად გვაქვს, ეფექტურად ვმუშაობთ.

3სვიჩი

სვიჩი

ეს არის გადაადგილების პრაქტიკა, რომელიც ტაი-ჩიში არის მნიშვნელოვანი გზა ორი რამის მისაღწევად. ერთია, ეს საშუალებას გაძლევთ ძალა გაუშვათ და აკონტროლოთ, როგორც ყველაფრის მიღწევის ერთადერთი გზა. და მეორე არის, ეს საშუალებას გაძლევთ თქვენს ნახევარს მაინც დასვენება და შევსება ნებისმიერ დროს , თუნდაც დიდი გამოწვევის ფონზე.

Როგორ: დაიწყეთ აქ დგომა, ისევე როგორც ჩვეულებრივი ადამიანი, არ არის საჭირო სპეციალური ფორმა და ტექნიკა. მიეცით თავს shake და shimmy, უბრალოდ დარწმუნდით, რომ თქვენ ხართ მოძრავი, სანამ შეეცდებით უფრო მეტად გადაადგილებას. ახლა დაიწყეთ მუცლის (ან ცენტრის) მოძრავი მარცხნივ და შემდეგ მარჯვნივ და გააგრძელეთ მოძრავი გვერდზე მოძრავი მოძრაობით.

თუ უფრო მეტი ენერგია მიაქციეთ გვერდს მოძრავიდან თქვენი ცენტრიდან, მიეცით საშუალება ფეხები ბუნებრივად გადაიჩეხო, შექმნათ უფრო ფართო და უფრო საყრდენი ბაზა. თქვენი მოძრაობები დიდია თუ მცირე, მიეცით ხელები გასეირნების გარეშე, მათი კონტროლის გარეშე. ეს საშუალებას მოგცემთ მკლავები გვერდზე გადადოთ, გავლენა მოახდინოთ თქვენს სხეულზე, მიმართულების შეცვლისას, რაც სრულყოფილი თერაპიაა ყოველდღიური მუშაობის მუდმივი დაძაბულობისთვის.

თუ მუხლები ჩაკეტილია, გახსენით ისინი, ასე რომ თქვენი წონა მარტივად გადაიწევს ერთ ფეხზე, შემდეგ კი მეორეზე. თუ თქვენი ბარძაყები ბევრს მუშაობენ, რომ გვერდიდან გვერდზე გაწიოთ, იფიქრეთ მეტი ცენტრიდან გადაადგილებაზე. გვერდიდან გვერდზე გადახვევისას, ეს საშუალებას გაძლევთ წონაში გაიყვანოთ ერთი ფეხიდან და შემდეგ მეორეზე, ვიდრე დააჭიროთ. ასე რომ, თქვენს დაუწონებელ ფეხს ახლა აქვს შესაძლებლობა მთლიანად გაათავისუფლოთ, დაისვენოთ და ძალისხმევა გაუშვათ.

რატომ არის მნიშვნელოვანი: ძალისხმევის დაწყებამდე შეუწონი წონის ეს პრაქტიკა ძალიან სასარგებლოა ტაი-ჩიში. შრომისმოყვარეობის შუალედში, ეს მშვენიერ შანსს აძლევს თქვენს სამუშაო ნაწილებს, დაუბრუნდნენ თავიანთ ძალისხმევას, მუდამ დასვენებულნი და მზად იყვნენ უფრო მეტად, ვიდრე გამოფიტული მუდმივი ზეწოლისა და დაძაბულობისგან.

აფრენა.

მთელი ტაი-ჩის მეშვეობით, კიდევ ერთი გადამწყვეტი ელემენტი უნდა გვახსოვდეს: ეს პრაქტიკა არ არის სრულყოფილი. ეს იმის დანახვაა, თუ რა ხდება ჩვენში, რადგან ვცდილობთ ვიყოთ იქ, სადაც ვართ და მივდივართ იქ, სადაც გვსურს წასვლა.

თუ ყველაფერი რაც საკუთარ თავში დავინახეთ, სრულყოფილება იყო, ჩვენ უკეთესი შანსი არ გვექნებოდა, რომ რამე გამოსწორებულიყო. ტაი ჩი გვაყენებს მეცნიერის თვალსაზრისით, ასე რომ, ჩვენ შეგვიძლია სიამოვნებით აღმოვაჩინოთ თუ სად ვართ არასრულყოფილები იდეაში ან პრაქტიკაში. არასრულყოფილების სწორედ ამ აღმოჩენაში იწყება უკეთესობის იმედი. ტაი ჩი გვაძლევს პრაქტიკაში ტარების იქ.

მაიკლ ტეილორი არის გონება-სხეულის მოძრაობის ექსპერტი, საბრძოლო მხატვარი და Strala Yoga– ს თანადამფუძნებელი. თავის mbg კლასში, ტაი ჩის სრული სახელმძღვანელო: ყოველდღიური პრაქტიკა სტრესის შემცირების, ტკივილის გასათავისუფლებლად და მთელი სხეულის ჰარმონიის შესაქმნელად , თქვენ შეისწავლით არა მხოლოდ ტაი ჩის საფუძვლებს, არამედ როგორ გამოიყენოთ იგი თქვენი მიზნებისა და ოცნებების მარტივად მისაღწევად.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: